{"id":8967,"date":"2024-07-24T07:30:00","date_gmt":"2024-07-24T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=8967"},"modified":"2024-12-05T11:43:16","modified_gmt":"2024-12-05T14:43:16","slug":"burpee-como-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/burpee-como-fazer\/","title":{"rendered":"Burpee: o que \u00e9 e como fazer?"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2277?v=240823\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Amado por alguns, odiado por outros, o <strong>burpee<\/strong> ajuda a trabalhar diferentes grupos musculares ao mesmo tempo, tornando-se um exerc\u00edcio f\u00edsico de alta intensidade completo aos praticantes, desde iniciantes at\u00e9 avan\u00e7ados, visto que promove muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica e mental.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea \u00e9 do tipo de pessoa que foge deste exerc\u00edcio quando escuta o nome dele na aula de cross training, funcional e\/ou muscula\u00e7\u00e3o, n\u00f3s responderemos as seguintes d\u00favidas para te incentivar a fazer o movimento nos seus treinos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-burpee\">O que \u00e9 burpee?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-do-burpee\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do burpee?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-tipos-de-burpee\">Quais s\u00e3o os tipos de burpee?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-erros-mais-comuns-ao-fazer-burpee\">Quais s\u00e3o os erros mais comuns ao fazer burpee?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Todas-as-pessoas-podem-fazer-burpee\">Todas as pessoas podem fazer burpee?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-fazer-burpee\">Como fazer burpee?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-burpee\">O que \u00e9 burpee?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Burpee.jpg\" alt=\"Burpee\" class=\"wp-image-8970 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Burpee.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Burpee-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Quer suar durante o treino? Conhe\u00e7a o burpee!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 a procura de um exerc\u00edcio que vai te cansar do in\u00edcio ao fim, n\u00f3s temos uma boa indica\u00e7\u00e3o: o burpee.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Embora seja praticado pelos crossfiteiros, esta t\u00e9cnica pode ser feita em outras modalidades esportivas, como treinamento funcional, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-da-musculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/calistenia-exercicios-para-treinar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">calistenia<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/circuito-funcional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">circuito funcional<\/a><\/strong> e, inclusive, em casa ou ao ar livre.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO burpee, tamb\u00e9m conhecido como \u201crevelador de c\u00e1rdio ruim\u201d, \u00e9 um exerc\u00edcio multiarticular que envolve v\u00e1rios grupos musculares para sua execu\u00e7\u00e3o\u201d, comenta Jess\u00e9 Ramos, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica formado pela Universidade Paulista (Unip).<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 considerado um exerc\u00edcio de alta intensidade, uma vez que o corpo se mant\u00e9m em movimento o tempo todo. A t\u00e9cnica re\u00fane a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/flexao-de-braco-3-tipos-para-incluir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/a><\/strong> com salto, o que permite trabalhar diferentes grupos musculares, tanto inferiores quanto superiores, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-braco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bra\u00e7os<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treinos-de-perna-para-comecar-agora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pernas<\/a><\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-abdomen-5-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">abd\u00f4men<\/a><\/strong>.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-do-burpee\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do burpee?<\/h2>\n\n\n\n<p>Considerando que \u00e9 um exerc\u00edcio que trabalha diferentes musculaturas, \u00e9 poss\u00edvel garantir bons resultados f\u00edsicos no corpo todo, tornando-se um diferencial em rela\u00e7\u00e3o aos exerc\u00edcios que trabalham m\u00fasculos isoladamente. Sendo assim, se o seu objetivo \u00e9 aumentar a for\u00e7a muscular, o burpee \u00e9 mais do que recomendado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, ele ajuda a melhorar a frequ\u00eancia card\u00edaca, evitando <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/como-prevenir-doencas-cardiovasculares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">problemas cardiovasculares<\/a><\/strong>, como, por exemplo, insufici\u00eancia card\u00edaca, hipertens\u00e3o arterial e\/ou infarto. Tamb\u00e9m ajuda a manter a aptid\u00e3o cardiovascular, isso porque o oxig\u00eanio \u00e9 distribu\u00eddo corretamente para todos os m\u00fasculos e \u00f3rg\u00e3os, garantindo que funcionem perfeitamente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Se o seu objetivo \u00e9 emagrecer, o burpee ajuda na queima de calorias, sabia? Conforme especialistas de Harvard, em publica\u00e7\u00e3o do portal <strong><a href=\"https:\/\/www.metropoles.com\/vida-e-estilo\/harvard-revela-exercicio-para-mulheres-de-50-anos-secarem-a-barriga\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Metr\u00f3poles<\/a><\/strong>, fazer um burpee pode queimar at\u00e9 10 calorias, ou seja, quanto mais voc\u00ea fizer, maior a chance de perder gordura. \u00c9 claro que o resultado pode variar de uma pessoa para a outra, al\u00e9m dos h\u00e1bitos da rotina, como frequ\u00eancia nos treinos e alimenta\u00e7\u00e3o balanceada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Burpee-movimento.jpg\" alt=\"mulher fazendo o movimento do burpee\" class=\"wp-image-8971 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Burpee-movimento.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Burpee-movimento-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O exerc\u00edcio ajuda a dar mais disposi\u00e7\u00e3o. Confira outros benef\u00edcios!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A seguir, n\u00f3s selecionamos uma lista com outros benef\u00edcios do burpee para incentivar a colocar no seu plano de treino:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Fortalece os ossos;<\/li><li>Melhora a<strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/autoconfianca-3-dicas-para-desenvolver-a-sua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> autoconfian\u00e7a<\/a><\/strong>;<\/li><li>Aumenta a massa muscular;<\/li><li>Melhora a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/consciencia-corporal-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">consci\u00eancia corporal<\/a><\/strong>;&nbsp;<\/li><li>Fortalece o sistema respirat\u00f3rio;<\/li><li>Aumenta a coordena\u00e7\u00e3o motora;<\/li><li>Traz mais disposi\u00e7\u00e3o para a rotina;<\/li><li>Reduz os sintomas de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estresse<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-tem-cura-mito-ou-verdade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ansiedade<\/a><\/strong> e\/ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/o-que-e-depressao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">depress\u00e3o<\/a><\/strong>;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>E o melhor de tudo: tratando-se de um exerc\u00edcio que usa o peso corporal, voc\u00ea n\u00e3o precisar\u00e1 de equipamentos para praticar. Por isso, sem desculpas para come\u00e7ar, hein?!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-tipos-de-burpee\">Quais s\u00e3o os tipos de burpee?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para quem deseja intensificar o exerc\u00edcio, saiba que existem algumas varia\u00e7\u00f5es do burpee, perfeito para quem deseja se desafiar cada vez mais e, sobretudo, alcan\u00e7ar bons resultados f\u00edsicos. Ramos comenta que, antes de ir direto \u00e0s varia\u00e7\u00f5es, \u00e9 importante se atentar \u00e0 classifica\u00e7\u00e3o de treinamento de cada alunos, podendo ser desde iniciante at\u00e9 avan\u00e7ado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Como sugest\u00e3o, ele recomenda o meio burpee e\/ou sprawl. \u201cPode-se utilizar apoio para diminuir a dist\u00e2ncia do solo ou eliminar o salto do movimento\u201d. A seguir, ele separou uma lista de varia\u00e7\u00f5es de burpee para quem \u00e9 intermedi\u00e1rio e\/ou avan\u00e7ado:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Burpee tradicional;<\/li><li>Burpee to a target (saltando e tocando um alvo);<\/li><li>Burpee Tuck jump (salto com eleva\u00e7\u00e3o dos joelhos);<\/li><li>Burpee over bar or box (saltando sobre a barra ou caixa);<\/li><li>Burpee pull up (soma-se um movimento de barra fixa).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-erros-mais-comuns-ao-fazer-burpee\">Quais s\u00e3o os erros mais comuns ao fazer burpee?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 normal que alguns erros sejam cometidos ao fazer o burpee, principalmente pelas pessoas que est\u00e3o come\u00e7ando, n\u00e9? No entanto, qualquer praticante est\u00e1 sujeito ao erro e, por isso, \u00e9 importante entender quais s\u00e3o os mais comuns para n\u00e3o comet\u00ea-los.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>For\u00e7ar a lombar est\u00e1 na lista dos erros mais cometidos, afinal, ap\u00f3s saltar, muitos praticantes descem rapidamente para a posi\u00e7\u00e3o de flex\u00e3o, sendo prejudicial \u00e0 parte inferior da coluna vertebral, gerando desconforto e dores na regi\u00e3o. Portanto, ao fazer o movimento, lembre-se de manter o corpo alinhado, combinado?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 importante ter aten\u00e7\u00e3o \u00e0 posi\u00e7\u00e3o das m\u00e3os, deixando-as sempre apontadas para a frente. De prefer\u00eancia, deixe-as na mesma dire\u00e7\u00e3o dos ombros, sendo assim, nem t\u00e3o abertas e tampouco fechadas. \u201cTreine sua estabilidade de punho e ombro. Quando estiver em posi\u00e7\u00e3o de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/prancha-abdominal-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">apoio\/prancha<\/a><\/strong>, voc\u00ea evitar\u00e1 dores nas articula\u00e7\u00f5es.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>O burpee conta com muitos saltos, ainda mais se no plano de treino tiver muitas s\u00e9ries e\/ou repeti\u00e7\u00f5es, portanto, \u00e9 importante se atentar ao pular, visto que, sem o amortecimento e o movimento correto, voc\u00ea estar\u00e1 sujeito a diferentes tipos de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00e3o<\/a><\/strong>, tanto no joelho quanto no tornozelo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, ap\u00f3s saltar, tente dobrar levemente os joelhos ao voltar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Al\u00e9m disso, certifique-se de cair na ponta dos p\u00e9s, visando amortecer o salto. \u201cMelhore seu agachamento, apoiando os calcanhares no solo e n\u00e3o projetando seus joelhos exageradamente para frente\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o s\u00f3 no burpee, mas em qualquer outro exerc\u00edcio, priorize o movimento acima de qualquer coisa. A execu\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para quem deseja obter resultados positivos durante a pr\u00e1tica. Por fim: \u201cn\u00e3o respeitar seu n\u00edvel de condicionamento atrapalha o desenvolvimento. Siga as progress\u00f5es partindo do simples\u201d, orienta Ramos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Todas-as-pessoas-podem-fazer-burpee\">Todas as pessoas podem fazer burpee?<\/h2>\n\n\n\n<p>Independente da idade ou do g\u00eanero, o burpee \u00e9 mais do que indicado. No entanto, o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica orienta: \u201c\u00e9 importante seguir o processo de evolu\u00e7\u00e3o quando iniciante. Adapta\u00e7\u00f5es s\u00e3o necess\u00e1rias at\u00e9 que voc\u00ea consiga fazer o exerc\u00edcio completo para evitar les\u00f5es ou desconfortos desnecess\u00e1rios.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-burpee\">Como fazer burpee?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Burpee-mulher.jpg\" alt=\"mulher fazendo burpee\" class=\"wp-image-8972 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Burpee-mulher.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Burpee-mulher-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Aprenda a fazer o exerc\u00edcio corretamente<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Como voc\u00ea pode observar, o burpee s\u00f3 tem benef\u00edcios, n\u00e9? Por isso, nada melhor do que fazer o movimento corretamente quando for se exercitar. A seguir, n\u00f3s selecionamos um passo a passo super f\u00e1cil:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, fique de p\u00e9 e mantenha a postura ereta;<\/li><li>Em seguida, agache e coloque as m\u00e3os no ch\u00e3o;<\/li><li>D\u00ea um salto para tr\u00e1s, deixando os p\u00e9s na posi\u00e7\u00e3o de prancha;<\/li><li>Fa\u00e7a o movimento de flex\u00e3o de bra\u00e7o, encostando o corpo no solo;<\/li><li>Levante e coloque os p\u00e9s pr\u00f3ximos das m\u00e3os;<\/li><li>Salte com os bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a e repita o movimento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ao fazer o movimento, lembre-se dos tr\u00eas passos b\u00e1sicos: agachar, flexionar e saltar. Est\u00e1 dif\u00edcil ainda? Converse com o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> da sua academia para adaptar o movimento. Bom treino.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Amado por alguns, odiado por outros, o burpee ajuda a trabalhar diferentes grupos musculares ao mesmo tempo, tornando-se um exerc\u00edcio f\u00edsico de alta intensidade completo aos praticantes, desde iniciantes at\u00e9 avan\u00e7ados, visto que promove muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica e mental.&nbsp; Por isso, se voc\u00ea \u00e9 do tipo de pessoa que foge deste exerc\u00edcio quando [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":8970,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[53,422,2367,1089,1299],"class_list":["post-8967","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-atividade-fisica","tag-beneficios-2","tag-burpee","tag-exercicio","tag-plano-de-treino"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Burpee: dicas de execu\u00e7\u00e3o, tipos e benef\u00edcios | TotalPass<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Gosta de exerc\u00edcios de alta intensidade? 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