{"id":9072,"date":"2024-08-01T07:30:00","date_gmt":"2024-08-01T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=9072"},"modified":"2025-04-03T13:46:48","modified_gmt":"2025-04-03T16:46:48","slug":"correr-5-km-dicas-para-comecar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/correr-5-km-dicas-para-comecar\/","title":{"rendered":"Correr 5 km: 9 dicas para come\u00e7ar a se preparar"},"content":{"rendered":"\n<p>A corrida de rua vem conquistando muitas pessoas ao redor do mundo. No Brasil, por exemplo, pessoas de todas as idades e de diferentes n\u00edveis de treinamento, como iniciante e avan\u00e7ado, v\u00eam participando de corridas ao longo dos meses. Por isso, se voc\u00ea deseja <strong>correr 5 km<\/strong>, saiba que est\u00e1 no lugar certo!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/correr-5-km.jpg\" alt=\"correr 5 km\" class=\"wp-image-9077 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/correr-5-km.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/correr-5-km-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Quer evoluir na corrida? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A seguir, n\u00f3s responderemos as seguintes d\u00favidas sobre a corrida para te ajudar a correr 5 km e, consequentemente, evoluir cada vez mais neste esporte que tem se tornado popular:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-corrida-de-rua\">O que \u00e9 corrida de rua?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-da-corrida\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da corrida?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Qualquer-pessoa-pode-comecar-a-correr\">Qualquer pessoa pode come\u00e7ar a correr?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quanto-tempo-para-correr-5-km\">Quanto tempo para correr 5 km?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-correr-5-km\">Como correr 5 km?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Preparado(a) para correr alguns quil\u00f4metros? Fique com a gente at\u00e9 o final para n\u00e3o perder as dicas!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-corrida-de-rua\">O que \u00e9 corrida de rua?<\/h2>\n\n\n\n<p>A corrida de rua \u00e9 uma modalidade esportiva que, diferente da corrida na esteira, ou seja, numa academia de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-da-musculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, \u00e9 praticada ao ar livre. Al\u00e9m disso, tem como caracter\u00edstica suas corridas de longa dist\u00e2ncia, podendo acontecer em diferentes cen\u00e1rios, como parques, avenidas e ruas, e cidades de todo o Brasil e, inclusive, em outros pa\u00edses.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Embora existam corredores profissionais nessas provas, as corridas de rua podem ser praticadas por todas as pessoas, independente da idade e\/ou g\u00eanero. Dependendo da prova, quanto mais conhecida e famosa ela for, maior o n\u00famero de inscritos e participantes, podendo chegar a centenas ou milhares de pessoas.<\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito \u00e0 dist\u00e2ncia das provas, ela pode variar entre uma corrida e outra. Isso porque, visando garantir a participa\u00e7\u00e3o de todas as pessoas, a organiza\u00e7\u00e3o do evento pode promover mais de uma corrida no mesmo dia, mas em hor\u00e1rios diferentes, como, por exemplo, 5 km, 7 km, 10 km e 15 km.<\/p>\n\n\n\n<p>Atualmente, as corridas de rua mais famosas s\u00e3o a meia maratona, com uma dist\u00e2ncia de 21 km, e a maratona, com uma dist\u00e2ncia de 42.195 metros. Para estas duas op\u00e7\u00f5es de corrida, \u00e9 necess\u00e1ria uma prepara\u00e7\u00e3o maior, visto o longo trajeto a ser percorrido pelos corredores.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-da-corrida\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da corrida?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/correr-5-km-hidratacao.jpg\" alt=\"homem correndo 5 km na rua\" class=\"wp-image-9078 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/correr-5-km-hidratacao.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/correr-5-km-hidratacao-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A corrida promove muitos benef\u00edcios ao corpo. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Entre tantos benef\u00edcios da corrida \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica e mental, a principal vantagem da pr\u00e1tica \u00e9 a supera\u00e7\u00e3o. Afinal, al\u00e9m de chegar entre os top 3 corredores da categoria, os participantes desejam completar a corrida, ou seja, passar a linha de chegada, sendo mais gratificante do que qualquer outra premia\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, considerando que a corrida \u00e9 uma atividade f\u00edsica, uma vez que mant\u00e9m o corpo em movimento, \u00e9 poss\u00edvel garantir muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. Confira-os:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-combater-o-sedentarismo-4-dicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Combate o sedentarismo<\/a><\/strong>;<\/li><li>Melhora a qualidade do sono;<\/li><li>Promove a queima de gordura;<\/li><li>Melhora a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/como-prevenir-doencas-cardiovasculares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade cardiovascular<\/a><\/strong>;<\/li><li>Fortalece os membros inferiores;<\/li><li>Auxilia na melhora da respira\u00e7\u00e3o;<\/li><li>Aumenta o foco e a concentra\u00e7\u00e3o;<\/li><li>Ajuda a melhorar o \u00e2nimo e a disposi\u00e7\u00e3o;<\/li><li>Auxilia no fortalecimento das articula\u00e7\u00f5es;<\/li><li>Reduz os sintomas dos problemas mentais e emocionais, como<strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> estresse<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-tem-cura-mito-ou-verdade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ansiedade<\/a><\/strong> e\/ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/o-que-e-depressao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">depress\u00e3o<\/a><\/strong>;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qualquer-pessoa-pode-comecar-a-correr\">Qualquer pessoa pode come\u00e7ar a correr?<\/h2>\n\n\n\n<p>Caso tenha ouvido de algum amigo, familiar ou qualquer outra pessoa que a corrida n\u00e3o \u00e9 um esporte para voc\u00ea, temos uma boa not\u00edcia para te dar: \u00e9 uma modalidade que pode ser praticada por qualquer pessoa, desde que, \u00e9 claro, com as recomenda\u00e7\u00f5es certas para a pr\u00e1tica ser prazerosa e sem qualquer tipo de risco \u00e0 sa\u00fade.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cA gente ouve muito do atleta: ah, a corrida n\u00e3o \u00e9 para mim. Eu n\u00e3o consigo correr. \u00c9 porque, na verdade, quando as pessoas decidem correr por si, elas j\u00e1 saem correndo, n\u00e9? Ent\u00e3o elas v\u00e3o correr at\u00e9 o limite que conseguem, mas sem nenhum par\u00e2metro\u201d, comenta Eduardo Albuquerque, s\u00f3cio-fundador da Edu Ultra Team (assessoria esportiva de corrida).<\/p>\n\n\n\n<p>Albuquerque explica que, se o objetivo \u00e9 come\u00e7ar a correr, independente da dist\u00e2ncia, \u00e9 importante procurar um profissional especializado. Ao fazer isso, voc\u00ea perceber\u00e1 que a modalidade \u00e9 um dos esportes mais democr\u00e1ticos, pois atende e abra\u00e7a todas as pessoas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quanto-tempo-para-correr-5-km\">Quanto tempo para correr 5 km?<\/h2>\n\n\n\n<p>Em m\u00e9dia, as pessoas levam entre 30 a 45 minutos para finalizar uma corrida de 5 km, considerando os atletas que correm h\u00e1 bastante tempo, combinado?<\/p>\n\n\n\n<p>Se o seu objetivo \u00e9 come\u00e7ar a correr 5 km, \u00e9 importante ressaltar que o tempo pode variar de uma pessoa para a outra. Al\u00e9m disso, outros fatores podem estar associados ao tempo, como, por exemplo, a qualidade do sono, o preparo f\u00edsico e o estilo da prova.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea est\u00e1 come\u00e7ando, n\u00e3o se prenda em quanto tempo voc\u00ea concluir\u00e1 a prova, respeite sempre o seu limite.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-correr-5-km\">Como correr 5 km?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/correr-5-km-na-rua.jpg\" alt=\"mulher bebendo \u00e1gua ap\u00f3s correr 5 km\" class=\"wp-image-9079 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/correr-5-km-na-rua.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/correr-5-km-na-rua-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Lembre-se: a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 muito importante para quem corre<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Seja 5 km ou qualquer outra dist\u00e2ncia, \u00e9 importante se preparar para correr, n\u00e9? Por isso, a primeira dica \u00e9 respeitar o pr\u00f3prio limite, afinal, muitos corredores iniciantes j\u00e1 come\u00e7am numa intensidade muito forte e\/ou em um volume muito alto.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEnt\u00e3o n\u00e3o \u00e9 quanto mais, melhor, ou quanto mais intenso, melhor, n\u00e9? \u00c9 a gente entender um pouco mais a dosagem desses treinos\u201d, orienta Albuquerque. A seguir, n\u00f3s listamos algumas outras dicas para voc\u00ea que est\u00e1 come\u00e7ando e deseja ter um bom rendimento na corrida:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Realize um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/check-up-de-exames\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">check-up<\/a><\/strong>;<\/li><li>N\u00e3o corra todos os dias;<\/li><li>Varie o trajeto da corrida;<\/li><li>Intercale um dia sim e outro n\u00e3o;<\/li><li>Fa\u00e7a um treino de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/fortalecimento-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fortalecimento<\/a><\/strong>;<\/li><li>Evite correr em uma velocidade alta;<\/li><li>Invista em roupas e t\u00eanis apropriados;<\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/importancia-de-beber-agua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Hidrate-se<\/a><\/strong> antes, durante e ap\u00f3s a corrida;<\/li><li>Mantenha uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em nutrientes e equilibrada.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Um ponto importante: cansou no meio da corrida? N\u00e3o tem problema caminhar. Ap\u00f3s recuperar a energia, corra devagar e busque manter o ritmo at\u00e9 o final.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Ficou com alguma outra d\u00favida sobre a corrida? D\u00ea o play no v\u00eddeo abaixo para conferir a entrevista completa com o profissional:\u00a0<\/p>\n\n\n<p><iframe title=\"Corrida: como come\u00e7ar a correr?\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/KNZCh7bQY2I?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A corrida de rua vem conquistando muitas pessoas ao redor do mundo. 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