{"id":8650,"date":"2024-06-19T07:30:00","date_gmt":"2024-06-19T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=8650"},"modified":"2024-12-26T15:26:44","modified_gmt":"2024-12-26T18:26:44","slug":"rosca-scott-aprenda-a-definir-o-biceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/rosca-scott-aprenda-a-definir-o-biceps\/","title":{"rendered":"Rosca scott: aprenda a definir o b\u00edceps corretamente"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2201?v=240708\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>O treino de b\u00edceps \u00e9 um dos grupos musculares mais buscados pelos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o, uma vez que contribui para deixar os bra\u00e7os maiores e definidos. No entanto, entre tantos exerc\u00edcios, qual t\u00e9cnica incluir no plano de treino para garantir o resultado? A <strong>rosca scott <\/strong>\u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Diferente do que muitas pessoas pensam, a rosca scott \u00e9 um exerc\u00edcio praticado por homens e mulheres, independente do n\u00edvel de treinamento, visto que \u00e9 uma t\u00e9cnica que traz muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, n\u00f3s convidamos um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> para responder algumas d\u00favidas sobre o assunto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-rosca-scott\">O que \u00e9 rosca scott?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-do-exercicio\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do exerc\u00edcio?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Qual-a-diferenca-entre-rosca-scott-livre-e-maquina\">Qual a diferen\u00e7a entre rosca scott livre e m\u00e1quina?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-erros-mais-comuns-durante-a-execucao-da-rosca-scott\">Quais s\u00e3o os erros mais comuns durante a execu\u00e7\u00e3o da rosca scott?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-fazer-rosca-scott\">Como fazer rosca scott?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Quer malhar o b\u00edceps? Continue a leitura com a gente e entenda como a rosca scott pode te ajudar!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-rosca-scott\">O que \u00e9 rosca scott?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/rosca-scott.jpg\" alt=\"rosca scott\" class=\"wp-image-8652 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/rosca-scott.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/rosca-scott-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Tire todas as suas d\u00favidas sobre a rosca scott <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Assim como existem exerc\u00edcios espec\u00edficos para os membros inferiores e, consequentemente, para cada grupo muscular, o mesmo acontece com os membros superiores, sendo o caso dos m\u00fasculos do bra\u00e7o. Dito isso, a rosca scott \u00e9 um exerc\u00edcio de muscula\u00e7\u00e3o bastante colocado no <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong> dos alunos, visando, sobretudo, o desenvolvimento do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-biceps-4-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">b\u00edceps<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para fins de curiosidade, o exerc\u00edcio foi nomeado pelo americano Larry Scott no ano de 1960. Na \u00e9poca, ele atuava como fisiculturista e por ter b\u00edceps grandes, recebeu esta homenagem, tornando um exerc\u00edcio bastante praticado naquele per\u00edodo e, \u00e9 claro, at\u00e9 hoje em <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/aparelhos-de-musculacao-quais-sao-e-para-que-servem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">academias de muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cExerc\u00edcio bastante utilizado para o desenvolvimento da regi\u00e3o anterior do bra\u00e7o e antebra\u00e7o. Al\u00e9m disso, os cotovelos e bra\u00e7os ficam apoiados, realizando a flex\u00e3o e extens\u00e3o\u201d, explica mais sobre o exerc\u00edcio o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Jess\u00e9 Ramos, formado pela Universidade Paulista (Unip).<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, embora seja um exerc\u00edcio que ajuda a trabalhar o b\u00edceps, \u00e9 poss\u00edvel exercitar outros m\u00fasculos do bra\u00e7o. Sendo assim, a rosca scott n\u00e3o pode faltar no seu plano de treino!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-do-exercicio\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do exerc\u00edcio?<\/h2>\n\n\n\n<p>Muitos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o enxergam os exerc\u00edcios para os bra\u00e7os com fins est\u00e9ticos, sendo que, na verdade, vai muito al\u00e9m do f\u00edsico, uma vez que contribui para a resist\u00eancia de todos os m\u00fasculos envolvidos, melhorando os movimentos, como segurar ou levantar.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, devido \u00e0 correria da rotina, principalmente no ambiente de trabalho, alguns movimentos repetitivos podem trazer \u00e0 tona problemas de sa\u00fade, como tendinites, bursites e s\u00edndromes de compress\u00e3o de nervos, trazendo sensibilidade ao movimentar os bra\u00e7os.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, Ramos separou uma lista de benef\u00edcios ao incluir a rosca scott na rotina de treino de bra\u00e7os:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aumenta a for\u00e7a;<\/li><li>Fortalece o m\u00fasculo do b\u00edceps;<\/li><li>Contribui para o desempenho de tarefas da rotina;<\/li><li>Melhora o desequil\u00edbrio de for\u00e7a entre os lados direito e esquerdo;<\/li><li>Promove a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/dieta-vegana-para-hipertrofia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hipertrofia muscular<\/a><\/strong>, tanto do b\u00edceps quanto do antebra\u00e7o;<\/li><li>Entre outros!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-a-diferenca-entre-rosca-scott-livre-e-maquina\">Qual a diferen\u00e7a entre rosca scott livre e m\u00e1quina?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/rosca-scott-homem-fazendo.jpg\" alt=\"homem fazendo rosca scott\" class=\"wp-image-8653 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/rosca-scott-homem-fazendo.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/rosca-scott-homem-fazendo-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Entenda a diferen\u00e7a entre rosca scott livre e m\u00e1quina<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Algumas pessoas ficam receosas de fazer a rosca scott tradicional, seja por n\u00e3o saber fazer o movimento correto ou por n\u00e3o aguentar o peso livre, sendo assim, \u00e9 poss\u00edvel substituir pelo exerc\u00edcio na m\u00e1quina, sabia? Entender a diferen\u00e7a entre um e outro \u00e9 muito importante para que o rendimento no treino seja eficaz, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">evitando les\u00f5es<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ramos explica que tanto um quanto o outro s\u00e3o bons para quem deseja desenvolver e fortalecer os <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-braco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">bra\u00e7os<\/a><\/strong>. No entanto, tratando-se de um peso livre e o outro na m\u00e1quina, \u00e9 poss\u00edvel notar algumas diferen\u00e7as ao fazer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cNo exerc\u00edcio livre exigir\u00e1 uma maior estabilidade articular, controle da carga e dar\u00e1 maior amplitude de movimento. Na m\u00e1quina, voc\u00ea tamb\u00e9m tem benef\u00edcios, pois pode utilizar uma maior carga na s\u00e9rie ou utilizar de forma mais f\u00e1cil algumas metodologias, como, por exemplo, drop-set\u201d, comenta o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, fazer a rosca scott na m\u00e1quina pode ser uma boa op\u00e7\u00e3o para aquele aluno que est\u00e1 iniciando na muscula\u00e7\u00e3o, visando melhorar a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/consciencia-corporal-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">consci\u00eancia corporal<\/a><\/strong>, permitindo que o exerc\u00edcio seja feito de forma correta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-erros-mais-comuns-durante-a-execucao-da-rosca-scott\">Quais s\u00e3o os erros mais comuns durante a execu\u00e7\u00e3o da rosca scott?<\/h2>\n\n\n\n<p>Seja com halter, barra w, na polia ou na m\u00e1quina, a rosca scott \u00e9 um exerc\u00edcio que pode ser negligenciado pelos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o, uma vez que pode ser visto como um movimento \u201cf\u00e1cil\u201d, sendo que, na verdade, assim como qualquer outra execu\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante prestar bastante aten\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de ser prejudicial ao desenvolvimento muscular, causando les\u00f5es, cometer erros na rosca scott atrapalha os resultados desejados. Por isso, para voc\u00ea n\u00e3o errar mais, n\u00f3s trouxemos uma lista de coisas que n\u00e3o podem ser feitas ao fazer o exerc\u00edcio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Baixa amplitude de movimento;<\/li><li>Balan\u00e7ar tronco durante o exerc\u00edcio;<\/li><li>N\u00e3o apoiar o bra\u00e7o no banco corretamente;<\/li><li>Uso de carga excessiva ao fazer o exerc\u00edcio.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o ao peso usado para fazer o exerc\u00edcio, muitas pessoas pensam: quanto mais peso eu pegar, melhor! Na verdade, embora a carga seja um fator importante, \u00e9 preciso lembrar que a execu\u00e7\u00e3o correta conta muito mais para os resultados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, o uso de peso exerc\u00edcio pode aumentar os riscos de les\u00f5es e, c\u00e1 entre n\u00f3s, voc\u00ea n\u00e3o quer se ausentar dos treinos por isso, n\u00e9? Por isso, respeite o seu limite e, sobretudo, o tempo de treinamento. Com o tempo, voc\u00ea se sentir\u00e1 confort\u00e1vel para aumentar a carga.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Outro erro bastante comum \u00e9 estender completamente os bra\u00e7os ao retornar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Ao fazer isso, voc\u00ea estar\u00e1 sobrecarregando os m\u00fasculos, machucando as articula\u00e7\u00f5es. Sem contar que \u00e9 uma pr\u00e1tica que gera fadiga muscular, impedindo que consiga seguir com o exerc\u00edcio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-rosca-scott\">Como fazer rosca scott?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/rosca-scott-aula-com-professor.jpg\" alt=\"garoto aprendo a fazer o exerc\u00edcio rosca scott\" class=\"wp-image-8654 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/rosca-scott-aula-com-professor.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/rosca-scott-aula-com-professor-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Quer garantir bons resultados no treino de b\u00edceps? Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 tirou as principais d\u00favidas sobre a rosca scott, que tal aprender a fazer corretamente? Para te ajudar, Ramos separou um passo a passo para voc\u00ea n\u00e3o errar mais e, \u00e9 claro, garantir todos os resultados desejados. Confira:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, ajuste a altura do banco de forma que, ao se sentar, o apoio esteja levemente mais baixo que os seus ombros;<\/li><li>Em seguida, mantenha os seus bra\u00e7os sobre o descanso e segure a barra\/halter com a palma da m\u00e3o para cima (supinada);<\/li><li>Depois, com os bra\u00e7os apoiados no descanso, mova a carga em dire\u00e7\u00e3o aos ombros at\u00e9 que os cotovelos passem mais de 90\u00b0;<\/li><li>Ao chegar no final do movimento, abaixe o peso devagar, retornando \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.&nbsp;<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Nesta op\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcio, n\u00f3s sugerimos duas op\u00e7\u00f5es de acess\u00f3rios: barra w ou halteres. Tanto um quanto o outro s\u00e3o eficazes na execu\u00e7\u00e3o do movimento. Na d\u00favida de qual dos dois fazer, procure pelo professor da sua academia para mais informa\u00e7\u00f5es, combinado? O mesmo vale em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es. Bom treino!&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O treino de b\u00edceps \u00e9 um dos grupos musculares mais buscados pelos praticantes de muscula\u00e7\u00e3o, uma vez que contribui para deixar os bra\u00e7os maiores e definidos. No entanto, entre tantos exerc\u00edcios, qual t\u00e9cnica incluir no plano de treino para garantir o resultado? 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