Ansiedade noturna: 9 dicas para melhorar a qualidade do sono
Na hora de dormir, você tem o hábito de pensar nas coisas que aconteceram ao longo do dia, ficando apreensivo e ansioso? Quando isso acontece, o sono demora para chegar? Pode parecer que não, mas a ansiedade noturna é muito mais comum do que muitas pessoas imaginam, impactando de forma negativa a saúde e o bem-estar.
Pensando nisso, nada melhor do que saber mais sobre o assunto, né? A seguir, responderemos os seguintes tópicos neste artigo:
- O que é ansiedade noturna?
- Por que a ansiedade noturna acontece?
- Existe mais de um tipo de ansiedade noturna?
- Quais são os principais sintomas da ansiedade noturna?
- Como lidar com a ansiedade noturna?
Saber lidar com ansiedade noturna é uma maneira de melhorar a qualidade de vida, uma vez que o sono ajuda a restaurar as principais funções do corpo. Continue a leitura com a gente para não perder nada!
Vamos lá?
O que é ansiedade noturna?
Tem dificuldade para dormir, fica muito preocupado ao se deitar ou tem o hábito de acordar no meio da noite? Caso tenha respondido “sim” para alguma das três opções, nós temos uma coisa para te contar: você pode sofrer de ansiedade noturna.
Geralmente, as pessoas relacionam a insônia com a ansiedade noturna, sendo que, na verdade, trata-se de muitos outros sintomas que podem aparecer, impactando na qualidade do sono. O transtorno de ansiedade é o principal motivo ligado ao problema, podendo aparecer de manhã, durante a tarde ou pela noite, ou seja, não tem hora e nem dia para chegar.
Segundo um estudo realizado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), divulgado pela Exame, o Brasil é considerado o país mais ansioso, totalizando 18,6 milhões de brasileiros, ou seja, número que representa cerca de 9% da população.
Sendo assim, o que diferencia a ansiedade noturna dos demais tipos de ansiedade é que os seus sintomas começam a aparecer durante a noite. Quando ela vem à tona, pensamentos negativos e preocupações acabam surgindo, fazendo com que a pessoa tenha dificuldade para dormir.
Conforme uma pesquisa feita pela Academia Brasileira do Sono, divulgada pelo Jornal da USP, muitos brasileiros se queixam de ter o hábito de levar os problemas da rotina na hora de deitar. Além disso, 70% dos entrevistados não estão contentes com a qualidade do sono, visto que ele tende a ser fragmentado, sem continuidade ou com pouco duração, impedindo que seja restaurador.
Por que a ansiedade noturna acontece?
Entre tantas causas, a antecipação dos problemas tende a ser o principal motivo, uma vez que as pessoas não conseguem se desligar daquilo que está por vir, aumentando os sintomas de ansiedade na hora de dormir. Isso acontece porque o corpo e a mente estão relaxados, dando espaço para que os pensamentos intrusivos aconteçam.
Além disso, a falta de rotina na hora de dormir pode ser outro problema que leva a ansiedade noturna. Hábitos como mexer no celular, assistir TV ou jantar tarde podem desregular o sono, fazendo com que a pessoa tenha dificuldade para descansar a mente, trazendo à tona preocupações que já aconteceram ou que ainda acontecerão.
Para quem está inserido em lugares que acabam elevando o estresse, podendo ser dentro de casa ou no ambiente de trabalho, os problemas tendem a aparecer com mais frequência no final do dia, pois é quando estamos sozinhos e conseguimos refletir sobre as diversas situações que aconteceram ao longo daquele período.
Existe mais de um tipo de ansiedade noturna?
Tratando-se de um problema que pode afetar todas as pessoas, independente da idade ou sexo, a ansiedade noturna, assim como diferentes tipos de transtornos mentais e emocionais, possui três fases, podendo ser inicial, intermediária e terminal, também conhecida como despertar precoce.
Entender como cada um acontece pode ajudar a identificar o problema e, a partir disso, mudar alguns comportamentos para melhorar a qualidade do sono.
Ansiedade noturna inicial
Sabe quando o sono demora para chegar? Geralmente, a dificuldade para dormir é uma das principais características da ansiedade noturna inicial, fazendo com que a pessoa leve horas para se desligar de tudo o que aconteceu, pegando no sono apenas na hora de acordar.
Ansiedade noturna intermediária
Vamos supor que você pegou no sono, acordou do nada e, a partir disso, não conseguiu mais voltar a dormir. O segundo tipo está ligado ao acordar de forma repentina durante a noite. Geralmente, isso acontece mais de uma vez, fazendo com que a pessoa não consiga descansar.
Ansiedade noturna terminal
Geralmente, a ansiedade noturna terminal acontece no dia seguinte, quando a pessoa acorda antes do horário previsto com a sensação de preocupação, estresse e cansaço. Isso porque embora tenha conseguido dormir, a cabeça não conseguiu se desligar completamente, causando sonhos indesejados.
Mas atenção: uma pessoa pode ter mais de um tipo de ansiedade noturna. Por isso, caso identifique um ou mais tipos, é importante procurar ajuda médica.
Quais são os principais sintomas da ansiedade noturna?
No começo pode parecer apenas uma noite mal dormida, mas quando isso acontece com mais frequência, pode impactar de forma negativa a rotina, as relações interpessoais e, consequentemente, a qualidade de vida. Pensando nisso, nós separamos uma lista com os principais sintomas, tanto físicos quanto mentais. Confira-os:
- Coração acelerado;
- Respiração ofegante;
- Pesadelos recorrentes;
- Falta de concentração;
- Pensamento acelerado;
- Sensação de falta de ar;
- Vontade de ir ao banheiro;
- Suor e tremores excessivos;
- Sensação de aperto no peito;
- Aumentos dos batimentos cardíacos;
- Vontade de ocupar a mente com telas;
- Cansaço físico e mental durante o dia;
- Inquietação e agitação antes de deitar;
- Medo do que está por vir no dia seguinte;
- Dificuldade para manter os olhos fechados;
- Dificuldade para relaxar o corpo e a mente;
- Entre outros sintomas!
Quando esses sintomas começam a surgir, muitas pessoas recorrem ao uso de medicações para dormir. Além de ser um erro, sendo prejudicial à saúde do sono, o uso por conta própria pode levar à dependência.
Sendo assim, o primeiro passo é procurar a ajuda de um psicólogo para o diagnóstico. Caso a ansiedade noturna seja confirmada, a presença de um psiquiatra será necessária para a prescrição de medicamentos. Por isso, atenção aos sintomas, combinado?
Como lidar com a ansiedade noturna?
Após procurar ajuda médica, é preciso incluir alguns hábitos saudáveis na rotina, uma vez que, quanto mais você ocupar o corpo e a mente, melhor será a qualidade do seu sono na hora de dormir.
Para te ajudar a incluir novos hábitos na rotina, nós separamos um checklist para você diminuir os sintomas da ansiedade noturna e melhorar a qualidade do sono. Vamos lá?
- Pratique exercícios físicos;
- Tenha uma alimentação saudável;
- Adote novos hobbies ao longo do dia;
- Evite consumir cafeínas antes de dormir;
- Tenha um horário fixo para dormir e acordar;
- Não pense no trabalho após terminar o expediente;
- Inclua terapias alternativas, como yoga e/ou meditação;
- Desligue-se do celular ou de qualquer tela 1 hora antes de se deitar;
- Crie um ambiente de sono propício (quarto escuro e livre de barulhos).
Dicas simples, mas essenciais para quem deseja melhorar a qualidade do sono e, é claro, prevenir os sintomas desse tipo de ansiedade. Coloque-as em prática hoje mesmo, combinado?