Quer melhorar os seus resultados no treino de perna, mas não sabe qual exercício incluir no seu plano de treino? Sem problemas! O agachamento hack é um ótimo aparelho, sem contar que é essencial para quem deseja fortalecer os membros inferiores, uma vez que ele ajuda a trabalhar diversos músculos ao mesmo tempo. 

agachamento hack
O seu plano de treino tem agachamento hack? Saiba mais!

A seguir, para te ajudar a entender melhor sobre o agachamento hack, nós entrevistamos uma profissional de educação física para responder às principais dúvidas sobre este exercício:

Ficou interessado(a) no assunto e quer saber mais? Continue a leitura!

O que é agachamento hack?

jovem fazendo agachamento hack
O agachamento hack é ótima opção para quem desejar melhorar os resultados no treino de perna

Com tantos aparelhos na academia para treinar a perna, qual escolher para trabalhar os membros inferiores? O primeiro passo é montar um plano de treino focado nos seus objetivos e, em alguns casos, o agachamento hack pode estar nesta lista de exercícios.

Desenvolvido por George Hackenschmidt, lutador profissional de wrestling e halterofilista, o agachamento hack veio com o intuito de melhorar a hipertrofia muscular e a força nos membros inferiores e, acima de tudo, para diminuir qualquer tipo de problema nas articulações e na coluna, prevenindo lesões. 

“Este equipamento consiste em uma plataforma inclinada onde o praticante se posiciona com os ombros apoiados em almofadas acolchoadas e os pés na plataforma, mantendo os joelhos inteiramente flexionados”, explica a profissional de educação física Ana Carolina Matos, formada pela Universidade Municipal de São Caetano do Sul (USCS).

Além disso, ela explica que o aparelho visa trabalhar o movimento básico do agachamento, ou seja, dobrar os joelhos e abaixar o corpo. Um ponto importante: diferente do agachamento livre, o agachamento hack é uma ótima opção para as pessoas com algum problema em realizar o movimento sem o apoio, podendo ser usado até mesmo por iniciantes na musculação.

Quais músculos são trabalhados nesse aparelho?

menina fazendo agachamento hack
O agachamento hack trabalha vários músculos dos membros inferiores. Confira!

Se você está em busca de um exercício para trabalhar mais de um grupo muscular nos membros inferiores, o agachamento hack ajuda no processo de ganho de massa muscular das coxas. Além disso, atua nos seguintes grupos musculares: bumbum, quadríceps, posterior de coxa, panturrilha e flexores do quadril. 

O quadríceps, também conhecido como o músculo presente na parte da frente da coxa, é um dos principais músculos trabalhados no agachamento hack. Ao exercitá-lo, é possível deixá-lo mais forte e, consequentemente, mais volumoso. A profissional de educação física comenta que é um movimento essencial para quem deseja melhorar a extensão das pernas. 

Já para quem deseja melhorar os resultados no treino de bumbum, o agachamento hack é mais do que indicado. “Os glúteos também desempenham um papel importante, especialmente na fase de elevação do exercício”, complementa Ana Carolina.

Fora isso, este equipamento ajuda a exercitar os músculos isquiotibiais, localizados na parte posterior da coxa, responsáveis por muitos movimentos que estamos acostumados a fazer no dia a dia, como, por exemplo, caminhar e flexionar, dando mais estabilidade.

Se o seu objetivo é melhorar os resultados da batata da perna, ele ajuda a alongar e a fortalecer esta parte do corpo. A profissional de educação física reforça: “as panturrilhas estão envolvidas na estabilização do corpo durante o movimento.” 

Quais são os benefícios do agachamento hack?

rapaz concentrado no agachamento hack
Conheça os benefícios desse exercícios para o corpo

Além de trabalhar todos esses músculos que a gente explicou, o agachamento hack possui muitos outros benefícios para a estrutura física, sabia? Pensando nisso, nós separamos uma lista com os principais:

  • Corrige problemas posturais;
  • Promove a consciência corporal;
  • Ajuda a melhorar os movimentos;
  • Previne lesões na coluna e articulações;
  • Deixa a carga por igual na hora do treino;
  • Contribui para o desenvolvimento dos músculos;
  • Aumenta a amplitude de movimentos da região do quadril.

Fora todos estes benefícios, o agachamento hack é perfeito para quem se sente inseguro na hora de agachar com o peso. “O uso da máquina proporciona maior estabilidade em comparação com o agachamento livre, diminuindo o risco de lesões”, explica.

Para quem deseja ter mais variedade na hora do treino de perna, Ana Carolina comenta que este exercício/equipamento é uma ótima opção, uma vez que pode ser usado para complementar outros exercícios que as pessoas estão acostumadas a fazer, como, por exemplo, o próprio agachamento livre. 

Existem erros na hora de fazer o agachamento hack?

Embora seja um equipamento fácil de usar, é preciso se atentar na hora de usar. Afinal, muitas pessoas acabam fazendo o movimento errado, sendo prejudicial à saúde corporal. Confira os erros mais comuns:

  • Agachar rápido demais;
  • Deixar muito baixo ou alto os pés;
  • Não encaixar os ombros no apoio do aparelho;
  • Colocar muito peso na hora de fazer o movimento; 
  • Fazer movimentos rápido em vez de concentrados;
  • Inclinar o tronco para frente enquanto faz o exercício.

Por isso, antes de fazer o exercício, é importante procurar o professor da sua academia e pedir todas as orientações necessárias para que o movimento seja feito corretamente. 

6 dicas para quem deseja fazer o agachamento hack corretamente

homem aprendendo a fazer o agachamento hack
Lembre-se de apoiar os ombros na máquina ao fazer o exercício

Se você chegou até aqui, é porque deseja melhorar os seus resultados no treino de perna ao fazer o agachamento hack, né? Para te ajudar, a Ana Carolina selecionou algumas dicas para melhorar o seu desempenho na hora de fazer este exercício:

  1. Ajuste a máquina de acordo com sua altura e necessidades;
  2. Mantenha os pés na largura dos ombros e os joelhos alinhados com os pés;
  3. Desça de forma controlada, mantendo a coluna reta;
  4. Evite bloquear completamente os joelhos na parte superior do movimento para manter a tensão nos músculos;
  5. Utilize uma amplitude de movimento completa, sem trancar as articulações;
  6. Comece com um peso moderado e aumente gradualmente conforme sua força e técnica melhorem.

Gostou das dicas? Coloque-as em prática na sua rotina de treino e, acima de tudo, quando surgir alguma dúvida, lembre-se de procurar o professor da sua unidade. Bom treino!