{"id":9017,"date":"2024-07-31T07:30:00","date_gmt":"2024-07-31T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=9017"},"modified":"2026-03-10T18:06:39","modified_gmt":"2026-03-10T21:06:39","slug":"triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos\/","title":{"rendered":"Tr\u00edceps testa: fortale\u00e7a os seus bra\u00e7os corretamente"},"content":{"rendered":"\n<p>Quer fortalecer a parte posterior do bra\u00e7o? O<strong> tr\u00edceps testa<\/strong> \u00e9 considerado um dos exerc\u00edcios mais eficazes para quem deseja fortalecer, desenvolver e promover o crescimento deste m\u00fasculo t\u00e3o importante para os movimentos que realizamos ao longo da rotina, como empurrar, levantar e estender.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/triceps-testa.jpg\" alt=\"tr\u00edceps testa\" class=\"wp-image-9020 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/triceps-testa.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/triceps-testa-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Tem d\u00favidas sobre o tr\u00edceps testa? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea quer evoluir os resultados no seu treino de bra\u00e7o, confira algumas d\u00favidas que n\u00f3s responderemos para te ajudar com este exerc\u00edcio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"#O-que-e-triceps-testa\">O que \u00e9 tr\u00edceps testa?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-do-triceps-testa\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do tr\u00edceps testa?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Quais-acessorios-podem-ser-usados-para-fazer-o-exercicio\">Quais acess\u00f3rios podem ser usados para fazer o exerc\u00edcio?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Existe-algum-cuidado-ao-fazer-o-triceps-testa\">Existe algum cuidado ao fazer o tr\u00edceps testa?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"#Como-fazer-triceps-testa\">Como fazer tr\u00edceps testa?<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Quer tr\u00edceps mais torneados? Fique com a gente at\u00e9 o final para n\u00e3o perder as dicas!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-triceps-testa\">O que \u00e9 tr\u00edceps testa?<\/h2>\n\n\n\n<p>Existem exerc\u00edcios que trabalham mais de um m\u00fasculo, enquanto outros exercitam isoladamente um m\u00fasculo espec\u00edfico, como, por exemplo, o tr\u00edceps testa, visando fortalecer e desenvolver esta regi\u00e3o muscular corretamente.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, provavelmente voc\u00ea j\u00e1 deve ter reparado em alguma outra pessoa fazer o exerc\u00edcio, afinal, geralmente, o tr\u00edceps testa \u00e9 feito deitado no banco com a barra em cima da cabe\u00e7a, o que explica o nome do movimento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O exerc\u00edcio \u00e9 respons\u00e1vel por exercitar a regi\u00e3o de tr\u00e1s do bra\u00e7o, contribuindo para o fortalecimento das tr\u00eas partes importantes do tr\u00edceps: cabe\u00e7a longa, cabe\u00e7a medial e a cabe\u00e7a lateral, que, quando juntas, auxiliam em alguns movimentos, como extens\u00e3o do antebra\u00e7o e amplia\u00e7\u00e3o e adu\u00e7\u00e3o dos ombros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cDurante o exerc\u00edcio voc\u00ea faz a extens\u00e3o do cotovelo, levando a carga em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 testa, originalmente feito em posi\u00e7\u00e3o deitada, mas possui varia\u00e7\u00f5es em p\u00e9\u201d, comenta Jess\u00e9 Ramos, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> formado pela Universidade Paulista (Unip).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-do-triceps-testa\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do tr\u00edceps testa?<\/h2>\n\n\n\n<p>Se o seu objetivo \u00e9 garantir bra\u00e7os fortes e volumosos, o tr\u00edceps testa \u00e9 um exerc\u00edcio mais do que indicado, afinal, ele trabalha toda a musculatura na parte de tr\u00e1s do bra\u00e7o, promovendo o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/11-alimentos-que-ajudam-a-ganhar-massa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ganho de massa muscular<\/a><\/strong>. No entanto, al\u00e9m da quest\u00e3o est\u00e9tica, ele desempenha outros pap\u00e9is importantes no que diz respeito aos aspectos funcionais, sabia?<\/p>\n\n\n\n<p>Ao longo do dia, al\u00e9m dos membros inferiores, como as <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treinos-de-perna-para-comecar-agora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pernas<\/a><\/strong>, respons\u00e1veis pelo equil\u00edbrio, sustenta\u00e7\u00e3o e locomo\u00e7\u00e3o de toda a estrutura f\u00edsica, os membros superiores ajudam a executar os movimentos ao longo do dia, seja em casa, no trabalho ou na pr\u00e1tica de alguma atividade f\u00edsica.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/triceps-testa-com-barra.jpg\" alt=\"homem fazendo tr\u00edceps testa com halteres\" class=\"wp-image-9021 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/triceps-testa-com-barra.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/triceps-testa-com-barra-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">O tr\u00edceps testa ajuda a definir o bra\u00e7o<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Por isso, al\u00e9m de treinar o peito e\/ou o b\u00edceps, \u00e9 importante incluir o exerc\u00edcio de tr\u00edceps, em especial o tr\u00edceps testa no plano de treino. A seguir, n\u00f3s selecionamos dos seus benef\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Melhora a for\u00e7a;<\/li>\n\n\n\n<li>Reduz o risco de les\u00e3o do cotovelo;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta a velocidade do movimento;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta o desempenho em outros exerc\u00edcios;<\/li>\n\n\n\n<li>Traz mais estabilidade \u00e0 articula\u00e7\u00e3o do ombro;<\/li>\n\n\n\n<li>Equilibra o desenvolvimento muscular dos bra\u00e7os;<\/li>\n\n\n\n<li>E muito mais!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vale lembrar que, para ter todos os benef\u00edcios, \u00e9 necess\u00e1rio ter o acompanhamento de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-acessorios-podem-ser-usados-para-fazer-o-exercicio\">Quais acess\u00f3rios podem ser usados para fazer o exerc\u00edcio?<\/h2>\n\n\n\n<p>A maneira mais comum de ver o exerc\u00edcio sendo feito \u00e9 com a barra w ou reta, n\u00e9? Por outro lado, \u00e9 poss\u00edvel incluir algumas varia\u00e7\u00f5es, ou seja, outros equipamentos para trabalhar o tr\u00edceps testa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Neste caso, o professor pode recomendar tanto com <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-com-halteres-7-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">halteres<\/a><\/strong> quanto na polia. Enquanto a primeira op\u00e7\u00e3o exige maior coordena\u00e7\u00e3o motora, uma vez que o exerc\u00edcio ser\u00e1 feito com dois pesos livres, a segunda mant\u00e9m a postura mais firme durante todo o movimento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A verdade \u00e9 que, independente do equipamento que ser\u00e1 usado, em ambos os exemplos voc\u00ea precisar\u00e1 se concentrar para manter o equil\u00edbrio e a estabiliza\u00e7\u00e3o dos bra\u00e7os e ombros para fazer o exerc\u00edcio corretamente. Por isso, em vez de focar na progress\u00e3o de carga, opte pela execu\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de alguns acess\u00f3rios, alguns m\u00e9todos de treinamento podem ser colocados no seu <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong>, visando intensificar e melhorar o seu desempenho durante a pr\u00e1tica do exerc\u00edcio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Existe-algum-cuidado-ao-fazer-o-triceps-testa\">Existe algum cuidado ao fazer o tr\u00edceps testa?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/triceps-testa-barra-homem.jpg\" alt=\"home fazendo tr\u00edceps testa com barra\" class=\"wp-image-9022 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/triceps-testa-barra-homem.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/triceps-testa-barra-homem-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Lembre-se: \u00e9 muito importante priorizar o movimento do tr\u00edceps testa<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A resposta \u00e9 simples: sempre! Tratando-se de um exerc\u00edcio f\u00edsico e, sobretudo, que tem movimentos repetitivos e com sobrecarga, todo cuidado \u00e9 pouco. Por isso, antes de fazer o tr\u00edceps testa, n\u00f3s trouxemos algumas dicas para que o seu rendimento seja positivo e sem <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00f5es<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea tem o h\u00e1bito de colocar cargas exageradas, saiba que pode ser prejudicial ao movimento correto, visto que exige equil\u00edbrio e postura. Quando est\u00e1 pesado demais, torna-se dif\u00edcil controlar o peso em cima da cabe\u00e7a com os bra\u00e7os estendidos, gerando uma tens\u00e3o muscular, ocasionando problemas no punho, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-ombro-5-opcoes-de-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ombros<\/a><\/strong> e cotovelos.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Outro erro bastante comum \u00e9 deixar os cotovelos afastados ou abertos ao fazer o movimento. Para os resultados serem eficazes, \u00e9 importante mant\u00ea-los fechados e, em seguida, fazer o movimento devagar, combinado?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o aos punhos, deixe-os sempre firmes durante todo o exerc\u00edcio, caso contr\u00e1rio, poder\u00e1 levar ao desgaste das articula\u00e7\u00f5es e dos ossos, causando incha\u00e7o, dores e dificuldade de movimenta\u00e7\u00e3o. \u201cManter o punho bem posicionado vai ajudar durante o exerc\u00edcio. Voc\u00ea pode optar pela \u201cbarra w\u201d ou utilizar halteres caso sinta desconforto no pulso\u201d, orienta.<\/p>\n\n\n\n<p>Ramos refor\u00e7a que \u00e9 importante manter os ombros bem estabilizados, pois ajuda a evitar que sejam feitos alguns movimentos indesejados, atrapalhando a execu\u00e7\u00e3o correta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Com as dicas que n\u00f3s trouxemos, certeza que voc\u00ea n\u00e3o vai errar mais, n\u00e9? Na d\u00favida de como fazer, n\u00e3o hesite em procurar pelo professor da sua academia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-triceps-testa\">Como fazer tr\u00edceps testa?<\/h2>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe o que n\u00e3o fazer, \u00e9 hora de aprender a fazer o tr\u00edceps testa corretamente para ter bra\u00e7os mais definidos, vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Primeiro, pegue uma barra e coloque as anilhas, uma de cada lado, com o peso de sua prefer\u00eancia;<\/li>\n\n\n\n<li>Em seguida, apoie a barra em cima das pernas e deite-se no banco;<\/li>\n\n\n\n<li>Segure a barra com as duas m\u00e3os, de prefer\u00eancia na largura dos ombros;<\/li>\n\n\n\n<li>Levante a barra e mantenha na altura do peito;<\/li>\n\n\n\n<li>Des\u00e7a a barra lentamente em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 testa, deixando os cotovelos em 90 graus;<\/li>\n\n\n\n<li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o movimento.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m contamos com um v\u00eddeo para te ajudar a entender melhor o movimento: <\/p>\n\n\n<p><iframe title=\"TR\u00cdCEPS TESTA | Passo a passo\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/j0OL5rhBSHg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Sentiu que ficou pesado? Diminua o peso e repita o exerc\u00edcio. Em rela\u00e7\u00e3o aos bra\u00e7os, lembre-se de deix\u00e1-los firmes. Bom treino!<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quer fortalecer a parte posterior do bra\u00e7o? O tr\u00edceps testa \u00e9 considerado um dos exerc\u00edcios mais eficazes para quem deseja fortalecer, desenvolver e promover o crescimento deste m\u00fasculo t\u00e3o importante para os movimentos que realizamos ao longo da rotina, como empurrar, levantar e estender.&nbsp; Por isso, se voc\u00ea quer evoluir os resultados no seu treino [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":9020,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[1089,1299,749,1443,2379],"class_list":["post-9017","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-exercicio","tag-plano-de-treino","tag-profissional-de-educacao-fisica","tag-triceps","tag-triceps-testa"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Tr\u00edceps testa: fortale\u00e7a os seus bra\u00e7os corretamente | TotalPass<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"O seu plano de treino tem o tr\u00edceps testa? Tire todas as suas d\u00favidas sobre este exerc\u00edcio para n\u00e3o errar mais e ter bons resultados.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tr\u00edceps testa: fortale\u00e7a os seus bra\u00e7os corretamente | TotalPass\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"O seu plano de treino tem o tr\u00edceps testa? Tire todas as suas d\u00favidas sobre este exerc\u00edcio para n\u00e3o errar mais e ter bons resultados.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog da TotalPass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-07-31T10:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-10T21:06:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/triceps-testa.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"614\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"412\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marketing TotalPass\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marketing TotalPass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marketing TotalPass\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed\"},\"headline\":\"Tr\u00edceps testa: fortale\u00e7a os seus bra\u00e7os corretamente\",\"datePublished\":\"2024-07-31T10:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-10T21:06:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos\/\"},\"wordCount\":1212,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/triceps-testa.jpg\",\"keywords\":[\"Exerc\u00edcio\",\"Plano de treino\",\"Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica\",\"Tr\u00edceps\",\"Tr\u00edceps testa\"],\"articleSection\":[\"Atividade f\u00edsica\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos\/\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos\/\",\"name\":\"Tr\u00edceps testa: fortale\u00e7a os seus bra\u00e7os corretamente | TotalPass\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/triceps-testa.jpg\",\"datePublished\":\"2024-07-31T10:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-10T21:06:39+00:00\",\"description\":\"O seu plano de treino tem o tr\u00edceps testa? Tire todas as suas d\u00favidas sobre este exerc\u00edcio para n\u00e3o errar mais e ter bons resultados.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/triceps-testa.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/triceps-testa.jpg\",\"width\":614,\"height\":412,\"caption\":\"Tem d\u00favidas sobre o tr\u00edceps testa? Saiba mais!\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Tr\u00edceps testa: fortale\u00e7a os seus bra\u00e7os corretamente\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/\",\"name\":\"Blog da TotalPass\",\"description\":\"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization\",\"name\":\"TotalPass\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"width\":1182,\"height\":1182,\"caption\":\"TotalPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil\",\"https:\/\/x.com\/totalpassbr\",\"https:\/\/www.instagram.com\/totalpass\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassbrasil\",\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/TotalPassBrasil\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed\",\"name\":\"Marketing TotalPass\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marketing TotalPass\"},\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/author\/marketing\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tr\u00edceps testa: fortale\u00e7a os seus bra\u00e7os corretamente | TotalPass","description":"O seu plano de treino tem o tr\u00edceps testa? Tire todas as suas d\u00favidas sobre este exerc\u00edcio para n\u00e3o errar mais e ter bons resultados.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Tr\u00edceps testa: fortale\u00e7a os seus bra\u00e7os corretamente | TotalPass","og_description":"O seu plano de treino tem o tr\u00edceps testa? Tire todas as suas d\u00favidas sobre este exerc\u00edcio para n\u00e3o errar mais e ter bons resultados.","og_url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos\/","og_site_name":"Blog da TotalPass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","article_published_time":"2024-07-31T10:30:00+00:00","article_modified_time":"2026-03-10T21:06:39+00:00","og_image":[{"width":614,"height":412,"url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/triceps-testa.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marketing TotalPass","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@totalpassbr","twitter_site":"@totalpassbr","twitter_misc":{"Escrito por":"Marketing TotalPass","Est. tempo de leitura":"7 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos\/"},"author":{"name":"Marketing TotalPass","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed"},"headline":"Tr\u00edceps testa: fortale\u00e7a os seus bra\u00e7os corretamente","datePublished":"2024-07-31T10:30:00+00:00","dateModified":"2026-03-10T21:06:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos\/"},"wordCount":1212,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/triceps-testa.jpg","keywords":["Exerc\u00edcio","Plano de treino","Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica","Tr\u00edceps","Tr\u00edceps testa"],"articleSection":["Atividade f\u00edsica"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos\/","name":"Tr\u00edceps testa: fortale\u00e7a os seus bra\u00e7os corretamente | TotalPass","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/triceps-testa.jpg","datePublished":"2024-07-31T10:30:00+00:00","dateModified":"2026-03-10T21:06:39+00:00","description":"O seu plano de treino tem o tr\u00edceps testa? Tire todas as suas d\u00favidas sobre este exerc\u00edcio para n\u00e3o errar mais e ter bons resultados.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos\/#primaryimage","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/triceps-testa.jpg","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/triceps-testa.jpg","width":614,"height":412,"caption":"Tem d\u00favidas sobre o tr\u00edceps testa? Saiba mais!"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-testa-fortaleca-os-seus-bracos\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tr\u00edceps testa: fortale\u00e7a os seus bra\u00e7os corretamente"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","name":"Blog da TotalPass","description":"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!","publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization","name":"TotalPass","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","width":1182,"height":1182,"caption":"TotalPass"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","https:\/\/x.com\/totalpassbr","https:\/\/www.instagram.com\/totalpass","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassbrasil","https:\/\/www.youtube.com\/c\/TotalPassBrasil"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed","name":"Marketing TotalPass","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marketing TotalPass"},"url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/author\/marketing\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9017","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9017"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9017\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16633,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9017\/revisions\/16633"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9020"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9017"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9017"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9017"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}