Equilíbrio profissional e pessoal: como conseguir?

Manter o equilíbrio profissional e pessoal (ou work-life balance, como é conhecido globalmente) é, sem dúvida nenhuma, um dos maiores desafios do cotidiano moderno. Encontrar o ponto em que é possível priorizar igualmente o crescimento de carreira e o tempo dedicado a lazer, família e saúde é fundamental para a qualidade de vida e o bem-estar.

Neste post, vamos explorar o que significa ter esse equilíbrio e como estratégias práticas podem ajudar você a resgatar e manter a harmonia em todas as esferas da sua vida. Confira:

• O que significa o equilíbrio profissional (ou Work-Life Balance)?
• Qual a importância do equilíbrio profissional?
• Quais são os principais fatores que desequilibram a vida pessoal e profissional?
• 3 estratégias práticas para manter o equilíbrio profissional e pessoal
• Como as empresas podem ajudar no equilíbrio profissional e pessoal?

Boa leitura!

O que significa o equilíbrio profissional (ou Work-Life Balance)?

O conceito fundamental do equilíbrio profissional é alcançar o ponto onde é possível priorizar igualmente as demandas da carreira com as atividades pessoais.

No entanto, é importante mencionar que o equilíbrio profissional e pessoal ideal é subjetivo e particular. Cada pessoa define, a partir de sua própria percepção, como as atividades laborais e não laborais podem se conectar e promover o crescimento em ambas esferas, de acordo com as prioridades da vida no momento.

Essa definição pressupõe uma alternância entre as prioridades. Por exemplo, uma pessoa pode optar por dedicar mais tempo ao trabalho em um período específico de sua vida, buscando ascensão profissional, e, em outros momentos, concentrar-se mais em assuntos pessoais.

Qual a importância do equilíbrio profissional?

A busca pela harmonia entre a vida pessoal e profissional é um pilar fundamental para garantir uma boa qualidade de vida e saúde emocional. Quando alcançado, esse equilíbrio gera uma série de benefícios que se manifestam tanto no indivíduo quanto no ambiente de trabalho:

1. Melhora geral da qualidade de vida no trabalho (QVT) e bem-estar

A Qualidade de Vida no Trabalho (QVT) é um conceito de gestão organizacional com normas e práticas que visam o bem-estar e o desenvolvimento pessoal dos colaboradores. 

O equilíbrio profissional ajuda o indivíduo a estabelecer foco para realizar sonhos e desejos pessoais, ter mais energia para a realização interna e na carreira, melhorar a qualidade do sono e definir novas metas de vida. Com o equilíbrio, a mente consegue se desligar com mais facilidade das obrigações, gerando sensação de descanso que se converte em maior disposição.

2. Maior produtividade e melhores resultados

O impacto do equilíbrio se reflete diretamente no aumento da motivação, na redução do nível de estresse e, consequentemente, em maior produtividade. Com o físico e o mental equilibrados e descansados, é possível se tornar uma pessoa mais produtiva. Mentes funcionando com mais liberdade e tranquilidade geram maior disposição, permitindo que as tarefas sejam realizadas com mais qualidade e em menor tempo.

3. Prevenção de doenças físicas e mentais

Segundo o Ministério da Previdência Social, somente em 2024 foram quase meio milhão de afastamentos do trabalho por conta da saúde mental. Afinal, a falta de equilíbrio profissional pode se relacionar com a Síndrome de Burnout e outras questões como estresse e depressão. Permitir-se ter momentos de desconexão e recuperação física e mental é crucial para diminuir o nível de estresse e melhorar a tomada de decisão.

Adicionalmente, equilibrar a vida e o trabalho significa também trazer a prática de atividade física e uma boa alimentação para a rotina. Isso permite que doenças, frequentemente associadas ao sedentarismo, como diabetes e colesterol alto, possam ser evitadas. 

Quais são os principais fatores que desequilibram a vida pessoal e profissional?

O equilíbrio entre a vida profissional e pessoal é, frequentemente, influenciado por fatores únicos da rotina de cada indivíduo. Contudo, algumas causas comuns podem contribuir para esse desequilíbrio:

• Aumento de carga horária e/ou responsabilidades: quando o trabalho consome a maior parte da vida de alguém, é provável que o equilíbrio entre as responsabilidades pessoais e profissionais seja comprometido, levando ao abandono de hobbies e atividades de lazer;
• Interferência de tecnologia: a tecnologia, apesar de útil, pode prejudicar o equilíbrio, fazendo com que o profissional se sinta na obrigação de estar sempre disponível fora do horário de trabalho;
• Questões de gênero: para as mulheres, especialmente, a busca pelo equilíbrio é mais difícil devido à dupla jornada (trabalho e responsabilidades domésticas/cuidado com os filhos), o que aumenta a sobrecarga e o conflito trabalho-família;
• Questões pessoais e familiares: O aumento das responsabilidades em casa ou problemas de relacionamento também desequilibram a rotina e afetam o emocional e o foco no trabalho.

3 estratégias práticas para manter o equilíbrio profissional e pessoal

Encontrar e manter o equilíbrio profissional não é uma tarefa simples, especialmente em um contexto de hiperconectividade e rotinas aceleradas. No entanto, é totalmente possível resgatar o controle da rotina e alcançar a qualidade de vida desejada.

Abaixo, apresentamos estratégias práticas e ações que podem servir como um guia para estabelecer uma rotina mais saudável e equilibrada:

1. Defina limites entre as diferentes esferas da sua vida

Na correria do dia a dia, é comum nos perdermos entre tantas demandas, invadindo o tempo que deveria ser dedicado ao descanso. Quando nos encontramos com amigos e colegas, o trabalho frequentemente continua sendo o assunto principal. Sem uma clara distinção entre o que é trabalho e o que é tempo livre, a sobrecarga torna-se inevitável.

Por isso, é fundamental definir horários reservados exclusivamente para o trabalho e para demandas individuais. Afinal, da mesma forma que não se deve levar trabalho para casa, é importante não levar problemas pessoais para o trabalho.

2. Priorize o autocuidado

Reservar tempo para si (nem que seja para não fazer nada) é indispensável para diminuir o estresse. Por isso, é necessário investir um tempo para o autocuidado.

Práticas como exercícios físicos regulares, uma dieta saudável e equilibrada, sono de qualidade, mindfulness, psicoterapia e meditação são essenciais para nos conectarmos com nós mesmos, promovendo autoconhecimento e, consequentemente, regulação emocional, essencial para um equilíbrio profissional. 

3. Invista em conexões sociais

A saúde social está em alta, afinal, com toda a tecnologia, enfrentamos uma grande crise de solidão. Ela, por si só, aumenta em até 77% o risco de morte por qualquer causa, segundo uma pesquisa da Universidade de Glasgow.

Em razão disso, os momentos de interação entre amigos e familiares devem acontecer com uma frequência considerável, acima de uma vez ao mês. O contato com outras pessoas, o lazer e a descontração ajudam a desligar do trabalho e a restaurar a energia física e mental.

Uma boa ideia é buscar formas de ajudar a comunidade à volta, incluindo vizinhos e familiares, promovendo não só a solidariedade e a cooperação, mas também aumentando a autossatisfação e os vínculos sociais.

Como as empresas podem ajudar no equilíbrio profissional e pessoal?

As ações de bem-estar e o investimento na qualidade de vida dos colaboradores devem ser encaradas como investimentos que geram benefícios tangíveis e intangíveis para suas vidas pessoais, para a organização e para a sociedade.

Para promover o equilíbrio profissional, as empresas devem investir em programas de bem-estar, buscando estratégias que tornem o trabalho mais agradável e reduzam o estresse:

• Flexibilidade e adaptação: criação de ambientes de trabalho adaptáveis com acordos de trabalho flexíveis, permitindo que os colaboradores gerenciem seu próprio tempo e conciliem a vida pessoal;
• Autonomia e participação: promover a participação dos colaboradores nas decisões e nos problemas do trabalho aumenta a autonomia no ambiente de trabalho;
• Bem-estar ativo: incentivar pausas frequentes e o uso de folgas remuneradas contribui para a redução do estresse e a saúde mental;
• Limites tecnológicos: é fundamental estabelecer políticas claras sobre o uso da tecnologia fora do horário de trabalho para garantir a qualidade de vida.

Além disso, sua empresa pode oferecer a TotalPass, um benefício completo, pensado para cuidar do bem-estar integrado dos colaboradores e das pessoas importantes para eles. São milhares de academias e estúdios, centenas de modalidades, psicoterapia e nutrição on-line, e mais. Por isso, se a sua empresa ainda não oferece o benefício TotalPass, indique agora mesmo ao RH: