{"id":9941,"date":"2024-09-30T07:30:00","date_gmt":"2024-09-30T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=9941"},"modified":"2025-08-25T11:40:26","modified_gmt":"2025-08-25T14:40:26","slug":"refrigerante-zero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/refrigerante-zero\/","title":{"rendered":"Refrigerante zero: nutricionista responde as d\u00favidas"},"content":{"rendered":"\n<p>Seja no almo\u00e7o, no jantar ou em alguma celebra\u00e7\u00e3o entre amigos e familiares, o refrigerante \u00e9 uma bebida que n\u00e3o pode faltar na mesa, n\u00e9? No entanto, entre tantos refrescos, as pessoas t\u00eam optado pelo<strong> refrigerante zero<\/strong>, por ser visto como uma op\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, muitas d\u00favidas acabam surgindo sobre o refrigerante ser ou n\u00e3o ser melhor para a sa\u00fade. Pensando nisso, n\u00f3s conversando com uma nutricionista para responder \u00e0s seguintes perguntas:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#Por-que-o-refrigerante-zero-e-melhor-do-que-com-acucar\">Por que o refrigerante zero \u00e9 melhor do que com a\u00e7\u00facar?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quem-tem-diabetes-pode-tomar-refrigerante-zero\">Quem tem diabetes pode tomar refrigerante zero?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#E-possivel-incluir-o-refrigerante-zero-na-dieta\">\u00c9 poss\u00edvel incluir o refrigerante zero na dieta?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-os-cuidados-ao-consumir-o-refrigerante-zero\">Quais os cuidados ao consumir o refrigerante zero?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/refrigerante-zero.jpg\" alt=\"refrigerante zero a\u00e7\u00facar\" class=\"wp-image-9942 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/refrigerante-zero.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/refrigerante-zero-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Tire todas as suas d\u00favidas sobre o refrigerante zero<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Por-que-o-refrigerante-zero-e-melhor-do-que-com-acucar\">Por que o refrigerante zero \u00e9 melhor do que com a\u00e7\u00facar?<\/h2>\n\n\n\n<p>Segundo a nutricionista Thabata Ara\u00fajo, formada pela Universidade Cruzeiro do Sul, o refrigerante zero a\u00e7\u00facar \u00e9 muito melhor em compara\u00e7\u00e3o \u00e0 op\u00e7\u00e3o com a\u00e7\u00facar, sendo bastante indicado na rotina das pessoas que t\u00eam o h\u00e1bito de consumir esta bebida com mais frequ\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cA op\u00e7\u00e3o certa seria a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/beber-agua-emagrece-mito-ou-verdade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00e1gua<\/a><\/strong>. Por\u00e9m, ele entra em alguns casos por n\u00e3o ter a\u00e7\u00facar, ou seja, n\u00e3o ter <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-calorias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">calorias<\/a><\/strong>\u201d. Ela explica que, tratando-se de dietas, quando os pacientes a procuram por diferentes objetivos, o refrigerante zero acaba se tornando uma op\u00e7\u00e3o em casos pontuais, uma vez que aquele h\u00e1bito j\u00e1 foi criado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mas aten\u00e7\u00e3o: tanto um quanto o outro s\u00e3o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-ultraprocessados-por-que-evitar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bebidas ultraprocessadas<\/a><\/strong>. Portanto, tem presente alguns ingredientes para manter o sabor e a conserva\u00e7\u00e3o, como, por exemplo, aromas sint\u00e9ticos, conservantes e corantes. O que diferencia \u00e9 a presen\u00e7a ou n\u00e3o do a\u00e7\u00facar, uma vez que \u00e9 substitu\u00eddo por ado\u00e7antes naturais, como st\u00e9via.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quem-tem-diabetes-pode-tomar-refrigerante-zero\">Quem tem diabetes pode tomar refrigerante zero?<\/h2>\n\n\n\n<p>A diabete \u00e9 um problema que acontece devido \u00e0 presen\u00e7a de a\u00e7\u00facar no sangue e, por isso, o seu consumo precisa ser moderado. Em rela\u00e7\u00e3o ao refrigerante tradicional, visto a alta presen\u00e7a desse ingrediente, faz com que as pessoas diab\u00e9ticas deixem de lado o refrigerante em suas refei\u00e7\u00f5es.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cTem bastante pessoas que s\u00e3o pr\u00e9-diab\u00e9ticas e diab\u00e9ticas, e n\u00e3o conseguem ficar, infelizmente, sem aquele refrigerante. Ent\u00e3o, a gente sempre faz essa troca do refrigerante normal pelo refrigerante zero\u201d, comenta a nutricionista.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/mulher-bebendo-refrigerante-1.jpg\" alt=\"mulher bebendo refrigerante sem a\u00e7\u00facar\" class=\"wp-image-9944 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/mulher-bebendo-refrigerante-1.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/mulher-bebendo-refrigerante-1-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A troca do refrigerante normal pelo refrigerante zero \u00e9 comum entre pessoas com diabetes<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Por outro lado, mesmo sendo uma op\u00e7\u00e3o de bebida sem a\u00e7\u00facar, \u00e9 importante consumir com modera\u00e7\u00e3o, combinado?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"E-possivel-incluir-o-refrigerante-zero-na-dieta\">\u00c9 poss\u00edvel incluir o refrigerante zero na dieta?<\/h2>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas pensam: \u201cah, como o refrigerante n\u00e3o tem a\u00e7\u00facar, o seu consumo est\u00e1 liberado\u201d, sendo que, na verdade, mesmo sendo mais \u201csaud\u00e1vel\u201d em compara\u00e7\u00e3o \u00e0 f\u00f3rmula tradicional, isso n\u00e3o significa que voc\u00ea pode tomar em todas as refei\u00e7\u00f5es a torto e a direito.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, em casos espec\u00edficos, quando a pessoa n\u00e3o consegue deixar de tomar o refrigerante, a\u00ed a op\u00e7\u00e3o zero entra para compor o plano alimentar. A nutricionista comenta que, quando o paciente precisa fazer uma restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica, \u00e9 necess\u00e1rio dar op\u00e7\u00f5es mais pr\u00e1ticas e, consequentemente, saud\u00e1veis.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEnt\u00e3o, por exemplo, vamos trocar\u2026 Voc\u00ea beber\u00e1 refrigerante zero todos os dias ou, ent\u00e3o, nesse hor\u00e1rio e nessa quantidade. A gente vai sempre ajustando, dependendo do que o indiv\u00edduo est\u00e1 trazendo para mim, sendo poss\u00edvel inclu\u00ed-lo sem nenhum problema na <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/5-dietas-para-emagrecer-sem-gastar-muito\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dieta<\/a><\/strong>\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s pessoas que buscam <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-que-aceleram-o-metabolismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">emagrecer de maneira saud\u00e1vel<\/a><\/strong>, \u00e9 poss\u00edvel adicionar o refrigerante zero no in\u00edcio do planejamento alimentar. A nutricionista comenta que \u00e9 preciso dar op\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis no come\u00e7o e que n\u00e3o fujam muito da realidade e, neste caso, ele pode ser adicionado, at\u00e9 que a op\u00e7\u00e3o mais indicada seja consumida para o organismo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-os-cuidados-ao-consumir-o-refrigerante-zero\">Quais os cuidados ao consumir o refrigerante zero?<\/h2>\n\n\n\n<p>O consumo de qualquer alimento em excesso pode ser prejudicial \u00e0 sa\u00fade. Por isso, lembre-se de tomar o refrigerante zero com modera\u00e7\u00e3o, afinal, ele n\u00e3o \u00e9 completamente saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/copo-de-refrigerante.jpg\" alt=\"copo de refrigerante zero\" class=\"wp-image-9945 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/copo-de-refrigerante.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/copo-de-refrigerante-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mesmo o refrigerante sendo zero a\u00e7\u00facar, ele n\u00e3o \u00e9 completamente saud\u00e1vel<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Thabata explica que o refrigerante zero chegou ao mercado justamente por ser uma op\u00e7\u00e3o menos cal\u00f3rica, visando reduzir o consumo de a\u00e7\u00facar, contudo, ele ainda \u00e9 refrigerante. \u201cA gente, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/dia-do-nutricionista-curiosidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nutricionista<\/a><\/strong>, sempre vai optar por \u00e1gua. Refrigerante e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/suco-detox-7-ideias-de-bebidas-saudaveis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">suco<\/a><\/strong> s\u00e3o op\u00e7\u00f5es em determinados casos. Se voc\u00ea for escolher, se tem a oportunidade de escolher, sempre escolha a \u00e1gua.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/importancia-de-beber-agua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00e1gua \u00e9 muito importante para o organismo<\/a><\/strong>, visto que ajuda a eliminar todas as toxinas ruins presentes no nosso organismo, al\u00e9m de regular a temperatura corporal, manter a pele hidratada e facilitar a digest\u00e3o dos alimentos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3 op\u00e7\u00f5es de bebidas para evitar o refrigerante<\/h2>\n\n\n\n<p>Para te ajudar a substituir o refrigerante zero ou quer outro tipo de bebida cal\u00f3rica da sua alimenta\u00e7\u00e3o, n\u00f3s selecionamos algumas ideias de bebidas para voc\u00ea preparar em casa:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; \u00c1gua com g\u00e1s e lim\u00e3o&nbsp;<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/agua-com-gas-e-limao.jpg\" alt=\"agua com gas e limao\" class=\"wp-image-9946 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/agua-com-gas-e-limao.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/agua-com-gas-e-limao-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Saiba como fazer esta bebida refrescante<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/beneficios-do-limao-quais-sao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">lim\u00f5es<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>1 copo de \u00e1gua com g\u00e1s;<\/li>\n\n\n\n<li>2 pedras de gelos;<\/li>\n\n\n\n<li>Ado\u00e7ante zero a gosto (opcional).\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Primeiro, corte os lim\u00f5es ao meio e aperte-os at\u00e9 sair todo o suco.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em seguida, junte o suco de lim\u00e3o com a \u00e1gua com g\u00e1s.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Misture bem e, se preferir, adicione o ado\u00e7ante zero a gosto.<\/p>\n\n\n\n<p>Acrescente as pedras de gelo e bom apetite!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; \u00c1gua saborizada<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Blog-TP-16.png\" alt=\"\u00c1gua saborizada para substituir refrigerante zero\" class=\"wp-image-13494 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Blog-TP-16.png 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Blog-TP-16-300x201.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Blog-TP-16-150x101.png 150w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A \u00e1gua saborizada \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para substituir refrigerante zero<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Ingredientes&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 litro de \u00e1gua;<\/li>\n\n\n\n<li>7 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/beneficios-do-morango\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">morangos<\/a><\/strong> cortados ao meio;<\/li>\n\n\n\n<li>8 folhas de manjeric\u00e3o fresco.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Modo de preparo&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em uma jarra, coloque a \u00e1gua e os morangos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Depois, adicione as folhas de manjeric\u00e3o e misture.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Leve a geladeira por uma hora ou at\u00e9 gelar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sirva em seguida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Obs: se n\u00e3o tiver morango, qualquer outra fruta pode compor sua bebida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Ch\u00e1 verde gelado&nbsp;<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cha-verde-gelado.jpg\" alt=\"copo de ch\u00e1 verde gelado\" class=\"wp-image-9947 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cha-verde-gelado.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/cha-verde-gelado-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Outra alternativa \u00e9 um ch\u00e1 verde gelado f\u00e1cil e r\u00e1pido<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 litro de \u00e1gua;<\/li>\n\n\n\n<li>5 sach\u00eas de ch\u00e1 verde;<\/li>\n\n\n\n<li>1 x\u00edcara de hortel\u00e3 fresca;<\/li>\n\n\n\n<li>Ado\u00e7ante sem a\u00e7\u00facar (opcional).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Primeiro, esquente a \u00e1gua e adicione os sach\u00eas.<\/p>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s 10 minutos infundindo, tire os sach\u00eas e deixe esfriar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Adicione as folhas de hortel\u00e3 e o ado\u00e7ante a gosto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Leve a geladeira por duas horas.<\/p>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s o tempo, sirva-se!<\/p>\n\n\n\n<p>Se preferir, existem algumas op\u00e7\u00f5es no mercado de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/cha-gelado-5-receitas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ch\u00e1s gelados<\/a><\/strong> que podem ser preparados diretamente na \u00e1gua gelada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Gostou dessas ideias de receitas? Se fizer em casa, n\u00e3o se esque\u00e7a de tirar uma foto e marcar a gente no Instagram: <strong><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/totalpass?igsh=dTFpZGlpdGd0aGU5\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">@TotalPass<\/a><\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seja no almo\u00e7o, no jantar ou em alguma celebra\u00e7\u00e3o entre amigos e familiares, o refrigerante \u00e9 uma bebida que n\u00e3o pode faltar na mesa, n\u00e9? 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