Menopausa: benefícios da atividade física nesse período

Com a chegada da meia-idade, a menopausa é um processo que acontece de maneira natural no corpo feminino, sabia? No entanto, devido à redução da produção de hormônios, as mulheres acabam tendo algumas mudanças, desde alteração no humor até mesmo no ganho de peso.

Sendo assim, quando a menopausa chega, muitas mulheres ficam na dúvida sobre praticar ou não praticar alguma atividade física. Pensando nisso, para te ajudar a entender melhor sobre essa e muitas outras dúvidas, nós abordaremos os seguintes assuntos ao longo deste artigo: 

• O que é menopausa?
• Praticar ou não praticar atividade física no período da menopausa?
• Quais são os benefícios da atividade física na menopausa?
• Quais atividades físicas são as mais indicadas?

O que é menopausa?

Já ouviu falar em menopausa? Este nome é dado à última menstruação com a chegada da meia-idade que, geralmente, pode variar entre os 45 e 55 anos, mas isso não é uma regra, tá? Visto que o corpo de cada mulher tem o seu tempo.  Essa nova fase tem como objetivo marcar o fim do ciclo reprodutivo das mulheres. 

De acordo com a Biblioteca Virtual em Saúde do Ministério da Saúde, quando a menopausa acontece antes dos 40 anos, ela é chamada de prematura ou precoce. Já em relação às causas, a principal está atrelada à idade, como mencionamos anteriormente.  

Além disso, a causa da menopausa pode acontecer por causa de algumas cirurgias ginecológicas, como, por exemplo, a histerectomia (remoção cirúrgica do útero), ou falência ovariana precoce, que significa que os ovários não estão mais produzindo hormônio reprodutivos.

Praticar ou não praticar atividade física no período da menopausa?

Com a chegada da menopausa, muitas mulheres ficam em dúvida sobre praticar ou não atividade física e se a prática ajuda a diminuir os sintomas. Antes de explicarmos a importância de praticar qualquer modalidade em relação a essa condição, é preciso entender quais são os sintomas. 

Para isso, nós separamos uma lista com os principais sintomas: 

• Falhas na memória;
• Redução do metabolismo;
• Diminuição da autoestima;
• Aumento de peso corporal;
• Mudanças no ciclo menstrual;
• Perda de elasticidade da pele;
• Dores de cabeça (leves e fortes);
• Crescimento dos níveis de porosidade dos ossos;
• Aumento da sensação de preocupação;
• E muito mais!

Segundo a profissional de educação física Nayá Leite, formada pela Universidade Estadual Paulista (Unesp) em Bauru, a prática regular de alguma atividade física pode ajudar a minimizar complicações relacionadas à saúde que estão associadas à menopausa, como, por exemplo, o ganho de peso, a perda massa óssea e alguns problemas de saúde mental, como o estresse, a ansiedade e a depressão.

A profissional de educação física explica que, com a chegada da menopausa, as mulheres começam a perder a massa muscular e, a partir disso, acumulam gordura abdominal, deixando em evidência a barriga saliente, também conhecida como pochete. “Além disso, a queda na produção do hormônio estrogênio aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, também ligados à osteoporose”, complementa. 

“Os exercícios físicos podem contribuir para retardar a perda óssea, reduzindo o risco de fraturas ou lesões. Praticar atividade física de forma regular e se alimentar de forma saudável contribui para prevenir o ganho de peso e o aparecimento de doenças crônicas, como as cardiovasculares”, explica Nayá.

Portanto, a prática regular de atividade física é muito importante para a saúde física, mental e emocional em prol da qualidade de vida. 

Quais são os benefícios da atividade física na menopausa?

Independente da modalidade, a atividade física possui inúmeros benefícios à saúde, tanto físicos quanto mentais. No que diz respeito à menopausa, ela é ainda mais importante, visto que é uma fase na vida da mulher que pode acabar trazendo inseguranças e, consequentemente, diminuir a autoestima, a autoconfiança e até mesmo o amor-próprio. 

Ao se exercitar, a endorfina (hormônio da felicidade) é liberada por meio das correntes sanguíneas, sendo uma ótima opção para aumentar a sensação de bem-estar ao longo da rotina. Sem contar que ajuda a diminuir as tensões musculares, controlando qualquer tipo de dor.  

Nayá explica que ao adotar hábitos saudáveis ao longo da vida por meio de uma alimentação saudável (balanceada) e com a prática de exercícios físicos na rotina, a mulher estará mais preparada para a chegada da menopausa. “Exercitar-se tem o papel importante, uma vez que ajuda a prevenir e atenuar a perda óssea, a redução de força e massa muscular e as alterações metabólicas e inflamatórias”, explica.

Além disso, separamos alguns outros benefícios da prática da atividade física:

• Melhora a autoestima;
• Promove o aumento da força;
• Combate os problemas mentais;
• Previne o aumento o ganho de peso;
• Atua na manutenção de massa magra;
• Fortalece os ossos e previne a osteoporose;
• Aumenta a disposição para as tarefas da rotina;
• E muito mais!

Embora a atividade física seja essencial no período de menopausa, é importante seguir algumas recomendações, como, por exemplo, continuar com o acompanhamento médico regularmente, usar roupas leves e frescas, diminuir o consumo de álcool e, sobretudo, manter a hidratação em dia, combinado?

Quais atividades físicas são as mais indicadas nesse período?

Atividades aeróbicas, treinamentos de força e exercícios de equilíbrio são ótimas opções na menopausa, sabia? Se possível, é importante incluir essas atividades físicas na sua rotina e, é claro, optar por alguma modalidade que te faça sentir feliz, pois a prática precisa ser prazerosa. 

Pensando nisso, separamos um checklist com algumas modalidades para você incluir na sua rotina de treino. Confira: 

• Atividade aeróbica: caminhada, corrida, ciclismo, natação, hidroginástica e/ou dança;
• Treinamento de força: musculação, pilates, cross training, funcional e/ou atividades calistênicas;
• Exercícios de equilíbrio: yoga, pilates, ginástica e/ou alongamento.  

“O treinamento resistido vai auxiliar no aumento da massa muscular e também da massa óssea, sendo de grande importância nesse cenário na sua rotina. O ideal seria realizar duas ou três vezes na semana alguma modalidade, como, por exemplo, a musculação, o pilates ou o crossfit”, orienta a profissional de educação física. 

Por último, mas não menos importante, lembre-se de procurar a ajuda de um profissional de educação física. A partir dele, será possível executar os exercícios de maneira correta em prol da saúde e do bem-estar.