Hidratação: dicas para criar o hábito de beber mais água

Você provavelmente já ouviu que “beber água faz bem”. Mas será que sabemos, de fato, qual a importância da hidratação, quanto devemos beber por dia e como transformar esse cuidado em hábito? A ingestão de água é essencial para manter o corpo funcionando bem, mas, muitas vezes, acabamos negligenciando esse ato tão simples.

Por isso, vamos aprofundar nesse tema para entender melhor por que beber água (e se hidratar de diferentes formas) é um verdadeiro combustível para a saúde e qualidade de vida. Confira:

• Qual a importância da hidratação?
• Quantos litros de água é ideal tomar por dia?
• Como se manter hidratado(a)
• 6 dicas para quem deseja criar o hábito de se hidratar mais

Qual a importância da hidratação?

Nosso corpo é composto por cerca de 60% de água, o que já mostra o quanto ela é indispensável. A água participa de praticamente todos os processos do organismo:

• Transporta nutrientes, sais minerais e oxigênio para as células;
• Ajuda a manter e regular a temperatura corporal;
• Lubrifica as articulações e protege os órgãos;
• Auxilia na digestão e no funcionamento do intestino;
• Elimina toxinas por meio da urina e do suor.

Quando estamos desidratados, até as tarefas simples ficam mais difíceis: sentimos fadiga, falta de concentração, dor de cabeça e até alterações no humor. Já em casos mais graves, a desidratação pode trazer riscos sérios à saúde.

Além disso, segundo a nutricionista Thainara Veríssimo, formada pela Uninove, manter a hidratação em dia ajuda a cuidar da saúde da pele, deixando-a mais bonita e viçosa.

Quantos litros de água é ideal tomar por dia?

Você já deve ter feito essa pergunta. A recomendação mais comum é a famosa “regra dos 2 litros de água por dia”. Contudo, em conversa com a nutricionista, ela sugeriu uma fórmula mais certeira para descobrir essa quantidade: 

“Também utilizamos um cálculo para ter uma base de quanto consumir de água diariamente. O cálculo é: 35 ml x peso corporal. Por exemplo, uma pessoa que pesa 70 kg deve consumir aproximadamente 2.450 ml, ou seja, 2,4 litros de água por dia.”

Outros fatores que influenciam essa necessidade são:

• Nível de atividade física: quem se exercita ou transpira é fundamental repor mais líquidos;
• Clima: em dias mais quentes ou úmidos, a perda de líquidos aumenta;
• Condições de saúde: febre, diarreia e vômitos, por exemplo, aumentam a necessidade de hidratação.

Ou seja: não existe um número único, mas sim uma média que pode ser ajustada ao estilo de vida e às necessidades de cada pessoa.

Como se manter hidratado(a)

Não basta beber água apenas quando sentir sede. Além disso, muita gente associa a hidratação apenas ao copo de água, mas ela pode vir de várias fontes:

• Água: a forma mais pura e eficiente de se hidratar;
• Chás e infusões sem açúcar: ótimas opções, principalmente para quem não gosta do “gosto” da água pura, além de se beneficiar com as propriedades dos chás;
• Águas saborizadas: adicionar fatias de frutas, ervas e especiarias dá um toque especial ao jeito de se hidratar;
• Frutas ricas em água: melancia, laranja, melão, morango, água de coco e abacaxi são exemplos que hidratam, são ricos em eletrólitos e ainda fornecem vitaminas;
• Legumes e verduras: pepino, tomate, abobrinha e alface são alimentos que têm um alto teor de água;
• Sucos naturais: contribuem durante o dia a dia, mas o ideal é consumir com moderação por conta do açúcar natural das frutas e sem açúcar adicionado.

O segredo é variar as fontes e tornar a hidratação algo mais prazeroso.

6 dicas para quem deseja criar o hábito de se hidratar mais

Criar o hábito de se hidratar pode parecer simples, mas nem sempre é fácil manter a constância. A correria do dia a dia, a falta de costume ou até a preferência por outras bebidas acabam nos afastando da água. 

A boa notícia é que, com algumas estratégias práticas, é possível transformar a hidratação em algo natural e prazeroso. Confira:

• Carregue sempre uma garrafinha: ter água por perto torna o ato de beber mais natural e frequente;
• Use alarmes ou aplicativos: existem ferramentas digitais que podem lembrar você de beber uma certa quantidade de água ao longo do dia;
• Associe à rotina: tome um copo de água sempre ao acordar, antes das refeições e antes de dormir. Criar essas repetições podem facilitar a constância;
• Varie os sabores: experimente águas saborizadas com limão, hortelã ou gengibre e varie na sua rotina;
• Invista em alimentos hidratantes: inclua frutas, verduras e legumes com alto teor de água nas refeições;
• Observe seu corpo: a cor da sua urina pode ser um ótimo indicador! O ideal é que a tonalidade esteja bem clara, assim você saberá que a hidratação está boa. Mas cuidado: uma urina transparente pode indicar que você está hidratado demais!

Vamos à dica bônus? Thainara recomenda marcar a garrafinha com horários e, de preferência, em lugares visíveis, pois a tática pode ajudar a manter a motivação, principalmente para quem não tem o hábito de tomar água.

Hidratar-se é muito mais do que apenas matar a sede: é garantir energia, disposição e o bom funcionamento do corpo. O importante é criar estratégias que facilitem esse hábito no dia a dia e que seja fluido.

Seja com água pura, chás ou alimentos ricos em líquidos, o segredo está na constância. Afinal, a hidratação é um gesto simples, mas que pode causar uma transformação nossa saúde e bem-estar de dentro para fora.