{"id":8879,"date":"2024-07-17T07:30:00","date_gmt":"2024-07-17T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=8879"},"modified":"2024-12-27T17:39:11","modified_gmt":"2024-12-27T20:39:11","slug":"vacuum-abdominal-aprenda-a-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/vacuum-abdominal-aprenda-a-fazer\/","title":{"rendered":"Vacuum abdominal: aprenda a fazer esta t\u00e9cnica"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2279?v=240823\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Uma t\u00e9cnica que vem fazendo bastante sucesso entre as pessoas \u00e9 o <strong>vacuum abdominal<\/strong>, isso porque visa deixar a regi\u00e3o do core fortalecida e forte para os movimentos dentro e fora da academia ou de qualquer outra atividade f\u00edsica, al\u00e9m de muitos outros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/vacuum-abdominal-homem.jpg\" alt=\"homem fazendo vacuum abdominal \" class=\"wp-image-8884 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/vacuum-abdominal-homem.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/vacuum-abdominal-homem-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Tire todas as suas d\u00favidas sobre o vacuum abdominal<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ficou curioso(a) e quer conhecer sobre esta t\u00e9cnica? N\u00f3s convidamos uma profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para responder as seguintes d\u00favidas:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-vacuum-abdominal\">O que \u00e9 vacuum abdominal?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Para-que-serve-o-vacuum-abdominal\">Para que serve o vacuum abdominal?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Pode-fazer-vacuum-abdominal-todo-dia\">Pode fazer vacuum abdominal todo dia?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Qual-e-o-melhor-horario-para-fazer-o-vacuum-abdominal\">Qual \u00e9 o melhor hor\u00e1rio para fazer o vacuum abdominal?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Todas-as-pessoas-podem-fazer-o-vacuum-abdominal\">Todas as pessoas podem fazer o vacuum abdominal?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-fazer-vacuum-abdominal\">Como fazer vacuum abdominal?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-vacuum-abdominal\">O que \u00e9 vacuum abdominal?<\/h2>\n\n\n\n<p>Entre tantos tipos de exerc\u00edcios isom\u00e9tricos, o vacuum abdominal \u00e9 uma t\u00e9cnica que faz a contra\u00e7\u00e3o isom\u00e9trica de todos os m\u00fasculos transversos presentes na regi\u00e3o abdominal, ou seja, aqueles que ficam localizados na parte lateral do abd\u00f4men.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo a profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Lais Aguiar, formada pela Universidade Presbiteriana Mackenzie, os transversos abdominais, tamb\u00e9m conhecidos como m\u00fasculos transversos, s\u00e3o representados por m\u00fasculos mais profundos que est\u00e3o presentes nas laterais do abd\u00f4men, sendo uma caracter\u00edstica percept\u00edvel ao fazer a t\u00e9cnica. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Para-que-serve-o-vacuum-abdominal\">Para que serve o vacuum abdominal?<\/h2>\n\n\n\n<p>Atualmente, o exerc\u00edcio vem sendo feito por muitas pessoas, visto que a pr\u00e1tica regular pode ajudar a diminuir a circunfer\u00eancia da cintura, deixando-a mais fina e contornada, conforme explica a profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito ao <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/fortalecimento-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fortalecimento muscular<\/a><\/strong>, ela comenta que a t\u00e9cnica ajuda a fortalecer alguns m\u00fasculos mais internos do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-abdomen-5-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">abd\u00f4men<\/a><\/strong>. Al\u00e9m disso, ajuda a trazer mais equil\u00edbrio \u00e0 regi\u00e3o do core, tamb\u00e9m conhecido como a parte central do corpo humano, promovendo estabilidade, for\u00e7a e pot\u00eancia.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, para quem pensa que os benef\u00edcios acabaram, n\u00f3s temos uma boa not\u00edcia: o vacuum abdominal ajuda a trazer mais prote\u00e7\u00e3o a coluna, sendo essencial em movimentos que fazemos no dia a dia, seja em casa ou no ambiente de trabalho e, inclusive, ao praticar alguma atividade f\u00edsica, independente da modalidade, diminuindo desconforto e\/ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/dor-nas-costas-o-que-pode-ser\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dor nas costas<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/consciencia-corporal-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">consci\u00eancia corporal<\/a><\/strong>, a t\u00e9cnica promove o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-desenvolver-o-autoconhecimento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">autoconhecimento<\/a><\/strong> sobre o pr\u00f3prio corpo, melhorando h\u00e1bitos posturais, por exemplo.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Pode-fazer-vacuum-abdominal-todo-dia\">Pode fazer vacuum abdominal todo dia?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/vacuum-abdominal-1.jpg\" alt=\"vacuum abdominal \" class=\"wp-image-8885 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/vacuum-abdominal-1.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/vacuum-abdominal-1-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O exerc\u00edcio pode ser feito todos os dias. Entenda!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>J\u00e1 sabemos que o vacuum abdominal traz muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade corporal, mas ser\u00e1 que pode fazer todos os dias ou \u00e9 preciso alternar entre um dia e outro? S\u00f3 n\u00e3o, como deve fazer, uma vez que \u00e9 uma t\u00e9cnica indicada para fortalecer a regi\u00e3o abdominal.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cPara melhores resultados \u00e9 realmente necess\u00e1rio praticar frequentemente. Ent\u00e3o fazer todos os dias \u00e9 ainda melhor\u201d, recomenda a profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica. No entanto, para quem est\u00e1 come\u00e7ando, \u00e9 indicado alternar a t\u00e9cnica com outro exerc\u00edcio voltado para a regi\u00e3o do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-core-entenda-sua-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">core<\/a><\/strong> ou descanso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-e-o-melhor-horario-para-fazer-o-vacuum-abdominal\">Qual \u00e9 o melhor hor\u00e1rio para fazer o vacuum abdominal?<\/h2>\n\n\n\n<p>Manh\u00e3, tarde ou noite, quando fazer o vacuum abdominal? N\u00e3o existe um hor\u00e1rio mais indicado ou melhor, pelo contr\u00e1rio, \u00e9 importante olhar para a sua rotina e entender em qual momento ser\u00e1 poss\u00edvel tirar alguns minutos para realizar a t\u00e9cnica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, Lais comenta que, conforme alguns estudos e praticantes ass\u00edduos, o primeiro hor\u00e1rio do dia pode ser uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem deseja incluir o exerc\u00edcio. \u201cPela manh\u00e3, ainda em jejum, pode ajudar a intensificar os resultados por estar de est\u00f4mago ainda vazio.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea deve estar pensando: \u201cah, mas eu n\u00e3o consigo pela manh\u00e3\u201d. Sem problemas! O mais importante \u00e9 encontrar um hor\u00e1rio que se adeque a sua rotina, combinado?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Todas-as-pessoas-podem-fazer-o-vacuum-abdominal\">Todas as pessoas podem fazer o vacuum abdominal?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora seja uma pr\u00e1tica indicada, considerando os benef\u00edcios, \u00e9 preciso se atentar \u00e0s recomenda\u00e7\u00f5es. Afinal, a pr\u00e1tica n\u00e3o \u00e9 indicada em alguns casos, como, por exemplo, durante a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/saude-mental-gestacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gesta\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO vacuum abdominal n\u00e3o \u00e9 indicado para mulheres gr\u00e1vidas, pois pode gerar press\u00e3o arterial na regi\u00e3o. Em alguns casos, torna-se prejudicial \u00e0 gesta\u00e7\u00e3o e ao desenvolvimento do beb\u00ea durante a gravidez\u201d. Al\u00e9m disso, para as pessoas que possuem <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/como-prevenir-doencas-cardiovasculares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">problemas cardiovasculares<\/a><\/strong>, como hipertens\u00e3o, a pr\u00e1tica s\u00f3 pode ser feita ap\u00f3s libera\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante ter em mente que a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica precisa ser prazerosa e ben\u00e9fica \u00e0 sa\u00fade, jamais o contr\u00e1rio. Na d\u00favida sobre fazer ou n\u00e3o fazer a t\u00e9cnica, \u00e9 importante procurar um m\u00e9dico para tirar as d\u00favidas. O mesmo vale para outros exerc\u00edcios e\/ou modalidades.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-vacuum-abdominal\">Como fazer vacuum abdominal?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/vacuum-abdominal-deitado.jpg\" alt=\"mulher fazendo vacuum abdominal no ch\u00e3o\" class=\"wp-image-8883 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/vacuum-abdominal-deitado.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/vacuum-abdominal-deitado-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira algumas recomenda\u00e7\u00f5es de como fazer o exerc\u00edcio<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>O vacuum abdominal pode ser feito de v\u00e1rias maneiras, como, por exemplo, deitado, de p\u00e9, ajoelhado ou sentado. Ou seja, s\u00e3o v\u00e1rias maneiras de incluir esta t\u00e9cnica na sua rotina para garantir o fortalecimento abdominal.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para te ajudar a fazer da maneira correta, visto que est\u00e1 iniciando na pr\u00e1tica, a profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica separou o passo a passo do exerc\u00edcio, mas deitado, confira:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, deite-se em algum lugar firme, de prefer\u00eancia no ch\u00e3o;<\/li><li>Em seguida, mantenha a coluna reta,&nbsp;os joelhos dobrados e os p\u00e9s firmes no solo;<\/li><li>Depois, respire profundamente pelo nariz e, consequentemente, expire devagar o ar pela boca;&nbsp;<\/li><li>Enquanto expira, lembre-se de contrair toda a regi\u00e3o abdominal, como se estivesse colocando o umbigo em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 coluna;&nbsp;<\/li><li>Durante o tempo em que contrai a barriga, continue respirando, combinado? Por isso, nada de segurar o ar;&nbsp;<\/li><li>Fique nesta posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos e, ap\u00f3s o tempo, retorne ao ponto inicial.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Mas aten\u00e7\u00e3o: cuidado ao fazer a t\u00e9cnica, visto que qualquer erro pode agravar em tens\u00e3o ou dores musculares. Na d\u00favida de como fazer, procure por algum <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dia-do-fisioterapeuta-sua-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fisioterapeuta<\/a><\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma t\u00e9cnica que vem fazendo bastante sucesso entre as pessoas \u00e9 o vacuum abdominal, isso porque visa deixar a regi\u00e3o do core fortalecida e forte para os movimentos dentro e fora da academia ou de qualquer outra atividade f\u00edsica, al\u00e9m de muitos outros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. Ficou curioso(a) e quer conhecer sobre esta t\u00e9cnica? 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