Hábitos destrutivos: quais são e como se livrar deles

Alguns dos maiores antagonistas da nossa saúde física, mental, social e financeira são os hábitos destrutivos. Embora saibamos que alguns comportamentos não são benéficos, é comum persistirmos neles por diversas razões. 

Por isso, é fundamental identificar quais são esses hábitos e compreender a sua origem. Dessa forma, podemos substituir essas práticas por rotinas mais saudáveis.

Para ajudar nesse processo, listamos alguns dos hábitos destrutivos mais comuns, assim como algumas dicas práticas de como você pode superá-los e transformá-los em atitudes positivas. Que tal começar essa mudança agora?

• O que são os hábitos destrutivos?
• Quais são os principais hábitos destrutivos?
• Como se livrar de hábitos destrutivos?

O que são os hábitos destrutivos?

Hábitos destrutivos são padrões de comportamento repetitivos e compulsivos que se manifestam de diversas formas, prejudicando a saúde física, mental e emocional, bem como a rotina e o desempenho geral de uma pessoa. 

Estes comportamentos, que servem muitas vezes como mecanismos de enfrentamento ou alívio temporário, geralmente causam sentimentos intensos de culpa, remorso e baixa autoestima. A natureza viciante desses hábitos impede o alcance de metas e objetivos de longo prazo, criando um círculo vicioso difícil de quebrar.

Quando não são devidamente reconhecidos e tratados, a manutenção desses hábitos pode ter consequências sérias e cumulativas, levando ao desenvolvimento de problemas crônicos de saúde, transtornos de ansiedade ou depressão e isolamento social.

Quais são os principais hábitos destrutivos?

Aprenda a reconhecer os principais hábitos destrutivos, entendendo suas características e as áreas da vida que eles impactam.

Principais hábitos destrutivos à saúde física

• Fumar: o tabagismo é um dos principais fatores de risco para diversas doenças crônicas, incluindo câncer, doenças cardíacas e respiratórias;
• Consumo excessivo de álcool: o uso abusivo de álcool pode levar a problemas hepáticos, cardiovasculares, neurológicos e aumentar o risco de acidentes e os desequilíbrios nas relações pessoais;
• Dieta desbalanceada: uma alimentação carente em nutrientes essenciais, com excesso de gorduras saturadas, açúcares e sódio, contribui para o desenvolvimento de obesidade, diabetes, hipertensão e outras doenças crônicas;
• Sedentarismo: a falta de atividade física regular está associada a um maior risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidade e alguns tipos de câncer.

Principais hábitos destrutivos à saúde mental

• Procrastinação: adiamento constante de tarefas importantes, muitas vezes trocadas por atividades menos relevantes ou mais prazerosas a curto prazo;
• Perfeccionismo: a busca incessante por um padrão irreal de excelência, levando à insatisfação crônica, medo de começar ou terminar tarefas (por medo de não serem ”perfeitas”) e, de maneira contraditória, à procrastinação;
• Medo do fracasso: a hesitação em tentar ou se expor a novos desafios por antecipação de um resultado negativo. Isso pode paralisar a ação e limitar o crescimento pessoal e profissional;
• Autocrítica severa: um diálogo interno excessivamente duro e punitivo. É a voz que minimiza conquistas e amplifica erros, sabotando a autoestima e a autoconfiança;
• Negatividade: a tendência a focar nos aspectos ruins de uma situação, pessoa ou futuro, mantendo um comportamento pessimista que drena energia e afasta oportunidades.

Principais hábitos destrutivos relacionados à rotina e comportamentos

• Privação de sono: a falta de sono adequado afeta negativamente o humor, a concentração e a saúde física, diminuindo a produtividade e a qualidade de vida;
• Uso excessivo de telas/redes sociais: passar tempo demais em frente a telas e redes sociais pode levar ao isolamento, ansiedade, comparação social e dificultar o foco em tarefas importantes;
• Desorganização: um ambiente desorganizado (seja físico ou digital) pode gerar estresse, dificultar a localização de itens e documentos, e prejudicar a gestão do tempo;
• Gastos impulsivos: comprar sem planejamento pode comprometer o orçamento, gerar dívidas e aumentar o estresse financeiro.

Como se livrar de hábitos destrutivos?

Superar um hábito destrutivo pode ser um desafio e tanto, não é? Por isso, o passo inicial e mais importante é o reconhecimento e o desejo sincero de mudar. É de dentro para fora! Abaixo, deixamos algumas dicas para ajudar você nessa jornada, para que você possa viver ainda mais e melhor:

Identifique o hábito e suas origens

Nem todos os hábitos destrutivos são fáceis de identificar. Enquanto o tabagismo é popularmente reconhecido como um comportamento nocivo à saúde, atitudes como a autocrítica excessiva e o pessimismo podem passar despercebidas. Por essa razão, investir no autoconhecimento e buscar o apoio de um profissional de saúde mental são passos importantes para reconhecer esses padrões e entender as causas que os originaram.

Comece com pequenas mudanças no seu dia a dia

Nem tudo precisa de uma mudança radical logo de cara. Você pode começar a realizar pequenas ações do dia a dia e modificar o seu ambiente para estimular a substituição dos hábitos destrutivos por outros mais saudáveis.

Você come muitos doces e quer reduzir? Comece a comprar menos desses alimentos para não tê-los disponíveis em casa ou mude a rota diária para não passar na frente daquela doceria todos os dias. Você procrastina diariamente nas suas tarefas? Comece a investir em técnicas de foco, como o Método Pomodoro, para organizar melhor seu tempo e investir na sua produtividade.

O mais importante na substituição de hábitos destrutivos é apenas dar o primeiro passo!

Peça ajuda!

Você não precisa passar por essa jornada por conta própria. Conte com sua rede de apoio e o auxílio de um profissional qualificado para mudar esses hábitos. Para isso, tenha uma conversa franca com as pessoas à sua volta e alinhe pontos em que elas podem te ajudar. 

Se você está tentando parar de fumar, mas seus colegas têm esse hábito, uma sugestão é pedir que evitem fumar perto de você por um tempo. Isso pode ajudar a diminuir a tentação de se juntar a eles.

É fundamental, no entanto, que você enfrente esse desafio de peito aberto e mantenha a honestidade sempre em dia, tanto na psicoterapia quanto com sua rede de apoio. E nós, da TotalPass, estamos aqui para te auxiliar nessa jornada, oferecendo serviços que facilitam a substituição de hábitos destrutivos por outros mais saudáveis. Com acesso a milhares de academias e estúdios, além de serviços de saúde mental e nutricional, você terá mais possibilidades de cuidado e bem-estar no seu dia a dia.

Caso sua empresa ainda não ofereça o benefício, você pode indicá-la abaixo:

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