Como combater o sedentarismo? 4 dicas para a sua rotina
Não sabe como combater o sedentarismo? Incluir novas modalidades na rotina pode ser uma ótima opção para quem não tem o hábito de se exercitar, mas, é claro, respeitando o seu processo de adaptação sempre. Afinal, é normal sentir dificuldade ou preguiça no começo.
Pensando nisso, para te ajudar a combater o sedentarismo em prol da qualidade de vida, nós responderemos as seguintes dúvidas ao longo deste artigo:
- Por que é importante combater o sedentarismo?
- Quais modalidades praticar para combater o sedentarismo?
- 4 dicas para quem deseja incluir novos hábitos saudáveis
Por que é importante combater o sedentarismo?
Muito se fala sobre combater o sedentarismo, mas por que é importante fazer isso? Segundo a pesquisa Saúde e Trabalho, desenvolvida pelo Serviço Social da Indústria (Sesi), divulgada na Agência Brasil, muitas pessoas nunca ou raramente praticam algum tipo de esporte, totalizando 52% dos brasileiros.
Por outro lado, daqueles que praticam algum esporte, a pesquisa mostrou que 22% dos entrevistados têm o hábito de se exercitar diariamente, 13% até três vezes por semana e 8% duas vezes semanais. Embora seja um número importante, vale lembrar que pouco mais da metade dos brasileiros não fazem atividade física, tornando o sedentarismo um sinal de alerta.
Segundo a profissional de educação física Nayá Leite, formada pela Universidade Estadual Paulista (Unesp) em Bauru, a atividade física é muito importante para a vida das pessoas, uma vez que promove muitos benefícios à saúde, tanto físicos quanto mentais.
“Inúmeros estudos mostram que o sedentarismo pode levar milhões de pessoas a desenvolverem doenças crônicas, como obesidade, diabetes, pressão alta, doenças cardiorrespiratórias, perda de massa muscular e óssea e até mesmo cânceres”, explica a profissional de educação física.
Não é de hoje que muitos profissionais da área da saúde vêm falando sobre a importância da prática regular de atividade física, né? Afinal, manter o corpo em movimento é um dos principais meios de promover o cuidado com a saúde e, consequentemente, prevenir doenças.
“Embora não sejamos um país obeso, as doenças cardiovasculares são as maiores causas de óbitos por consequência do sedentarismo”. Além disso, Nayá explica que algumas pessoas já possuem predisposição genética às doenças, sendo ainda mais importante cuidar do corpo, evitando o sedentarismo, de modo a diminuir os riscos e evitar casos mais sérios de problemas de saúde.
Embora muitas pessoas pensem que o sedentarismo está atrelado ao físico, vale salientar que a prática de atividade física é também uma ótima aliada no combate aos problemas mentais, como estresse, ansiedade e/ou depressão. Ou seja, é um combo perfeito para quem está em busca de mais qualidade de vida.
Quais modalidades praticar para combater o sedentarismo?
Será que existe uma modalidade mais indicada para combater o sedentarismo? Atualmente, existem inúmeras modalidades que podem ser colocadas em prática na rotina para manter o corpo em movimento em prol da saúde e do bem-estar.
“Como profissional de educação física, eu costumo dizer que é muito importante que a pessoa procure uma modalidade que goste e que seja prazerosa para iniciar a prática, pois sabemos que não é fácil dar esse primeiro passo”. Ou seja, existe uma infinidade de exercícios físicos e modalidades esportivas que vão atender às suas necessidades e objetivos.
Conforme a profissional de educação física, o mais importante é dar o primeiro passo, mesmo que sejam poucos minutos nas primeiras semanas. “O ideal seria pensarmos em 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, podendo ser, por exemplo, de 30 a 40 minutos, três vezes na semana.”
No entanto, caso você queira incluir alguma modalidade na sua rotina, existem algumas opções bastante recomendadas, como, por exemplo, a caminhada ao ar livre, a corrida, a musculação e até mesmo o pilates.
“A caminhada é uma prática acessível e de baixo impacto, que pode ser praticada em qualquer lugar e não necessita de nenhum tipo de equipamento especial”. Além disso, caminhar pode trazer muitos benefícios à saúde, como, por exemplo, prevenir doenças, combater os problemas mentais, fortalecer os músculos, melhorar a postura corporal, promover o relaxamento e muito mais!
No que diz respeito à corrida, além de ajudar a combater o sedentarismo, é uma modalidade que pode ser praticada por qualquer pessoa, independente da idade, e sem contar os benefícios, né? Afinal, melhora a qualidade do sono, fortalece músculos e ossos, aumenta a disposição para a rotina, melhora a respiração, reduz a gordura corporal e muito mais.
A profissional de educação orienta: caso a corrida seja uma de suas escolhas, lembre-se de respeitar o seu limite e aumentar a intensidade gradativamente. O mesmo vale para a musculação, viu?
Falando em musculação, ela é uma das modalidades mais praticadas pelas pessoas, visto os diferentes objetivos que podem ser alcançados, como ganho de massa muscular, emagrecimento e/ou fortalecimento muscular.
Além dessas modalidades, existem muitas outras que podem ser praticadas, principalmente para quem nunca se exercitou antes. Segue a nossa lista:
Lembre-se: independente da modalidade escolhida, seja indoor ou outdoor, é muito importante procurar um profissional de educação física para montar um plano de treino adequado, que atenda às suas necessidades e, sobretudo, que respeite seus limites.
4 dicas para quem deseja incluir novos hábitos saudáveis
Quer começar a treinar, mas não sabe como fazer isso na sua rotina? Para te ajudar, a Nayá separou algumas dicas para você se tornar uma pessoa cada vez mais ativa. Vamos lá?
1 – Comece devagar e respeite os seus limites
Já ouviu falar que o limite de uma pessoa é diferente da outra? O mesmo vale na hora de incluir uma modalidade na sua rotina. Independente do esporte escolhido, é muito importante se respeitar, afinal, quando ultrapassamos o nosso próprio limite, o corpo tende a dar sinais, como dores musculares, por exemplo.
Nayá explica que é muito importante conhecer o próprio corpo. Ao fazer isso, inicie uma atividade física de sua preferência gradualmente. Com o tempo o seu corpo sentirá a necessidade de aumentar a intensidade e o tempo de treino.
“Se você está há muito tempo parado(a), ou tem algum tipo de patologia, é importante também consultar um médico para liberar e acompanhar esse início”, explica.
2 – Encontre atividades prazerosas
Seja uma pessoa sedentária ou não, é muito importante encontrar uma modalidade que te faça bem e feliz. Por isso, não tenha medo de conhecer/experimentar um esporte diferente até achar aquele que mais combina com você!
“Praticando algo que você se diverte enquanto se exercita, a chance de fazer aquilo de fato virar rotina na sua vida é muito maior”, comenta a profissional de educação física.
3 – Crie uma rotina
Incluir novos hábitos na rotina pode ser muito difícil no começo, principalmente quando não se está acostumado a se exercitar com frequência. Criar uma rotina pode te ajudar durante esse início, como, por exemplo, estabelecer horário fixo para treinar ou, se preferir, definir o período, podendo ser de manhã, na hora do almoço ou após o expediente.
“É importante reservar um horário na sua agenda diária ou semanal, e tornar aquilo de fato uma prioridade, mesmo que um dia ou outro você consiga fazer menos tempo por conta da rotina, alguma coisa é melhor que nada”, comenta.
4 – Encontre um parceiro de treino
Treinar sozinho no começo pode ser desafiador e, para algumas pessoas, motivo de desistência, visto que não possui experiência ou por ver outras pessoas treinando juntas. Por isso, ter um parceiro de treino pode ser um fator de motivação nesse começo.
Sendo assim, convide amigos, familiares ou colegas de trabalho para sair treinar alguma modalidade com você. Além das modalidades individuais, existem muitas outras que podem ser praticadas em dupla ou até mesmo em grupo, como beach tennis e vôlei.
Gostou dessas dicas? Coloque-as todas em prática para viver uma vida leve e saudável.
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