Se você tem como objetivo promover o crescimento dos músculos do braço, nós temos uma coisa para te contar: é preciso incluir o tríceps na polia no seu plano de treino. Isso porque é um exercício que ajuda no desenvolvimento da musculatura da região posterior do braço, fazendo com que fique mais definido e, consequentemente, sem flacidez.

homem oriental fazendo tríceps na polia
O tríceps na polia está no seu plano de treino? Saiba mais!

Embora seja um exercício bastante popular entre os praticantes de musculação, independente do nível, como iniciante, intermediário ou avançado, o tríceps na polia deixa várias dúvidas, principalmente para quem está começando. 

Por isso, se você quer incluir o exercício no seu treino ou quer aperfeiçoar e conhecer mais sobre o movimento, confira os tópicos que serão abordados:

Quer ter braços mais fortes e definidos? Continue com a gente para entender tudo sobre o exercício!

O que é tríceps na polia?

homem fazendo tríceps na polia
Tire todas as suas dúvidas sobre tríceps na polia

Provavelmente, você já deve ter visto alguma pessoa fazendo tríceps na polia e, inclusive, deve ser um dos exercícios presentes no seu plano de treino, né? Podendo ser feito com barra ou corda, é um exercício que ajuda a trabalhar diferentes músculos posteriores do braço, ou seja, da parte de trás do braço. 

Mas, afinal, o que é tríceps na polia? Também conhecido como tríceps pulley, é o nome dado a um exercício na musculação, cujo objetivo é fortalecer toda a musculatura da parte posterior do braço, conforme explica a profissional de educação física Lais Aguiar, formada pela Universidade Presbiteriana Mackenzie.

Diferente de alguns exercícios feitos com pesos livres para trabalhar o tríceps, como, por exemplo, rosca francesa e rosca testa, exigindo mais consciência corporal e coordenação, o tríceps na polia é uma opção segura para quem está iniciando na musculação, indicado para todos os praticantes.  

Por que é importante treinar o tríceps?

É preciso treinar o corpo todo dentro de um cronograma de treinamento de musculação, ou seja, os membros inferiores e superiores. Entre os músculos presentes no corpo humano, o tríceps é uma das partes que não pode ser deixada de lado no que diz respeito à rotina de treino, sabia? 

Geralmente, as pessoas treinam o tríceps visando a questão estética, sendo que, na verdade, é um exercício extremamente importante para melhorar o movimento dos braços, deixando-os aptos para as atividades da rotina e, é claro, para melhorar o desempenho em outros exercícios. 

Quais são as vantagens de treinar tríceps na polia?

tríceps na polia mulher
O exercício promove muitos benefícios ao praticante. Confira!

Acima nós explicamos porque é importante treinar o tríceps, sendo um dos benefícios quando exercitado na polia. Além disso, muitos outros benefícios podem ser adquiridos pelo praticante, confira a lista que selecionamos para você:

  • Garante o fortalecimento muscular;
  • Promove o ganho de massa muscular;
  • Ajuda a melhorar a extensão do cotovelo;
  • Auxilia no desempenho de outros esportes;
  • Reduz os riscos de lesão em outros exercícios;
  • Melhora a força funcional, como empurrar e levantar os braços;
  • E muito mais!

A profissional de educação física comenta que, entre tantas vantagens do tríceps na polia, é possível listar a maior ênfase da musculatura trabalhada. “Permite maior amplitude, exigindo maior esforço muscular e maior eficácia do exercício!”

Quais são os erros mais comuns no exercício?

tríceps na polia na corda
Fazer o exercício corretamente é importante para quem deseja alcançar os resultados

Tão importante quanto ter o tríceps na polia no plano de treinamento, é preciso se atentar aos erros na hora de fazer o exercício. Afinal, do que adianta aguentar uma carga boa e fazer tudo errado, né? Além de não alcançar os benefícios mencionados anteriormente, você pode se lesionar. 

Lais comenta que entre tantos erros, um dos mais comuns é não estabilizar os cotovelos corretamente ao fazer o exercício, sendo prejudicial à saúde muscular, visto que diminui a amplitude e a ativação dos músculos. “Também é comum não estender totalmente os cotovelos, diminuindo o esforço muscular.”

A seguir, nós listamos alguns outros erros que podem ser evitados na hora de fazer o exercício:

  • Não tire os cotovelos próximos ao corpo;
  • Evite movimentar os cotovelos ou quadris;
  • Ao fazer o exercício, mantenha as costas retas;
  • Jamais use cargas que não consegue aguentar ou que force muito a musculatura;
  • Nada de girar os pulsos, combinado? Lembre-se de mantê-los estáveis durante a execução.

Na dúvida de como fazer corretamente ou do que não fazer, procure pelo profissional de educação física da sua academia para mais informações.

Como fazer tríceps na polia?

professor ensinando o aluno a fazer tríceps na polia
Quer fazer o tríceps na polia corretamente? Confira!

O tríceps na polia pode ser feito com diversos acessórios, como barras ou cordas. Independente de qual opção você escolher na hora de fazer o exercício, é importante aprender a fazer corretamente, né? Dessa forma, ficará ainda mais fácil conseguir os resultados desejados. 

Para te ajudar, Lais separou um passo a passo para você não errar mais. Confira:

  • Primeiro, ajuste a corda ou barra na polia;
  • Em seguida, segure com as duas mãos;
  • Depois, lembre-se de manter os cotovelos alinhados e próximos ao corpo, mas não apoiados;
  • Estenda os braços em direção à perna, ou seja, para baixo, mantendo os cotovelos estabilizados, até os estender por completo;
  • Retorne à posição inicial devagar e repita o movimento novamente. 

Em relação à quantidade de séries e repetições, procure o profissional de educação física para mais informações, uma vez que isso está ligado ao planejamento de treino montado pelo professor. Bom treino!