Metabolismo: existe mesmo o tal do lento ou acelerado?

“É que eu tenho o metabolismo acelerado…” Já ouviu essa frase? É comum usarmos esse termo para nos referir a esses processos que acontecem em nosso corpo. Mas será que entendemos com profundidade o que ele significa? Será que de fato existe algo como um metabolismo lento ou acelerado?

Para ajudar você a responder essas e mais perguntas, trouxemos um texto completo sobre o assunto. Confira:

• O que é metabolismo e por que ele importa para o seu bem-estar?
• Metabolismo lento ou acelerado: existe isso mesmo?
• Como seus hábitos podem impactar o metabolismo
• 3 dicas práticas para manter o metabolismo equilibrado na rotina corrida

O que é metabolismo e por que ele importa para o seu bem-estar?

O metabolismo não é apenas sobre “queimar calorias”. Ele é o conjunto de reações químicas que acontecem dentro das nossas células para manter o corpo funcionando. Isso envolve, por exemplo, renovação e manutenção celular e até mesmo produção de energia a partir de alimentos (ATP). 

Essas reações ocorrem em duas frentes:

• Catabolismo: degrada moléculas complexas, como nutrientes, liberando energia;
• Anabolismo: utiliza energia para sintetizar estruturas essenciais ao corpo, como proteínas e tecidos.

As reações metabólicas ocorrem devidamente quando damos atenção a diversos aspectos ligados ao nosso bem-estar. Estamos falando de sono, alimentação, controle de estresse, etc. Quando conseguimos regulá-las, os benefícios são diversos:

• Sentimos energia estável ao longo do dia;
• Temos bom desempenho cognitivo e disposição mental;
• Apoiamos processos naturais de regeneração e recuperação do organismo.

Metabolismo lento ou acelerado: existe isso mesmo?

Sim, o metabolismo varia de pessoa para pessoa, mas nem sempre da forma como imaginamos. Quando falamos em “metabolismo lento” ou “acelerado”, estamos nos referindo à taxa metabólica basal, que é a energia que o corpo gasta para manter funções básicas, como respirar e manter os órgãos funcionando, mesmo em repouso. Essa taxa pode variar de acordo com fatores como idade, sexo, genética, quantidade de músculos, composição corporal e até hábitos de sono e estresse.

Pessoas com mais massa muscular tendem a ter um metabolismo mais ativo, já que o tecido muscular consome mais energia do que a gordura. Isso ajuda a explicar por que duas pessoas com o mesmo peso podem ter taxas metabólicas diferentes. Já no caso do “metabolismo lento”, na maioria dos casos, isso está mais ligado a um estilo de vida sedentário, má qualidade do sono ou alimentação desregulada.

Como seus hábitos podem impactar o metabolismo

Como dizíamos no tópico anterior, o que muitas pessoas associam a um “metabolismo mais lento”, que demora mais tempo para quebrar moléculas de gordura, pode ser resultado de uma rotina de cuidados precários com o bem-estar. Por isso, é importante prezar por um bem-estar integrado em todas as frentes:

Atividade física

A atividade física impacta o metabolismo de forma concreta: treinos intensos aumentam o gasto calórico durante e após a prática, enquanto treinos de força ajudam a construir massa magra, elevando a taxa metabólica de repouso. Com o tempo e o costume, uma rotina de treinos ajuda a manter o condicionamento físico, potencializando caminhos metabólicos para a eficiência celular e favorece um melhor uso dos nutrientes.

Sono

O sono profundo é uma das fases mais importantes para o metabolismo. É nesse momento que o corpo regula hormônios, repara tecidos e até queima calorias de forma natural. Quando não dormimos o suficiente, esses processos são prejudicados, o que pode desacelerar o metabolismo. 

Estresse

O estresse crônico ativa a liberação de cortisol, que aumenta a produção de glicose no fígado, reduz a captação de açúcar pelos músculos e favorece o acúmulo de gordura abdominal. Em situações prolongadas, o estresse pode também reduzir a queima calórica diária e afetar a regulação de insulina, criando um ciclo que favorece o ganho de peso.

Alimentação

Dietas com alimentos ultraprocessados, excesso de açúcares simples e gorduras saturadas estão associadas à maior inflamação, resistência à insulina, dislipidemias e risco de síndrome metabólica. Por outro lado, padrões alimentares equilibrados e ricos em fibras, com refeições regulares e sem longos jejuns, ajudam a manter a estabilidade energética e favorecem a eficiência metabólica.

Para entender melhor o que incluir na sua alimentação, recomendamos conversar com um nutricionista, que entenderá seu metabolismo e montará um plano alimentar personalizado. 

3 dicas práticas para manter o metabolismo equilibrado na rotina corrida

Mesmo com uma agenda cheia, é possível adotar pequenas atitudes que fazem diferença no funcionamento do seu metabolismo. Aqui vão três sugestões simples para incorporar no dia a dia:

1. Priorize o sono

Tente manter horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana. Evitar telas antes de dormir e criar um ambiente mais escuro e silencioso já ajuda o corpo a entrar no ritmo do descanso profundo, essencial para regular os hormônios e manter o metabolismo funcionando bem.
Entenda mais sobre o sono aqui.

2. Mexa-se ao longo do dia

Mesmo que você não pratique atividades físicas regulares, é importante manter o corpo ativo: subir escadas, caminhar após o almoço ou fazer alongamentos entre reuniões já é um bom começo. O movimento constante contribui com o gasto energético diário e estimula processos metabólicos naturais.

3. Use a TotalPass como sua aliada no autocuidado

Manter o metabolismo equilibrado é mais fácil quando você tem apoio. Com a TotalPass, você encontra formas acessíveis e práticas de se movimentar, cuidar da mente e seguir um plano alimentar personalizado, tudo em um só lugar. É saúde e bem-estar integrado para acompanhar seu ritmo, do seu jeito.

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