{"id":9155,"date":"2024-08-14T07:30:00","date_gmt":"2024-08-14T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=9155"},"modified":"2024-12-10T18:20:10","modified_gmt":"2024-12-10T21:20:10","slug":"elevacao-lateral-aprenda-a-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/elevacao-lateral-aprenda-a-fazer\/","title":{"rendered":"Eleva\u00e7\u00e3o lateral: aprenda a fazer para ter bons resultados"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2377?v=240917\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"about:blank\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"0\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Amado por alguns, odiado por outros, a <strong>eleva\u00e7\u00e3o lateral<\/strong> \u00e9 um exerc\u00edcio bastante presente no plano de treino das pessoas, independente do n\u00edvel de treinamento, como iniciante, intermedi\u00e1rio e avan\u00e7ado, uma vez que ajuda a trabalhar toda a regi\u00e3o muscular dos ombros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/elevacao-lateral-1.jpg\" alt=\"eleva\u00e7\u00e3o lateral\" class=\"wp-image-9164 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/elevacao-lateral-1.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/elevacao-lateral-1-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Melhores os resultados no treino de ombro. Saiba mais! <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea deseja desenvolver melhor os seus ombros na academia, esse exerc\u00edcio n\u00e3o pode ficar de fora. Sendo assim, n\u00f3s responderemos algumas d\u00favidas sobre o assunto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-elevacao-lateral\">O que \u00e9 eleva\u00e7\u00e3o lateral?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Para-que-serve-elevacao-lateral\">Para que serve eleva\u00e7\u00e3o lateral?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-da-elevacao-lateral\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da eleva\u00e7\u00e3o lateral?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-tipos-de-eleva\u00e7\u00e3o-lateral\">Quais s\u00e3o os tipos de eleva\u00e7\u00e3o lateral?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-fazer-elevacao-lateral\">Como fazer eleva\u00e7\u00e3o lateral?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-elevacao-lateral\">O que \u00e9 eleva\u00e7\u00e3o lateral?<\/h2>\n\n\n\n<p>Entre tantos exerc\u00edcios voltados para os ombros, como encolhimento, eleva\u00e7\u00e3o frontal e\/ou desenvolvimento sentado, a eleva\u00e7\u00e3o lateral \u00e9 considerada um dos melhores movimentos para quem deseja fortalecer os m\u00fasculos dessa regi\u00e3o e, sobretudo, promover a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/dieta-vegana-para-hipertrofia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hipertrofia muscular<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEleva\u00e7\u00e3o Lateral \u00e9 um exerc\u00edcio de abdu\u00e7\u00e3o de ombros utilizado para fortalecer a por\u00e7\u00e3o lateral do m\u00fasculo delt\u00f3ide, considerado um dos exerc\u00edcios que mais ativa essa regi\u00e3o muscular\u201d, explica a profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Lais Aguiar, formada pela Universidade Presbiteriana Mackenzie.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o exerc\u00edcio ajuda a trabalhar o delt\u00f3ide anterior, sendo a parte espec\u00edfica que fica encarregada de fazer toda a adu\u00e7\u00e3o (permitir que os bra\u00e7os se aproximem ao corpo), flex\u00e3o e rota\u00e7\u00e3o dos ombros.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Para-que-serve-elevacao-lateral\">Para que serve eleva\u00e7\u00e3o lateral?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/elevacao-lateral-mulher.jpg\" alt=\"mulher fazendo eleva\u00e7\u00e3o lateral\" class=\"wp-image-9161 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/elevacao-lateral-mulher.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/elevacao-lateral-mulher-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A eleva\u00e7\u00e3o lateral ajuda a melhorar a performance em outros exerc\u00edcios<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Assim como todos os m\u00fasculos s\u00e3o importantes para a estrutura f\u00edsica, os ombros n\u00e3o poderiam ficar de fora, n\u00e9? Ao incluir a eleva\u00e7\u00e3o lateral no <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong>, \u00e9 poss\u00edvel notar a melhora no desempenho de algumas atividades realizadas ao longo da rotina, principalmente aquelas que envolvem o uso dos bra\u00e7os, por exemplo.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, seja na <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-da-musculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong> ou em qualquer outra modalidade esportiva, ter os ombros fortalecidos ajuda nos movimentos que envolvem muita for\u00e7a e press\u00e3o, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/flexao-de-braco-3-tipos-para-incluir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/barra-fixa-3-variacoes-de-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">barra fixa<\/a><\/strong>, puxada aberta no pulley, remada alta ou supino, por meio de outros m\u00fasculos. \u201cFortalecer os delt\u00f3ides ajuda a melhorar a performance do treino para essas outras partes do corpo\u201d, explica a profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO exerc\u00edcio tamb\u00e9m assegura o posicionamento do ombro na linha m\u00e9dia da cintura escapular, ajudando a evitar desvios posturais relacionados \u00e0 posi\u00e7\u00e3o das esc\u00e1pulas e da coluna cervical, que tem como principais consequ\u00eancias dores no pesco\u00e7o, al\u00e9m de desvios da coluna em cifose e lordose.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-da-elevacao-lateral\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da eleva\u00e7\u00e3o lateral?<\/h2>\n\n\n\n<p>Tratando-se de um exerc\u00edcio que trabalha bastante os ombros, a eleva\u00e7\u00e3o lateral conta com muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade corporal.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Um dos benef\u00edcios \u00e9 a melhora da estabilidade corporal, sabia? Afinal, \u00e9 um exerc\u00edcio feito em p\u00e9 e, por isso, \u00e9 necess\u00e1rio recrutar os m\u00fasculos do core para manter a posi\u00e7\u00e3o est\u00e1vel e adequada.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, n\u00f3s separamos outros benef\u00edcios do exerc\u00edcio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Melhora a postura<\/a><\/strong>;<\/li><li>Ajuda na reabilita\u00e7\u00e3o;<\/li><li>Ajuda a queimar <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/o-que-sao-calorias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">calorias<\/a><\/strong>;<\/li><li>Reduz as dores no <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-para-pescoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pesco\u00e7o<\/a><\/strong>;<\/li><li>Aumenta a massa muscular;<\/li><li>Promove o gasto de energia;<\/li><li>Corrige a assimetria muscular;<\/li><li>Melhora os movimentos da rotina.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-tipos-de-eleva\u00e7\u00e3o-lateral\">Quais s\u00e3o os tipos de eleva\u00e7\u00e3o lateral?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/elevacao-lateral-sentado.jpg\" alt=\"duas pessoas sentadas fazendo eleva\u00e7\u00e3o lateral\" class=\"wp-image-9160 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/elevacao-lateral-sentado.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/elevacao-lateral-sentado-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>\u00c9 poss\u00edvel fazer a eleva\u00e7\u00e3o lateral sentado, sabia? Confira!\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Embora as pessoas estejam acostumadas com a eleva\u00e7\u00e3o lateral em p\u00e9, vale lembrar que existem diferentes varia\u00e7\u00f5es do exerc\u00edcio. Em alguns casos, devido \u00e0 falta de consci\u00eancia corporal ou alguma limita\u00e7\u00e3o f\u00edsica, o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> poder\u00e1 propor uma varia\u00e7\u00e3o espec\u00edfica, visando que o aluno trabalhe os m\u00fasculos dos ombros corretamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Lais comenta que, al\u00e9m de fazer o exerc\u00edcio em p\u00e9, \u00e9 poss\u00edvel ter varia\u00e7\u00f5es de posi\u00e7\u00e3o do corpo, como, por exemplo, sentado, banco inclinado ou inclinado usando a polia. \u201cS\u00e3o \u00f3timas estrat\u00e9gias para aumentar ou diminuir a complexidade de cada movimento\u201d, complementa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o aos acess\u00f3rios, visto que muita gente conhece o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-com-halteres-7-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcio com halteres<\/a><\/strong>, a profissional comenta: \u201cPode ser realizado com halteres, na polia, na m\u00e1quina, com el\u00e1sticos&#8230; H\u00e1 uma grande variedade de est\u00edmulos para esse mesmo exerc\u00edcio.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 poss\u00edvel fazer a eleva\u00e7\u00e3o unilateral, trabalhando um m\u00fasculo de cada vez. Geralmente, \u00e9 indicado para quem deseja corrigir algum desequil\u00edbrio na forma\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo, permitindo que seja desenvolvido e fortalecido igualmente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-elevacao-lateral\">Como fazer eleva\u00e7\u00e3o lateral?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/elevacao-lateral-ombros.jpg\" alt=\"homem loiro fazendo eleva\u00e7\u00e3o lateral\" class=\"wp-image-9159 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/elevacao-lateral-ombros.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/elevacao-lateral-ombros-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Aprenda a fazer o exerc\u00edcio corretamente<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas ficam na d\u00favida de como fazer corretamente a eleva\u00e7\u00e3o lateral. Em alguns casos, acabam cometendo alguns erros, atrapalhando na execu\u00e7\u00e3o e nos resultados. Sendo assim, n\u00f3s separamos um passo a passo para te ajudar:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, fique em p\u00e9;<\/li><li>Em seguida, deixe os p\u00e9s afastados na largura do quadril e, de prefer\u00eancia, apontados para a frente;<\/li><li>Depois, segure um halter em cada m\u00e3o e posicione-os ao lado do corpo;<\/li><li>Antes de fazer o movimento, certifique-se de que o corpo est\u00e1 firme e o abd\u00f4men contra\u00eddo;<\/li><li>Eleve os bra\u00e7os na altura dos ombros, deixando-os semiflexionados, mas nada de dobr\u00e1-los completamente;<\/li><li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial devagar, respeitando sempre o movimento, e repita o exerc\u00edcio novamente.&nbsp;&nbsp;<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>A profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica comenta que, ao fazer o movimento, \u00e9 importante n\u00e3o ultrapassar a linha dos ombros, visto que pode gerar uma sobrecarga na articula\u00e7\u00e3o. \u201cPara uma boa execu\u00e7\u00e3o e, consequentemente, maior ativa\u00e7\u00e3o muscular, \u00e9 importante se manter ereto em todo o movimento, deixando a coluna protegida. Lembre-se de manter a cabe\u00e7a centralizada e olhe sempre para frente\u201d, finaliza.<\/p>\n\n\n\n<p>Boas dicas, n\u00e9? Coloque-as em pr\u00e1tica para garantir bons resultados na hora de fazer o exerc\u00edcio. Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Amado por alguns, odiado por outros, a eleva\u00e7\u00e3o lateral \u00e9 um exerc\u00edcio bastante presente no plano de treino das pessoas, independente do n\u00edvel de treinamento, como iniciante, intermedi\u00e1rio e avan\u00e7ado, uma vez que ajuda a trabalhar toda a regi\u00e3o muscular dos ombros.&nbsp; Por isso, se voc\u00ea deseja desenvolver melhor os seus ombros na academia, esse [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":9164,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[423,422,2408,2409,1089,92,2089,749],"class_list":["post-9155","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-academia","tag-beneficios-2","tag-elevacao","tag-elevacao-lateral","tag-exercicio","tag-musculacao","tag-ombros","tag-profissional-de-educacao-fisica"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9155","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9155"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9155\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10593,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9155\/revisions\/10593"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9164"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9155"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9155"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9155"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}