{"id":896,"date":"2021-06-10T12:30:00","date_gmt":"2021-06-10T15:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=896"},"modified":"2024-12-27T17:26:13","modified_gmt":"2024-12-27T20:26:13","slug":"treino-online","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-online\/","title":{"rendered":"Saiba todos os benef\u00edcios do treino online + dicas de exerc\u00edcios"},"content":{"rendered":"\n

Com a propaga\u00e7\u00e3o do coronav\u00edrus no Brasil e no mundo, a sociedade precisou se adaptar a uma nova rotina de vida contando com o distanciamento social. Para os adeptos dos exerc\u00edcios f\u00edsicos, esse fator tamb\u00e9m precisou ser considerado e trouxe \u00e0 tona o treino online<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Depois que a pandemia fechou as academias, muitos ficaram com medo de como seria a vida sem acesso aos equipamentos profissionais. Agora, meses depois dessa nova realidade, as pessoas repensam se sequer voltar\u00e3o \u00e0s atividades presenciais em academias.

Al\u00e9m disso, mesmo antes do caos da dissemina\u00e7\u00e3o do v\u00edrus ser instalado, o acesso a equipamentos de gin\u00e1stica era um problema para alguns. Se voc\u00ea n\u00e3o tem tempo para ir \u00e0 academia por conta de compromissos de trabalho, cuidar dos filhos ou sua vida social, o treino online, uma das tend\u00eancias<\/a> do mundo fitness, pode ser a op\u00e7\u00e3o perfeita para voc\u00ea!<\/p>\n\n\n\n

Ganhar m\u00fasculo sem equipamentos profissionais<\/h2>\n\n\n\n

H\u00e1 uma variedade de maneiras de alcan\u00e7ar o f\u00edsico desejado sem equipamento. Voc\u00ea pode tonificar seus m\u00fasculos realizando exerc\u00edcios calist\u00eanicos testados e comprovados, fazendo exerc\u00edcios aer\u00f3bicos de alta intensidade e aderindo a um plano de dieta saud\u00e1vel que atenda \u00e0s necessidades do seu corpo. <\/p>\n\n\n\n

A prova da efic\u00e1cia deste m\u00e9todo de treinamento vem da hist\u00f3ria da humanidade, em que os humanos antigos mantinham corpos em forma sem o uso de equipamentos de gin\u00e1stica modernos.<\/p>\n\n\n\n

Seu pr\u00f3prio peso corporal \u00e9 um \u00f3timo equipamento para exerc\u00edcios. Depois de fazer algumas flex\u00f5es, \u00e9 muito f\u00e1cil ver que o peso do seu corpo \u00e9 um substituto perfeitamente adequado para os pesos que voc\u00ea costumava adicionar \u00e0 barra no supino.<\/p>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios com peso corporal s\u00e3o uma forma eficaz de construir for\u00e7a, resist\u00eancia, flexibilidade e equil\u00edbrio, tornando o treino muito eficaz. Existem diferentes tipos de exerc\u00edcios de peso corporal, o que significa muita variedade e muitas maneiras de atingir quase todos os grupos musculares em seu corpo. <\/p>\n\n\n\n

Independentemente de voc\u00ea considerar um treino eficaz aquele que ajuda a perder peso, fortalecer seus m\u00fasculos ou apenas manter um estilo de vida saud\u00e1vel, os exerc\u00edcios com peso corporal t\u00eam algo para todos. E a melhor parte \u00e9 que eles s\u00e3o acess\u00edveis, custando apenas seu tempo \u2013 que voc\u00ea planejava dedicar para trabalhar de qualquer maneira.<\/p>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios em casa s\u00e3o realmente eficazes?<\/h2>\n\n\n\n

A resposta curta \u00e9 \u201csim\u201d. Contanto que voc\u00ea esteja preparado para colocar um pouco de tempo e esfor\u00e7o no treino em casa, ele pode ser t\u00e3o eficaz quanto um treino na academia. <\/p>\n\n\n\n

No entanto, ao perguntar se os exerc\u00edcios em casa s\u00e3o t\u00e3o “eficazes” quanto os da academia, \u00e9 importante definir o que queremos dizer com “eficazes” para entender nossos objetivos. Tudo depende do indiv\u00edduo. <\/p>\n\n\n\n

Isto \u00e9, qual \u00e9 o resultado desejado do exerc\u00edcio? Talvez seja apenas para se manter em forma e saud\u00e1vel, talvez seja para melhorar o humor, manter o peso ou trabalhar para perder gordura.<\/p>\n\n\n\n

Como resultado, o mais importante \u00e9 fazer um esfor\u00e7o para implementar o treinamento de resist\u00eancia em nossas rotinas de condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

Personal trainer online: uma alternativa<\/h2>\n\n\n\n
\"dicas<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Algumas pessoas preferem ver os outros malhando para buscar motiva\u00e7\u00e3o, e, por isso, uma boa ideia pode ser contratar um personal trainer online<\/strong>. Voc\u00ea pode ter um profissional qualificado te ajudando a manter a sa\u00fade e motiva\u00e7\u00e3o para entrar em forma,  mesmo a dist\u00e2ncia;<\/p>\n\n\n\n

Com o avan\u00e7o da tecnologia, quase tudo \u00e9 poss\u00edvel ser feito de forma remota. Assim, mesmo em meio \u00e0 pandemia, existem profissionais que podem ser respons\u00e1veis por montar o treino adequado para que voc\u00ea realize em sua casa e, al\u00e9m disso, te acompanhar e corrigir os movimentos.<\/p>\n\n\n\n

Isso certamente vai aumentar a efic\u00e1cia do seu treino, j\u00e1 que o profissional estar\u00e1 desenvolvendo uma rotina de treinos baseada no seu dia a dia, objetivos e condi\u00e7\u00f5es. Sem contar que o acompanhamento profissional te permite realizar tudo da forma mais correta poss\u00edvel, evitando poss\u00edveis les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Itens do dia a dia podem ser usados em treinos<\/h2>\n\n\n\n

As academias podem ter esteiras, m\u00e1quinas TRX, bicicletas est\u00e1ticas, steppers e cordas, mas, na realidade, voc\u00ea n\u00e3o precisa de muito para atingir os mesmos objetivos em casa.<\/p>\n\n\n\n

Na verdade, agora pode ser o momento perfeito para encontrar itens que funcionam como equipamentos de treino.<\/p>\n\n\n\n

As toalhas s\u00e3o um excelente substituto para um treinador de suspens\u00e3o TRX que voc\u00ea v\u00ea na maioria das academias. Objetos pesados \u200b\u200bcomo sacos de batatas e arroz podem ser itens \u00fateis para adicionar “carga externa”. <\/p>\n\n\n\n

Encher duas garrafas de \u00e1gua para atuar como “halteres” ou usar comidas enlatadas pode ser uma \u00f3tima alternativa para aumentar o peso. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode incluir cadeira, banco ou sof\u00e1 para ajudar a apoiar o seu treino e mant\u00ea-lo variado.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os melhores exerc\u00edcios para fazer em casa?<\/h2>\n\n\n\n

Quando se trata de trabalhar em casa, especialistas dizem que a parte mais importante a lembrar \u00e9 cobrir os movimentos humanos de “empurrar, puxar, agachar e dobrar”. S\u00e3o exerc\u00edcios vi\u00e1veis de serem feitos dentro de casa e, inclusive, podem ser inseridos em meio \u00e0s atividades comuns do dia.<\/p>\n\n\n\n

Veja os movimentos mais comuns que voc\u00ea pode fazer para se exercitar em casa.<\/p>\n\n\n\n

Flex\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

O push up cl\u00e1ssico \u00e9 um movimento surpreendentemente avan\u00e7ado para fazer bem. Mas voc\u00ea pode regredir isso colocando as m\u00e3os em uma cadeira ou banquinho para efetivamente trazer o ch\u00e3o para mais perto de voc\u00ea. Ou, se voc\u00ea for avan\u00e7ado, pode progredir colocando os p\u00e9s na cadeira para afastar o ch\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Suspens\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

Este \u00e9 o que costuma ser esquecido nos exerc\u00edcios em casa, pois \u00e9 o mais dif\u00edcil de realizar sem equipamento. A maneira mais simples de improvisar um TRX \u00e9 enrolando uma toalha de banho no canto superior de uma porta e usando isso como ponto de ancoragem para executar uma linha.<\/p>\n\n\n\n

Agachamento<\/h3>\n\n\n\n

Este \u00e9 f\u00e1cil de replicar, pois fazemos isso toda vez que nos levantamos de uma cadeira. Para um iniciante, podemos simplesmente fazer isso sentando-nos e levantando-nos de uma cadeira de jantar, sem usar as m\u00e3os. Para os mais avan\u00e7ados, tire a cadeira e segure qualquer tipo de carga \u00e0 sua frente.<\/p>\n\n\n\n

Torque<\/h3>\n\n\n\n

Este \u00e9 o termo usado para descrever qualquer forma de levantamento terra. Mas o que queremos dizer \u00e9 curvar-se para levantar um objeto pesado do ch\u00e3o. Embora as barras e os halteres sejam projetados para isso, voc\u00ea pode realmente usar qualquer objeto em casa.<\/p>\n\n\n\n

Afundo<\/h3>\n\n\n\n

Usa-se este termo para descrever qualquer coisa em uma perna, ent\u00e3o um agachamento dividido (\u00e0s vezes, chamado de \u201cestocada est\u00e1tica\u201d) \u00e9 um bom lugar para come\u00e7ar. Antes de prosseguir para as estocadas de reserva, lance-se para frente e, eventualmente, lateral (lateralmente).<\/p>\n\n\n\n

Com que frequ\u00eancia devemos nos exercitar?<\/h2>\n\n\n\n

Quando se trata de frequ\u00eancia, n\u00e3o h\u00e1 necessidade real de mudar a frequ\u00eancia com que voc\u00ea se exercita s\u00f3 porque n\u00e3o pode ir \u00e0 academia. A sugest\u00e3o dos especialistas \u00e9 de quatro a cinco dias de algum tipo de movimento, seja treinamento com pesos, ioga ou corrida.<\/p>\n\n\n\n

Um programa de condicionamento f\u00edsico geral, geralmente, apresenta uma combina\u00e7\u00e3o de treinamento de resist\u00eancia tr\u00eas vezes por semana e treinamento cardiovascular duas vezes por semana, em dias separados.<\/p>\n\n\n\n

Agora que muitas pessoas est\u00e3o trabalhando em casa, com algumas tendo de equilibrar novos compromissos de trabalho e cuidados infantis, tamb\u00e9m \u00e9 crucial \u2013 de uma perspectiva psicol\u00f3gica \u2013 planejar sua programa\u00e7\u00e3o semanal de exerc\u00edcios em um domingo \u00e0 noite e cumpri-la da melhor maneira.<\/p>\n\n\n\n

Saiba mais sobre a TotalPass, um benef\u00edcio corporativo<\/h2>\n\n\n\n

A TotalPass \u00e9 um benef\u00edcio corporativo de atividade f\u00edsica que oferece as melhores academias do pa\u00eds a colaboradores de empresas parceiras. Neste grupo, \u00e9 contemplada toda a rede Smart Fit e Bio Ritmo. <\/p>\n\n\n\n

No final do dia, o treino mais eficaz \u00e9 aquele que voc\u00ea realmente far\u00e1. N\u00e3o importa onde voc\u00ea esteja se exercitando, o principal \u00e9 ter consist\u00eancia e disciplina na atividade f\u00edsica que voc\u00ea escolher. Assim, o treino online pode caber muito bem no seu estilo de vida!<\/p>\n\n\n\n

Nos conte\u00fados do nosso blog, voc\u00ea pode encontrar mais dicas de como manter o engajamento dos colaboradores<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea sabe o que \u00e9 o employer branding? Descubra aqui!<\/a> Descubra aqui! Aproveite e fa\u00e7a o cadastro da sua empresa em nosso site! Confira tamb\u00e9m como manter o engajamento dos colaboradores.A TotalPass est\u00e1 sempre comprometida a melhorar a motiva\u00e7\u00e3o no trabalho<\/a> e o bem-estar das pessoas. Confira nosso blog!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Com a propaga\u00e7\u00e3o do coronav\u00edrus no Brasil e no mundo, a sociedade precisou se adaptar a uma nova rotina de vida contando com o distanciamento social. Para os adeptos dos exerc\u00edcios f\u00edsicos, esse fator tamb\u00e9m precisou ser considerado e trouxe \u00e0 tona o treino online. Depois que a pandemia fechou as academias, muitos ficaram com […]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":1942,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-896","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica"],"acf":[],"yoast_head":"\nTreino Online: saiba como come\u00e7ar a treinar em casa | TotalPass<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quer manter a forma sem sair de casa? 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