Intestino preguiçoso: saiba como evitar a prisão de ventre

Você sabia que o nosso intestino é considerado o “segundo cérebro” do corpo, porque ele tem a capacidade de funcionar sem precisar de comandos? Pois é! Mas e quando estamos sofrendo do chamado “intestino preguiçoso”, o que será que acontece?

Este termo é utilizado para se referir à constipação ou prisão de ventre crônica, quando temos dificuldade para evacuar. 

Neste texto, vamos te contar um pouco mais sobre essa condição e dar dicas para manter o bom funcionamento do intestino, evitando que ele fique preguiçoso. Vamos lá? Aqui, você vai conferir:

• Quais são as principais causas do intestino preguiçoso?
• Quais são os sintomas do intestino preguiçoso?
• Existe algum tratamento para o intestino preguiçoso?

Quais são as principais causas do intestino preguiçoso?

Quando olhamos para as estatísticas analisadas pelo Colégio Americano de Gastroenterologia (CAG), descobrimos que 15% da população mundial sofre de prisão de ventre. Mas o que leva tantas pessoas a terem este problema?

Trouxemos aqui uma lista com as principais causas do intestino preguiçoso, para te informar e alertar sobre possíveis mudanças no dia a dia que podem te ajudar.

Baixa ingestão de fibras

As fibras são as partes de alimentos à base de plantas que nosso corpo não digere e nem absorve. Elas desempenham um papel fundamental no funcionamento intestinal e na prevenção da constipação. Existem dois tipos principais de fibras alimentares:

• Fibras solúveis: essas fibras se dissolvem em água, formando uma substância semelhante a um gel. Elas ajudam a amolecer as fezes que, dessa forma, passam mais facilmente pelo trato digestivo. Além disso, as fibras solúveis podem ajudar a retardar a absorção de nutrientes e contribuir para a sensação de saciedade nas refeições;
• Fibras insolúveis: por outro lado, as fibras insolúveis fibras não se dissolvem, mas têm a capacidade de absorver água, aumentando o volume das fezes. Com isso, ocorre a movimentação mais rápida do bolo fecal através do intestino, facilitando a evacuação. 

“Pessoas que tem constipação devem comer diariamente alimentos fontes de fibras, como frutas com casca e bagaço (sempre que possível), legumes e verduras; leguminosas, como feijão, lentilha, vagem ou grão-de-bico; e cereais integrais, como arroz integral e farelo de aveia. Devem ser evitadas preparações que contenham farinha de trigo ou de mandioca, amido de milho, massas, tapioca, banana prata, maçã sem casca, goiaba, caju e limão coado”, explica a nutricionista clínica Giovanna Pulz. 

Baixa ingestão de água

Beber água é fundamental por diversos motivos. A água ajuda, por exemplo, a lubrificar as paredes do intestino, facilitando o movimento do bolo fecal e prevenindo a prisão de ventre.

Além disso, ela também ajuda a amolecer as fezes, tornando-as mais fáceis de passar pelo intestino. Lembra que nós falamos que as fibras insolúveis absorvem água? Para quem não bebe a quantidade suficiente de água, isso é um problema, pois esse movimento de absorção pode tornar as fezes mais duras.

No geral, sem o volume ideal de água, as fezes ficam mais difíceis de eliminar, o que pode levar a sensação de dor, inchaço e outros desconfortos.

“É essencial ter uma ingestão de água adequada, de em média 35 ml por kg de peso (por exemplo, uma pessoa de 60kg deve ingerir 2,1L de água por dia)”, completa a nutricionista.

Falta de atividade física

Nosso corpo é uma máquina incrível, e tudo o que fazemos pode afetar diversos órgãos e processos que fazemos todos os dias. A atividade física é um bom exemplo: quanto mais parados ficamos, mais lento fica o nosso metabolismo – e isso reflete também na velocidade da nossa digestão e na evacuação.

Quando praticamos exercícios físicos regularmente, estimulamos os movimentos peristálticos, que são contrações rítmicas e coordenadas dos músculos do trato gastrointestinal. Elas ajudam a empurrar os alimentos digeridos ao longo do sistema digestivo, evitando a prisão de ventre.

Quais são os sintomas do intestino preguiçoso?

Quantas vezes você vai ao banheiro por semana? Ter menos de três evacuações por semana é um dos principais sintomas da prisão de ventre. A frequência normal de evacuações pode variar de pessoa para pessoa, mas a maioria das pessoas evacua pelo menos uma vez por dia.

Além disso, fezes endurecidas e ressecadas também são sintomas da constipação intestinal. Elas são difíceis de eliminar e podem causar dor e desconforto durante a evacuação. Também pode ocorrer inchaço, causado pela retenção de gases e fezes no intestino.

Alguns sintomas são mais sérios e demonstram que talvez esteja na hora de procurar um médico para tratar o intestino preso. É o caso do sangramento retal, náuseas/vômitos, perda de apetite e fadiga. Não deixe que o intestino preguiçoso atrapalhe suas atividades cotidianas, certo?

Existe algum tratamento para o intestino preguiçoso?

Existem diversos tratamentos para a prisão de ventre, mas é importante ressaltar que ele deve ser sempre individualizado e levar em consideração as causas, a idade da pessoa, o estado de saúde e os hábitos de vida.

Quando nós comentamos sobre as causas do intestino preguiçoso, já deixamos claro alguns tratamentos: ingerir mais fibras, beber bastante água diariamente e praticar atividades físicas de forma regular. “A recomendação do Ministério da Saúde é de que o indivíduo com constipação realize atividades físicas, no mínimo 30 minutos três vezes por semana, e mantenha um estilo de vida mais ativo, com mais caminhadas e menos tempo em frente a telas de computador, celular e televisão”, finaliza Giovanna.

Sob orientação médica, o tratamento pode ser feito com medicamentos, como laxantes ou enemas. Em casos mais graves, pode ser recomendada a intervenção cirúrgica. 

Agora que você já sabe tudo sobre o intestino preguiçoso, ficou mais fácil evitar esta condição. Aproveite o blog e os serviços da TotalPass para ter uma alimentação melhor, exercitar-se diariamente e ter acesso a diversos conteúdos de bem-estar físico e nutricional.