Pole Dance: conheça tudo sobre essa modalidade

Dentre as mais de 250 modalidades disponíveis na TotalPass, uma das mais controversas é o Pole Dance. Essa modalidade física e artística se distingue por uma trajetória histórica diversa e multifacetada, ramificando-se em diversos tipos, que vão desde a dança sensual até o esporte de alto rendimento.

Já considerou fazer uma aula de Pole Dance, mas está com dúvidas, não sabe como funciona ou se é uma modalidade adequada para você? Para responder às principais questões sobre o assunto, conversamos com Aline Mota, instrutora da modalidade no Studio Thais Holiveira, em São José dos Campos, academia parceira da nossa rede. 

Venha saber mais!

Um breve contexto histórico sobre o Pole Dance

Atualmente, muitas pessoas têm uma visão limitada sobre o Pole Dance, associando-o apenas à performance sensual e acreditando que a modalidade surgiu em casas noturnas. No entanto, sua história é muito mais rica e complexa.

Suas raízes ancestrais podem ser traçadas até o Mallakhamb indiano, um esporte milenar que utiliza um poste de madeira para posturas de yoga e manobras acrobáticas, e ao Mastro Chinês, uma vertente circense que exige força extrema e acrobacias de grande altura. 

No século XX, o Pole Dance migrou dos circos para os bares noturnos e espetáculos burlescos, eventualmente se associando ao entretenimento adulto. Essa associação criou um profundo estigma sociocultural, que forçou a comunidade de praticantes a buscar uma validação atlética e cultural urgente.

É fundamental ressaltar, contudo, que a dissociação do Pole esportivo do entretenimento adulto não diminui a validade ou a dificuldade da performance artística e sensual. O Exotic Pole Dance e o Lap Dance, por exemplo, continuam a ser formas de expressão que exigem força, flexibilidade, controle corporal e, acima de tudo, habilidade artística para contar histórias através do movimento. Ambas as vertentes coexistem e contribuem para a riqueza e diversidade do Pole Dance como um todo.

Quais os diferentes tipos de Pole Dance?

Para Aline Mota, o Pole Dance é uma forma de expressão corporal e atividade física muito rica, com diversas modalidades: 

“Temos o Pole Dance nas modalidades coreográfico, que foca na expressão de dança, na qual se incluem o Exotic, o Flow, o Floor. Já o Pole Sport e o Pole Acro são voltados para execução de força e montagem de figuras acrobáticas”, explica. 

Abaixo, vamos explicar um pouco melhor sobre elas:

• Pole Sport ou Pole Fitness: É a manifestação mais atlética da disciplina, focada em força, truques complexos e intenso condicionamento físico. Esta vertente exige o domínio de dois modos de prática: o modo giratório, em que a barra gira, e o modo estático, onde a barra fica parada e o praticante cria a ilusão de movimento giratório;
• Pole Acro: é fortemente inspirado no circo e nas disciplinas aéreas. Foca em manobras de alto risco e transições espetaculares, incluindo saltos, flips e quedas controladas;
• Pole Art: prioriza a expressão, a emoção e a originalidade, sendo menos focado na dificuldade bruta dos truques;
• Pole Flow: é uma subcategoria artística mais intimamente ligada à dança contemporânea. O foco é a fluidez, a introspecção e a emoção, combinando movimentos suaves no poste com o floorwork (trabalho de chão);
• Exotic Pole: é uma vertente que abraça a sensualidade e a musicalidade. É facilmente reconhecível pelo uso dos saltos plataforma (Pleasers heels) e pela incorporação de trabalho de chão e movimentos pélvicos. Embora frequentemente associado ao estigma original, o Exotic se desenvolveu em uma disciplina altamente técnica, com várias subcategorias.

Pole Dance é uma atividade que pode ser praticada por qualquer pessoa?

Segundo Mota, O Pole Dance “É uma atividade plural, sem impedimentos, e aberta para todas as pessoas que desejam começar um exercício físico completo.”

No entanto, é necessário se atentar que a prática impõe demandas significativas no sistema musculoesquelético, sendo um treino completo que trabalha diversos grupos musculares simultaneamente: “É uma força funcional, muito semelhante àquela trabalhada no pilates, na yoga e na calistenia”, explica. 

Por isso, fortalecer músculos para essa prática, especialmente braços, ombros e core é fundamental para a segurança e a técnica, particularmente na execução de inversões e na manutenção de um alinhamento corporal adequado.

Quais são os principais desafios do Pole Dance?

Devido à natureza suspensa da atividade, que força o corpo a realizar rotações e sustentações em ângulos complexos, há uma prioridade no fortalecimento dos músculos dos ombros e dos braços. Por isso, um dos primeiros desafios para quem quer começar a modalidade é a construção da força e a preparação dos músculos.

Além disso, há ainda a necessidade de uma boa flexibilidade e mobilidade para a execução correta da técnica de algumas poses e figuras.

Para Mota, no entanto, há um desafio adicional, pouco considerado: “Além desses desafios, eu ainda incluo consciência corporal. A partir do momento em que enxergamos nosso corpo como praticante de uma atividade física, desenvolvemos a capacidade de lidar melhor com os desafios inerentes da modalidade. A força é desenvolvida com a constância e seu retorno costuma ser mais rápido. Já a flexibilidade e a mobilidade são uma construção de médio e longo prazo.”

Quais são os benefícios do Pole Dance?

O Pole Dance é uma atividade dinâmica e intensa que proporciona diversos benefícios para a saúde integrada, incluindo saúde física, condicionamento cardiovascular e bem-estar mental.

Saúde mental

“O maior benefício, que antecede os ganhos físicos, é o emocional e mental. Oferecer um momento de total atenção e admiração pelas potências desenvolvidas é o maior feedback que recebemos de nossos clientes”, diz Aline Mota ao ser questionada sobre os benefícios da modalidade.

E não é à toa: a modalidade oferece uma abordagem única para a autoaceitação corporal. O olhar se afasta da imagem superficial refletida no espelho e passa a se concentrar no grande potencial físico e nas capacidades do corpo. “O praticante aprende a amar o próprio corpo pelo que ele pode fazer, e não apenas pela forma como ele parece”, diz. 

A superação de desafios e a concretização de exercícios difíceis geram um poderoso reforço na confiança e um senso de conquista, frequentemente compartilhado e celebrado em uma comunidade de apoio.

Saúde física

Em relação à saúde física, o Pole Dance não tem como objetivo principal gerar uma hipertrofia exagerada (aumento massivo do volume muscular), mas sim promover a definição muscular. O Pole Dance fortalece o torso, incluindo o abdômen, as costas e os flexores do quadril. “O corpo físico responde de forma eficaz, trazendo melhora na postura, resistência, força, bem-estar e tonificação dos músculos”, explica Mota.

Sendo assim, a prática do Pole Fitness é um excelente exercício aeróbico, benéfico para a saúde cardiovascular e para o aumento da energia. É possível um gasto calórico significativo (300 a 500 calorias por hora, dependendo da intensidade), o que contribui para a perda de peso.

Adicionalmente, os movimentos favorecem a saúde da coluna e o alongamento muscular, podendo inclusive auxiliar no alívio de dores nas costas. A prática regular também promove o fortalecimento da região pélvica, o que pode ajudar na prevenção da incontinência urinária.

3 dicas para começar a fazer Pole Dance

Se você se interessou pela modalidade, saiba que ela é acessível a pessoas de todas as idades, gêneros e níveis de habilidade física. No entanto, por ter uma natureza acrobática, requer algumas atenções especiais:

1. Respeite seu corpo

Apesar de a prática ser amplamente acessível para quem ainda não tem níveis de habilidade física avançados, é fundamental que você notifique o instrutor no caso de alguma lesão preexistente, problema de mobilidade, na coluna vertebral ou labirintite. “A maioria dos professores de Pole Dance estão preparados para adaptar movimentos e sugerir substituições para garantir sua segurança”, diz Aline Mota. 

2. Utilize o vestuário adequado

Muitas pessoas questionam o vestuário do Pole Dance, uma vez que ele é realizado com bastante exposição de pele. O que poucas delas sabem é que isso é necessário para garantir a segurança dos praticantes, uma vez que o atrito da pele com a barra é o que proporciona a aderência necessária para subidas, travas e truques. 

Em razão disso, para a prática, recomenda-se o uso de shorts curtos e tops. O vestuário deve ser de materiais aderentes, pois oferecem a aderência crucial para o controle e a segurança em giros e acrobacias, minimizando o risco de escorregões e quedas. É essencial também remover joias, como anéis e pulseiras, antes da aula, prevenindo ferimentos e protegendo a barra contra riscos e danos.

3. Divirta-se!

Como recomenda a instrutora Aline Mota: “Atualmente, o consumo da atividade física está muito ligado à performance e à inclusão social. No entanto, o Pole Dance não é para os outros, é para você! Quanto mais ele for compreendido como uma ferramenta de transformação pessoal, mais será reconhecido como uma atividade de bem-estar.”

Por isso, acesse agora mesmo o seu aplicativo TotalPass e localize o estúdio de Pole Dance mais próximo, para dar uma chance a essa modalidade. Quem sabe você não se apaixona por essa prática? Ah, e se você for conhecer um de nossos espaços parceiros, não deixe de tirar fotos e marcar a gente no Instagram @totalpass!