{"id":9504,"date":"2024-08-28T07:30:00","date_gmt":"2024-08-28T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=9504"},"modified":"2024-12-26T15:03:42","modified_gmt":"2024-12-26T18:03:42","slug":"pilates-na-parede-3-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-na-parede-3-exercicios\/","title":{"rendered":"Pilates na parede: 3 exerc\u00edcios para come\u00e7ar a se exercitar"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2364?v=240917\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"about:blank\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"0\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Se a gente te contar que \u00e9 poss\u00edvel fazer <strong>pilates na parede<\/strong>, voc\u00ea acredita? Embora as pessoas estejam acostumadas com este m\u00e9todo de condicionamento f\u00edsico em est\u00fadios especializados, a pr\u00e1tica pode ser realizada em qualquer lugar, seja em casa ou no trabalho.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pilates-na-parede.jpg\" alt=\"pilates na parede\" class=\"wp-image-9509 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pilates-na-parede.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pilates-na-parede-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Que tal fazer pilates em casa? Saiba mais! <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea deseja melhorar sua flexibilidade e a resist\u00eancia muscular, n\u00f3s responderemos algumas d\u00favidas sobre o pilates:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-pilates-na-parede\">O que \u00e9 pilates na parede?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Para-que-serve-o-pilates-na-parede\">Para que serve o pilates na parede?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-musculos-sao-fortalecidos-no-pilates-na-parede\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o fortalecidos no pilates na parede?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-do-pilates-na-parede\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do pilates na parede?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-fazer-pilates-na-parede\">Como fazer pilates na parede?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ficou curioso(a) e quer come\u00e7ar a praticar? Fique com a gente at\u00e9 o fim!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-pilates-na-parede\">O que \u00e9 pilates na parede?<\/h2>\n\n\n\n<p>C\u00e1 entre n\u00f3s, o que vem \u00e0 sua mente quando o assunto \u00e9 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/para-academias\/estudio-de-pilates-6-equipamentos-essenciais\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pilates<\/a><\/strong>? Se voc\u00ea pensou num est\u00fadio com diferentes tipos de equipamentos, como cadillac, ladder barrel e reformer, e acess\u00f3rios, como bola e faixa el\u00e1stica, saiba que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 errado, afinal, todos esses recursos s\u00e3o necess\u00e1rios durante a aula.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, al\u00e9m do pilates convencional, \u00e9 poss\u00edvel fazer esta atividade f\u00edsica dentro de casa ou em qualquer outro espa\u00e7o. \u201c\u00c9 a metodologia aplicada em exerc\u00edcios que utilizem a parede como apoio para execu\u00e7\u00e3o dos movimentos\u201d, explica o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Jess\u00e9 Ramos, formado pela Universidade Paulista (Unip).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ou seja, a parede \u00e9 usada como apoio do in\u00edcio ao fim durante os exerc\u00edcios, visando trabalhar a aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria, a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-de-flexibilidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">flexibilidade<\/a><\/strong> e a for\u00e7a. Al\u00e9m disso, \u00e9 uma pr\u00e1tica mais simples em compara\u00e7\u00e3o \u00e0s demais modalidades, permitindo que todas as pessoas consigam fazer, independente do g\u00eanero ou idade, principalmente aquelas que n\u00e3o t\u00eam o h\u00e1bito de se exercitar regularmente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Para-que-serve-o-pilates-na-parede\">Para que serve o pilates na parede?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pilates-na-parede-pernas-para-o-alto.jpg\" alt=\"mulher fazendo pilates na parede com as pernas para o alto\" class=\"wp-image-9510 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pilates-na-parede-pernas-para-o-alto.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pilates-na-parede-pernas-para-o-alto-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O pilates na parede ajuda a promover o fortalecimento muscular<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>O principal objetivo do pilates na parede \u00e9 promover o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/fortalecimento-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fortalecimento do corpo<\/a><\/strong> e, consequentemente, de toda a regi\u00e3o do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-core-entenda-sua-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">core<\/a><\/strong>, como o abd\u00f4men, a lombar e a pelve, m\u00fasculos extremamente importantes para quem deseja ter mais estabilidade corporal.<\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito aos movimentos, o pilates na parede, assim como a pr\u00e1tica do pilates convencional e de outras modalidades esportivas, ajuda a alongar todos os m\u00fasculos e as articula\u00e7\u00f5es, impactando positivamente nas tarefas do dia a dia.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s pessoas que praticam exerc\u00edcios f\u00edsicos e desejam melhorar os movimentos realizados, a modalidade \u00e9 indicada tamb\u00e9m. \u201cO pilates na parede serve para facilitar a execu\u00e7\u00e3o de alguns exerc\u00edcios, visto que, pela sua simplicidade, pode atingir diversos p\u00fablicos, tornando a pr\u00e1tica mais acess\u00edvel\u201d, comenta o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-musculos-sao-fortalecidos-no-pilates-na-parede\">Quais m\u00fasculos s\u00e3o fortalecidos no pilates na parede?<\/h2>\n\n\n\n<p>Tem quem ache que trabalha os membros inferiores, assim como tem que pense que \u00e9 uma pr\u00e1tica voltada apenas para os membros superiores. A verdade \u00e9 que, assim como em qualquer exerc\u00edcio, \u00e9 importante analisar a t\u00e9cnica escolhida ao fazer pilates na parede, pois existem diferentes tipos de est\u00edmulos que trabalham um m\u00fasculo em espec\u00edfico ou todos ao mesmo tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO pilates na parede pode atingir diversos grupos musculares, sendo de f\u00e1cil acesso e muito importante para desenvolvimento pessoal. Por isso, depende muito da proposta do exerc\u00edcio\u201d, explica Ramos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea deseja <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-para-pernas-4-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fortalecer a musculatura da perna<\/a><\/strong>, \u00e9 importante fazer exerc\u00edcios que trabalhem essa regi\u00e3o muscular, o mesmo vale para as demais partes do corpo, combinado?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-do-pilates-na-parede\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do pilates na parede?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pilates-na-parede-flexao-de-braco.jpg\" alt=\"homem fazendo flex\u00e3o de bra\u00e7o na parede\" class=\"wp-image-9511 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pilates-na-parede-flexao-de-braco.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pilates-na-parede-flexao-de-braco-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira todos os benef\u00edcios<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>O principal benef\u00edcio do pilates na parede \u00e9, sem d\u00favida, o fortalecimento muscular, fazendo com que os m\u00fasculos n\u00e3o fiquem enrijecidos, impedindo que fiquem com algum tipo de limita\u00e7\u00e3o de movimento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ramos comenta que, al\u00e9m do fortalecimento, o pilates na parede ajuda a melhorar a mobilidade, a flexibilidade, o t\u00f4nus muscular, a coordena\u00e7\u00e3o motora e, sobretudo, a reduzir as <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dor-muscular-pos-treino-por-que-isso-acontece\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dores musculares<\/a><\/strong>. A seguir, n\u00f3s selecionamos uma lista com outros benef\u00edcios da pr\u00e1tica:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Alivia a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/dor-nas-costas-o-que-pode-ser\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dor nas costas<\/a><\/strong>;<\/li><li>Corrige problemas <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">posturais<\/a><\/strong>;<\/li><li>Melhora o equil\u00edbrio corporal;<\/li><li>Amplia a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/consciencia-corporal-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">consci\u00eancia corporal<\/a><\/strong>;<\/li><li>Aumenta a disposi\u00e7\u00e3o na rotina;<\/li><li>Promove a estabiliza\u00e7\u00e3o muscular;<\/li><li>Alivia os sintomas do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estresse<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-tem-cura-mito-ou-verdade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ansiedade<\/a><\/strong> e\/ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/o-que-e-depressao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">depress\u00e3o<\/a><\/strong>;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante lembrar que, embora seja uma pr\u00e1tica feita em casa ou em qualquer outro espa\u00e7o fechado, \u00e9 importante procurar o aux\u00edlio de um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong>, pelo menos nas primeiras aulas, combinado?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-pilates-na-parede\">Como fazer pilates na parede?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pilates-na-parede-isometria.jpg\" alt=\"mulher fazendo agachamento isom\u00e9trico na parede\" class=\"wp-image-9512 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pilates-na-parede-isometria.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pilates-na-parede-isometria-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O agachamento isom\u00e9trico \u00e9 uma ideia de exerc\u00edcio na parede<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>N\u00e3o sabe por onde come\u00e7ar o pilates na parede? Para te ajudar, Ramos selecionou alguns exerc\u00edcios para voc\u00ea praticar em casa e garantir todos os benef\u00edcios mencionados anteriormente. Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">&nbsp;1 &#8211; Cadeirinha (agachamento isom\u00e9trico)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Em p\u00e9, mantenha-se apoiado na parede;<\/li><li>Em seguida, coloque os p\u00e9s afastados na largura do quadril;&nbsp;<\/li><li>Depois, agache at\u00e9 que seu quadril fique na mesma linha do joelho, formando um \u00e2ngulo de 90 graus, e seus p\u00e9s fiquem um pouco para a frente;<\/li><li>Ap\u00f3s um minuto nesta posi\u00e7\u00e3o, retorne ao ponto inicial.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Flex\u00e3o de bra\u00e7os na parede<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Em p\u00e9, apoie suas m\u00e3os na parede e d\u00ea um pequeno passo para tr\u00e1s, deixando seu corpo inclinado;<\/li><li>Depois, flexione os bra\u00e7os, aproximando seu corpo da parede;&nbsp;<\/li><li>Empurre afastando o seu tronco, fazendo a extens\u00e3o dos bra\u00e7os para voltar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Ponte na parede<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, deite-se no ch\u00e3o;<\/li><li>Em seguida, apoie os p\u00e9s na parede e mantenha as m\u00e3os no solo;<\/li><li>Depois, retire o quadril do ch\u00e3o, utilizando o apoio dos p\u00e9s e das costas;<\/li><li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, aproximando novamente o quadril do solo.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es, procure um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para te orientar. Lembre-se de respeitar os seus limites e priorizar o movimento. Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se a gente te contar que \u00e9 poss\u00edvel fazer pilates na parede, voc\u00ea acredita? 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