{"id":9729,"date":"2024-09-18T07:30:00","date_gmt":"2024-09-18T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=9729"},"modified":"2024-12-26T14:14:42","modified_gmt":"2024-12-26T17:14:42","slug":"levantamento-terra-como-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/levantamento-terra-como-fazer\/","title":{"rendered":"Levantamento terra: para que serve e como fazer?"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2462?v=241015\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"about:blank\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"0\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Quer melhorar os seus resultados no treino de for\u00e7a? Entre tantas op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios, o <strong>levantamento terra<\/strong> pode ser adicionado em diferentes tipos de treino, como, por exemplo, superiores e inferiores.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/levantamento-terra-1.jpg\" alt=\"levantamento terra\" class=\"wp-image-9745 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/levantamento-terra-1.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/levantamento-terra-1-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Saiba como fazer e para que serve o levantamento terra<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Para entender melhor sobre o exerc\u00edcio, n\u00f3s responderemos algumas d\u00favidas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-levantamento-terra\">O que \u00e9 levantamento terra?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Para-que-serve-levantamento-terra\">Para que serve levantamento terra?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-os-beneficios-do-levantamento-terra\">Quais os benef\u00edcios do levantamento terra?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-principais-musculos-trabalhados\">Quais s\u00e3o os principais m\u00fasculos trabalhados?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-fazer-levantamento-terra\">Como fazer levantamento terra?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-levantamento-terra\">O que \u00e9 levantamento terra?<\/h2>\n\n\n\n<p>O levantamento terra, tamb\u00e9m conhecido como <em>deadlift<\/em>, \u00e9 um exerc\u00edcio de for\u00e7a bastante praticado pelas pessoas nas academias de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/aparelhos-de-musculacao-quais-sao-e-para-que-servem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong> e, inclusive, nos boxes de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/cross-training-7-equipamentos-que-nao-podem-faltar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cross training<\/a><\/strong>, visando trabalhar diferentes partes do corpo.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Jess\u00e9 Ramos, formado pela Universidade Paulista (Unip), o exerc\u00edcio \u00e9 uma t\u00e9cnica que trabalha grandes grupos musculares e, al\u00e9m disso, \u00e9 considerado um exerc\u00edcio multiarticular, uma vez que trabalha mais de uma articula\u00e7\u00e3o ou m\u00fasculo em simult\u00e2neo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201c\u00c9, normalmente, o exerc\u00edcio onde se trabalha maiores cargas, sendo excelente para constru\u00e7\u00e3o de for\u00e7a e massa muscular\u201d, explica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Para-que-serve-levantamento-terra\">Para que serve levantamento terra?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/levantamento-terra-para-que-serve.jpg\" alt=\"levantamento terra para que serve\" class=\"wp-image-9731 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/levantamento-terra-para-que-serve.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/levantamento-terra-para-que-serve-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O levantamento \u00e9 conhecido por ser um treino de for\u00e7a<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Como explicamos anteriormente, o <em>deadlift<\/em> \u00e9 bastante conhecido pelas pessoas por ser um treino de for\u00e7a, assim como o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-reto-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">supino reto<\/a><\/strong> e a remada curvada, visto que envolvem amplitude de movimento, coordena\u00e7\u00e3o e t\u00e9cnica.<\/p>\n\n\n\n<p>O principal objetivo do exerc\u00edcio \u00e9, sem d\u00favida, ajudar o atleta, seja iniciante, intermedi\u00e1rio ou avan\u00e7ado, a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">melhorar a for\u00e7a<\/a><\/strong>, afinal, \u00e9 um exerc\u00edcio que permite colocar bastante carga para a execu\u00e7\u00e3o. No entanto, Ramos comenta que o exerc\u00edcio \u00e9 indicado para aquelas pessoas que desejam melhorar a capacidade funcional, ou seja, o equil\u00edbrio e a locomo\u00e7\u00e3o, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-os-beneficios-do-levantamento-terra\">Quais os benef\u00edcios do levantamento terra?<\/h2>\n\n\n\n<p>Tratando-se de um exerc\u00edcio que trabalha diferentes m\u00fasculos ao mesmo tempo, \u00e9 poss\u00edvel listar uma s\u00e9rie de benef\u00edcios a sa\u00fade f\u00edsica, confira alguns deles:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Melhora a postura<\/a><\/strong>;<\/li><li>Fortalece a regi\u00e3o lombar;<\/li><li>Promove o ganho de for\u00e7a;<\/li><li>Garante estabilidade corporal;<\/li><li>Gasta energia e queima <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-calorias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">calorias<\/a><\/strong>;<\/li><li>Melhora o condicionamento f\u00edsico;<\/li><li>Desenvolve a consci\u00eancia corporal;<\/li><li>Aumenta o desenvolvimento \u00f3sseo;<\/li><li>Contribui para o desempenho esportivo;<\/li><li>Auxilia no processo de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/11-alimentos-que-ajudam-a-ganhar-massa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ganho de massa muscular<\/a><\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-principais-musculos-trabalhados\">Quais s\u00e3o os principais m\u00fasculos trabalhados?<\/h2>\n\n\n\n<p>O levantamento terra pode recrutar diferentes grupos musculares ao mesmo tempo, tanto inferiores quanto superiores. Por isso, pode ser colocado no dia de perna e, em alguns casos, no <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-costas-5-exercicios-e-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treino de dorsal<\/a><\/strong> (costas).<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cPodemos citar os eretores da espinha (respons\u00e1veis pelos movimentos da coluna vertebral), trap\u00e9zio, abd\u00f4men, regi\u00e3o inferior das costas\/lombar, gl\u00fateo m\u00e1ximo, isquiotibiais e quadr\u00edceps\u201d.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/musculos-trabalhados-levantamento-terra-2.jpg\" alt=\"m\u00fasculos trabalhados levantamento terra\" class=\"wp-image-9748 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/musculos-trabalhados-levantamento-terra-2.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/musculos-trabalhados-levantamento-terra-2-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O levantamento terra trabalha diferentes grupos musculares ao mesmo tempo<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Para mais informa\u00e7\u00f5es, \u00e9 importante procurar um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> para aux\u00edlio, visando trabalhar corretamente todos os m\u00fasculos. Al\u00e9m disso, ele te auxiliar\u00e1 a corrigir alguns erros comuns, como a posi\u00e7\u00e3o dos p\u00e9s, da coluna e da barra, al\u00e9m do controle correto da respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-levantamento-terra\">Como fazer levantamento terra?<\/h2>\n\n\n\n<p>Quer ter bons resultados no levantamento terra e garantir todos os benef\u00edcios que n\u00f3s comentamos? Para te ajudar, Ramos separou um passo a passo para voc\u00ea fazer o exerc\u00edcio corretamente do in\u00edcio ao fim.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Antes de qualquer coisa, coloque as anilhas na barra;<\/li><li>Em seguida, mantenha as pernas e os p\u00e9s afastados na largura dos ombros, deixando a barra pr\u00f3xima \u00e0s suas canelas;<\/li><li>Depois, agache-se e segure a barra com as m\u00e3os ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros;<\/li><li>Deixe a coluna neutra\/natural e o abd\u00f4men contra\u00eddo;<\/li><li>Empurre os calcanhares contra o ch\u00e3o e estenda os joelhos e quadris ao mesmo tempo;<\/li><li>Levante a barra mantendo-a pr\u00f3xima ao corpo, enquanto voc\u00ea se ergue at\u00e9 fica em p\u00e9 e com o corpo completamente esticado;<\/li><li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, encostando a barra no solo, e repita o movimento novamente.&nbsp;<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/passo-a-passo-levantamento-terra.jpg\" alt=\"passo a passo levantamento terra\" class=\"wp-image-9749 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/passo-a-passo-levantamento-terra.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/passo-a-passo-levantamento-terra-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Seguir o passo a passo para a realiza\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio \u00e9 importante para evitar futuras dores<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 posi\u00e7\u00e3o correta das m\u00e3os, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica deixou algumas op\u00e7\u00f5es, que podem variar de uma pessoa para a outra. \u201cVoc\u00ea pode usar uma pegada pronada (palmas para baixo) ou mista (uma palma para cima e outra para baixo).\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Na d\u00favida de como fazer, n\u00e3o hesite em chamar o professor da sua academia, combinado? Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quer melhorar os seus resultados no treino de for\u00e7a? Entre tantas op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios, o levantamento terra pode ser adicionado em diferentes tipos de treino, como, por exemplo, superiores e inferiores.&nbsp; Para entender melhor sobre o exerc\u00edcio, n\u00f3s responderemos algumas d\u00favidas: O que \u00e9 levantamento terra? Para que serve levantamento terra? 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