Ter filhos é um dos maiores desafios na vida de uma mãe – nos arriscamos até a dizer que seja o maior deles. O esforço exigido para cuidar dos pequenos é grande, no entanto, também é importante que as mulheres apliquem o autocuidado na maternidade para oferecerem o melhor apoio aos seus filhos e a si mesma. 

Preparamos um material especial para te ajudar a cuidar do seu bem-estar durante a maternidade:

Por que o autocuidado na maternidade é importante?

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O autocuidado deve fazer parte do cotidiano da maternidade. Continue lendo para saber mais!

Uma pesquisa divulgada pelo Portal Terra indicou que 62% das mães acreditam que não têm tempo suficiente para cuidar de si mesmas após a maternidade. Ao mesmo tempo, a maioria delas sabe do que se trata o autocuidado – 90% associa o termo à prática de atividades físicas, alimentação saudável e tempo de descanso. 

Em resumo, é isso mesmo. O autocuidado é um conjunto de práticas que visam aumentar o bem-estar da mulher, nesse caso, durante e após a chegada dos filhos. 

O autocuidado não é apenas uma questão de estética ou de vaidade. Na verdade, vai muito além disso, e é benéfico para a saúde física e psicológica das mães. Confira algumas vantagens de priorizar o autocuidado na maternidade.

Saúde da mulher

Mães que praticam o autocuidado são capazes de prevenir doenças e outros problemas de saúde. Dessa forma, ela pode ficar fisicamente e emocionalmente apta para cuidar de si mesma e de seus filhos.

Bem-estar psicológico e emocional

Praticar autocuidado ajuda as mães a lidarem com o estresse, a ansiedade e outros desafios emocionais que podem surgir durante esse período. Dessa forma, é possível manter a saúde mental positiva e prevenir transtornos e doenças relacionados a ela.

Relação com os filhos

Quando a mãe se sente bem, a relação dela com os filhos também melhora. Mulheres que se cuidam tendem a ser mais pacientes, calmas e presentes, o que fortalece o vínculo mãe-filho. Ao mesmo tempo, ela é capaz de influenciar positivamente os filhos, para que eles também criem hábitos e comportamentos de cuidado com a saúde no futuro. Demais, não é mesmo?

O autocuidado ainda é indispensável para a recuperação das mães no pós-parto, bem como ajuda a reduzir o esgotamento e a exaustão sentidos nesta época. Se cuidar também incentiva a autoestima da mulher e o equilíbrio entre a maternidade e sua individualidade, o que faz com que a experiência de ser mãe se torne mais satisfatória e gratificante.

Dicas para promover autocuidado na maternidade

A maternidade é um período muito importante na vida das mulheres. Planejada ou não, a chegada de um bebê muda a rotina da casa e das pessoas da família. Por isso, é muito importante incluir práticas de autocuidado no dia a dia antes mesmo do nascimento da criança.

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O autocuidado na maternidade começa ainda na gestação. Saiba como aplicar essas práticas na sua rotina!

A seguir, trazemos uma lista de dicas de autocuidado para as mães. Lembre-se que você deve sempre fazer o que está ao seu alcance, e não precisa se cobrar caso não consiga seguir todos os tópicos à risca, certo? Sabemos que cada família vive uma dinâmica diferente, não se compare e sempre respeite seus limites.

Alimente-se de forma saudável

Consumir uma dieta balanceada fornece os nutrientes necessários para a saúde da mãe e do bebê. Evitar alimentos processados e excesso de açúcares também é importante para manter a saúde durante a gravidez. Depois que o bebê nasce, cuidar da alimentação continua sendo indispensável para a recuperação, energia, disposição, produção de leite materno e prevenção de doenças. 

Pratique exercícios físicos

Na gestação, a atividade física ajuda a fortalecer o corpo, aliviar dores e desconfortos, além de promover uma gravidez mais saudável e um parto mais tranquilo. 

Após o nascimento, a prática continua sendo importante – os exercícios estimulam a liberação de endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, ajudando a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão pós-parto. E, claro, essa também é uma forma da mãe promover um momento de conexão consigo mesma, especialmente se ela tiver rede de apoio para cuidar do bebê enquanto ela tira um tempo para si. 

Descanse adequadamente

A maternidade é cansativa, mesmo que a mãe tenha seu apoio bastante presente. E estamos falando desde a gestação. O corpo passa por várias mudanças e pode exigir mais descanso. É importante que as mulheres grávidas priorizem o sono de qualidade, descansando o suficiente à noite e tirando cochilos durante o dia, conforme necessário.

Ao mesmo tempo, depois que a criança nascer, tente tirar cochilos durante o dia sempre que possível e peça ajuda a alguém para arrumar a casa e fazer a comida, se for possível. Assim, você consegue estar bem descansada para atender às necessidades do pequeno. 

Tire momentos para relaxar

O relaxamento vai muito além de dormir. Mesmo que seja difícil encontrar tempo livre na rotina agitada da maternidade, reserve alguns minutos todos os dias para relaxar e recarregar as energias. Isso pode incluir meditação, respiração profunda, mindfulness ou simplesmente tomar uma xícara de chá enquanto o bebê dorme.

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Descansar também faz parte do autocuidado. Não se culpe por se cuidar para dar o melhor para o seu filho!

O que você precisa saber sobre o autocuidado na maternidade

É muito comum que mães se sintam culpadas, principalmente quando os filhos ainda são bebês, por reservar um tempo para cuidar da própria saúde.

Autocuidado não é egoísmo. É uma necessidade fundamental para a saúde e o bem-estar da mãe, que a capacita a cuidar melhor de si mesma e dos outros. Essa é uma prioridade que merece ser incorporada à sua rotina diária, mesmo que aos poucos.

Ah! E por mais que tenhamos dado mais foco para as gestantes e mães com bebês menores, o autocuidado é válido para mulheres com filhos em qualquer idade, combinado?

Essas foram algumas dicas para te mostrar a importância do autocuidado no dia a dia das mães. Se você não é mãe, mas convive com mulheres que são, coloque-se à disposição para ajudá-las com o que puder. Esse apoio é muito importante. 

Quanto mais mulheres entenderem a dimensão e os benefícios do autocuidado na maternidade, mais mães estarão fisicamente e mentalmente saudáveis para cuidar dos seus filhos. Todas saem ganhando!