Água com gás faz bem? Saiba mais sobre!

Você é do time que ama o “tchiii” da água com gás ou ainda torce o nariz para as bolhas? A verdade é que essa bebida divide opiniões, mas também desperta curiosidade… Afinal, ela faz bem ou mal para a saúde?

Para tirar essa dúvida e entender de vez o papel da água gaseificada na rotina, conversamos com a nutricionista Marina Tavares, formada pela Universidade São Judas Tadeu e pós-graduada em Nutrição Estética pelo Centro Universitário São Camilo. 

Ela explica como incluir a opção de forma equilibrada no dia a dia, seus benefícios, cuidados e até ideias de receitas refrescantes para quem quer variar na hidratação. Confira:

• O que é água com gás e por que tanta gente tem dúvidas sobre ela?
• Quais são os benefícios da água com gás?
• Quando é melhor consumir água com gás?
• Precauções e dicas para aproveitar o melhor da água com gás
• 5 receitas saudáveis com água com gás

O que é água com gás e por que tanta gente tem dúvidas sobre ela?

A água com gás nada mais é do que água com gás carbônico dissolvido sob pressão, o que forma aquelas bolhas que muita gente ama (e outras evitam por achar que podem fazer mal).

De acordo com a nutricionista Marina Tavares, a diferença está apenas na presença do gás, que altera a textura e a sensação na boca, mas não muda o poder de hidratação. Ou seja, se o objetivo é manter o corpo bem hidratado, você pode alternar entre as duas opções sem problemas.

Ainda assim, a bebida costuma gerar dúvidas. Isso porque muita gente associa o “gás” ao refrigerante, mas é importante destacar: ela não contém açúcar, corantes ou aditivos químicos. Ela é simplesmente água com bolhas!

Quais são os benefícios da água com gás?

Segundo Tavares, a água com gás pode ser uma ótima aliada para quem quer variar a hidratação do dia a dia, sem abrir mão da saúde. Confira alguns dos principais benefícios:

• Hidrata tanto quanto a água mineral: não interfere na capacidade da água de ser absorvida e hidratar o organismo;
• Facilita o consumo de líquidos: ideal para quem tem dificuldade em beber água natural; 
• Promove saciedade momentânea: o gás carbônico pode ajudar no controle do apetite;
• Substitui bebidas açucaradas: é uma alternativa leve e sem calorias a refrigerantes e sucos industrializados;
• É versátil e saborizável: combina com frutas, ervas e até com café, deixando a hidratação mais prazerosa.

Quando é melhor consumir água com gás?

A boa notícia é que não existe um horário indicado para tomar água com gás. Segundo a nutricionista, ela pode ser consumida em qualquer momento do dia, desde que não substitua completamente o consumo da água natural.

Algumas situações em que o consumo pode ser ainda mais interessante:

• Durante as refeições: harmoniza bem com pratos leves e ajuda a deixar o paladar mais limpo.
• Em momentos sociais: é uma ótima alternativa para quem quer evitar refrigerantes ou bebidas alcoólicas, sem abrir mão de algo saboroso.
• Entre refeições: pode trazer uma leve sensação de saciedade e ajudar a controlar o impulso por lanches fora de hora.

Precauções e dicas para aproveitar o melhor da água com gás

A água com gás é segura para a maioria das pessoas, mas alguns cuidados ajudam a garantir que ela traga apenas benefícios. Tavares explica como equilibrar o consumo no dia a dia sem abrir mão do prazer e da leveza que a bebida oferece.

1. Equilíbrio é tudo

A água com gás não deve substituir toda a ingestão de água natural. O ideal é variar as duas ao longo do dia, garantindo que o corpo receba a quantidade de líquidos necessária para seu bom funcionamento.

2. Preste atenção no seu corpo

Se você sentir azia, distensão abdominal ou desconforto gástrico após o consumo, pode ser um indicativo de sensibilidade ao gás. Nesses casos, vale reduzir a frequência ou alternar com água sem gás.

3. Evite exageros

Quem tem refluxo gastroesofágico, síndrome do intestino irritável ou costuma sentir azia após refeições gordurosas deve consumir com moderação. O gás pode intensificar sintomas nesses casos.

4. Varie sabores e temperaturas

Aproveite para deixar a hidratação mais divertida. A água com gás combina com frutas, ervas, gengibre, café gelado e até sucos naturais, criando versões saborosas e funcionais para diferentes momentos do dia. 

No próximo tópico, vamos abordar algumas formas criativas de você consumir a bebida gaseificada.

5 receitas saudáveis que usam água com gás

1. Com limão e hortelã

Ingredientes:

• 300 ml de água com gás;
• ½ limão fatiado;
• 5 folhas de hortelã;
• Gelo a gosto.

Modo de preparo:

1. Coloque as fatias de limão e as folhas de hortelã em um copo grande.
2. Adicione o gelo e complete com água com gás.
3. Misture delicadamente e sirva imediatamente.

Variação: troque o limão por lima ou rodelas de pepino para um toque ainda mais refrescante.

2. Com laranja e gengibre

Ingredientes:

• 300 ml de água com gás;
• ½ laranja cortada em rodelas finas;
• 3 fatias finas de gengibre fresco;
• Gelo a gosto.

Modo de preparo:

1. Coloque a laranja e o gengibre no copo.
2. Acrescente gelo e complete com água com gás.
3. Mexa levemente e aproveite.

Dica: deixe a bebida na geladeira por 10–15 minutos antes de beber para intensificar o sabor.

3. Com suco verde

Ingredientes:

• 150 ml de água com gás;
• 250 ml de suco verde natural (couve, maçã, pepino e limão, batidos no liquidificador);
• Gelo a gosto.

Modo de preparo:

1. Misture o suco verde com a água com gás em um copo grande.
2. Adicione gelo e mexa suavemente para não perder o gás.
3. Beba imediatamente para aproveitar a frescura e os nutrientes.

Variação: substitua a couve por espinafre ou agrião para diversificar o sabor.

4. Com suco de frutas

Ingredientes:

• 250 ml de água com gás
• 150 ml de suco natural de frutas (morango, abacaxi ou maracujá)
• Gelo a gosto

Modo de preparo:

1. Misture o suco de frutas à água com gás.
2. Acrescente gelo e mexa levemente.
3. Sirva imediatamente.

Dica: use frutas frescas amassadas no fundo do copo para deixar a bebida mais aromática e bonita.

5. Com café gelado

Ingredientes:

• 200 ml de água com gás;
• 50 ml de café expresso;
• Gelo a gosto.

Modo de preparo:

1. Prepare o café gelado e reserve.
2. Em um copo, adicione gelo e complete com água com gás.
3. Acrescente o café gelado e mexa suavemente.

Variação: adicione um toque de canela ou essência de baunilha para um sabor diferente e ainda mais refrescante.

A água com gás é uma opção simples e acessível para deixar a hidratação mais prazerosa. Com equilíbrio, criatividade e atenção aos sinais do corpo, ela pode contribuir para o bem-estar do dia a dia, ajudando a substituir bebidas açucaradas e trazendo pequenas doses de frescor e sabor. Experimente diferentes combinações, descubra suas favoritas e transforme o ato de se hidratar em um momento de cuidado e prazer.

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