{"id":9504,"date":"2024-08-28T07:30:00","date_gmt":"2024-08-28T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=9504"},"modified":"2024-12-26T15:03:42","modified_gmt":"2024-12-26T18:03:42","slug":"pilates-na-parede-3-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-na-parede-3-exercicios\/","title":{"rendered":"Pilates na parede: 3 exerc\u00edcios para come\u00e7ar a se exercitar"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2364?v=240917\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Se a gente te contar que \u00e9 poss\u00edvel fazer <strong>pilates na parede<\/strong>, voc\u00ea acredita? Embora as pessoas estejam acostumadas com este m\u00e9todo de condicionamento f\u00edsico em est\u00fadios especializados, a pr\u00e1tica pode ser realizada em qualquer lugar, seja em casa ou no trabalho.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pilates-na-parede.jpg\" alt=\"pilates na parede\" class=\"wp-image-9509 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pilates-na-parede.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pilates-na-parede-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Que tal fazer pilates em casa? Saiba mais! <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea deseja melhorar sua flexibilidade e a resist\u00eancia muscular, n\u00f3s responderemos algumas d\u00favidas sobre o pilates:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-pilates-na-parede\">O que \u00e9 pilates na parede?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Para-que-serve-o-pilates-na-parede\">Para que serve o pilates na parede?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-musculos-sao-fortalecidos-no-pilates-na-parede\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o fortalecidos no pilates na parede?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-do-pilates-na-parede\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do pilates na parede?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-fazer-pilates-na-parede\">Como fazer pilates na parede?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ficou curioso(a) e quer come\u00e7ar a praticar? Fique com a gente at\u00e9 o fim!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-pilates-na-parede\">O que \u00e9 pilates na parede?<\/h2>\n\n\n\n<p>C\u00e1 entre n\u00f3s, o que vem \u00e0 sua mente quando o assunto \u00e9 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/estudio-de-pilates-6-equipamentos-essenciais\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pilates<\/a><\/strong>? Se voc\u00ea pensou num est\u00fadio com diferentes tipos de equipamentos, como cadillac, ladder barrel e reformer, e acess\u00f3rios, como bola e faixa el\u00e1stica, saiba que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 errado, afinal, todos esses recursos s\u00e3o necess\u00e1rios durante a aula.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, al\u00e9m do pilates convencional, \u00e9 poss\u00edvel fazer esta atividade f\u00edsica dentro de casa ou em qualquer outro espa\u00e7o. \u201c\u00c9 a metodologia aplicada em exerc\u00edcios que utilizem a parede como apoio para execu\u00e7\u00e3o dos movimentos\u201d, explica o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Jess\u00e9 Ramos, formado pela Universidade Paulista (Unip).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ou seja, a parede \u00e9 usada como apoio do in\u00edcio ao fim durante os exerc\u00edcios, visando trabalhar a aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria, a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-de-flexibilidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">flexibilidade<\/a><\/strong> e a for\u00e7a. Al\u00e9m disso, \u00e9 uma pr\u00e1tica mais simples em compara\u00e7\u00e3o \u00e0s demais modalidades, permitindo que todas as pessoas consigam fazer, independente do g\u00eanero ou idade, principalmente aquelas que n\u00e3o t\u00eam o h\u00e1bito de se exercitar regularmente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Para-que-serve-o-pilates-na-parede\">Para que serve o pilates na parede?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pilates-na-parede-pernas-para-o-alto.jpg\" alt=\"mulher fazendo pilates na parede com as pernas para o alto\" class=\"wp-image-9510 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pilates-na-parede-pernas-para-o-alto.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pilates-na-parede-pernas-para-o-alto-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O pilates na parede ajuda a promover o fortalecimento muscular<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>O principal objetivo do pilates na parede \u00e9 promover o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/fortalecimento-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fortalecimento do corpo<\/a><\/strong> e, consequentemente, de toda a regi\u00e3o do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-core-entenda-sua-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">core<\/a><\/strong>, como o abd\u00f4men, a lombar e a pelve, m\u00fasculos extremamente importantes para quem deseja ter mais estabilidade corporal.<\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito aos movimentos, o pilates na parede, assim como a pr\u00e1tica do pilates convencional e de outras modalidades esportivas, ajuda a alongar todos os m\u00fasculos e as articula\u00e7\u00f5es, impactando positivamente nas tarefas do dia a dia.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s pessoas que praticam exerc\u00edcios f\u00edsicos e desejam melhorar os movimentos realizados, a modalidade \u00e9 indicada tamb\u00e9m. \u201cO pilates na parede serve para facilitar a execu\u00e7\u00e3o de alguns exerc\u00edcios, visto que, pela sua simplicidade, pode atingir diversos p\u00fablicos, tornando a pr\u00e1tica mais acess\u00edvel\u201d, comenta o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-musculos-sao-fortalecidos-no-pilates-na-parede\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o fortalecidos no pilates na parede?<\/h2>\n\n\n\n<p>Tem quem ache que trabalha os membros inferiores, assim como tem que pense que \u00e9 uma pr\u00e1tica voltada apenas para os membros superiores. A verdade \u00e9 que, assim como em qualquer exerc\u00edcio, \u00e9 importante analisar a t\u00e9cnica escolhida ao fazer pilates na parede, pois existem diferentes tipos de est\u00edmulos que trabalham um m\u00fasculo em espec\u00edfico ou todos ao mesmo tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO pilates na parede pode atingir diversos grupos musculares, sendo de f\u00e1cil acesso e muito importante para desenvolvimento pessoal. Por isso, depende muito da proposta do exerc\u00edcio\u201d, explica Ramos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea deseja <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-para-pernas-4-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fortalecer a musculatura da perna<\/a><\/strong>, \u00e9 importante fazer exerc\u00edcios que trabalhem essa regi\u00e3o muscular, o mesmo vale para as demais partes do corpo, combinado?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-do-pilates-na-parede\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do pilates na parede?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pilates-na-parede-flexao-de-braco.jpg\" alt=\"homem fazendo flex\u00e3o de bra\u00e7o na parede\" class=\"wp-image-9511 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pilates-na-parede-flexao-de-braco.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pilates-na-parede-flexao-de-braco-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira todos os benef\u00edcios<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>O principal benef\u00edcio do pilates na parede \u00e9, sem d\u00favida, o fortalecimento muscular, fazendo com que os m\u00fasculos n\u00e3o fiquem enrijecidos, impedindo que fiquem com algum tipo de limita\u00e7\u00e3o de movimento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ramos comenta que, al\u00e9m do fortalecimento, o pilates na parede ajuda a melhorar a mobilidade, a flexibilidade, o t\u00f4nus muscular, a coordena\u00e7\u00e3o motora e, sobretudo, a reduzir as <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dor-muscular-pos-treino-por-que-isso-acontece\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dores musculares<\/a><\/strong>. A seguir, n\u00f3s selecionamos uma lista com outros benef\u00edcios da pr\u00e1tica:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Alivia a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/dor-nas-costas-o-que-pode-ser\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dor nas costas<\/a><\/strong>;<\/li><li>Corrige problemas <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">posturais<\/a><\/strong>;<\/li><li>Melhora o equil\u00edbrio corporal;<\/li><li>Amplia a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/consciencia-corporal-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">consci\u00eancia corporal<\/a><\/strong>;<\/li><li>Aumenta a disposi\u00e7\u00e3o na rotina;<\/li><li>Promove a estabiliza\u00e7\u00e3o muscular;<\/li><li>Alivia os sintomas do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estresse<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-tem-cura-mito-ou-verdade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ansiedade<\/a><\/strong> e\/ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/o-que-e-depressao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">depress\u00e3o<\/a><\/strong>;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante lembrar que, embora seja uma pr\u00e1tica feita em casa ou em qualquer outro espa\u00e7o fechado, \u00e9 importante procurar o aux\u00edlio de um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong>, pelo menos nas primeiras aulas, combinado?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-pilates-na-parede\">Como fazer pilates na parede?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pilates-na-parede-isometria.jpg\" alt=\"mulher fazendo agachamento isom\u00e9trico na parede\" class=\"wp-image-9512 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pilates-na-parede-isometria.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pilates-na-parede-isometria-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O agachamento isom\u00e9trico \u00e9 uma ideia de exerc\u00edcio na parede<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>N\u00e3o sabe por onde come\u00e7ar o pilates na parede? Para te ajudar, Ramos selecionou alguns exerc\u00edcios para voc\u00ea praticar em casa e garantir todos os benef\u00edcios mencionados anteriormente. Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">&nbsp;1 &#8211; Cadeirinha (agachamento isom\u00e9trico)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Em p\u00e9, mantenha-se apoiado na parede;<\/li><li>Em seguida, coloque os p\u00e9s afastados na largura do quadril;&nbsp;<\/li><li>Depois, agache at\u00e9 que seu quadril fique na mesma linha do joelho, formando um \u00e2ngulo de 90 graus, e seus p\u00e9s fiquem um pouco para a frente;<\/li><li>Ap\u00f3s um minuto nesta posi\u00e7\u00e3o, retorne ao ponto inicial.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Flex\u00e3o de bra\u00e7os na parede<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Em p\u00e9, apoie suas m\u00e3os na parede e d\u00ea um pequeno passo para tr\u00e1s, deixando seu corpo inclinado;<\/li><li>Depois, flexione os bra\u00e7os, aproximando seu corpo da parede;&nbsp;<\/li><li>Empurre afastando o seu tronco, fazendo a extens\u00e3o dos bra\u00e7os para voltar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Ponte na parede<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, deite-se no ch\u00e3o;<\/li><li>Em seguida, apoie os p\u00e9s na parede e mantenha as m\u00e3os no solo;<\/li><li>Depois, retire o quadril do ch\u00e3o, utilizando o apoio dos p\u00e9s e das costas;<\/li><li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, aproximando novamente o quadril do solo.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es, procure um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para te orientar. Lembre-se de respeitar os seus limites e priorizar o movimento. Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se a gente te contar que \u00e9 poss\u00edvel fazer pilates na parede, voc\u00ea acredita? Embora as pessoas estejam acostumadas com este m\u00e9todo de condicionamento f\u00edsico em est\u00fadios especializados, a pr\u00e1tica pode ser realizada em qualquer lugar, seja em casa ou no trabalho.&nbsp; Por isso, se voc\u00ea deseja melhorar sua flexibilidade e a resist\u00eancia muscular, n\u00f3s [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":9509,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[53,108,333,1084,2436,749,36,805],"class_list":["post-9504","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-atividade-fisica","tag-beneficios","tag-exercicios","tag-pilates","tag-pilates-na-parede","tag-profissional-de-educacao-fisica","tag-saude","tag-tecnica"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Pilates na parede: 3 exerc\u00edcios para come\u00e7ar a se exercitar | TotalPass<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sabia que d\u00e1 para fazer pilates na parede? Entenda o que \u00e9, quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados e alguns exerc\u00edcios para come\u00e7ar a praticar.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-na-parede-3-exercicios\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pilates na parede: 3 exerc\u00edcios para come\u00e7ar a se exercitar | TotalPass\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sabia que d\u00e1 para fazer pilates na parede? Entenda o que \u00e9, quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados e alguns exerc\u00edcios para come\u00e7ar a praticar.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-na-parede-3-exercicios\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog da TotalPass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-28T10:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-26T18:03:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pilates-na-parede.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"614\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"412\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Luiz Fernando Moura\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Luiz Fernando Moura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-na-parede-3-exercicios\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-na-parede-3-exercicios\/\"},\"author\":{\"name\":\"Luiz Fernando Moura\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5\"},\"headline\":\"Pilates na parede: 3 exerc\u00edcios para come\u00e7ar a se exercitar\",\"datePublished\":\"2024-08-28T10:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-26T18:03:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-na-parede-3-exercicios\/\"},\"wordCount\":1061,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-na-parede-3-exercicios\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pilates-na-parede.jpg\",\"keywords\":[\"atividade f\u00edsica\",\"beneficios\",\"exerc\u00edcios\",\"Pilates\",\"Pilates na parede\",\"Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica\",\"sa\u00fade\",\"T\u00e9cnica\"],\"articleSection\":[\"Atividade f\u00edsica\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-na-parede-3-exercicios\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-na-parede-3-exercicios\/\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-na-parede-3-exercicios\/\",\"name\":\"Pilates na parede: 3 exerc\u00edcios para come\u00e7ar a se exercitar | TotalPass\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-na-parede-3-exercicios\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-na-parede-3-exercicios\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pilates-na-parede.jpg\",\"datePublished\":\"2024-08-28T10:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-26T18:03:42+00:00\",\"description\":\"Sabia que d\u00e1 para fazer pilates na parede? Entenda o que \u00e9, quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados e alguns exerc\u00edcios para come\u00e7ar a praticar.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-na-parede-3-exercicios\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-na-parede-3-exercicios\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-na-parede-3-exercicios\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pilates-na-parede.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pilates-na-parede.jpg\",\"width\":614,\"height\":412,\"caption\":\"Que tal fazer pilates em casa? Saiba mais!\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-na-parede-3-exercicios\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pilates na parede: 3 exerc\u00edcios para come\u00e7ar a se exercitar\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/\",\"name\":\"Blog da TotalPass\",\"description\":\"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization\",\"name\":\"TotalPass\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"width\":1182,\"height\":1182,\"caption\":\"TotalPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil\",\"https:\/\/x.com\/totalpassbr\",\"https:\/\/www.instagram.com\/totalpass\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassbrasil\",\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/TotalPassBrasil\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5\",\"name\":\"Luiz Fernando Moura\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Luiz Fernando Moura\"},\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/author\/luiz-fernando-moura\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pilates na parede: 3 exerc\u00edcios para come\u00e7ar a se exercitar | TotalPass","description":"Sabia que d\u00e1 para fazer pilates na parede? Entenda o que \u00e9, quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados e alguns exerc\u00edcios para come\u00e7ar a praticar.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-na-parede-3-exercicios\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Pilates na parede: 3 exerc\u00edcios para come\u00e7ar a se exercitar | TotalPass","og_description":"Sabia que d\u00e1 para fazer pilates na parede? Entenda o que \u00e9, quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados e alguns exerc\u00edcios para come\u00e7ar a praticar.","og_url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-na-parede-3-exercicios\/","og_site_name":"Blog da TotalPass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","article_published_time":"2024-08-28T10:30:00+00:00","article_modified_time":"2024-12-26T18:03:42+00:00","og_image":[{"width":614,"height":412,"url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pilates-na-parede.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Luiz Fernando Moura","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@totalpassbr","twitter_site":"@totalpassbr","twitter_misc":{"Escrito por":"Luiz Fernando Moura","Est. tempo de leitura":"6 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-na-parede-3-exercicios\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-na-parede-3-exercicios\/"},"author":{"name":"Luiz Fernando Moura","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5"},"headline":"Pilates na parede: 3 exerc\u00edcios para come\u00e7ar a se exercitar","datePublished":"2024-08-28T10:30:00+00:00","dateModified":"2024-12-26T18:03:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-na-parede-3-exercicios\/"},"wordCount":1061,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-na-parede-3-exercicios\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pilates-na-parede.jpg","keywords":["atividade f\u00edsica","beneficios","exerc\u00edcios","Pilates","Pilates na parede","Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica","sa\u00fade","T\u00e9cnica"],"articleSection":["Atividade f\u00edsica"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-na-parede-3-exercicios\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-na-parede-3-exercicios\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-na-parede-3-exercicios\/","name":"Pilates na parede: 3 exerc\u00edcios para come\u00e7ar a se exercitar | TotalPass","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-na-parede-3-exercicios\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-na-parede-3-exercicios\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pilates-na-parede.jpg","datePublished":"2024-08-28T10:30:00+00:00","dateModified":"2024-12-26T18:03:42+00:00","description":"Sabia que d\u00e1 para fazer pilates na parede? Entenda o que \u00e9, quais m\u00fasculos s\u00e3o trabalhados e alguns exerc\u00edcios para come\u00e7ar a praticar.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-na-parede-3-exercicios\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-na-parede-3-exercicios\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-na-parede-3-exercicios\/#primaryimage","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pilates-na-parede.jpg","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pilates-na-parede.jpg","width":614,"height":412,"caption":"Que tal fazer pilates em casa? Saiba mais!"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-na-parede-3-exercicios\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pilates na parede: 3 exerc\u00edcios para come\u00e7ar a se exercitar"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","name":"Blog da TotalPass","description":"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!","publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization","name":"TotalPass","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","width":1182,"height":1182,"caption":"TotalPass"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","https:\/\/x.com\/totalpassbr","https:\/\/www.instagram.com\/totalpass","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassbrasil","https:\/\/www.youtube.com\/c\/TotalPassBrasil"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/1ffa1d2be57b1f6b04a476919adc60f5","name":"Luiz Fernando Moura","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a97b45c680f0a5b31ad311783b6400bcbfbfc1201eafe837b2520b671c7a1b93?s=96&d=mm&r=g","caption":"Luiz Fernando Moura"},"url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/author\/luiz-fernando-moura\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9504","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9504"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9504\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10726,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9504\/revisions\/10726"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9509"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9504"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9504"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9504"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}