{"id":9653,"date":"2024-09-11T10:29:33","date_gmt":"2024-09-11T13:29:33","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=9653"},"modified":"2024-12-26T17:42:58","modified_gmt":"2024-12-26T20:42:58","slug":"supino-inclinado-como-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-inclinado-como-fazer\/","title":{"rendered":"Supino inclinado: como fazer corretamente?"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2460?v=241015\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Quer fortalecer, definir e desenvolver cada vez mais os peitorais? Entre tantas op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios, o <strong>supino inclinado<\/strong> se destaca devido \u00e0 simplicidade do movimento, sendo muito indicado para quem deseja melhorar os resultados no treino de superiores, uma vez que ativa algumas partes mais isoladas do peito.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/supino-inclinado.jpg\" alt=\"supino inclinado\" class=\"wp-image-9658 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/supino-inclinado.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/supino-inclinado-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Tire todas as suas d\u00favidas sobre o supino inclinado <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea tem esse exerc\u00edcio no seu plano de treino, mas tem algumas d\u00favidas, n\u00f3s conversamos com um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para esclarecer as principais quest\u00f5es sobre o assunto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-supino-inclinado\">O que \u00e9 supino inclinado?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Para-que-serve-o-supino-inclinado\">Para que serve o supino inclinado?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Qual-a-diferenca-entre-supino-reto-e-inclinado\">Qual a diferen\u00e7a entre supino reto e inclinado?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-erros-comuns-na-execucao-do-supino-inclinado\">Quais s\u00e3o os erros comuns na execu\u00e7\u00e3o do supino inclinado?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-fazer-supino-inclinado\">Como fazer supino inclinado?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-supino-inclinado\">O que \u00e9 supino inclinado?<\/h2>\n\n\n\n<p>Quando o assunto \u00e9 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/5-treinos-de-peito-para-voce-praticar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treino de peito<\/a><\/strong>, \u00e9 poss\u00edvel listar diferentes tipos de exerc\u00edcio, n\u00e9? Afinal, muitas pessoas, independente do g\u00eanero ou n\u00edvel de condicionamento (iniciante, intermedi\u00e1rio e avan\u00e7ado), desejam promover a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/dieta-vegana-para-hipertrofia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hipertrofia<\/a><\/strong> e o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/fortalecimento-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fortalecimento muscular<\/a><\/strong> nessa regi\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Henrique Santos, formado pela Universidade Adventista de S\u00e3o Paulo (UNASP), o supino \u00e9 bastante colocado no plano de treino, pois desempenha um papel importante no desenvolvimento do peitoral e, por isso, existem diferentes varia\u00e7\u00f5es, ativando partes espec\u00edficas daquele m\u00fasculo em quest\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, o primeiro que vem \u00e0 mente das pessoas \u00e9 o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-reto-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">supino reto<\/a><\/strong>, considerado o tradicional, sendo que, na verdade, existe outra op\u00e7\u00e3o bastante praticada pelas pessoas que treinam o peitoral: o supino inclinado.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO supino inclinado tem uma maior ativa\u00e7\u00e3o da parte superior do peitoral, al\u00e9m do aumento de for\u00e7a em movimentos que chamamos de \u201cpush\u201d (empurrar), por meio do desenvolvimento m\u00fatuo dos m\u00fasculos delt\u00f3ide e tr\u00edceps, que atuam como sinergistas para esse movimento espec\u00edfico\u201d, comenta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Para-que-serve-o-supino-inclinado\">Para que serve o supino inclinado?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/supino-inclinado-mulher.jpg\" alt=\"mulher fazendo supino inclinado \" class=\"wp-image-9659 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/supino-inclinado-mulher.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/supino-inclinado-mulher-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Quer fortalecer a regi\u00e3o peitoral? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>O principal objetivo do supino inclinado, assim como nas demais varia\u00e7\u00f5es, seja reto ou declinado, \u00e9 trabalhar toda a regi\u00e3o peitoral da estrutura f\u00edsica, visando melhorar o desenvolvimento muscular. Por isso, \u00e9 comum ver muitas pessoas fazendo o exerc\u00edcio na academia de muscula\u00e7\u00e3o, seja com barra, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-com-halteres-7-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">halter<\/a><\/strong> ou m\u00e1quina.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica comenta que, ao fazer o supino inclinado, \u00e9 poss\u00edvel ativar essa regi\u00e3o espec\u00edfica do corpo, sendo essencial para promover o desenvolvimento muscular direcionado e equilibrado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cQuando feito com halteres, ele pode favorecer ainda mais esse equil\u00edbrio, podendo compensar e igualar esteticamente o m\u00fasculo, pela possibilidade de realizar o exerc\u00edcio unilateralmente\u201d. Por\u00e9m, vale lembrar que n\u00e3o tem problema fazer o movimento com a barra, combinado?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, \u00e9 importante refor\u00e7ar que, al\u00e9m da regi\u00e3o peitoral, o exerc\u00edcio ativa outros m\u00fasculos do corpo, como delt\u00f3ide, movimentando e estabilizando o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-ombro-5-opcoes-de-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ombro<\/a><\/strong>, e<strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-triceps-3-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> tr\u00edceps<\/a><\/strong> braquial, estendendo o antebra\u00e7o e fazendo a adu\u00e7\u00e3o do bra\u00e7o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, o exerc\u00edcio contribui em v\u00e1rios movimentos que estamos acostumados ao longo da rotina, seja no treino, em casa ou em qualquer outro cen\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-a-diferenca-entre-supino-reto-e-inclinado\">Qual a diferen\u00e7a entre supino reto e inclinado?<\/h2>\n\n\n\n<p>De forma geral, n\u00e3o existem muitas diferen\u00e7as entre as varia\u00e7\u00f5es de supino, tendo como principal caracter\u00edstica o \u00e2ngulo do banco. Enquanto o supino reto tem a angula\u00e7\u00e3o de 90\u00ba, o supino inclinado \u00e9 de 30\u00ba, conforme explica o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-erros-comuns-na-execucao-do-supino-inclinado\">Quais s\u00e3o os erros comuns na execu\u00e7\u00e3o do supino inclinado?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/supino-inclinado-com-halter.jpg\" alt=\"homem fazendo supino inclinado com halter\" class=\"wp-image-9660 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/supino-inclinado-com-halter.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/supino-inclinado-com-halter-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Ao fazer o supino inclinado, mantenha a cabe\u00e7a encostada no banco<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9 normal que alguns erros sejam cometidos durante a execu\u00e7\u00e3o do supino inclinado, principalmente por aquelas pessoas que est\u00e3o iniciando nos treinos. No entanto, eles podem acontecer por aqueles que j\u00e1 treinam h\u00e1 bastante tempo, devido alguns v\u00edcios, sendo preciso corrigi-los.<\/p>\n\n\n\n<p>Santos comenta que, ao fazer errado o movimento, seja l\u00e1 qual for o erro, os resultados n\u00e3o sair\u00e3o conforme o esperado. Em alguns casos, dependendo da gravidade da execu\u00e7\u00e3o feita, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00f5es<\/a><\/strong> podem acontecer, sendo prejudiciais ao rendimento durante o treino e, sobretudo, \u00e0 sa\u00fade muscular.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Um dos erros mais comuns \u00e9 o n\u00edvel de inclina\u00e7\u00e3o do banco, afinal, diferente do supino reto, o supino inclinado possui a sua angula\u00e7\u00e3o correta. \u201cO \u00e2ngulo do banco deve ser de 30\u00b0, pois, a partir de 45\u00b0, o m\u00fasculo delt\u00f3ide se torna o mais sobrecarregado.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, muitas pessoas t\u00eam o h\u00e1bito de deixar a cabe\u00e7a levantada ou desencostada do banco, sendo que, na verdade, ela precisa ficar alinhada e encostada, justamente para evitar desconforto e\/ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/tensao-muscular-o-que-fazer-para-aliviar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tens\u00e3o muscular<\/a><\/strong> no pesco\u00e7o, por exemplo. Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 posi\u00e7\u00e3o do corpo e da lombar, Santos explica que ambos precisam se manter encaixados no assento.<\/p>\n\n\n\n<p>Quanto \u00e0 posi\u00e7\u00e3o das costas, use a esc\u00e1pula, representada pelos ossos triangulares na parte das <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-costas-5-exercicios-e-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">costas<\/a><\/strong> e pr\u00f3ximos aos ombros, ao fazer o exerc\u00edcio. \u201c\u00c9 necess\u00e1rio realizar uma leve retra\u00e7\u00e3o escapular para que os m\u00fasculos do peitoral sejam ativados conforme o esperado.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 sobre a posi\u00e7\u00e3o dos p\u00e9s, lembre-se de mant\u00ea-los fixos no ch\u00e3o do in\u00edcio ao fim, visando trazer mais estabilidade para o corpo durante todo o exerc\u00edcio. E, por fim, aten\u00e7\u00e3o \u00e0 carga colocada, combinado? O mais importante \u00e9 priorizar o movimento, por isso, coloque um peso que voc\u00ea consiga aguentar, sem que haja qualquer tipo de sobrecarga nos m\u00fasculos de modo a atrapalhar sua execu\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-supino-inclinado\">Como fazer supino inclinado?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/supino-inclinado-homem-e-mulher.jpg\" alt=\"supino inclinado homem e mulher\" class=\"wp-image-9661 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/supino-inclinado-homem-e-mulher.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/supino-inclinado-homem-e-mulher-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Aprenda a fazer o supino inclinado corretamente<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Quer melhorar o seu movimento no supino inclinado? Para te ajudar, o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica <\/a><\/strong>separou um passo a passo para voc\u00ea n\u00e3o errar mais e, inclusive, impulsionar ainda mais os seus resultados no treino de peito. Confira:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Antes de qualquer coisa, regule o banco no \u00e2ngulo de 30\u00b0 (caso seja feito no assento livre);<\/li><li>Em seguida, sente-se no banco e segure a barra ou os halteres;<\/li><li>Ajuste as m\u00e3os com a pegada pronada, ou seja, voltada para a frente;<\/li><li>Ap\u00f3s seguir todas as instru\u00e7\u00f5es acima, j\u00e1 com uma leve retra\u00e7\u00e3o escapular, des\u00e7a o equipamento em dire\u00e7\u00e3o ao ponto mais alto do esterno, tamb\u00e9m conhecido como o osso do peito;<\/li><li>Retorne o equipamento \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o movimento novamente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u201cLembre-se de que os p\u00e9s e o abd\u00f4men te ajudar\u00e3o a manter uma boa base para a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio. Al\u00e9m disso, n\u00e3o esque\u00e7a de controlar a respira\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m\u201d, comenta Santos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Na d\u00favida entre fazer com barra ou halteres, \u00e9 importante consultar o profissional da sua academia, o mesmo vale para o n\u00famero de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es, combinado? Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quer fortalecer, definir e desenvolver cada vez mais os peitorais? Entre tantas op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios, o supino inclinado se destaca devido \u00e0 simplicidade do movimento, sendo muito indicado para quem deseja melhorar os resultados no treino de superiores, uma vez que ativa algumas partes mais isoladas do peito.&nbsp; Por isso, se voc\u00ea tem esse exerc\u00edcio [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":9658,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[698,1089,1299,749,2329,2468,41],"class_list":["post-9653","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-academia-de-musculacao","tag-exercicio","tag-plano-de-treino","tag-profissional-de-educacao-fisica","tag-supino","tag-supino-inclinado","tag-treino"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Supino inclinado: benef\u00edcios e como fazer corretamente | TotalPass<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quer um exerc\u00edcio simples para definir o peitoral? O supino inclinado \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o. Entenda tudo: como executar, benef\u00edcios e mais!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-inclinado-como-fazer\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Supino inclinado: benef\u00edcios e como fazer corretamente | TotalPass\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Quer um exerc\u00edcio simples para definir o peitoral? O supino inclinado \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o. Entenda tudo: como executar, benef\u00edcios e mais!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-inclinado-como-fazer\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog da TotalPass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-09-11T13:29:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-26T20:42:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/supino-inclinado.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"614\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"412\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Luiz Fernando Moura\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Luiz Fernando Moura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-inclinado-como-fazer\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-inclinado-como-fazer\/\"},\"author\":{\"name\":\"Luiz Fernando Moura\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5\"},\"headline\":\"Supino inclinado: como fazer corretamente?\",\"datePublished\":\"2024-09-11T13:29:33+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-26T20:42:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-inclinado-como-fazer\/\"},\"wordCount\":1173,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-inclinado-como-fazer\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/supino-inclinado.jpg\",\"keywords\":[\"Academia de muscula\u00e7\u00e3o\",\"Exerc\u00edcio\",\"Plano de treino\",\"Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica\",\"Supino\",\"Supino inclinado\",\"treino\"],\"articleSection\":[\"Atividade f\u00edsica\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-inclinado-como-fazer\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-inclinado-como-fazer\/\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-inclinado-como-fazer\/\",\"name\":\"Supino inclinado: benef\u00edcios e como fazer corretamente | TotalPass\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-inclinado-como-fazer\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-inclinado-como-fazer\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/supino-inclinado.jpg\",\"datePublished\":\"2024-09-11T13:29:33+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-26T20:42:58+00:00\",\"description\":\"Quer um exerc\u00edcio simples para definir o peitoral? O supino inclinado \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o. Entenda tudo: como executar, benef\u00edcios e mais!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-inclinado-como-fazer\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-inclinado-como-fazer\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-inclinado-como-fazer\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/supino-inclinado.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/supino-inclinado.jpg\",\"width\":614,\"height\":412,\"caption\":\"Tire todas as suas d\u00favidas sobre o supino inclinado\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-inclinado-como-fazer\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Supino inclinado: como fazer corretamente?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/\",\"name\":\"Blog da TotalPass\",\"description\":\"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization\",\"name\":\"TotalPass\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"width\":1182,\"height\":1182,\"caption\":\"TotalPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil\",\"https:\/\/x.com\/totalpassbr\",\"https:\/\/www.instagram.com\/totalpass\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassbrasil\",\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/TotalPassBrasil\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5\",\"name\":\"Luiz Fernando Moura\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Luiz Fernando Moura\"},\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/author\/luiz-fernando-moura\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Supino inclinado: benef\u00edcios e como fazer corretamente | TotalPass","description":"Quer um exerc\u00edcio simples para definir o peitoral? O supino inclinado \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o. Entenda tudo: como executar, benef\u00edcios e mais!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-inclinado-como-fazer\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Supino inclinado: benef\u00edcios e como fazer corretamente | TotalPass","og_description":"Quer um exerc\u00edcio simples para definir o peitoral? O supino inclinado \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o. Entenda tudo: como executar, benef\u00edcios e mais!","og_url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-inclinado-como-fazer\/","og_site_name":"Blog da TotalPass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","article_published_time":"2024-09-11T13:29:33+00:00","article_modified_time":"2024-12-26T20:42:58+00:00","og_image":[{"width":614,"height":412,"url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/supino-inclinado.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Luiz Fernando Moura","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@totalpassbr","twitter_site":"@totalpassbr","twitter_misc":{"Escrito por":"Luiz Fernando Moura","Est. tempo de leitura":"7 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-inclinado-como-fazer\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-inclinado-como-fazer\/"},"author":{"name":"Luiz Fernando Moura","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5"},"headline":"Supino inclinado: como fazer corretamente?","datePublished":"2024-09-11T13:29:33+00:00","dateModified":"2024-12-26T20:42:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-inclinado-como-fazer\/"},"wordCount":1173,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-inclinado-como-fazer\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/supino-inclinado.jpg","keywords":["Academia de muscula\u00e7\u00e3o","Exerc\u00edcio","Plano de treino","Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica","Supino","Supino inclinado","treino"],"articleSection":["Atividade f\u00edsica"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-inclinado-como-fazer\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-inclinado-como-fazer\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-inclinado-como-fazer\/","name":"Supino inclinado: benef\u00edcios e como fazer corretamente | TotalPass","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-inclinado-como-fazer\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-inclinado-como-fazer\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/supino-inclinado.jpg","datePublished":"2024-09-11T13:29:33+00:00","dateModified":"2024-12-26T20:42:58+00:00","description":"Quer um exerc\u00edcio simples para definir o peitoral? O supino inclinado \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o. Entenda tudo: como executar, benef\u00edcios e mais!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-inclinado-como-fazer\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-inclinado-como-fazer\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-inclinado-como-fazer\/#primaryimage","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/supino-inclinado.jpg","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/supino-inclinado.jpg","width":614,"height":412,"caption":"Tire todas as suas d\u00favidas sobre o supino inclinado"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-inclinado-como-fazer\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Supino inclinado: como fazer corretamente?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","name":"Blog da TotalPass","description":"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!","publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization","name":"TotalPass","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","width":1182,"height":1182,"caption":"TotalPass"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","https:\/\/x.com\/totalpassbr","https:\/\/www.instagram.com\/totalpass","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassbrasil","https:\/\/www.youtube.com\/c\/TotalPassBrasil"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5","name":"Luiz Fernando Moura","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g","caption":"Luiz Fernando Moura"},"url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/author\/luiz-fernando-moura\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9653","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9653"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9653\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10738,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9653\/revisions\/10738"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9658"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9653"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9653"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9653"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}