Crossfit: o que é e seus benefícios

Provavelmente você já deve ter escutado falar sobre o crossfit, né? Assim como a musculação e qualquer outra modalidade esportiva, ele tem como objetivo promover inúmeros benefícios para a saúde, como, por exemplo, melhora da aptidão cardiorrespiratória, fortalecimento muscular e ganho de consciência corporal (ou muscular).

Pensando nisso, para te ajudar a entender melhor sobre esta modalidade que vem crescendo a cada dia que passa entre os atletas, tanto amadores quanto profissionais, responderemos as seguintes dúvidas:

• O que é crossfit? 
• Quais as principais características do crossfit?
• Quais os benefícios de praticá-lo?
• 3 exercícios de crossfit para fazer quando quiser.

O que é crossfit? 

Criado pelo ex-ginasta americano Greg Glassman, o crossfit reúne diversos métodos de treinamento físicos, como funcional, ginástica, atletismo e levantamento de peso. Embora algumas técnicas pareçam fáceis, esta modalidade tende a ser mais intensa em relação à musculação, por exemplo.

Diferente da academia tradicional – que trabalha partes específicas do corpo -, o crossfit atua diretamente em todos os grupos/membros musculares na hora dos exercícios físicos, desde inferiores até superiores — sempre respeitando os limites de cada aluno.

Embora seja um esporte que trabalha bastante a força, ele pode ser adaptado para todos os tipos de pessoas (independente da idade ou nível físico), promovendo o maior aproveitando do treino por meio de todas as capacidades físicas, sendo elas:

• Aumento da força;
• Resistência muscular;
• Aumento da velocidade;
• Ganho de flexibilidade;
• Resistência cardiorrespiratória;
• E muito mais!

Inicialmente, o crossfit era um treino realizado somente por pessoas que faziam parte de alguns grupos, como operações táticas, operações especiais do exército e academias de polícia. Atualmente, é uma modalidade que vem sendo praticada por todos, desde atletas amadores e profissionais até famílias.

Quais as principais características do crossfit?

Como mencionamos anteriormente, o crossfit atua em todos os grupos musculares para garantir melhor aproveitamento e melhora do condicionamento físico. 

No entanto, assim como qualquer outra modalidade, ele também possui algumas características específicas, ou seja, etapas a serem seguidas para garantir todos os benefícios na promoção da saúde integral do corpo: aquecimento, técnica e WOD (treino do dia).

• Aquecimento

O aquecimento é essencial na hora de preparar o corpo para os exercícios físicos, né? Em relação ao crossfit, isso não seria diferente, pois ele ajuda o aluno a estar preparado para os circuitos ao longo da aula por meio de alguns exercícios de alongamento.

Além disso, tem como objetivo manter o corpo aquecido para prevenir/diminuir as chances de lesão, bem como proporcionar mais disposição para as técnicas que exigem mais esforço físico.

• Técnica 

Antes de chegar até o circuito, o professor (profissional de educação física) vai ensinar algumas técnicas e aperfeiçoá-las, tendo em vista que serão usadas no treino do dia (WOD).

Embora muitos alunos não entendam a importância desta etapa, fundamentar todos os detalhes das técnicas é extremamente importante, mostrando o respeito do professor para com os alunos na realização dos treinos, cujo objetivo é garantir que tudo saia perfeitamente bem.

• Treino do dia (WOD)

O treino do dia, também conhecido como ‘Work of Day’, é o momento onde todos os alunos passarão por um circuito. Normalmente, este é o momento onde todos terão tempo contado e bastante repetição de todas as técnicas aprendidas anteriormente, a diferença é que de forma intensa. 

Dependendo do dia e da proposta da aula, quanto mais repetições o aluno realizar, melhor. Óbvio que respeitando sempre o seu limite e sob orientações do profissional.  

Quais os benefícios de praticá-lo?

De modo geral, independente da questão estética, o crossfit visa promover mais qualidade de vida, principalmente para aquelas pessoas que não têm o hábito de praticar atividade física (sedentárias). 

Por meio de aulas e técnicas adaptadas sob orientação do professor, é possível treinar e garantir melhora no condicionamento físico, bem como os seguintes benefícios para a saúde e bem-estar:

• Prevenir lesões musculares;
• Promover o trabalho em equipe;
• Ajudar no ganho de massa magra;
• Definir e tonificar toda a musculatura;
• Melhorar a autoconfiança e a autoestima;
• Liberar o hormônio da felicidade;
• Diminuir e prevenir os problemas mentais (estresse, ansiedade e depressão);
• E muito mais! 

3 exercícios de crossfit para fazer quando quiser

Está com preguiça de ir para o crossfit, mas não quer deixar de se exercitar? Separamos alguns exercícios para você fazer em casa, ao ar livre e/ou onde quiser!

1 – Double under 

O double under, também conhecido como salto duplo de corda, consiste em você passar a corda duas vezes sob os pés enquanto está saltando. 

Para fazer, é preciso ter uma corda de pular ajustável (compatível com a sua altura). Em seguida, pule rapidamente, passando-a por debaixo dos seus pés duas vezes. Caso não consiga, pode ser uma vez, mas lembre-se de praticar até conseguir. Faça de 50 a 100 repetições.

Ah! Uma observação importante: esta técnica equivale à corrida, salto de corda e gêmeos, técnicas que, normalmente, são feitas na academia.

2 – Box jump

O box jump, também conhecido como salto na caixa, é uma das técnicas preferidas dos alunos de crossfit. Além de proporcionar diversão, não requer muita habilidade na hora de praticar. 

Primeiro, pegue uma caixa de madeira ou um step aeróbico. Em seguida, em um único impulso, salte para cima do objeto. É importante que os pés estejam juntos e os joelhos elevados na hora do movimento. 

Esta técnica equivale à cadeira flexora, cadeira extensora e gêmeos. 

3 – Corrida com peso

Diferente das últimas duas técnicas, a corrida com peso é um pouco mais simples na hora de fazer. 

Pode ser na rua de casa ou até mesmo em um parque ao ar livre, correndo sem parar ou andando. Lembre-se de segurar algum peso (saco de areia, anilha ou qualquer item pesado) na região das costas. 

Lembre-se de correr de 400 a 500 metros ou de dois a quatro minutos. 

Esta técnica tem o mesmo efeito da corrida, abdominal e stiff juntos. 

Por último, mas não menos importante, lembre-se de procurar um profissional de educação física para maiores orientações sobre os exercícios e como executá-los corretamente fora do box de crossfit. Gostou e quer treinar com a TotalPass? Acesse o nosso site ou app, vá em “buscar academias” e encontre a unidade de crossfit mais próxima de você!