{"id":9696,"date":"2024-09-16T07:30:00","date_gmt":"2024-09-16T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?p=9696"},"modified":"2024-10-15T14:48:39","modified_gmt":"2024-10-15T17:48:39","slug":"beneficios-da-beterraba","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/beneficios-da-beterraba\/","title":{"rendered":"Benef\u00edcios da beterraba: conhe\u00e7a os principais para a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2478?v=241015' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==' class='lazyload' data-load-mode='1'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea deseja ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e rica em nutrientes, como vitaminas e minerais, saiba que \u00e9 muito importante incluir vegetais em algumas refei\u00e7\u00f5es, principalmente no almo\u00e7o e\/ou no jantar. Entre tantas op\u00e7\u00f5es de verduras e legumes, qual escolher? Todas, mas, n\u00f3s temos certeza que os <strong>benef\u00edcios da beterraba<\/strong> podem te convencer a inclu\u00ed-lo em alguns preparos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/beneficios-da-beterraba.jpg\" alt=\"benef\u00edcios da beterraba\" class=\"wp-image-9702 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/beneficios-da-beterraba.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/beneficios-da-beterraba-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira os benef\u00edcios da beterraba para a sua sa\u00fade<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Para entender melhor sobre os benef\u00edcios da beterraba, n\u00f3s respondemos algumas d\u00favidas sobre este legume:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-da-beterraba\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da beterraba?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#A-beterraba-pode-ser-consumida-no-pre-treino\">A beterraba pode ser consumida no pr\u00e9-treino?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Qual-a-recomendacao-minima-diaria-de-beterraba\">Qual a recomenda\u00e7\u00e3o m\u00ednima di\u00e1ria de beterraba?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Receita-de-suco-de-beterraba-pre-treino\">Receita de suco de beterraba pr\u00e9-treino.<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-da-beterraba\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da beterraba?<\/h2>\n\n\n\n<p>A beterraba \u00e9 um vegetal que pode ser facilmente encontrado em alguns estabelecimentos\/espa\u00e7os, como mercado, feira e\/ou hortifruti, e, geralmente, \u00e9 comprado para compor o preparo de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/molho-de-salada-7-opcoes-saborosas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">saladas<\/a><\/strong>. Ao olhar para suas caracter\u00edsticas, que transitam do roxo para o vermelho e possui o formato arredondado assim\u00e9trico, \u00e9 dif\u00edcil imaginar a quantidade de nutrientes, n\u00e9?<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, assim como a maioria dos vegetais, como legumes e verduras, a beterraba \u00e9 um tipo de hortali\u00e7a que possui muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, sendo muito indicado para trazer mais sabor, cor e, sobretudo, nutrientes ao organismo, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentos-com-vitamina-c\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vitamina C<\/a><\/strong> e B9 (\u00e1cido f\u00f3lico), <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-fibras-alimentares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fibras alimentares<\/a><\/strong>, mangan\u00eas, pot\u00e1ssio e zinco.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo a nutricionista Marina Tavares, formada na Universidade S\u00e3o Judas Tadeu, a beterraba \u00e9 um alimento bastante nutritivo, sendo indicado para as pessoas que desejam promover o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ter-um-emagrecimento-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">emagrecimento saud\u00e1vel<\/a><\/strong> por meio da alimenta\u00e7\u00e3o, uma vez que possui baixo teor cal\u00f3rico, ajudando no controle do peso.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/beterraba-e-um-alimento-bastante-nutritivo.jpg\" alt=\"a beterraba \u00e9 um alimento bastante nutritivo\" class=\"wp-image-9703 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/beterraba-e-um-alimento-bastante-nutritivo.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/beterraba-e-um-alimento-bastante-nutritivo-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A beterraba \u00e9 um alimento bastante nutritivo e com baixo teor cal\u00f3rico<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>No que diz respeito \u00e0 sa\u00fade da pele, se o objetivo \u00e9 mant\u00ea-la bonita e brilhante, saiba que a beterraba \u00e9 uma \u00f3tima aliada. \u201cA vitamina C e os antioxidantes presentes contribuem para uma pele saud\u00e1vel, promovendo a produ\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno e protegendo contra danos.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Devido \u00e0 colora\u00e7\u00e3o da beterraba que vem das betala\u00ednas, pigmento natural de alguns vegetais, \u00e9 poss\u00edvel ter algumas propriedades ben\u00e9ficas \u00e0 sa\u00fade, como, por exemplo, antioxidantes, contribuindo na preven\u00e7\u00e3o de muitas doen\u00e7as. \u201cCombatem o estresse oxidativo e reduzem a inflama\u00e7\u00e3o no corpo\u201d, complementa a nutricionista.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, n\u00f3s selecionamos uma lista com alguns outros benef\u00edcios da beterraba:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Previne a anemia;<\/li><li>Reduz a press\u00e3o alta;<\/li><li>Melhora sa\u00fade dos olhos;<\/li><li>Protege o sistema nervoso;<\/li><li>Ajuda a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/colesterol-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">controlar o colesterol<\/a><\/strong>;<\/li><li>Melhora o sistema imunol\u00f3gico;&nbsp;<\/li><li>Combate o envelhecimento precoce;<\/li><li>Melhora o funcionamento do intestino;<\/li><li>Auxilia no combate a pris\u00e3o de ventre;<\/li><li>Mant\u00e9m o c\u00e9rebro ativo e melhora a mem\u00f3ria;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"A-beterraba-pode-ser-consumida-no-pre-treino\">A beterraba pode ser consumida no pr\u00e9-treino?<\/h2>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 em busca de um alimento para consumir antes do treino para ter mais energia e disposi\u00e7\u00e3o, n\u00f3s temos uma boa not\u00edcia para te dar: a beterraba pode ser consumida como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/receitas-pre-treino-6-ideias-para-comer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pr\u00e9-treino<\/a><\/strong>.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A nutricionista explica que, devido \u00e0 presen\u00e7a dos nutrientes no vegetal, \u00e9 poss\u00edvel aumentar e melhorar a resist\u00eancia durante o treino. \u201cOs seus nitratos se convertem em \u00f3xido n\u00edtrico, que melhora o fluxo sangu\u00edneo e a entrega de oxig\u00eanio aos m\u00fasculos, aumentando o desempenho.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o ao fornecimento de energia, Mariana comenta: \u201ccont\u00e9m <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/carboidratos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">carboidratos<\/a><\/strong> naturais que proporcionam energia r\u00e1pida e sustentada, essencial para um bom desempenho\u201d. O mesmo vale para a efici\u00eancia, viu? Isso porque a beterraba permite que voc\u00ea treine com menos esfor\u00e7o, evitando a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/fadiga-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fadiga muscular<\/a><\/strong>, tanto durante quanto ap\u00f3s o treino, por exemplo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/mulher-consumindo-beterraba.jpg\" alt=\"mulher consumindo beterraba\" class=\"wp-image-9704 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/mulher-consumindo-beterraba.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/mulher-consumindo-beterraba-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A beterraba evita a fadiga muscular e pode melhorar o desempenho no treino<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Caso voc\u00ea tenha uma rotina intensa de treino, provavelmente j\u00e1 sentiu c\u00e3ibra alguma vez, despertando alguns espasmos ou contra\u00e7\u00f5es musculares e, consequentemente, dor muscular intensa, atrapalhando a execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios. Ao consumir a beterraba, \u00e9 poss\u00edvel diminuir este problema.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cPara obter os melhores resultados, \u00e9 recomend\u00e1vel consumir a beterraba cerca de 1-2 horas antes do exerc\u00edcio. Isso d\u00e1 tempo suficiente para a convers\u00e3o dos nitratos em \u00f3xido n\u00edtrico e para a absor\u00e7\u00e3o dos nutrientes\u201d, sugere a nutricionista.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea deseja melhorar o desempenho no treino, seja na muscula\u00e7\u00e3o ou na pr\u00e1tica de qualquer outra modalidade esportiva, como beach tennis, corrida, ciclismo, nata\u00e7\u00e3o ou cross training, devido aos nutrientes presentes na beterraba, saiba que o seu consumo \u00e9 mais do que recomendado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-a-recomendacao-minima-diaria-de-beterraba\">Qual a recomenda\u00e7\u00e3o m\u00ednima di\u00e1ria de beterraba?<\/h2>\n\n\n\n<p>A nutricionista comenta que, tratando-se da beterraba, n\u00e3o existe uma recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria espec\u00edfica. No entanto, no que diz respeito a por\u00e7\u00e3o razo\u00e1vel, \u00e9 poss\u00edvel indicar uma quantidade que traga todos os benef\u00edcios mencionados. \u201c100 a 250 gramas de beterraba por dia, o que equivale a cerca de uma a duas beterrabas m\u00e9dias ou uma a duas x\u00edcaras de beterraba cozida ou ralada.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Um ponto de aten\u00e7\u00e3o: embora seja rica em benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, lembre-se de comer com modera\u00e7\u00e3o, ou seja, nada de excessos quanto ao consumo, uma vez que a pigmenta\u00e7\u00e3o da beterraba pode causar alguns desconfortos, como, por exemplo, n\u00e1useas, gases, incha\u00e7o no est\u00f4mago e\/ou diarreia.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Na d\u00favida de como consumir a beterraba nas refei\u00e7\u00f5es, procure um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/dia-do-nutricionista-curiosidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nutricionista<\/a><\/strong> para que a beterraba seja inclu\u00edda no seu planejamento alimentar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Receita-de-suco-de-beterraba-pre-treino\">Receita de suco de beterraba pr\u00e9-treino<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/beneficios-da-beterraba-copo-de-suco.jpg\" alt=\"suco de beterraba no copo\" class=\"wp-image-9697 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/beneficios-da-beterraba-copo-de-suco.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/beneficios-da-beterraba-copo-de-suco-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Aprenda a preparar um delicioso suco de beterraba <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Falando em energia e disposi\u00e7\u00e3o para a rotina de treino, nada melhor do que preparar em casa um suco de beterraba pr\u00e9-treino, n\u00e9? Para te ajudar, n\u00f3s trouxemos uma receita com poucos ingredientes, saborosa e muito nutritiva. Confira:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>1 lim\u00e3o espremido;<\/li><li>3 a 4 folhas de hortel\u00e3;<\/li><li>200 ml de suco de laranja;<\/li><li>\u00bd beterraba crua descascada.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Modo de preparo&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>No liquidificador, coloque todos os ingredientes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Bata-os bem at\u00e9 ficar com a consist\u00eancia homog\u00eanea.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s bater, coloque a bebida no copo e tome em seguida.<\/p>\n\n\n\n<p>B\u00f4nus: para n\u00e3o perder boa parte dos nutrientes presentes, \u00e9 indicado consumir sem coar, combinado? No entanto, se n\u00e3o conseguir tomar assim, n\u00e3o tem problema!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Gostou dessa ideia de receita? Se fizer em casa, tire uma foto e marque a gente no Instagram: <strong><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/totalpass\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">@TotalPass<\/a><\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea deseja ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e rica em nutrientes, como vitaminas e minerais, saiba que \u00e9 muito importante incluir vegetais em algumas refei\u00e7\u00f5es, principalmente no almo\u00e7o e\/ou no jantar. Entre tantas op\u00e7\u00f5es de verduras e legumes, qual escolher? 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