Fobia social: confira dicas de como superar

Você já se sentiu tão incomodado em um lugar a ponto de evitar a situação? De querer ir embora e não interagir com outras pessoas? Se sim, saiba que não está sozinho. E isso também tem nome: fobia social.

A fobia social é uma condição que afeta a maneira como as pessoas se relacionam com os outros, podendo prejudicar a qualidade de vida. Neste texto, vamos explorar mais sobre o assunto nos seguintes tópicos:

• O que é fobia social?
• Quais são os sintomas da fobia social?
• Dicas de cuidado para aliviar os sintomas.

O que é fobia social?

A fobia social, também conhecida como transtorno de ansiedade social, trata-se de uma insegurança irracional de ser julgado ou rejeitado pelos outros. As pessoas que enfrentam esse transtorno muitas vezes evitam interações sociais, levando a um isolamento que pode ser prejudicial para o bem-estar mental.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país com maior prevalência de pessoas com transtorno de ansiedade no mundo. Aproximadamente, 9,3% dos brasileiros sofrem desta condição. Por conta disso, é tão importante se aprofundar sobre o tema e conhecer as diferentes maneiras de lidar. 

Geralmente, o medo de interações por conta da fobia pode causar um impacto significativo na vida de uma pessoa, prejudicando o trabalho, os relacionamentos pessoais e até as atividades do dia a dia.

É difícil afirmar exatamente a causa, mas acredita-se que uma combinação de fatores genéticos, ambientais e traumas de infância, como o bullying, possam contribuir para o desenvolvimento. É importante ressaltar que qualquer pessoa, independentemente da idade ou gênero, pode desenvolver o transtorno.

Quais são os sintomas da fobia social?

A fobia social pode se manifestar de diferentes maneiras em cada indivíduo. Em alguns casos, o transtorno é confundido com as características pessoais de cada ser humano, como a timidez, porém, o transtorno vai além e traz consequências mais graves na rotina da pessoa.

Os sintomas podem surgir de forma emocional ou física, portanto, reconhecê-los é o primeiro passo para compreender a condição e buscar um tratamento adequado. Confira alguns sintomas:

Isolamento social

As pessoas com fobia costumam se isolar socialmente nos lugares com medo de serem julgadas ou rejeitadas. Por conta dessa necessidade de evitar o desconforto em alguma interação social, o transtorno pode impactar negativamente a vida pessoal e profissional do indivíduo.

Alguns exemplos é que, normalmente, torna-se comum recusar convites para festas ou então “fugir” de qualquer evento com receio das interações que estão por vir. As reuniões de trabalho também são prejudicadas pela ansiedade em excesso. Com isso, a fobia social vai minando o bem-estar mental aos poucos. 

Ansiedade

Pessoas com fobia social podem enfrentar uma ansiedade intensa antes, durante e após alguns compromissos do dia a dia. Esse nível de ansiedade costuma ser desproporcional à real situação, sendo difícil de controlar.

Uma dica para esses momentos é tentar desenvolver algumas habilidades sociais, como se adaptar a diferentes contextos. Isso permite que a pessoa se sinta mais à vontade independente do lugar em que ela esteja.

Baixa autoestima

A baixa autoestima é uma das características mais comuns da fobia social. Por conta dela, pessoas com ansiedade social possuem uma visão negativa de si e se sentem inseguras no meio em que estão.

É possível perceber quando, por exemplo, sentem dificuldade de falar em público com medo de serem julgadas. Ou quando evitam conhecer novas pessoas com receio de serem rejeitadas. Por isso, o tratamento adequado é fundamental para recuperar a saúde mental ao lidar com esses pensamentos indesejados. 

Sintomas físicos

Os sintomas físicos, geralmente, são acompanhados após uma crise de ansiedade quando pessoas com fobia enfrentam algumas situações sociais desconfortáveis. A ansiedade pode levar ao suor excessivo, principalmente nas mãos e axilas.

Muitas pessoas também experimentam tremores nas mãos ou em outras partes do corpo, além de se sentirem inquietas. Normalmente, o coração acelera rapidamente causando desconforto. 

É importante lembrar que não basta apresentar algum desses sintomas listados para possuir a condição, é preciso de um diagnóstico feito por profissional. Além disso, a fobia social é um transtorno tratável e existem diversas opções de tratamento. Se você perceber impactos negativos significativos na sua rotina, não hesite em procurar ajuda.

Dicas de cuidado para aliviar os sintomas

Como já vimos, a fobia social é uma condição que prejudica as pessoas em diversos aspectos da rotina, entretanto, existem diferentes maneiras para lidar com ela e que ajudam a superá-la. 

Procurar ajuda de um profissional de saúde mental é um passo importante no tratamento da fobia. Psicólogos e terapeutas especializados podem oferecer técnicas adequadas para enfrentar os problemas de saúde causados pela condição.

Praticar atividades de relaxamento, como meditação e yoga, também é uma opção para ajudar a aliviar a tensão e a ansiedade associados à fobia social. A prática pode fazer com que a pessoa enfrente os desafios de forma mais lúcida.

Além de cuidar da saúde mental, é importante complementar o cuidado com a parte física. Encontre atividades que sejam leves e prazerosas para fazer. A prática de exercícios regularmente junto à alimentação saudável pode reduzir o estresse e elevar a sensação de bem-estar.

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Por fim, é importante lembrar que superar a fobia social pode levar tempo e exige paciência e dedicação. No entanto, com o tratamento adequado é possível reduzir os danos significativos da condição e viver em harmonia e equilíbrio, com bem-estar físico e mental.