Tipos de terapia: quais são e como escolher?

Quem procura por um psicólogo ou terapeuta, já teve essa dúvida: quais tipos de terapia existem e qual deles é o melhor? 

Para saber quais são os tipo de terapia e qual pode ser a melhor opção para você, é preciso fazer uma pesquisa mais profunda para entender as abordagens e as linhas de pensamento das terapias e em qual contexto elas podem ser utilizadas. E, claro, testar algumas para entender qual faz mais sentido para a sua situação. 

Para te ajudar nessa busca, falaremos sobre os principais tipos de terapia, onde surgiram e em quais casos são mais recomendados. Vamos lá?

Por que a terapia é importante?

A saúde mental é tão importante quanto a saúde física! “Mente sã, corpo são”, não é mesmo? Esta frase é muito verdadeira. 

Cuidar da mente, ao contrário do que muitas pessoas acreditam, não necessariamente depende de acontecimentos específicos. Ela pode ser feita a qualquer momento da vida, visando o autoconhecimento, melhor entendimento das emoções e melhora da qualidade de vida no geral.

Alguns casos, de fato, demandam urgência no tratamento, e até mesmo intervenção psiquiátrica e medicamentosa. Por isso, é fundamental reconhecer sinais de alerta, como desmotivação, pensamento fixo em traumas, variações de humor, baixo rendimento no trabalho, dificuldade nos relacionamentos interpessoais, entre outros. 

É sempre importante lembrar que as pessoas lidam com as suas emoções de jeitos diferentes e respondem à terapia de formas diferentes. Por isso, é preciso encontrar uma abordagem que atenda a esses sentimentos e faça o paciente se sentir confortável durante as sessões. 

Aqui na TotalPass, nós acreditamos que a saúde mental é indispensável. Para falar mais sobre este assunto, organizamos o Total Talks em 2022, um evento incrível com profissionais da área para falar sobre diversos assuntos.

Principais tipos de terapia

A terapia tem diversas finalidades, como fazer uma pessoa se conhecer melhor, ajudá-la a lidar com questões emocionais, melhorar o desempenho nas atividades do dia a dia, proporcionar bem-estar, tratar doenças como depressão e ansiedade, reduzir o estresse… Tudo depende do objetivo do paciente e o tipo de abordagem escolhida. 

Separamos os sete principais tipos de terapia para você conhecer.

1 – Psicanálise

Sigmund Freud é conhecido como o “pai da psicanálise”, e essa abordagem tem como objetivo acessar o inconsciente para entender e tratar assuntos pessoais. 

Ainda que ele tenha sido o pioneiro do modelo, hoje essa terapia é bastante atualizada e utiliza técnicas e pensamentos desenvolvidos por outros estudiosos além de Freud, como Melanie Klein e Lacan. Alguns exemplos são a associação livre de palavras (quando o terapeuta diz uma palavra e o paciente deve dizer a primeira coisa que vier à cabeça) e a análise de sonhos.

A psicanálise é indicada para todas as pessoas que desejam aprender mais sobre si, mas também para aquelas que sentem que a vida está sem rumo, têm problemas no trabalho ou no ambiente familiar, fobias, pânico, ansiedade, depressão, entre outros transtornos. 

2 – Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

A TCC é diferente da psicanálise, e tem um impacto mais imediato em quem opta por ela. Essa terapia acredita que a maneira como as pessoas interpretam o mundo a sua volta pode ser a causa de transtornos. 

Por esse motivo, o objetivo da TCC é trazer o autoconhecimento e analisar como os pensamentos e influências externas refletem no comportamento do paciente. 

Como essa é uma abordagem mais direcionada, pode ser indicada em casos de baixa autoestima, vícios, transtornos de personalidade e busca por mudanças em determinados aspectos da vida, como carreira, família e até na aparência.

3 – Junguiana

O nome dessa terapia deriva de seu criador, Carl Gustav Jung. Ela tem os sonhos como base, já que ele acreditava que os sonhos são a personificação do nosso inconsciente. 

Analisando os sonhos dos pacientes, a terapia junguiana busca compreender os problemas e a personalidade das pessoas em prol da própria essência. Além disso, ajuda a promover o equilíbrio individual, tanto interno quanto externo.

Os terapeutas dessa abordagem utilizam bastante de técnicas artísticas como pintura, música, dança ou movimento, para ajudar na expressão dos sentimentos e na imaginação. A associação livre de palavras, comum na psicanálise, também é utilizada aqui.

A terapia junguiana é procurada por pessoas com depressão, ansiedade, dificuldade de se relacionar, transtornos alimentares, traumas, desejo de mudanças e autoconhecimento, e que desejam viver a vida com mais profundidade.

4 – Mindfulness

Vivemos na era da informação. Por isso, o foco total em atividades específicas está cada vez mais difícil. 

O Mindfulness, também conhecido como Psicologia da Atenção Plena, tem como objetivo aumentar o foco por meio de técnicas de meditação. Além disso, este tipo de terapia ajuda a tornar o pensamento mais positivo, contribuindo para melhora da memória e diminuindo os sintomas mentais, como ansiedade e/ou estresse.

5 – Análise do Comportamento

A Análise do Comportamento deriva do Behaviorismo (outra abordagem terapêutica) e lida com padrões de comportamento públicos e/ou privados de cada pessoa.

Essa abordagem entende que existem meios reforçadores e punitivos para a modificação do comportamento, de acordo com o ambiente em que as pessoas estão inseridas.

A partir da terapia, os pacientes buscam mudar seus comportamentos negativos. Ela é indicada para pessoas com depressão, estresse, ansiedade, doenças sexuais e psicossomáticas.

6 – Psicodrama

Essa abordagem foge do padrão de “conversa entre terapeuta e paciente”. As sessões podem ser feitas individualmente ou em grupo, e as pessoas devem dramatizar seus conflitos interiores. A partir disso, o terapeuta pode investigar as angústias de seus pacientes.

Essa terapia é indicada para ajudar as pessoas que desejam libertar suas personalidades, serem mais comunicativas e menos tímidas.

7 – Terapia Gestalt

O objetivo da Terapia Gestalt é analisar sempre o presente. Nela, são levados em consideração os ambientes que o paciente frequenta e as pessoas com quem ele convive, além de sua linguagem corporal.

Dessa forma, o trabalho busca fazer com que o paciente consiga seguir com sua vida, se desvencilhando de acontecimentos passados.

Tipos de terapia: como escolher o melhor?

Como já comentamos, o melhor tipo de terapia é aquele que atende aos seus objetivos e te faz sentir confortável. Existem algumas perguntas que você pode se fazer antes de escolher uma abordagem:

• Quais são os meus objetivos ao fazer terapia?
• Quais mudanças esse autoconhecimento pode trazer para a minha vida? Eu estou disposto a aceitá-las para alcançar meus objetivos?
• Em quanto tempo espero ver os resultados das minhas sessões?

Também é importante ressaltar que a terapia é uma ferramenta de mudança, mas os resultados nunca aparecerão se o paciente não estiver, de fato, disposto a repensar seus comportamentos, atitudes e hábitos de vida para atingir seus objetivos. Não deixe de procurar ajuda se achar necessário!

Em todos os casos, o terapeuta faz diversas perguntas para entender o momento de vida do paciente e quais técnicas serão mais eficazes durante o acompanhamento. 

Outras formas de cuidar da saúde mental

A terapia é parte essencial do cuidado com a saúde mental, mas existem outros hábitos que podemos cultivar para melhorá-la. 

Boas noites de sono

Para a saúde mental, uma boa rotina de sono é indispensável. Dormir bem fortalece o sistema imunológico, melhora o raciocínio, a memória e o humor e ajuda a regular os hormônios do apetite.

Para pessoas adultas, o ideal é dormir cerca de oito horas ininterruptas por noite. 

Ter hobbies

Cantar, tocar instrumentos musicais, desenhar, pintar, fotografar… Esses são ótimos hobbies para se distrair, aprender coisas novas e expressar os sentimentos. 

Praticar atividades prazerosas é uma ótima forma de cuidar da saúde mental para além das sessões de terapia.

Boa alimentação

Se alimentar de forma saudável pode ajudar a melhorar o funcionamento do nosso cérebro, regular os níveis de energia e memória e controlar nossas emoções. 

Nutrientes como o ômega 3, zinco, magnésio, selênio, vitamina D, complexo B, entre outros, auxiliam em atividades neuroquímicas, que ajudam a minimizar efeitos de transtornos mentais, por exemplo.

Praticar exercícios físicos

Comprovadamente, a atividade física está associada à saúde mental. Ter uma rotina saudável com exercícios regulares pode prevenir doenças como estresse, depressão, ansiedade e diabetes.

A endorfina, hormônio liberado durante a prática de atividades e conhecido como “hormônio do prazer”, causa sensação de felicidade e bem-estar, melhora a cognição e até nossa memória! Incrível, né?

Unindo essas práticas, conseguimos cuidar da nossa saúde mental e física, melhorando a qualidade de vida e bem-estar. Por isso, agora que você já conhece os principais tipos de terapia, lembre-se de procurar um profissional, certo?