{"id":8898,"date":"2024-07-18T07:30:00","date_gmt":"2024-07-18T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=8898"},"modified":"2025-06-18T16:01:17","modified_gmt":"2025-06-18T19:01:17","slug":"tensao-muscular-o-que-fazer-para-aliviar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/tensao-muscular-o-que-fazer-para-aliviar\/","title":{"rendered":"Tens\u00e3o muscular: o que fazer para aliviar?"},"content":{"rendered":"\n<p>J\u00e1 sentiu desconforto em algumas partes da estrutura f\u00edsica, como costas, ombros, pesco\u00e7o e\/ou lombar? Mais comum do que muitas pessoas imaginam, a <strong>tens\u00e3o muscular<\/strong> \u00e9 um problema que pode causar inc\u00f4modo e dor em diferentes locais do corpo, impedindo que voc\u00ea consiga fazer movimentos simples do dia a dia, sendo prejudicial \u00e0 rotina e, consequentemente, \u00e0 qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/tensao-muscular.jpg\" alt=\"tens\u00e3o muscular\" class=\"wp-image-8902 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/tensao-muscular.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/tensao-muscular-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>N\u00e3o sabe como liberar a tens\u00e3o na musculatura? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea quer se livrar de uma vez por todas da tens\u00e3o, seja l\u00e1 em qual parte do corpo for, n\u00f3s responderemos algumas d\u00favidas sobre o assunto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-tensao-muscular\">O que \u00e9 tens\u00e3o muscular?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#O-que-causa-tensao-muscular\">O que causa tens\u00e3o muscular?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-os-principais-sintomas-da-tensao-muscular\">Quais os principais sintomas da tens\u00e3o muscular?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-aliviar-a-tensao-muscular\">Como aliviar a tens\u00e3o muscular?&nbsp;<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-tensao-muscular\">O que \u00e9 tens\u00e3o muscular?<\/h2>\n\n\n\n<p>A tens\u00e3o muscular nada mais \u00e9 do que algumas rea\u00e7\u00f5es de dor e desconforto em algumas partes do corpo, sendo que, geralmente, os lugares mais comuns s\u00e3o: <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-para-pescoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pesco\u00e7o<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-para-as-costas-6-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">costas<\/a><\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-ombro-5-opcoes-de-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ombros<\/a><\/strong>, podendo acontecer na lombar, nas <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-para-pernas-4-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pernas<\/a><\/strong>, nas <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-panturrilha-3-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">panturrilhas<\/a><\/strong> e, inclusive, na mand\u00edbula, ou seja, em qualquer parte da estrutura f\u00edsica.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Isso acontece porque o t\u00f4nus muscular come\u00e7a a ter diferentes tipos de espasmos involunt\u00e1rios, indicando que aquela regi\u00e3o possui algum tipo de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00e3o<\/a><\/strong> ou inflama\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, essas contra\u00e7\u00f5es acontecem quando o corpo n\u00e3o est\u00e1 em repouso \u2014 n\u00e3o sendo uma regra \u2014, causando dificuldade para realizar alguns movimentos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-causa-tensao-muscular\">O que causa tens\u00e3o muscular?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/tensao-muscular-postura.jpg\" alt=\"homem com tens\u00e3o muscular por causa da falta de postura no trabalho\" class=\"wp-image-8903 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/tensao-muscular-postura.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/tensao-muscular-postura-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A falta de postura pode causar tens\u00e3o em algumas partes do corpo<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A tens\u00e3o muscular pode acontecer por diversas causas, sabia? A primeira delas \u00e9 o estresse emocional causado pela rotina agitada, seja em casa ou no ambiente de trabalho. Isso porque quanto menos relaxado o corpo estiver, maiores as chances de desenvolver algum problema na musculatura.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">problemas posturais<\/a><\/strong>, seja ao se sentar ou ao realizar qualquer outra a\u00e7\u00e3o na rotina, podem desencadear a dor tensional em alguns grupos musculares, principalmente naqueles que est\u00e3o relacionados \u00e0 postura. Por isso, \u00e9 muito importante se atentar \u00e0 maneira como o seu corpo est\u00e1 alinhado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 para as pessoas que t\u00eam o h\u00e1bito de praticar atividade f\u00edsica, independente de qual seja a modalidade, \u00e9 importante revezar um exerc\u00edcio ou outro. Portanto, se voc\u00ea treinou membros inferiores hoje, \u00e9 importante descansar no dia seguinte, ou seja, exercite outro grupo muscular. O esfor\u00e7o prolongado pode causar a tens\u00e3o na musculatura, dificultando a amplitude dos movimentos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-os-principais-sintomas-da-tensao-muscular\">Quais os principais sintomas da tens\u00e3o muscular?<\/h2>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da pr\u00f3pria dor muscular, a tens\u00e3o nos m\u00fasculos tem diversos sintomas desconfort\u00e1veis, sendo prejudiciais \u00e0 qualidade da rotina, uma vez que os movimentos ficam mais limitados em decorr\u00eancia da sensa\u00e7\u00e3o causada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, n\u00f3s trouxemos uma lista com os principais sintomas, afinal, eles podem ser facilmente confundidos com outros problemas de sa\u00fade. Confira-os:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/caibra-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">C\u00e3ibras<\/a><\/strong>;<\/li><li>Incha\u00e7os;<\/li><li>Fadiga muscular;<\/li><li>Indisposi\u00e7\u00e3o f\u00edsica;<\/li><li>Articula\u00e7\u00e3o enrijecida;<\/li><li>Pontadas no m\u00fasculo;<\/li><li>Sensibilidade ao toque;<\/li><li>Sensa\u00e7\u00e3o de queima\u00e7\u00e3o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vale lembrar que se os sintomas persistirem, \u00e9 importante procurar ajuda m\u00e9dica, combinado?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-aliviar-a-tensao-muscular\">Como aliviar a tens\u00e3o muscular?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/tensao-muscular-alongamento.jpg\" alt=\"mulher se alongando para liberar a tens\u00e3o muscular\" class=\"wp-image-8900 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/tensao-muscular-alongamento.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/tensao-muscular-alongamento-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira algumas dicas para liberar a tens\u00e3o&nbsp;<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A intensidade da tens\u00e3o muscular pode variar de uma pessoa para a outra, portanto, os sintomas nunca ser\u00e3o os mesmos. Em alguns casos, as contrata\u00e7\u00f5es podem atrapalhar e, por isso, nada melhor do que colocar em pr\u00e1tica algumas estrat\u00e9gias para aliviar, n\u00e9? Confira o checklist que preparamos para voc\u00ea:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Tenha <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-dormir-bem-e-melhorar-bem-estar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">boas noites de sono<\/a><\/strong>;<\/li><li>Fa\u00e7a exerc\u00edcios de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-beneficios-como-e-quando-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alongamento<\/a><\/strong>;<\/li><li>Massageie o m\u00fasculo para aliviar a tens\u00e3o;<\/li><li>Realize uma compressa de \u00e1gua quente sobre o local;<\/li><li>Em casos mais graves, procure um fisioterapeuta para mais informa\u00e7\u00f5es;&nbsp;<\/li><li>Rem\u00e9dio para dor, como relaxantes musculares, s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es, desde que sob prescri\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Coloque essas dicas na sua rotina para prevenir e aliviar a tens\u00e3o em toda a musculatura.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>J\u00e1 sentiu desconforto em algumas partes da estrutura f\u00edsica, como costas, ombros, pesco\u00e7o e\/ou lombar? Mais comum do que muitas pessoas imaginam, a tens\u00e3o muscular \u00e9 um problema que pode causar inc\u00f4modo e dor em diferentes locais do corpo, impedindo que voc\u00ea consiga fazer movimentos simples do dia a dia, sendo prejudicial \u00e0 rotina e, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":8902,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[114],"tags":[1231,2357,2356,2359,1230,36,2358,1840],"class_list":["post-8898","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-dor-muscular","tag-grupo-muscular","tag-inflamacao-muscular","tag-musculatura","tag-musculos","tag-saude","tag-tensao","tag-tensao-muscular"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8898","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8898"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8898\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12074,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8898\/revisions\/12074"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8902"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8898"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8898"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8898"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}