Nós temos uma pergunta para te fazer: como está a sua memória muscular? Seja na academia ou em qualquer outra modalidade, ela é essencial para quem deseja melhorar o desempenho no treino e, sobretudo, obter bons resultados na prática, principalmente para quem precisou dar um tempo. 

memória muscular
Será que os músculos têm memória? Saiba mais!

Pensando nisso, para te ajudar a entender melhor sobre o assunto, nós responderemos as seguintes dúvidas: 

O que é memória muscular? 

mulher fazendo abdominal
A memória dos músculos é a sua maior aliada no treino. Saiba mais!

Você provavelmente já deve ter escutado falar sobre memória muscular, mas será que isso realmente acontece? Os músculos têm memória? A resposta é simples: sim, sendo a sua maior aliada na rotina de treino. 

Na verdade, não se trata dos músculos em si, mas das células musculares presentes no corpo humano. Segundo a profissional de educação física Ana Carolina Matos, formada pela Universidade Municipal de São Caetano do Sul (USCS), isso acontece devido à capacidade do nosso sistema neuromuscular de registrar, lembrar e reproduzir aquilo que já foi aprendido antes, justamente pela quantidade de repetições durante o treinamento. 

“Ela se baseia na adaptação do sistema nervoso central e dos músculos para executar com eficiência as tarefas motoras específicas. Quando treinamos um movimento ou exercício repetidamente, nossos neurônios e fibras musculares se conectam de forma mais eficaz, criando uma espécie de caminho neural”, explica a profissional de educação física.  

Ou seja, ao praticar alguma modalidade, o nosso cérebro consegue mapear todas as informações coletadas. A partir disso, elas são guardadas para a próxima vez que você for fazer, fazendo com que não precise aprender tudo do zero. 

E o melhor de tudo: esse processo é essencial para quem deseja alcançar bons resultados no treino, pois os treinos se tornam mais fáceis.  

Perdemos a memória muscular ao parar de treinar?

homem no crossfit
Fez uma pausa no treino? Entenda como a memória dos músculos pode te ajudar!

Diferente do que muitas pessoas pensam, fazer uma pausa de uma semana, quinze dias ou até mesmo um mês não prejudicará a sua memória muscular. Por outro lado, é possível sentir perda na capacidade muscular adquirida.

“A memória muscular é mais resistente do que imaginamos. Embora possa haver uma diminuição na força e na eficiência do movimento após um período de inatividade, os benefícios da memória muscular não desaparecem completamente”, comenta Ana Carolina. 

Além disso, ela explica que, ao voltar para a rotina de treino, o corpo consegue recuperar sozinho os padrões motores adquiridos e ainda mais rápidos, visto que os movimentos já haviam sido feitos em algum momento.  

Mas é importante ressaltar: mesmo com ela, procure o auxílio de um profissional de educação física e, consequentemente, volte gradualmente para a rotina de treino em relação à quantidade de carga, séries ou repetições.

Quais são os benefícios da memória muscular na rotina de treino?

mulher na corda naval
A memória muscular ajuda a trazer mais autoconfiança para os treinos. Confira outros benefícios!

Além de fazer com que os músculos respondam com mais rapidez, a memória muscular possui muitos outros benefícios.   

Entre eles, Ana Carolina pontua a redução de lesões, sendo algo muito comum entre muitas pessoas que praticam exercício físico ou qualquer outra modalidade, seja de alto, médio ou baixo impacto. “Uma memória muscular bem desenvolvida ajuda a evitar lesões, pois os movimentos são executados com maior precisão e controle”, complementa.

Para quem ama aproveitar o treino 100%, nós temos uma boa notícia para te dar: ela ajuda a economizar energia. Afinal, quando realizamos algum movimento, a nossa cabeça não está completamente ligada naquela ação, visto que o gasto energético do consciente é muito grande, focando em outras coisas que acontecem ao mesmo tempo.

Sendo assim, ela ajuda a economizar energia. “Movimentos eficientes significam menos gasto de energia, permitindo que você treine por mais tempo e com mais intensidade”, comenta. 

Além de todos esses benefícios, ela ajuda a trazer mais autoconfiança para os treinos, uma vez que fazer algo que o seu corpo já conhece é muito mais fácil e prazeroso. Sem contar que é uma maneira de fazer com que se arrisque mais nos treinos, melhorando cada vez mais o seu desempenho e, sobretudo, os resultados. 

5 dicas para desenvolver a sua memória muscular

pessoas fazendo ponte no treino
Confira algumas dicas!

Quer desenvolver a sua memória muscular, mas não sabe como? Embora pareça difícil, é muito mais simples do que você imagina. Para te ajudar, a Ana Carolina separou algumas dicas que vão te ajudar. Vamos lá?

  1. Mantenha o foco em movimentos específicos;
  2. Mantenha uma rotina de treinamento consistente;
  3. Conecte a mente aos músculos durante os exercícios;
  4. Trabalhe bastante os movimentos (quanto mais, melhor!)
  5. Peça um plano de treino com um bom repertório de exercícios.

Além dessas dicas, lembre-se do descanso. Assim como é importante manter uma rotina de treino em dia, o descanso não pode ser negligenciado. “Ele é crucial para permitir a recuperação e a declaração da memória muscular. Certifique-se de dar ao seu corpo o tempo para se recuperar corretamente”, finaliza a profissional de educação física. 

Gostou dessas dicas? Coloque-as todas em prática para desenvolver a sua memória muscular.