Você sabia que, embora mais pessoas tenham aderido à alimentação saudável e à prática de exercícios físicos nos últimos tempos, a taxa de obesidade no Brasil aumentou mais de 67% em apenas 12 anos?

Aqui, não falaremos sobre estética, e sim sobre saúde, ok? Ao contrário do sobrepeso, que é mais simples, a obesidade é uma doença e traz inúmeros riscos. 

Saiba a definição de obesidade, suas principais causas, tipos, riscos e veja como prevenir. Além disso, descubra como as empresas podem promover a qualidade de vida e ajudar a reverter esse cenário. 

O que é configurado como obesidade?

Basicamente, a obesidade é um acúmulo de gordura excessivo devido ao consumo de calorias em maior quantidade do que o corpo gasta. No entanto, vale destacar: todos nós temos um pouco de gordura acumulada, não é mesmo? E, até certo ponto, ela não faz mal à saúde. Pelo contrário. 

É por isso que, para se configurar como obesidade, o IMC (Índice de Massa Corporal) deve ser igual ou superior a 30 kg/m². 

Confira os valores do IMC:  

  • Muito abaixo do peso: 16 a 16,9 kg/m²;
  • Abaixo do peso: 17 a 18,4 kg/m²;
  • Peso normal: 18,5 a 24,9 kg/m²;
  • Acima do peso: 25 a 29,9 kg/m²
  • Obesidade: igual ou superior a 30 kg/m². 

Lembre-se: o equilíbrio é a chave para a qualidade de vida. Sendo assim, ambos os extremos, tanto a anorexia quanto a obesidade, são configurados como doenças igualmente sérias. 

Principais causas da obesidade

O sedentarismo e a má alimentação, rica em gorduras e açúcares, são as principais causas. No entanto, existem outros fatores que podem contribuir para o desenvolvimento de obesidade:

  • Genética; 
  • Estilo de vida familiar; 
  • Condições de saúde que impedem ou reduzem a atividade física; 
  • Medicamentos; 
  • Problemas hormonais;
  • Fatores psicológicos e transtornos alimentares; 
  • Idade;
  • Substâncias químicas; 
  • Problemas de sono. 

Riscos da obesidade

O grande problema da obesidade é que ela está sempre acompanhada… mas não de boas companhias. Devido ao excesso de gordura, pode acontecer uma série de complicações, como:

  • Diabetes; 
  • Doenças cardiovasculares; 
  • Doenças respiratórias;
  • Doenças de pele;
  • Problemas ósseos; 
  • Hipertensão; 
  • Colesterol alto; 
  • Distúrbios do sono. 

Não podemos deixar de citar como a saúde mental e a autoestima podem ser comprometidas. 

Como prevenir?

Agora que você já sabe tudo sobre obesidade, vamos ao que mais interessa! 

Alimentação balanceada

Desembalar menos, descascar mais: essa é a principal chave para uma alimentação equilibrada. Mas sem radicalismos, combinado? 

Um ótimo guia para escolher os alimentos é aquela clássica pirâmide alimentar. Confira a lista de alimentos para uma nutrição equilibrada.

Lista de compras

Aqui vai uma lista de excelentes alimentos para incluir na sua lista de compras ou fazer substituições:

  • Pão, arroz e macarrão integral;
  • Batata; 
  • Aveia; 
  • Leite; 
  • Iogurte natural;
  • Queijos;
  • Ovos;
  • Temperos naturais;
  • Carne vermelha, frango e peixe (se você não for vegetariano/vegano, é claro);
  • Frutas: abacaxi, laranja, banana, morango, melão, mamão, entre outras; 
  • Legumes: abóbora, chuchu, abobrinha, cenoura, beterraba, entre outros; 
  • Verduras: alface, acelga, couve, agrião, brócolis, couve-flor, entre outras;
  • Azeite extravirgem; 
  • Castanhas, nozes e amêndoas. 

E, quando bater vontade de um docinho, por que não um pouco de chocolate 70%? O chocolate amargo, consumido em quantidade apropriada, é ótimo para combater doenças cardiovasculares e regular o colesterol. Além disso, tem propriedades antioxidantes. 

Prática de atividades físicas

Além de prevenir a obesidade, as atividades físicas oferecem muito mais benefícios: ajudam na prevenção de outras doenças, aceleram o metabolismo e aumentam a disposição, a força e a resistência. 

Outro fator que muitas pessoas não sabem é que, ao praticar exercício, são liberados vários hormônios do bem-estar. Assim, é possível aliviar sintomas de estresse ansiedade e ter uma vida mais leve.  

Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), para sair do sedentarismo, é preciso praticar 150 minutos de exercícios moderados semanalmente. Pouco mais de 20 minutos por dia, apenas! 

Saúde e obesidade: quais medidas uma empresa pode tomar?

Você sabia que trabalhar em empresa ou escritório pode aumentar o peso? Isso porque os colaboradores ficam sentados por longos períodos de tempo e, devido ao cansaço no fim do dia, acabam não praticando atividades físicas. 

Saiba que a empresa pode ajudar a reverter esse cenário! Por meio de um benefício corporativo que oferece atividade física aos colaboradores, como a TotalPass, é possível melhorar a qualidade de vida no ambiente de trabalho. A ginástica laboral, por exemplo, é uma prática cada dia mais adotada por empresas, de pequeno, médio e grande porte. A tividade consiste em pausas durante o expediente para que a equipe dê uma chacoalhada no corpo.

Outra forma de contribuir, em relação às empresas que possuem refeitório próprio, é oferecer alimentos mais nutritivos. 

Ao tomar essas medidas, promovendo a qualidade de vida, tanto a organização quanto a equipe são beneficiadas. Afinal, pessoas saudáveis são mais produtivas, dispostas e engajadas. O clima organizacional, então, nem se fala! A melhora é notável. 
Por fim, lembre-se: a obesidade é uma doença que deve ser levada a sério, mas prevenir é melhor do que remediar.