Você tem o hábito de se alongar ao longo dia? Seja de manhã, tarde ou noite, é preciso aliviar as tensões que acabam surgindo nos músculos entre uma tarefa ou outra, seja no trabalho ou em casa. Com o alongamento para pescoço, é possível reduzir dores e lesões nessa parte do corpo, melhorando a qualidade de vida. 

alongamento para pescoço
Já alongou o pescoço hoje? Saiba mais!

Sendo assim, caso você não tenha o hábito de alongar o pescoço, nós trouxemos algumas dúvidas recorrentes sobre o assunto:

Vamos lá?

Por que é importante alongar o pescoço?

Com a correria e o cansaço do dia a dia, principalmente no trabalho, as pessoas tendem a ficar paradas durante muito tempo na mesma posição. Quando isso acontece, os músculos ficam enrijecidos e, por consequência, doloridos após alguma movimentação. Você já sentiu isso no pescoço? 

Segundo a profissional de educação física Ana Carolina Matos, formada pela Universidade Municipal de São Caetano do Sul (USCS), ao realizar o alongamento para pescoço de forma regular, é possível melhorar vários aspectos em relação à saúde, reduzindo problemas futuros. “O alongamento regular do pescoço ajuda a melhorar a flexibilidade dos músculos e articulações, diminuindo o desconforto e a tensão”, complementa. 

Além disso, a profissional de educação física explica que ao exercitar o pescoço, você estará aumentando a circulação sanguínea, ou seja, contribuirá para que os músculos dessa região permaneçam relaxados, evitando dores relacionadas à tensão muscular. 

Quais causas levam uma pessoa a ter dor no pescoço?

homem com dor de pescoço
A má postura na hora de trabalhar é uma das principais causas de dor no pescoço

Conforme o site Dr.consulta, acredita-se que 50% das pessoas já tiveram ou têm dores de pescoço. Além disso, um dos principais motivos está associado à falta da prática regular de atividade física, levando ao sedentarismo. 

Por outro lado, além dos fatores relacionados aos hábitos ruins, condições irregulares de trabalho também podem ocasionar a tensão desta região, como, por exemplo, falta de ergonomia adequada, muito tempo em frente ao computador ou longas horas de trabalho na mesma posição.

Além disso, muitos outros fatores estão relacionados às dores no pescoço, como:

  • Lesões;
  • Má postura;
  • Osteoporose;
  • Espasmo muscular;
  • Estresse emocional;
  • Hérnia de disco cervical;
  • Atividades físicas intensas; 
  • Estreitamento do canal espinhal;
  • Falta de potássio e de magnésio;
  • Doenças inflamatórias (amigdalite, meningite e artrite reumatoide);
  • Entre outras causas.

“A falta de movimento e o sedentarismo aumentam a chance de lesões musculares e dor no pescoço. Identificar e abordar essas causas é importante para um tratamento eficaz”, explica a profissional de educação física.

Quais são os sintomas da dor de pescoço?

Além da dor de pescoço, causada pela tensão muscular, muitos outros sintomas podem ser sentidos pela ausência de alongamento. A seguir, nós selecionamos os mais comuns:

  • Dor de cabeça;
  • Rigidez ao tocar no pescoço;
  • Dormência e formigamento;
  • Sensação de pontadas na região;
  • Dificuldade para mexer a cabeça para o lado;
  • Entre outros sintomas!

“O alongamento regular pode desempenhar um papel significativo na prevenção e interrupção dessas dores”. Mas atenção: caso os sintomas persistam, procure um ortopedista para um diagnóstico completo, combinado?

Quando fazer alongamento para pescoço?

Muitas pessoas ficam na dúvida de quando alongar o pescoço. Se essa pulguinha atrás da orelha é sua também, nós temos uma boa notícia para te dar: o alongamento nessa região pode ser feito em diversos momentos do dia. Afinal, um dos maiores problemas da tensão muscular é não se exercitar. 

“Pode ser benéfico realizar esses exercícios de alongamento pela manhã para preparar os músculos para o dia, durante as pausas no trabalho para aliviar a tensão acumulada ou durante à noite para relaxar antes de dormir”, orienta.

Portanto, o alongamento para pescoço está mais do que recomendado na sua rotina diária, viu? Lembre-se de fazer para se sentir com mais disposição e com menos dor. 

4 exercícios de alongamento para pescoço para aliviar a tensão

duas pessoas alongando o pescoço
Quer alongar o pescoço? Confira alguns exercícios!

Agora que você já sabe da importância de alongar o pescoço, a Ana Carolina separou alguns exercícios de alongamento para aliviar todo tipo de tensão muscular nesta região. Você não vai perder, né? Confira!

1 – Inclinação lateral

  • Sente-se ou fique de pé;
  • Em seguida, mantenha a coluna ereta;
  • Incline suavemente a cabeça para um lado, mantendo os ombros relaxados. Segure por 15 a 30 segundos;
  • Retorne à posição inicial e repita do outro lado.

2 – Rotação da cabeça

  • Gire a cabeça suavemente para um lado, mantendo os ombros alinhados. Segure por 15 a 30 segundos;
  • Retorne à posição inicial e repita do lado oposto.

3 – Inclinação para frente e para trás

  • Incline a cabeça para frente, tentando tocar o queixo no peito;
  • Em seguida, segure por 15 a 30 segundos;
  • Depois, coloque a cabeça para trás, olhando para o teto, e segure novamente pelo mesmo tempo;
  • Retorne à posição central.

4 – Alongamento do trapézio

  • Incline a cabeça para um lado, olhando na direção a axila, enquanto mantém o ombro oposto para baixo;
  • Após sentir o alongamento ao longo do pescoço e do ombro, retorne à posição inicial;
  • Faça o mesmo movimento do outro lado.

Gostou desses exercícios? Caso tenha ficado com alguma dúvida, procure o auxílio de um profissional de educação física ou fisioterapeuta para mais informações.