Dor muscular pós-treino: por que isso acontece?

Independente da atividade física praticada, seja musculação, crossfit e/ou natação, a dor muscular pós-treino é muito mais comum do que muitas pessoas imaginam. Quando isso acontece, muitas dúvidas começam a surgir, como, por exemplo, será que isso é normal? Devo ou não treinar no dia seguinte?

Pensando nisso, nada melhor do que esclarecer as principais dúvidas sobre o assunto, né? Ao longo deste artigo, falaremos sobre: 

• Por que sentimos dor muscular após exercício?
• Até que ponto sentir dor pós-treino é normal?
• Mito ou verdade: a dor pós-treino é sinal de resultado?
• Por que a dor para depois de um tempo?
• E muito mais!

Por que sentimos dor muscular pós-treino?

Se você pratica alguma atividade física, principalmente musculação, provavelmente já deve ter se perguntado: “por que eu sinto dor muscular após o exercício?”. 

Se isso já te aconteceu, seja algumas horas depois do treino ou após uma noite de sono, que é quando os músculos conseguem se recuperar, saiba que isso significa que você teve pequenas lesões durante os exercícios, mas não do tipo ruim.

Geralmente, após um treino de perna, braço ou peito, ao carregar um peso acima do que está acostumado ou ao fazer um exercício novo do plano de treino, os músculos começam a trabalhar para se adaptar com a carga acima do que está habituado, explicando a dor muscular. 

Embora sejam “lesões”, elas não estão relacionadas a algum problema no músculo, pelo contrário, isso significa que todos os tecidos do seu corpo estão sendo fortalecidos. No entanto, quando o seu corpo começa a passar pelo processo de recuperação, que é quando as fibras musculares começam a se recuperar, a dor pós-treino vem à tona.

Dor pós-treino é normal?

A dor muscular após o exercício é normal, principalmente após colocar uma carga nova ou quando aquele treino acaba exigindo um pouco mais de esforço por parte dos músculos. No entanto, existem situações que ela não é normal, sabia?

A dor muscular após o exercício deixa de ser normal quando a sua lesão se torna mais séria, como em casos de contratura (cãibra), distensão (quando o músculo ou tendão se rompe, causando inflamações) e/ou estiramento (quando os músculos se esticam demais).

Geralmente, isso acontece quando exageramos nos treinos devido à carga excessiva, movimentos exagerados e/ou fadiga muscular. A partir desses fatores, acontece a fratura das fibras musculares, causando alguns sintomas, como, por exemplo, a perda de força nos movimentos, a dificuldade para se deslocar de um lado para o outro e, em alguns casos, até mesmo a redução da amplitude dos movimentos.

Quando esses problemas vêm à tona, é importante buscar ajuda médica para ter o melhor diagnóstico e tratamento. 

Mito ou verdade: a dor pós-treino é sinal de resultado?

A resposta é: não necessariamente. Portanto, pode-se dizer que esta afirmação é um mito, visto que sentir ou não dor depois de alguma atividade física (ou treino) nem sempre está relacionada aos resultados. Por quê?

Geralmente, ao colocar uma carga nova ou fazer algum movimento repetidamente, os músculos começam a ser estimulados e, consequentemente, passam a ter dor após o processo de recuperação, causando aquela dorzinha muscular. 

Por que a dor para depois de um tempo?

Muitas pessoas ficam pensando: “por que será que a dor pós-treino para depois de um tempo?”. Se essa também é a sua dúvida, saiba que isso não significa que o seu plano de treino está fraco ou que chegou a hora de mudá-lo para um novo. 

Geralmente, a dor passa após um período porque os músculos começam a se acostumar com aquela dorzinha. Mesmo que ela não seja tão frequente como antes, isso não significa que os resultados deixarão de vir, pelo contrário, é importante seguir certinho o treino montado e cumpri-lo até o fim.

Quando o seu plano de treino chegar ao fim do ciclo, é importante conversar com o profissional de educação física e colocar novos exercícios, séries e repetições, de modo a desafiar o músculo a trabalhar mais. 

Quanto tempo dura a dor pós-treino? 

A dor muscular após o exercício pode variar de pessoa, visto que cada corpo/organismo responde de uma maneira em relação aos estímulos do treino. No entanto, ela pode surgir de quatro a seis horas depois da prática de algum exercício físico.

Em alguns casos, dependendo do tempo de descanso no pós-treino, a dor pode vir mais rápido. Além disso, após uma boa noite de sono, a dorzinha pode chegar com mais intensidade, pois é quando os músculos conseguem se recuperar. 

Portanto, a dor muscular após o exercício é natural. Se o seu objetivo é diminuir esse desconforto, tente repousar de seis a oito horas, fazer uma massagem no local e até mesmo colocar uma compressa de gelo. Por último, lembre-se de respeitar o seu limite, sempre!

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