Sentimento de raiva: 5 dicas práticas para controlar

Assim como a alegria, a tristeza e o medo, o sentimento de raiva faz parte das emoções humanas. Embora seja uma reação natural de qualquer ser humano, é importante entender porque acontece, uma vez que pode representar que algo não está saindo conforme o esperado. 

Em alguns casos, o sentimento de raiva pode afetar as relações interpessoais, prejudicando a vida pessoal e profissional. Pensando nisso, para tirar todas as dúvidas sobre essa emoção, abordaremos os seguintes tópicos ao longo deste artigo:

• O que é sentimento de raiva?
• Quais são as causas da raiva?
• Quais são os sintomas?
• 5 dicas para aliviar o sentimento de raiva na rotina.

Continue a leitura com a gente e aprenda a lidar com a raiva!

O que é sentimento de raiva?

Não dá para falar das emoções sem citar a raiva, né? Afinal, assim como a alegria, a tristeza, o medo e a surpresa, por exemplo, ela tem um papel muito importante para o controle emocional. No entanto, geralmente, é vista como algo ruim, será que isso é verdade?

Normalmente, a raiva é uma emoção definida pelas situações que acabam gerando insegurança, frustração e, em alguns casos, timidez, seja por alguma situação que aconteceu ou até mesmo devido à ação provocada por outra pessoa. Apesar de estar ligada a um sentimento ruim, ela representa proteção, também conhecido como emoção protetiva, principalmente quando nos sentimos ameaçados.  

Mas atenção: mesmo sendo um sentimento protetivo, é importante entender quais são as causas da raiva. Afinal, por não saber administrar essa emoção, ela pode virar algo negativo, machucando amigos, familiares e a si próprio.   

Quais são as causas da raiva?

A raiva pode surgir em diversas ocasiões, sendo mais comum em locais em que somos colocados à prova, como, por exemplo, no ambiente corporativo. No trabalho, devido à rotina agitada, quantidade de demandas e metas a serem batidas, a preocupação excessiva vem à tona. 

Com essa preocupação, algumas inseguranças e medos acabam aparecendo. Com isso, quando algo não sai conforme o esperado, a raiva aparece como mecanismo de defesa. Além disso, desentendimento com colegas pode despertar essa emoção.

Por outro lado, fatores externos do dia a dia podem desencadear a raiva, como, por exemplo, engarrafamento (trânsito), pessoas andando devagar na frente, atrasar em um compromisso importante, falta de comprometimento, ser contrariado, entre outros.

Além disso, fatores familiares podem desencadear a raiva. Afinal, quem nunca se envolveu numa discussão com os pais, tios ou irmãos? Sendo assim, é importante entender que desentendimentos podem acontecer, não só com as pessoas da família, mas com amigos e pessoas próximas também. 

A verdade é que não existe raiva sem motivo, combinado? Caso se sinta assim, procure entender o que te levou a se sentir assim.

Quais são os sintomas?

Além da própria raiva, essa emoção pode provocar alguns sintomas, sendo prejudiciais à saúde física e ao convívio social. Identificá-las é uma maneira de se autoconhecer e, a partir disso, buscar alternativas para aliviar o que vem sentindo. 

A seguir, nós selecionamos uma lista com os principais sintomas:

• Eleva o volume da voz;
• Eleva a pressão arterial;
• Diminui a vontade de dormir;
• Provoca tonturas e vertigens;
• Aumenta os batimentos cardíacos;
• Provoca inquietação durante a rotina;
• Desconforto e dores no estômago/cabeça;
• Causa falta de controle sobre o impulso agressivo;
• Provoca alguns transtornos mentais, como ansiedade e depressão;
• E muito mais! 

5 dicas para aliviar o sentimento de raiva na rotina

Após identificar os sintomas da raiva, é possível colocar em prática alguns hábitos na rotina para aliviar esse sentimento. Para te ajudar, nós selecionamos algumas dicas para controlar as ações impulsivas e, consequentemente, promover mais qualidade de vida. Vamos lá?  

1 – Procure o auxílio psicológico 

É importante controlar as emoções para não machucar as pessoas que amamos. Isso inclui evitar palavras ou ações violentas. Além disso, também é importante para não nos prejudicarmos, como os sintomas mencionados acima, né? 

Portanto, ao conversar com um psicólogo de sua confiança, é possível definir a melhor abordagem para a raiva que vem sentindo e o melhor tratamento, visando o bem-estar em todas as fases e momentos da vida. 

2 – Faça exercícios de respiração 

Quando a raiva aparece, você tem o hábito de exercitar a respiração? De cara pode parecer inútil ou sem sentido, mas é uma ótima estratégia para se manter mais calmo, independente do estágio dessa emoção, seja inicial ou avançado.

Para te ajudar, confira uma técnica de respiração:

• Inspire lentamente e conte até cinco;
• Em seguida, com o ar ainda nos pulmões, inspire mais uma vez por três segundos;
• Solte o ar contando até três e segure o restante;
• Expire o restante contando até cinco;
• Repita o passo a passo novamente até se acalmar.

Ao trabalhar a respiração, você se sentirá mais leve e calmo, aliviando as tensões do momento, impedindo que faça qualquer coisa por impulso. 

3 – Pratique atividade física

Ao incluir a atividade física na sua rotina, independente da modalidade escolhida, é possível regular e melhorar as funções neurofisiológicas, aumentando a produção de hormônios, como endorfina e cortisol, diminuindo o sentimento de raiva. 

Sendo assim, procure uma modalidade que seja prazerosa, pode ser caminhar ao ar livre, passear de bicicleta, fazer natação ou até mesmo ir à academia de musculação. O mais importante é manter a cabeça ocupada, o corpo em movimento e, acima de tudo, a mente ativa. 

4 – Escreva sobre o que está sentindo 

Falar sobre o problema pode ser desafiador, principalmente no momento de fúria, né? Por isso, escrever sobre o que está sentindo é uma ótima alternativa para lidar com o sentimento gerado. 

Escrever pode ajudar a identificar com mais facilidade o que levou a se sentir desse jeito. Além disso, é uma prática que pode ajudar a lidar com todos os tipos de problemas, fazendo com que consiga entender os seus medos, fracassos e dores. Ao mesmo tempo, tirar um tempo para a escrita pode acalmar as emoções negativas.

5 – Faça atividades de lazer

Ler um livro, assistir filmes e séries, desenhar ou cozinhar uma comida gostosa são atividades de lazer que podem ajudar a distrair a cabeça. Por isso, nós temos uma pergunta para te fazer: o que você gosta de fazer nas horas livres? Ao identificar, coloque na sua rotina para viver momentos simples, leves e inesquecíveis. 

Muitas dicas legais, né? Tente aplicá-las na sua rotina para viver com mais tranquilidade em todos os momentos da vida. Não esqueça de manter a terapia em dia para te ajudar a lidar com sentimentos mais intensos que podem estar prejudicando a sua rotina.