{"id":940,"date":"2021-09-22T11:51:08","date_gmt":"2021-09-22T14:51:08","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=940"},"modified":"2025-04-03T12:45:35","modified_gmt":"2025-04-03T15:45:35","slug":"5-habitos-que-vieram-pra-ficar-na-rotina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/5-habitos-que-vieram-pra-ficar-na-rotina\/","title":{"rendered":"Liberdade de escolha e o novo normal: apontamos 5 h\u00e1bitos que vieram pra ficar na rotina"},"content":{"rendered":"\n

Por Francine Costanti <\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

No \u00faltimo ano, vivemos mudan\u00e7as bruscas de comportamento em todos os sentidos: social, profissional e mental, ao mesmo tempo em que aprendemos a adaptar a rotina com novos h\u00e1bitos e abrir a mente para outras possibilidades de a\u00e7\u00f5es.\u00a0Para contextualizar toda essa transforma\u00e7\u00e3o, mais abaixo apontamos 5 h\u00e1bitos que vieram pra ficar na rotina.<\/p>\n\n\n\n

Nesse cen\u00e1rio, tamb\u00e9m tivemos que refletir sobre o fato de ficar em casa ou sermos expostos a riscos altos de contamina\u00e7\u00e3o, o que nos obrigou a criar prioridades, como por exemplo, cuidar da sa\u00fade mental e f\u00edsica, da alimenta\u00e7\u00e3o e entregar trabalhos no prazo.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, o confinamento criou la\u00e7os afetivos maiores entre as fam\u00edlias, j\u00e1 que antes pass\u00e1vamos boa parte do dia fora de casa e sem tempo para um conv\u00edvio mais pr\u00f3ximo. O contato com amigos ficou mais intenso mesmo acontecendo em frente \u00e0s telas dos computadores.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Para definir esse momento de isolamento social, especialistas trouxeram o termo \u201cnovo normal\u201d, dando a ideia de que as pessoas sempre conseguem se adaptar a todas as surpresas no meio do caminho, refor\u00e7ando o conceito de que tudo \u00e9 uma quest\u00e3o de costumes, mesmo em tempos de crise.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Percebemos que liberdade de escolha nunca fez tanto sentido, porque podemos escolher como viver e melhorar a qualidade de vida com atos simples, independente de estar dentro ou fora de casa.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Uma pesquisa feita pela Bain & Company<\/strong><\/a>, consultoria global que ajuda empresas a criarem mudan\u00e7as que definem o futuro dos neg\u00f3cios, mostrou que existem tr\u00eas tend\u00eancias de comportamento no \u201cnovo normal\u201d: a migra\u00e7\u00e3o para os servi\u00e7os online, maior foco em sa\u00fade f\u00edsica e mental e a redefini\u00e7\u00e3o de valor, em que o consumidor avalia se o produto realmente vale a pre\u00e7o que custa.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

A seguir, apontamos 5 h\u00e1bitos que vieram pra ficar na rotina!<\/p>\n\n\n\n

Home office definitivo x modelo de trabalho h\u00edbrido\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

As medidas de isolamento social impostas pela pandemia da covid-19 fizeram as empresas adotarem o trabalho em home office. Inclusive aquelas que s\u00f3 conheciam a jornada presencial fizeram dessa pr\u00e1tica uma rotina, assim como as que j\u00e1 trabalham remotamente em alguns dias e hor\u00e1rios da semana.<\/p>\n\n\n\n

Em pouco tempo, milhares de pessoas tiveram que adaptar um espa\u00e7o em casa para cumprir o hor\u00e1rio de trabalho e participar de reuni\u00f5es online. Com isso, houve maior gasto com internet e, muitas vezes, cumprir horas extras com ou sem consentimento das empresas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Segundo o Instituto de Pesquisa Econ\u00f4mica Aplicada (Ipea)<\/strong><\/a>, em novembro de 2020, o Brasil atingiu o \u00edndice de 7,3 milh\u00f5es de pessoas trabalhando em esquema de home office.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

A experi\u00eancia foi bastante positiva para a economia das empresas com gastos fixos, mas esses benef\u00edcios n\u00e3o refletiram no trabalho dos colaboradores. \u00c9 o que comprova a pesquisa feita pela Faculdade de Economia e Administra\u00e7\u00e3o da Universidade de S\u00e3o Paulo (FEA-USP) e pela Funda\u00e7\u00e3o Instituto de Administra\u00e7\u00e3o (FIA)<\/strong><\/a>, em que 73% dos brasileiros afirmam preferir trabalhar em casa, mas contam que a rotina de trabalho<\/a> \u00e9 muito mais longa \u2013 do que est\u00e1 estipulado no contrato \u2013 e mais pesada.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Essa taxa \u00e9 bem menor para aqueles que t\u00eam o desejo de voltar aos escrit\u00f3rios. O n\u00famero caiu de 19% para 14%. De qualquer modo, 81% dos entrevistados afirmaram que a produtividade em casa \u00e9 maior ou igual mesmo n\u00e3o estando presencialmente no escrit\u00f3rio.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Grandes corpora\u00e7\u00f5es, como Twitter, XP Inc, Petrobras, Magazine Luiza e Via Varejo (Casas Bahia e Ponto Frio) j\u00e1 declaram o home office definitivo. <\/p>\n\n\n\n

De qualquer modo, cabe a cada empresa perceber o melhor m\u00e9todo de trabalho para seu sistema de neg\u00f3cio e se vale a pena manter home office, presencial ou modelo h\u00edbrido (alternando dias na empresa e em casa).\u00a0Por isso, home office definitivo x modelo de trabalho h\u00edbrido entram na lista dos 5 h\u00e1bitos que vieram pra ficar na rotina.<\/p>\n\n\n\n

Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e preocupa\u00e7\u00e3o com a imunidade\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Com o isolamento social, veio tamb\u00e9m a preocupa\u00e7\u00e3o em melhorar a qualidade de alimenta\u00e7\u00e3o e, principalmente, a busca por alimentos que aumentam a imunidade, j\u00e1 que alguns deles refor\u00e7am a prote\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico contra diversas doen\u00e7as. \u00c9 importante lembrar que, antes de mudar a rotina de alimenta\u00e7\u00e3o, sempre consulte um especialista.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Uma pesquisa desenvolvida pelo Estudo NutriNet Brasil<\/strong> <\/a>\u2013 feita pelo Nupens Pesquisas Epidemiol\u00f3gicas em Nutri\u00e7\u00e3o e Sa\u00fade da Universidade de S\u00e3o Paulo -, com 10 mil entrevistados, indicou que houve aumento de 40,2% para 44,6% no consumo de frutas, hortali\u00e7as e feij\u00e3o durante a pandemia, mostrando que houve maior cuidado com a alimenta\u00e7\u00e3o balanceada.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Para a Dra. Angelica Grecco<\/strong>, nutricionista do Instituto EndoVitta<\/strong>, no in\u00edcio da pandemia as pessoas ainda estavam perdidas e mais focadas na doen\u00e7a e n\u00e3o em alimenta\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u201cMesmo aqueles com alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada acabaram abusando de comidas industrializadas e processadas, maior consumo de delivery e descuido no consumo de doces e bebidas alco\u00f3licas, muitas vezes associadas a ansiedade e compuls\u00e3o\u201d, conta.<\/p>\n\n\n\n

A especialista acredita que a preocupa\u00e7\u00e3o passou a existir ap\u00f3s o prolongamento da quarentena, o ligeiro ganho de peso e a inclus\u00e3o de uma alimenta\u00e7\u00e3o mais balanceada para melhora da imunidade e redu\u00e7\u00e3o de fatores de risco para o COVID-19. Portanto, a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel faz parte dos 5 h\u00e1bitos que vieram pra ficar na rotina.<\/p>\n\n\n\n

\u201cCreio que, a partir de agora, as pessoas v\u00e3o come\u00e7ar a se conscientizar que a boa alimenta\u00e7\u00e3o deve fazer parte da rotina para manter uma vida saud\u00e1vel, principalmente para reduzir os riscos de complica\u00e7\u00f5es em algumas doen\u00e7as e risco de \u00f3bito, al\u00e9m de ajudar a controlar sintomas ligados \u00e0 ansiedade\u201d, completa.<\/p>\n\n\n\n

Prioriza\u00e7\u00e3o da sa\u00fade mental e bem-estar\u00a0\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Como todos n\u00f3s tivemos que ficar em casa, sem contato com amigos e colegas, al\u00e9m de ter que administrar m\u00faltiplas tarefas, como trabalhar, cuidar da casa, dos filhos e dos familiares, aumentaram os casos de ansiedade, compuls\u00e3o e depress\u00e3o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Uma pesquisa recente realizada pela PoderData<\/strong><\/a> relatou que 38% das pessoas declaram estar em uma situa\u00e7\u00e3o pior de sa\u00fade mental do que no in\u00edcio da pandemia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Em suas consultas online, o psic\u00f3logo Ricardo Milito <\/strong>conta que percebeu o impacto da pandemia na sa\u00fade mental dos pacientes: \u201cCada pessoa lida com o isolamento e as mudan\u00e7as causadas nesse per\u00edodo de formas diferentes. Por\u00e9m, houve, sim, um aumento substancial de casos de transtornos de ansiedade e depress\u00e3o\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Segundo a OMS, o aumento dos sintomas ps\u00edquicos e dos transtornos mentais pode ocorrer por diversos motivos: experi\u00eancias traum\u00e1ticas associadas \u00e0 infec\u00e7\u00e3o ou \u00e0 morte de pessoas pr\u00f3ximas, o estresse causado pela mudan\u00e7a na rotina, pelas consequ\u00eancias econ\u00f4micas e nova rotina de trabalho.<\/p>\n\n\n\n

Nesses momentos de estresse, o especialista indica que as pessoas procurem por atividades prazerosas, como a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, que libera horm\u00f4nios, como dopamina, endorfina, serotonina e ocitocina, respons\u00e1veis pela sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e prazer, garantindo qualidade de vida.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Retomada do conv\u00edvio com a fam\u00edli<\/strong>a<\/h3>\n\n\n\n

Durante a pandemia, vimos muitas pessoas se aproximarem mais da fam\u00edlia \u2013 j\u00e1 que estavam vivendo na mesma casa. Para o psic\u00f3logo, essa rela\u00e7\u00e3o mais intensa \u00e9 ben\u00e9fica tamb\u00e9m para estreitar os la\u00e7os afetivos e para ter suporte emocional para lidar com a situa\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u201cUm dos fatores positivos do isolamento foi o est\u00edmulo da aproxima\u00e7\u00e3o de alguns parentes que n\u00e3o tinham um conv\u00edvio constante, proporcionando din\u00e2micas diferentes, como preparo de refei\u00e7\u00f5es em conjunto e a participa\u00e7\u00e3o dos pais nos estudos e atividades dos filhos. No final das contas, bons relacionamentos refletem de forma positiva na nossa sa\u00fade f\u00edsica e mental\u201d.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"saude
Durante o isolamento, familiares estreitaram os la\u00e7os afetivos. Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o\/Freepik<\/strong><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Dados da Escola de Educa\u00e7\u00e3o da Universidade de Harvard (EUA)<\/strong> revelam que, nos \u00faltimos meses, os pais apresentaram uma maior preocupa\u00e7\u00e3o em conhecer o universo dos filhos. Cerca de 68% afirmam que as conversas di\u00e1rias estreitaram e melhoraram o relacionamento com as crian\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n

Alta dos treinos online e treinos presenciais r\u00e1pidos\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Assim como com\u00e9rcios e empresas, as academias tiveram suas portas fechadas durante a pandemia e, imediatamente, enxergaram a oportunidade de oferecer servi\u00e7o de treinos online<\/a> para os alunos. Uma boa sa\u00edda, j\u00e1 que muitas pessoas manifestaram o interesse em manter os treinos em dia mesmo em casa.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Para comprovar o sucesso recente dos treinos online, a categoria conquistou o primeiro lugar no ranking mundial do Col\u00e9gio Americano de Medicina do Esporte. Em 2019, nesta mesma categoria, ocupava a 26\u00aa posi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Nesse per\u00edodo, vimos nomes do setor fitness ganharem destaque nas redes sociais, com lives di\u00e1rias e intera\u00e7\u00e3o direto com os seguidores. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, grandes grupos de academias, como a Smart Fit<\/strong><\/a> entraram na tend\u00eancia lan\u00e7ando a plataforma \u201cTreine em Casa\u201d, exclusiva e gratuita com aulas de diversas modalidades.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

A plataforma Queima Di\u00e1ria<\/strong>, maior programa de exerc\u00edcios online da Am\u00e9rica Latina, teve um crescimento de 130% no cadastro de alunos <\/strong><\/a>durante a pandemia e hoje conta com cerca de 375 mil associados.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"treino
Treinos online ganharam fama entre os praticantes de atividade f\u00edsica. Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o\/Freepik<\/strong><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Para Lucas Flor\u00eancio, treinador do grupo Bio Ritmo, <\/strong>mesmo antes do isolamento, os treinos online j\u00e1 eram bastante procurados por quem n\u00e3o tinha tanto tempo para a atividade f\u00edsica.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u201cFoi uma \u00f3tima forma de potencializar a pr\u00e1tica e trouxe melhoria no n\u00edvel das aulas, das plataformas e da comunica\u00e7\u00e3o com as pessoas. Esse nicho de trabalho s\u00f3 tende a crescer bastante, mas acredito que ir\u00e3o surgir novos formatos, programas e aplicativos\u201d.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Com a reabertura das academias, muitos alunos voltaram aos treinos presenciais, mas procurando por aulas r\u00e1pidas, eficazes e com resultados vis\u00edveis a curto prazo. <\/p>\n\n\n\n

Lucas <\/strong>conta que, cerca de 95% dos seus alunos n\u00e3o t\u00eam mais do que 50 minutos para treinar, por isso a s\u00e9rie precisa ser breve e potente.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEssa \u00e9 uma tend\u00eancia crescente nos \u00faltimos anos e se intensificou nos \u00faltimos meses. Hoje, a pessoa prefere entrar na academia, completar o treino e sair para continuar a rotina de trabalho\u201d, ressalta.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Por Francine Costanti No \u00faltimo ano, vivemos mudan\u00e7as bruscas de comportamento em todos os sentidos: social, profissional e mental, ao mesmo tempo em que aprendemos a adaptar a rotina com novos h\u00e1bitos e abrir a mente para outras possibilidades de a\u00e7\u00f5es.\u00a0Para contextualizar toda essa transforma\u00e7\u00e3o, mais abaixo apontamos 5 h\u00e1bitos que vieram pra ficar na […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":947,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[114],"tags":[44,53,33,35,49,45,34,47,52,51],"class_list":["post-940","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-alimentacao-saudavel","tag-atividade-fisica","tag-coronavirus","tag-covid19","tag-home-office-2","tag-novo-normal","tag-pandemia","tag-saude-mental","tag-treino-fisico","tag-treino-online"],"acf":[],"yoast_head":"\nNovo normal: 5 h\u00e1bitos que vieram pra ficar | TotalPass<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A pandemia e o isolamento social trouxeram um novo normal: home office, alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e treinos online. 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