{"id":9574,"date":"2024-09-05T07:30:00","date_gmt":"2024-09-05T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=9574"},"modified":"2025-05-28T15:19:56","modified_gmt":"2025-05-28T18:19:56","slug":"fadiga-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/fadiga-muscular\/","title":{"rendered":"Fadiga muscular: o que fazer para amenizar?"},"content":{"rendered":"\n<p>J\u00e1 sentiu alguma vez os seus m\u00fasculos cansados e, consequentemente, sem for\u00e7as para realizar tarefas do dia a dia, como andar ou carregar alguma coisa? Caso j\u00e1 tenha sentido isso, saiba que este problema tem nome: <strong>fadiga muscular<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fadiga-muscular.jpg\" alt=\"fadiga muscular\" class=\"wp-image-9580 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fadiga-muscular.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/fadiga-muscular-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>J\u00e1 sentiu algum desconforto na hora do treino? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Mais comum do que muitas pessoas imaginam, saiba que uma das principais causas do problema est\u00e1 atrelada \u00e0 pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica em excesso. Por isso, se voc\u00ea tem d\u00favidas sobre o assunto, n\u00f3s responderemos os seguintes t\u00f3picos neste conte\u00fado para te manter informado(a):&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-fadiga-muscular\">O que \u00e9 fadiga muscular?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-as-principais-causas-da-fadiga-muscular\">Quais s\u00e3o as principais causas da fadiga muscular?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-sintomas-da-fadiga-muscular\">Quais s\u00e3o os sintomas da fadiga muscular?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quanto-tempo-dura-a-fadiga-muscular\">Quanto tempo dura a fadiga muscular?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-melhorar-a-fadiga-muscular\">Como melhorar a fadiga muscular?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Quer dizer \u201cadeus, fadiga muscular\u201d? Ent\u00e3o, fique com a gente para n\u00e3o perder nada!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-fadiga-muscular\">O que \u00e9 fadiga muscular?<\/h2>\n\n\n\n<p>Se algu\u00e9m chegasse para voc\u00ea hoje e perguntasse o que significa fadiga muscular, qual seria a sua resposta? Muitas pessoas relacionam este problema com o cansa\u00e7o f\u00edsico, sendo que, na verdade, este \u00e9 apenas um dos muitos sintomas.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ela \u00e9 caracterizada pela sobrecarga que acontece em algum m\u00fasculo do corpo, podendo ser nos membros superiores e\/ou inferiores, em diferentes partes, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-para-pernas-4-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pernas<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-quadriceps-5-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">coxas<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-braco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bra\u00e7os<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-ombro-5-opcoes-de-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ombros<\/a><\/strong>, entre outros.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A sobrecarga no m\u00fasculo acontece devido ao esfor\u00e7o em excesso cometido naquele local, ou seja, ocorre quando a pessoa for\u00e7a demais o corpo al\u00e9m do que est\u00e1 acostumado, lesionando a regi\u00e3o e, consequentemente, trazendo alguns desconfortos e dores, sendo isso prejudicial \u00e0 capacidade de se movimentar sem inc\u00f4modo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-as-principais-causas-da-fadiga-muscular\">Quais s\u00e3o as principais causas da fadiga muscular?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/mulher-com-fadiga-muscular.jpg\" alt=\"mulher com fadiga muscular\" class=\"wp-image-9579 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/mulher-com-fadiga-muscular.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/mulher-com-fadiga-muscular-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>As causas podem variar de uma pessoa para a outra. Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>As causas da fadiga muscular podem variar de uma pessoa para a outra. No entanto, n\u00f3s temos uma not\u00edcia para te dar: se voc\u00ea pratica atividade f\u00edsica, independente de qual seja a modalidade esportiva, saiba que este \u00e9 um dos principais motivos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cAh, ent\u00e3o praticar exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 o problema\u201d. Se voc\u00ea pensou assim, a resposta \u00e9 n\u00e3o e n\u00f3s vamos te explicar. Isso acontece porque muitas pessoas n\u00e3o respeitam os pr\u00f3prios limites e acabam colocando cargas muito excessivas, sendo prejudiciais ao movimento e ao desenvolvimento dos m\u00fasculos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Outro fator atrelado \u00e0 pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica \u00e9 o excesso de exerc\u00edcios em um \u00fanico treino, uma vez que pode gerar sobrecarga muscular. Al\u00e9m disso, para as pessoas que n\u00e3o t\u00eam o h\u00e1bito de descansar, seja entre uma s\u00e9rie e outra ou ap\u00f3s a finaliza\u00e7\u00e3o do treino, saiba que estes dois casos podem provocar a fadiga, prejudicando o rendimento em outros treinos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Embora o excesso de treino seja o principal vil\u00e3o, outros problemas podem ter liga\u00e7\u00e3o com esta condi\u00e7\u00e3o, como, por exemplo, a falta de minerais importantes no organismo e, consequentemente, no corpo. Sendo assim, \u00e9 importante manter os n\u00edveis de pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio e\/ou c\u00e1lcio, respons\u00e1veis pela repara\u00e7\u00e3o e crescimento muscular e, inclusive, por melhorar a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/saude-ossea-6-maneiras-de-cuidar-dos-ossos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade \u00f3ssea<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, n\u00f3s selecionamos uma lista de outras poss\u00edveis situa\u00e7\u00f5es relacionadas ao cansa\u00e7o muscular:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Anemia;<\/li><li>Diabetes;<\/li><li>Desidrata\u00e7\u00e3o;<\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Falta de sono<\/a><\/strong>;<\/li><li>Doen\u00e7as renais;<\/li><li>Problemas card\u00edacos;<\/li><li>Falta de nutrientes na alimenta\u00e7\u00e3o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Sendo assim, para entender a causa certa, \u00e9 importante ir ao m\u00e9dico realizar uma bateria de exames, combinado?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-sintomas-da-fadiga-muscular\">Quais s\u00e3o os sintomas da fadiga muscular?<\/h2>\n\n\n\n<p>O principal sintoma da fadiga muscular \u00e9 o cansa\u00e7o na musculatura, lembra que comentamos sobre ele no in\u00edcio? Quando esta condi\u00e7\u00e3o aparece, algumas pessoas sentem dificuldade para realizar movimentos muito simples do dia a dia, como agachar, levantar, saltar, segurar, entre outros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Outro sintoma presente \u00e9 a dor muscular, podendo ser leve, moderada ou intensa, dependendo da gravidade da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00e3o<\/a><\/strong> causada naquela regi\u00e3o em quest\u00e3o. As principais queixas s\u00e3o: sensa\u00e7\u00e3o de latejamento, como se estivesse pulsando, ou rigidez do m\u00fasculo, quando uma parte do corpo fica endurecida, dificultando a amplitude dos movimentos.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o tremor muscular, tamb\u00e9m conhecido como espasmo muscular, \u00e9 outra caracter\u00edstica presente nesse tipo de&nbsp; fadiga, causando movimentos involunt\u00e1rios. Dependendo da gravidade do problema, essas contra\u00e7\u00f5es podem ser mais intensas, gerando bastante desconforto.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/homem-com-fadiga-muscular-na-perna.jpg\" alt=\"homem com fadiga muscular na perna\" class=\"wp-image-9578 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/homem-com-fadiga-muscular-na-perna.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/homem-com-fadiga-muscular-na-perna-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A c\u00e3ibra \u00e9 um sintoma comum <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>No entanto, outros sintomas podem surgir, sabia? Confira a lista que n\u00f3s separamos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/caibra-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">C\u00e3ibras<\/a><\/strong> constantes;<\/li><li>Fraqueza muscular;&nbsp;<\/li><li>Movimentos mais restritos;<\/li><li>Diminui\u00e7\u00e3o do desempenho f\u00edsico;<\/li><li>Aumento da sensa\u00e7\u00e3o de peso no m\u00fasculo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quanto-tempo-dura-a-fadiga-muscular\">Quanto tempo dura a fadiga muscular?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 normal ter fadiga muscular:&nbsp; mesmo que inc\u00f4moda, ela pode acontecer. No entanto, \u00e9 importante se atentar ao tempo de dura\u00e7\u00e3o, viu? Geralmente, esta condi\u00e7\u00e3o tem dura\u00e7\u00e3o de 48 horas &#8211; dois dias &#8211; e, a partir desse per\u00edodo, \u00e9 normal que os sintomas comecem a desaparecer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Caso os sintomas se prolonguem por mais dias, \u00e9 importante procurar ajuda m\u00e9dica para entender o que est\u00e1 acontecendo. Em algumas situa\u00e7\u00f5es, dependendo da gravidade, pode acontecer dela ficar por mais tempo, sendo preciso entrar com medica\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-melhorar-a-fadiga-muscular\">Como melhorar a fadiga muscular?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/mulher-bebendo-agua-para-previnir-fadiga-muscular.jpg\" alt=\"mulher bebendo \u00e1gua para prevenir a fadiga muscular\" class=\"wp-image-9577 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/mulher-bebendo-agua-para-previnir-fadiga-muscular.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/mulher-bebendo-agua-para-previnir-fadiga-muscular-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Quer prevenir o problema? Confira algumas dicas!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Quer prevenir a fadiga nos m\u00fasculos? Para te ajudar, n\u00f3s preparamos um checklist com algumas orienta\u00e7\u00f5es importantes para a sua rotina, principalmente se voc\u00ea tem o h\u00e1bito de treinar mais de cinco vezes por semana.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Fa\u00e7a compressas mornas;<\/li><li>Tenha boas noites de sono;<\/li><li>Aque\u00e7a os m\u00fasculos antes do treino;<\/li><li>Consuma alimentos ricos em nutrientes e minerais;<\/li><li>Lembre-se de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/importancia-de-beber-agua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">beber \u00e1gua<\/a><\/strong> antes, durante e ap\u00f3s os exerc\u00edcios;<\/li><li>Vai treinar todos os dias? Procure alternar os grupos musculares.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Boas dicas, n\u00e9? Coloque-as em pr\u00e1tica para evitar ou aliviar a fadiga muscular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>J\u00e1 sentiu alguma vez os seus m\u00fasculos cansados e, consequentemente, sem for\u00e7as para realizar tarefas do dia a dia, como andar ou carregar alguma coisa? 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