{"id":8780,"date":"2024-07-03T07:30:00","date_gmt":"2024-07-03T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=8780"},"modified":"2024-12-26T17:43:46","modified_gmt":"2024-12-26T20:43:46","slug":"supino-reto-como-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/supino-reto-como-fazer\/","title":{"rendered":"Supino reto: como fazer o exerc\u00edcio?"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2280?v=240823\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Se existe uma lista de exerc\u00edcios que n\u00e3o podem faltar no treino peito, o <strong>supino reto<\/strong> ocupa uma das primeiras posi\u00e7\u00f5es. Afinal, \u00e9 um exerc\u00edcio que ajuda a promover o fortalecimento muscular e o ganho de massa muscular na regi\u00e3o peitoral, deixando-a mais forte e definida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/supino-reto.jpg\" alt=\"supino reto\" class=\"wp-image-8783 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/supino-reto.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/supino-reto-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Quer melhorar os resultados no treino de peito? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea quer ter bons resultados no treino de peito, o supino reto n\u00e3o pode ficar de fora do seu plano de treino de superior, viu? A seguir, n\u00f3s convidamos um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para responder \u00e0s seguintes perguntas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-supino-reto\">O que \u00e9 supino reto?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-do-supino-reto\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do supino reto?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Existem-variacoes-do-supino-reto\">Existem varia\u00e7\u00f5es do supino reto?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-erros-mais-comuns-no-supino-reto\">Quais s\u00e3o os erros mais comuns no supino reto?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-fazer-supino-reto\">Como fazer supino reto?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-supino-reto\">O que \u00e9 supino reto?<\/h2>\n\n\n\n<p>O supino reto \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais famosos entre os praticantes de<strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-da-musculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, visto que est\u00e1 presente na maioria dos treinos de superiores, mais especificamente no treino de peitoral. Por isso, n\u00f3s temos quase certeza de que voc\u00ea j\u00e1 fez em algum momento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o supino \u00e9 considerado um levantamento de peso, podendo ser feito por todas as pessoas, tanto homens quanto mulheres. Neste exerc\u00edcio, o atleta fica deitado de costas para o solo, neste caso, fazendo o uso de um banco. O objetivo \u00e9 levantar o peso, fazendo a flex\u00e3o do ombro na horizontal e, consequentemente, a extens\u00e3o completa dos cotovelos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cO supino reto \u00e9 um exerc\u00edcio multiarticular voltado para o treinamento e desenvolvimento de hipertrofia do m\u00fasculo do peitoral maior, por\u00e9m, ele tem uma grande ativa\u00e7\u00e3o de ombro (delt\u00f3ide anterior) e tr\u00edceps braquial\u201d, comenta o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Marco Batista, graduado pela Faculdade de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da Associa\u00e7\u00e3o Crist\u00e3 de Mo\u00e7os de Sorocaba (FEFISO\/ACM).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-do-supino-reto\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do supino reto?<\/h2>\n\n\n\n<p>Considerando que o supino reto trabalha diferentes articula\u00e7\u00f5es, al\u00e9m do pr\u00f3prio peitoral, ele \u00e9 considerado um exerc\u00edcio fundamental para quem deseja melhorar os movimentos do dia a dia, principalmente aqueles que fazem o uso dos bra\u00e7os, como flexionar e estender.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, para quem deseja promover o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ter-um-emagrecimento-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">emagrecimento saud\u00e1vel<\/a><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ter-um-emagrecimento-saudavel\/\">,<\/a><\/strong> saiba que o exerc\u00edcio pode ajudar durante este processo, assim como muitos outros exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o. \u201cEle tem um gasto cal\u00f3rico alto por ser um exerc\u00edcio multiarticular. Ent\u00e3o, a queima cal\u00f3rica por meio do exerc\u00edcio do supino reto \u00e9 grande\u201d, explica Batista.<\/p>\n\n\n\n<p>O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica comenta que, se o seu objetivo \u00e9 o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/11-alimentos-que-ajudam-a-ganhar-massa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ganho de massa muscular<\/a><\/strong>, o supino reto \u00e9 um exerc\u00edcio que n\u00e3o pode ficar de fora do seu plano de treino, uma vez que ele ajuda a melhorar os seus resultados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201c\u00c9 um exerc\u00edcio em que a pessoa consegue pegar uma sobrecarga consider\u00e1vel e a gente trabalha com uma grande amplitude, recrutando muitas fibras musculares tamb\u00e9m\u201d, complementa.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/supino-reto-mulher.jpg\" alt=\"mulher fazendo supino reto\" class=\"wp-image-8784 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/supino-reto-mulher.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/supino-reto-mulher-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O supino ajuda a melhorar a for\u00e7a muscular<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Confira a lista com alguns outros benef\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aumenta a for\u00e7a muscular;<\/li><li>Reduz os <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">problemas posturais<\/a><\/strong>;<\/li><li>Melhora a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/consciencia-corporal-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">consci\u00eancia corporal<\/a><\/strong>;<\/li><li>Melhora a estabilidade do tronco;<\/li><li>Ajuda a melhorar a estabilidade do ombro;&nbsp;<\/li><li>Promove o aumento da produ\u00e7\u00e3o de testosterona.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Existem-variacoes-do-supino-reto\">Existem varia\u00e7\u00f5es do supino reto?<\/h2>\n\n\n\n<p>Vamos supor que a academia de muscula\u00e7\u00e3o est\u00e1 cheia e, sendo assim, voc\u00ea n\u00e3o consegue fazer o supino reto. O que fazer? A boa not\u00edcia \u00e9 que existem varia\u00e7\u00f5es deste exerc\u00edcio!<\/p>\n\n\n\n<p>A verdade \u00e9 que o supino reto possui algumas varia\u00e7\u00f5es, como, por exemplo, com barra, sendo considerada a mais comum pelos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o, e com <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-com-halteres-7-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">halteres<\/a><\/strong>, sendo uma forma mais livre de fazer o movimento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o ao uso de halteres para a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio, a ativa\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos \u00e9 maior, considerando que o peso est\u00e1 concentrado em cada m\u00e3o. Por outro lado, \u00e9 importante ter aten\u00e7\u00e3o, visto que \u00e9 necess\u00e1rio ter boa coordena\u00e7\u00e3o motora e equil\u00edbrio, caso contr\u00e1rio, os resultados n\u00e3o ser\u00e3o satisfat\u00f3rios.<\/p>\n\n\n\n<p>Sendo assim, uma boa op\u00e7\u00e3o \u00e9 o supino na m\u00e1quina, que, diferente do que muitas pessoas pensam, \u00e9 uma maneira eficaz de garantir boa estabilidade muscular ao fazer o exerc\u00edcio, contribuindo para a progress\u00e3o de carga. \u201cExistem m\u00e1quinas na qual a pessoa consegue ficar sentada ou deitada, sendo a mesma coisa, s\u00f3 muda a posi\u00e7\u00e3o do tronco, mas \u00e9 considerado um supino reto.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-erros-mais-comuns-no-supino-reto\">Quais s\u00e3o os erros mais comuns no supino reto?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/supino-reto-homem.jpg\" alt=\"homem fazendo supino reto\" class=\"wp-image-8785 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/supino-reto-homem.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/supino-reto-homem-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira o que n\u00e3o fazer no supino reto<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Seja iniciante, intermedi\u00e1rio ou atleta profissional, \u00e9 normal que alguns erros sejam cometidos praticar o supino reto, n\u00e9? Por isso, \u00e9 importante se atentar ao movimento correto, visto que, ao fazer errado, al\u00e9m de n\u00e3o atingir os resultados esperados, voc\u00ea estar\u00e1 correndo risco de sofrer algum tipo de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00e3o<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Batista comenta que o supino, assim como outros exerc\u00edcios, exige um pouco mais de consci\u00eancia corporal, e, em alguns casos, algumas pessoas acabam projetando seus ombros \u00e0 frente, podendo gerar um desconforto durante o movimento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cOutro erro \u00e9 n\u00e3o fazer o movimento amplo, fazendo um movimento curto, n\u00e3o descendo a barra ou o halter at\u00e9 a linha do peitoral, mas parando antes do \u00e2ngulo de 90 graus de flex\u00e3o de cotovelo\u201d. Vale lembrar que, antes da carga, \u00e9 importante prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 qualidade do movimento. Portanto, quanto maior for a amplitude, melhor ser\u00e3o os seus resultados.<\/p>\n\n\n\n<p>O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica comenta que outro erro bastante comum \u00e9 projetar a cabe\u00e7a para a frente. Por isso, se voc\u00ea j\u00e1 fez isso em algum momento, lembre-se de mant\u00ea-la apoiada no banco, caso contr\u00e1rio, voc\u00ea estar\u00e1 for\u00e7ando a cervical, podendo causar dores no pesco\u00e7o e outras complica\u00e7\u00f5es.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O mais importante \u00e9 consultar o professor da sua academia, combinado? Desse modo, n\u00f3s temos certeza que voc\u00ea ter\u00e1 bons resultados!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-supino-reto\">Como fazer supino reto?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/supino-reto-ajuda-do-professor.jpg\" alt=\"professor ajudando a aluna no supino reto\" class=\"wp-image-8786 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/supino-reto-ajuda-do-professor.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/supino-reto-ajuda-do-professor-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Aten\u00e7\u00e3o ao movimento na hora de fazer o exerc\u00edcio. Confira o passo a passo!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe o que n\u00e3o fazer na hora do exerc\u00edcio, que tal aprender o passo a passo de como fazer o supino reto corretamente? Confira o checklist que o Batista separou:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, coloque as anilhas na barra;<\/li><li>Em seguida, deite-se num banco reto, sem inclina\u00e7\u00e3o;<\/li><li>Depois, apoie os p\u00e9s no ch\u00e3o. Caso n\u00e3o consiga, coloque um step de cada lado para apoiar &#8211; evite coloc\u00e1-los em cima do banco para n\u00e3o gerar um desequil\u00edbrio.<\/li><li>Coloque as m\u00e3os na barra e afaste-as um pouco maior do que a largura dos seus ombros;<\/li><li>Puxe a barra para cima e des\u00e7a at\u00e9 a linha do seu peitoral;<\/li><li>Ap\u00f3s tocar no peitoral, retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o movimento.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u201cSe for com halter, \u00e9 o mesmo movimento. A diferen\u00e7a \u00e9 que com ele voc\u00ea tem uma facilidade melhor de cotovelos. Algumas pessoas sentem desconforto ao deix\u00e1-los mais pr\u00f3ximos da linha do ombro, ent\u00e3o com o halter ela consegue ajustar isso\u201d, orienta.<\/p>\n\n\n\n<p>Surgiu alguma d\u00favida? N\u00e3o hesite em chamar o seu professor, pois o mesmo te orientar\u00e1 sobre a quantidade de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es. Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se existe uma lista de exerc\u00edcios que n\u00e3o podem faltar no treino peito, o supino reto ocupa uma das primeiras posi\u00e7\u00f5es. 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