{"id":8947,"date":"2024-07-22T07:30:00","date_gmt":"2024-07-22T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=8947"},"modified":"2024-08-23T16:17:40","modified_gmt":"2024-08-23T19:17:40","slug":"beta-alanina-para-que-serve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/beta-alanina-para-que-serve\/","title":{"rendered":"Beta-alanina: para que serve e como tomar?"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src='https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2289?v=240823' style='height: 180px; min-width: 100%; border:none;' src='data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==' class='lazyload' data-load-mode='1'><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Entre tantas op\u00e7\u00f5es de suplementos, como whey protein, creatina, glutamina e BCAA, muitas pessoas ficam na d\u00favida de qual comprar para ter bons resultados antes, durante e ap\u00f3s a pr\u00e1tica de alguma atividade f\u00edsica. A <strong>beta-alanina<\/strong>, por exemplo, \u00e9 uma suplementa\u00e7\u00e3o que ajuda a reduzir a fadiga muscular, melhorando os resultados no treino.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/beta-alanina.jpg\" alt=\"beta-alanina\" class=\"wp-image-8950 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/beta-alanina.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/beta-alanina-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Tire todas as suas d\u00favidas sobre beta-alanina<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar na beta-alanina, mas ficou em d\u00favida sobre como inserir esta suplementa\u00e7\u00e3o na sua rotina de treino, n\u00f3s convidamos uma nutricionista para responderes os seguintes t\u00f3picos:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#Para-que-serve-a-beta-alanina\">Para que serve a beta-alanina?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-da-beta-alanina\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da beta-alanina?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Qual-a-importancia-do-nutricionista-no-uso-de-beta-alanina\">Qual a import\u00e2ncia do nutricionista no uso de beta-alanina?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quanto-de-beta-alanina-tomar\">Quanto de beta-alanina tomar?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-tomar-beta-alanina\">Como tomar beta-alanina?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Quer aumentar sua performance entre um treino e outro? Fique com a gente para conhecer sobre esse suplemento.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Para-que-serve-a-beta-alanina\">Para que serve a beta-alanina?<\/h2>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m conhecida como um amino\u00e1cido n\u00e3o-essencial, uma vez que o pr\u00f3prio organismo consegue produzir de maneira natural, mais especificamente na regi\u00e3o f\u00edgado e em menor quantidade pelo intestino e pelos rins, a beta-alanina \u00e9 uma suplementa\u00e7\u00e3o muito importante para o corpo, principalmente para quem tem uma vida ativa.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo a nutricionista Thabata Ara\u00fajo, formada pela Universidade Cruzeiro do Sul, al\u00e9m de ser uma produ\u00e7\u00e3o natural do corpo, ela pode ser encontrada em diversos alimentos que consumimos diariamente, como carnes, leite e seus derivados, entre outros produtos ricos em prote\u00ednas.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>A profissional conta que ao ter a quantidade indicada de beta-alanina, \u00e9 poss\u00edvel aumentar os n\u00edveis de carnosina, uma subst\u00e2ncia respons\u00e1vel por prevenir a fadiga muscular durante a pr\u00e1tica de alguma atividade f\u00edsica, independente da modalidade.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cSabe quando estamos treinando, fazendo <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-da-musculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong> ou correndo, e sentimos uma queima\u00e7\u00e3o como se estivesse falhando? Aquilo quer dizer que toda a produ\u00e7\u00e3o de beta-alanina, de carnosina, est\u00e1 bem baixa. A\u00ed entra a parte da suplementa\u00e7\u00e3o de beta-alanina\u201d, comenta.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, ao incluir a suplementa\u00e7\u00e3o de beta-alanina, \u00e9 poss\u00edvel diminuir o cansa\u00e7o muscular devido ao excesso de esfor\u00e7o f\u00edsico, \u00e0 sobrecarga e\/ou \u00e0 alta intensidade durante a pr\u00e1tica de alguma atividade f\u00edsica, permitindo que seja poss\u00edvel concluir o treino com mais tranquilidade, aguentando mais do que o corpo est\u00e1 acostumado.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEla tem aquele efeito tamponante. Reduz a minha acidose, diminuindo a minha fadiga muscular. Quando eu tomo o suplemento, demora mais para ter uma fadiga muscular, ent\u00e3o consigo usar em treinos ou esportes intensos e de curta dura\u00e7\u00e3o\u201d, complementa.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-da-beta-alanina\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da beta-alanina?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/beta-alanina-em-po.jpg\" alt=\"beta-alanina em p\u00f3\" class=\"wp-image-8951 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/beta-alanina-em-po.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/beta-alanina-em-po-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A beta-alanina possui muitos benef\u00edcios. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>O principal benef\u00edcio da beta-alanina \u00e9, sem d\u00favida, reduzir todo o cansa\u00e7o muscular, uma vez que \u00e9 natural se sentir fatigado devido \u00e0 intensidade e a rotina de treino, principalmente ao ter quantidades elevadas de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es, sendo o caso da muscula\u00e7\u00e3o, do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/crossfit-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cross training<\/a><\/strong>, do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/circuito-funcional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">treinamento funcional<\/a><\/strong>, entre outras modalidades.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, n\u00f3s selecionamos alguns outros benef\u00edcios dessa suplementa\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ajuda na recupera\u00e7\u00e3o muscular;<\/li><li>Melhora a performance do atleta;<\/li><li>Promove o ganho de resist\u00eancia f\u00edsica;<\/li><li>Contribui para a melhora do ritmo de treino;<\/li><li>Potencializa a for\u00e7a e a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/dieta-vegana-para-hipertrofia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hipertrofia muscular<\/a><\/strong>;<\/li><li>Diminui a sensa\u00e7\u00e3o de queima\u00e7\u00e3o durante o treino;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a beta-alanina ajuda a combater o estresse oxidativo, ou seja, diminui as les\u00f5es musculares causadas pelo cansa\u00e7o e esfor\u00e7o muscular. Portanto, embora o nosso corpo j\u00e1 produza este amino\u00e1cido, o consumo \u00e9 muito ben\u00e9fico, seja para atletas profissionais ou praticantes de qualquer modalidade, independente do n\u00edvel de treinamento.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-a-importancia-do-nutricionista-no-uso-de-beta-alanina\">Qual a import\u00e2ncia do nutricionista no uso de beta-alanina?<\/h2>\n\n\n\n<p>Atualmente, existem diversos suplementos alimentares que podem ser utilizados para melhorar o desempenho durante a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica. No entanto, o consumo por livre espont\u00e2nea vontade pode trazer efeitos contr\u00e1rios ao que \u00e9 esperado, sendo assim, o acompanhamento de um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/dia-do-nutricionista-curiosidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nutricionista<\/a><\/strong> \u00e9 essencial para quem deseja alcan\u00e7ar bons resultados.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Thabata comenta que, antes de consumir qualquer suplemento, \u00e9 preciso entender se aquele paciente consegue e\/ou pode usar. Outro fato levado em considera\u00e7\u00e3o \u00e9 a sa\u00fade, ou seja, se ele n\u00e3o tem colesterol alto ou se possui uma diabete, por exemplo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>A nutricionista refor\u00e7a a import\u00e2ncia de manter a aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade do f\u00edgado tamb\u00e9m: \u201cse o f\u00edgado dele estiver com uma produ\u00e7\u00e3o ok, d\u00e1 para entrar com a beta-alanina. Se n\u00e3o tiver, eu preciso tratar o que est\u00e1 acontecendo com o \u00f3rg\u00e3o.\u201d\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Em consult\u00f3rio, a nutricionista explica que jamais passa a suplementa\u00e7\u00e3o de beta-alanina de cara aos seus pacientes, considerando os fatores acima e, sobretudo, a disciplina na pr\u00e1tica de alguma atividade f\u00edsica, seja muscula\u00e7\u00e3o ou qualquer outra modalidade.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEu preciso que voc\u00ea entenda como o exerc\u00edcio e a execu\u00e7\u00e3o deve ser feita, o que voc\u00ea tem que comer, porque precisa comer\u2026 Antes de suplementar beta-alanina ou qualquer outro suplemento, \u00e9 necess\u00e1rio entender o que exatamente suplementar\u201d, explica.\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, \u00e9 importante realizar alguns exames, justamente para entender as condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade. Caso exista algum problema, ser\u00e1 necess\u00e1rio realizar o tratamento correto e, a partir disso, ap\u00f3s a melhora, entrar com a suplementa\u00e7\u00e3o. O mesmo vale para entender como est\u00e1 a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios ou se est\u00e1 comendo bem, com todos os nutrientes essenciais.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, antes de tomar, lembre-se de procurar um nutricionista para te ajudar na suplementa\u00e7\u00e3o, visando a sa\u00fade nutricional e o bem-estar f\u00edsico.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quanto-de-beta-alanina-tomar\">Quanto de beta-alanina tomar?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/beta-alanina-comprimido.jpg\" alt=\"beta-alanina comprimido\" class=\"wp-image-8952 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/beta-alanina-comprimido.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/beta-alanina-comprimido-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Entenda a quantidade certa de beta-alanina<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas ficam na d\u00favida sobre quanto de beta-alanina tomar e sobre os seus efeitos. Quanto antes voc\u00ea come\u00e7ar a tomar, mais r\u00e1pido voc\u00ea perceber\u00e1 os resultados com a beta-alanina. Isso porque, assim como a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/creatina-o-que-e-para-que-serve-e-quando-usar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">creatina<\/a><\/strong>, ela n\u00e3o possui efeito imediato, sendo preciso fazer uso cont\u00ednuo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cVoc\u00ea come\u00e7a a ver o efeito dela a partir da quarta semana, por\u00e9m, a gente consegue tomar antes ou ap\u00f3s o treino quando tem um dia ou treino longo\u201d. Lembrando que o efeito \u00e9 acumulativo, portanto, \u00e9 importante n\u00e3o esquecer de tomar, combinado? Al\u00e9m disso, os resultados podem variar de um organismo para o outro.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>A nutricionista explica que o acompanhamento nutricional em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade de beta-alanina \u00e9 essencial para que os efeitos sejam r\u00e1pidos e eficazes. A orienta\u00e7\u00e3o ajuda a entender o dia a dia do paciente, bem como saber onde ela ser\u00e1 inserida, para garantir os resultados desejados, tanto no treino quanto na rotina.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEm rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade, a gente sempre indica olhar o que est\u00e1 falando no r\u00f3tulo do fabricante. Isso porque difere muito de uma marca para a outra e a quantidade de beta-alanina que tem dentro de um scoop. Al\u00e9m disso, ela n\u00e3o pode ser tomada por crian\u00e7as, lactantes, gestantes ou por pessoas que t\u00eam problema no f\u00edgado\u201d, orienta.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-tomar-beta-alanina\">Como tomar beta-alanina?<\/h2>\n\n\n\n<p>A beta-alanina deve ser consumida diariamente, principalmente nos dias que voc\u00ea n\u00e3o treinou, combinado? Al\u00e9m disso, caso tenha optado por comprar a suplementa\u00e7\u00e3o em p\u00f3, \u00e9 poss\u00edvel ser consumido em diversos tipos de bebidas, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/suco-detox-7-ideias-de-bebidas-saudaveis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sucos<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/shake-proteico-3-receitas-caseiras\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">shakes proteicos<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/vitamina-8-receitas-saudaveis-para-o-cafe-da-manha\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vitaminas<\/a><\/strong>, smoothies e, inclusive, na <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/importancia-de-beber-agua\/\">\u00e1gua<\/a><\/strong>, assim como a creatina. Se preferir, prepare uma \u00fanica receita com os suplementos que voc\u00ea toma para n\u00e3o esquecer.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Caso opte pelo consumo de beta-alanina em c\u00e1psula, a quantidade de comprimidos \u00e9 maior ao longo do dia. Por isso, consulte seu nutricionista ou o fabricante para entender melhor!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entre tantas op\u00e7\u00f5es de suplementos, como whey protein, creatina, glutamina e BCAA, muitas pessoas ficam na d\u00favida de qual comprar para ter bons resultados antes, durante e ap\u00f3s a pr\u00e1tica de alguma atividade f\u00edsica. 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