Correr ou não correr com sobrepeso, eis a questão! Quando uma pessoa está acima do peso, muitas dúvidas surgem sobre como iniciar a prática de alguma atividade física, principalmente no que diz respeito à corrida, cujo objetivo é diminuir os riscos de lesões e/ou qualquer problema de saúde.

corre com sobrepeso
Tem dúvidas sobre correr com sopreso? Nós respondemos as principais!

Pensando nisso, se você deseja correr ou conhece alguém que esteja querendo, mas ainda tem algumas incertezas, nós responderemos as seguintes dúvidas sobre o assunto:

  • Mito ou verdade: pode correr com sobrepeso?
  • Pode correr todos os dias com sobrepeso?
  • Quais os benefícios da corrida estando sobrepeso?
  • 5 dicas para melhorar o desempenho na corrida com sobrepeso.

Ficou curioso(a) e quer saber mais sobre o assunto? Continue a leitura!

Mito ou verdade: pode correr com sobrepeso?

casal correndo
Não sabe como correr com sobrepeso? Continue a leitura!

Nem mito, nem verdade: depende! Assim como qualquer modalidade e condições físicas, é importante seguir algumas recomendações médicas ou orientações de um profissional de educação física, visando sempre a saúde e o bem-estar do praticante, principalmente quando o assunto é sobrepeso.

Segundo o profissional de educação física Pedro Coelho, formado pela Faculdade Capital Federal (FECAF), cada aluno possui a sua avaliação física, visto que o sobrepeso pode ser diferente de uma pessoa para a outra. Sendo assim, é importante avaliar corretamente antes de indicar a corrida ou qualquer outra modalidade. 

Por isso, é preciso que sejam analisadas as condições das articulações e dos ossos. Além disso, por meio do teste ergoespirométrico, é possível avaliar as condições cardiorrespiratórias, como oxigênio, frequência respiratória e até mesmo a produção de gás carbônico.

Após a autorização médica, a corrida está liberada. Afinal, assim como qualquer outra atividade física, a prática regular ajuda a colocar em prática um estilo de vida mais saudável e benéfico à saúde. 

Pode correr todos os dias com sobrepeso?

mulher correndo com sobrepeso
Correr ou não correr todos os dias? Saiba mais!

O excesso de tudo faz mal à saúde, ou seja, o mesmo vale para a prática de qualquer atividade física em excesso, assim como a corrida. Isso porque, diferente de atletas de alta performance, os corredores amadores e com sobrepeso, por exemplo, precisam seguir um cronograma que respeite as suas limitações físicas.

“Correr todos os dias pode sobrecarregar a articulação, pois o recomendado é dividir os dias de treinos de longa distância (resistência), treino de velocidade (potência) e alguns outros para alongar e treinar a mobilidade”, explica o profissional de educação física.

No que diz respeito aos dias de descanso, Coelho comenta que as pausas são tão necessárias quanto os treinos regulares. “Ao criar uma boa periodização, pode-se dizer que é possível melhorar o rendimento na performance”.

Mas atenção: por se tratar de uma atividade de alto impacto, a corrida pode causar lesões. Por isso, nada de exageros, combinado? Converse com o seu professor e monte um plano de treino adequado. 

Quais os benefícios da corrida estando com sobrepeso?

A corrida é uma ótima opção de atividade física para as pessoas que não têm o hábito de se exercitar com frequência. Ao incluí-la na rotina, mesmo aos poucos durante a semana, ela pode trazer muitos benefícios à saúde em prol da qualidade de vida.  

Pensando nisso, nós separamos uma lista com os principais benefícios. Confira-os: 

  • Melhora a respiração;
  • Auxilia na manutenção do peso;
  • Fortalece o sistema imunológico;
  • Promove o controle do colesterol;
  • Aumenta o condicionamento físico;
  • Fortalece as articulações e os ossos;
  • Ajuda no processo de emagrecimento;
  • E muito mais!

“A corrida também melhora o sistema cardiovascular, permitindo que o coração funcione e fique mais eficiente (fortalecendo o músculo cardíaco). Além disso, aumenta a vascularização, que permite o transporte de oxigênio e nutrientes para todo o sistema do corpo, compactuando com o eixo hormonal”, explica outros benefícios. 

5 dicas para melhorar o desempenho na corrida com sobrepeso

homem correndo na esteira
Correr na esteira pode ser um bom começo para quem nunca correu antes. Confira outras dicas!

Estar acima do peso não é um impeditivo para praticar atividade física, principalmente a corrida. No entanto, é preciso seguir algumas dicas importantes antes de correr. Para te ajudar, nós selecionamos algumas delas. Vamos lá?! 

1 – Alimente-se corretamente 

Não só para o emagrecimento saudável, mas também para quem deseja melhorar o seu desempenho durante a corrida, é importante se alimentar corretamente. Sendo assim, aposte em alimentos que promovem saciedade, ou seja, ricos em fibras alimentares, como, por exemplo, frutas, vegetais, leguminosas e grãos. 

“Evite alimentos inflamatórios (açúcar, gorduras saturadas ou trans e ultraprocessados) e beba bastante água. A alimentação saudável vai te deixar mais leve e disposto para enfrentar os desafios de um praticante de corrida”, complementa. 

2 – Respeite o limite do próprio corpo

Caso você não tenha o hábito de se exercitar, pode ser que o seu corpo comece a sentir um leve desconforto, o que é natural, afinal, os diferentes grupos musculares estão trabalhando ao mesmo tempo. Sendo assim, respeite o limite do próprio corpo.

“Eu fiz a minha corrida e comecei a sentir dor muscular durante muitos dias. É normal?”, a resposta é: depende! Geralmente, quando o corpo passa por novos estímulos, é normal vir à tona a dor pós-treino. No entanto, caso os sintomas persistam, é importante avaliar o que está acontecendo com um profissional da área da saúde.

“Forçar além da conta pode prejudicar seu desempenho e rendimento nos próximos treinos”, orienta Coelho. Portanto, nada de exagerar no começo, combinado?

3 – Não exagere na escolha do percurso

Tanto para quem está com sobrepeso quanto para quem não tem o hábito de se exercitar, é muito importante começar a correr aos poucos. Se possível, comece perto de casa ou em algum parque. 

Além disso, outra maneira de incluir a corrida é usando a esteira da academia. Por meio dela, é possível controlar a velocidade e, gradualmente, evoluir e aumentar a intensidade. Lembre-se apenas de evitar subidas e descidas, optando sempre pelos caminhos planos.

4 – Inclua atividades complementares

Sente dificuldades na hora de correr? Apostar em atividades complementares pode ajudar a dar um gás maior durante o treino. Se possível, aulas de musculação ou funcional podem ajudar a melhorar a consciência corporal, o fortalecimento muscular e, consequentemente, a resistência cardiorrespiratória.

“Ter a musculatura forte vai te ajudar a reduzir riscos de lesões e melhorar ainda mais as 

capacidades físicas necessárias para qualquer corredor”, explica.

5 – Aproveite a corrida

A corrida não precisa ser chata ou cansativa, né? Tente aproveitar cada instante, observe as pessoas à volta e sinta o ar batendo no rosto. Ao entender que a prática pode ser benéfica à saúde, a corrida se torna prazerosa e não obrigatória.

Conforme Coelho, profissional de educação física, você não estará competindo com ninguém, uma vez que você é o seu próprio adversário. Por isso, trace metas, foque nos seus desafios e, sobretudo, não desista. “Tenha paciência. Os bons resultados surgirão com disciplina e disposição”.

Gostou dessas dicas? Coloque-as todas em prática para ter cada vez mais qualidade na corrida.