{"id":9113,"date":"2024-08-07T07:30:00","date_gmt":"2024-08-07T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=9113"},"modified":"2024-12-17T18:22:43","modified_gmt":"2024-12-17T21:22:43","slug":"full-body-como-funciona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/full-body-como-funciona\/","title":{"rendered":"Full body: como funciona este tipo de treino?"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2372?v=240917\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Sabia que existe um treinamento que ajuda a trabalhar o corpo todo? Por isso, se voc\u00ea deseja exercitar os membros inferiores e superiores durante a mesma sess\u00e3o de treino, o treino <strong><em>full body<\/em><\/strong> \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o, pois possui bastante diferen\u00e7a da muscula\u00e7\u00e3o tradicional.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/full-body.jpg\" alt=\"full body\" class=\"wp-image-9115 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/full-body.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/full-body-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Quer exercitar o corpo todo? Continue a leitura!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea gostou e quer experimentar o <em>full body<\/em>, \u00e9 preciso tirar as principais d\u00favidas sobre este treinamento e, pensando nisso, n\u00f3s responderemos os seguintes t\u00f3picos a respeito do assunto com a ajuda de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-treino-full-body\">O que \u00e9 treino <em>full body<\/em>?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Para-que-serve-o-treino-full-body\">Para que serve o treino <em>full body<\/em>?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-desse-treino\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios desse treino?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Existe-alguma-desvantagem-do-full-body\">Existe alguma desvantagem do <em>full body<\/em>?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Todas-as-pessoas-podem-praticar-o-treino-full-body\">Todas as pessoas podem praticar o treino <em>full body<\/em>?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-treino-full-body\">O que \u00e9 treino <em>full body<\/em>?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/full-body-trx.jpg\" alt=\"grupo de pessoas fazendo exerc\u00edcio full body no trx\" class=\"wp-image-9116 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/full-body-trx.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/full-body-trx-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Trabalhe diferentes grupos musculares com o full body <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Em portugu\u00eas, o termo <em>full body<\/em> significa \u201ccorpo todo\u201d, ou seja, \u00e9 uma estrat\u00e9gia de treino que, diferente da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-da-musculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">muscula\u00e7\u00e3o tradicional<\/a><\/strong>, onde trabalha grupos musculares espec\u00edficos e complementares em dias diferentes, re\u00fane exerc\u00edcios para trabalhar o corpo de forma completa, tanto membros inferiores quanto superiores.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Jess\u00e9 Ramos, formado pela Universidade Paulista (Unip), o <em>full body<\/em> aplica exerc\u00edcios multiarticulares, ou seja, que trabalham mais de um grupo muscular ao mesmo tempo, integrando o corpo todo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Para-que-serve-o-treino-full-body\">Para que serve o treino <em>full body<\/em>?<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de trabalhar o corpo todo, o treino <em>full body<\/em> \u00e9 indicado para diferentes tipos de objetivos, como, por exemplo, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ter-um-emagrecimento-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">emagrecimento<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/fortalecimento-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fortalecimento muscular<\/a><\/strong> e, inclusive, melhora do condicionamento f\u00edsico, principalmente para as pessoas que n\u00e3o t\u00eam o h\u00e1bito de praticar atividade f\u00edsica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem tem pouco tempo na semana devido \u00e0 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rotina<\/a><\/strong> agitada, tanto no trabalho quanto em casa, mas que n\u00e3o abre m\u00e3o do treino, exercitando e desenvolvendo os m\u00fasculos proporcionalmente. \u201cServe para indiv\u00edduos que tenham menor frequ\u00eancia semanal de treino, podendo otimizar tempo e manter os est\u00edmulos para melhora no condicionamento f\u00edsico\u201d, comenta Ramos.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, o <em>full body <\/em>pode ser facilmente encaixado em outras situa\u00e7\u00f5es, como prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica, seja para algum atleta que participar\u00e1 de alguma competi\u00e7\u00e3o ou para aquele aluno que deseja melhorar o seu desempenho.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-desse-treino\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios desse treino?<\/h1>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/full-body-exercicio-na-bola.jpg\" alt=\"homem fazendo abdominal com bola\" class=\"wp-image-9117 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/full-body-exercicio-na-bola.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/full-body-exercicio-na-bola-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Treinar o corpo todo ajuda a melhorar o condicionamento f\u00edsico <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Considerando que o <em>full body<\/em> \u00e9 um treinamento que serve para diferentes objetivos e situa\u00e7\u00f5es dos praticantes, ele conta com muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade do corpo. A seguir, n\u00f3s selecionamos uma lista com alguns deles para voc\u00eas conhecer:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aumenta o gasto cal\u00f3rico;<\/li><li>Promove o ganho de for\u00e7a;<\/li><li>Ajuda na defini\u00e7\u00e3o corporal;<\/li><li>Aumenta o volume de treino;<\/li><li>Melhora o condicionamento f\u00edsico;<\/li><li>Amplia a pot\u00eancia e a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-de-flexibilidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">flexibilidade<\/a><\/strong>;<\/li><li>Reduz a sobrecarga nas articula\u00e7\u00f5es;<\/li><li>Desenvolve o corpo de maneira equilibrada;<\/li><li>Reduz os sintomas do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estresse<\/a><\/strong> e da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-tem-cura-mito-ou-verdade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ansiedade<\/a><\/strong>;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Muitos benef\u00edcios, n\u00e9? \u00c9 claro que, alguns deles, ser\u00e3o adquiridos a curto, m\u00e9dio e longo prazo. Por isso, quanto antes come\u00e7ar a treinar, melhor!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Existe-alguma-desvantagem-do-full-body\">Existe alguma desvantagem do <em>full body<\/em>?<\/h2>\n\n\n\n<p>Mesmo com tantos benef\u00edcios, \u00e9 poss\u00edvel que, em alguns casos, algumas desvantagens sejam percebidas ao longo do tempo de treinamento, assim como em qualquer outro tipo de treino, exerc\u00edcio f\u00edsico ou modalidade esportiva escolhida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica explica que, para quem deseja promover o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/11-alimentos-que-ajudam-a-ganhar-massa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ganho de massa muscular<\/a><\/strong>, o <em>full body<\/em> pode n\u00e3o ser uma op\u00e7\u00e3o t\u00e3o interessante, uma vez que \u00e9 importante treinar grupos musculares espec\u00edficos de forma isolada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea pode estar se perguntando: \u201cah, n\u00e3o ajuda na hipertrofia?\u201d. A resposta \u00e9: dependente. Para quem deseja ganhar massa muscular, outros tipos de treinamento s\u00e3o mais indicados. No entanto, com um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong> mais espec\u00edfico para este objetivo, \u00e9 poss\u00edvel ter bons resultados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cPara indiv\u00edduos que treinam todos os dias, tamb\u00e9m pode n\u00e3o ser vantajoso, pois o tempo de recupera\u00e7\u00e3o para a intensidade do treino pode n\u00e3o ser suficiente\u201d. Sem contar que ser\u00e1 necess\u00e1rio intercalar os dias de treino com o descanso, gerando um volume menor de treinamento em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 muscula\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Exemplo: em uma rotina de treino de cinco vezes a semana, esse treinamento reduz para tr\u00eas vezes, considerando que dois dias seriam indicados para o descanso do corpo inteiro.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\" id=\"Todas-as-pessoas-podem-praticar-o-treino-full-body\">Todas as pessoas podem praticar o treino <em>full body<\/em>?<\/h1>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/full-body-alongamento.jpg\" alt=\"homem e mulher se alongando no treino\" class=\"wp-image-9118 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/full-body-alongamento.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/full-body-alongamento-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Veja se voc\u00ea pode ou n\u00e3o pode fazer esse treinamento <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Antigamente, o <em>full body<\/em> era indicado apenas aos atletas mais avan\u00e7ados, sendo que, atualmente, ele \u00e9 indicado para todas as pessoas, independente do g\u00eanero ou idade. Portanto, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/as-criancas-podem-praticar-atividades-fisicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">crian\u00e7as<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/musculacao-atrapalha-o-crescimento-adolescentes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">adolescentes<\/a><\/strong>, adultos e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/melhores-atividades-fisicas-para-idosos-praticarem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">idosos <\/a><\/strong>s\u00e3o bem-vindos neste treinamento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, \u00e9 importante ter bem definido os principais objetivos com a pr\u00e1tica, visto que os exerc\u00edcios precisam estar atrelados aos objetivos de cada aluno. &#8220;Ter um planejamento, respeitando o volume, a intensidade e o tempo de treinamento&#8221;, finaliza o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>O mesmo vale para as pessoas que possuem algum tipo de limita\u00e7\u00e3o f\u00edsica, combinado? Neste caso, \u00e9 ainda mais importante conversar com o professor, tirar as principais d\u00favidas e, caso seja necess\u00e1rio, um acompanhamento mais pr\u00f3ximo, principalmente nas primeiras semanas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ah, e antes de come\u00e7ar a treinar, lembre-se de procurar um m\u00e9dico para fazer um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/check-up-de-exames\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">check-up completo<\/a><\/strong>. \u00c9 importante entender como est\u00e1 a sua sa\u00fade antes de come\u00e7ar qualquer modalidade esportiva ou treinamento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sabia que existe um treinamento que ajuda a trabalhar o corpo todo? Por isso, se voc\u00ea deseja exercitar os membros inferiores e superiores durante a mesma sess\u00e3o de treino, o treino full body \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o, pois possui bastante diferen\u00e7a da muscula\u00e7\u00e3o tradicional. 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