{"id":8594,"date":"2024-06-12T07:30:00","date_gmt":"2024-06-12T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=8594"},"modified":"2024-12-27T17:38:17","modified_gmt":"2024-12-27T20:38:17","slug":"triceps-na-polia-aprenda-a-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-na-polia-aprenda-a-fazer\/","title":{"rendered":"Tr\u00edceps na polia: aprenda a fazer no seu treino"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2198?v=240708\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea tem como objetivo promover o crescimento dos m\u00fasculos do bra\u00e7o, n\u00f3s temos uma coisa para te contar: \u00e9 preciso incluir o<strong> tr\u00edceps na polia<\/strong> no seu plano de treino. Isso porque \u00e9 um exerc\u00edcio que ajuda no desenvolvimento da musculatura da regi\u00e3o posterior do bra\u00e7o, fazendo com que fique mais definido e, consequentemente, sem flacidez.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/triceps-na-polia-homem-oriental.jpg\" alt=\"homem oriental fazendo tr\u00edceps na polia \" class=\"wp-image-8602 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/triceps-na-polia-homem-oriental.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/triceps-na-polia-homem-oriental-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O tr\u00edceps na polia est\u00e1 no seu plano de treino? Saiba mais! <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Embora seja um exerc\u00edcio bastante popular entre os praticantes de muscula\u00e7\u00e3o, independente do n\u00edvel, como iniciante, intermedi\u00e1rio ou avan\u00e7ado, o tr\u00edceps na polia deixa v\u00e1rias d\u00favidas, principalmente para quem est\u00e1 come\u00e7ando.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea quer incluir o exerc\u00edcio no seu treino ou quer aperfei\u00e7oar e conhecer mais sobre o movimento, confira os t\u00f3picos que ser\u00e3o abordados:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-triceps-na-polia\">O que \u00e9 tr\u00edceps na polia?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Por-que-e-importante-treinar-o-triceps\">Por que \u00e9 importante treinar o tr\u00edceps?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-as-vantagens-de-treinar-triceps-na-polia\">Quais s\u00e3o as vantagens de treinar tr\u00edceps na polia?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-erros-mais-comuns-no-exercicio\">Quais s\u00e3o os erros mais comuns no exerc\u00edcio?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-fazer-triceps-na-polia\">Como fazer tr\u00edceps na polia?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Quer ter bra\u00e7os mais fortes e definidos? Continue com a gente para entender tudo sobre o exerc\u00edcio!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-triceps-na-polia\">O que \u00e9 tr\u00edceps na polia?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/triceps-na-polia-homem.jpg\" alt=\"homem fazendo tr\u00edceps na polia \" class=\"wp-image-8598 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/triceps-na-polia-homem.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/triceps-na-polia-homem-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Tire todas as suas d\u00favidas sobre tr\u00edceps na polia <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Provavelmente, voc\u00ea j\u00e1 deve ter visto alguma pessoa fazendo tr\u00edceps na polia e, inclusive, deve ser um dos exerc\u00edcios presentes no seu<strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> plano de treino<\/a><\/strong>, n\u00e9? Podendo ser feito com barra ou corda, \u00e9 um exerc\u00edcio que ajuda a trabalhar diferentes m\u00fasculos posteriores do bra\u00e7o, ou seja, da parte de tr\u00e1s do bra\u00e7o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mas, afinal, o que \u00e9 tr\u00edceps na polia? Tamb\u00e9m conhecido como tr\u00edceps pulley, \u00e9 o nome dado a um exerc\u00edcio na muscula\u00e7\u00e3o, cujo objetivo \u00e9 fortalecer toda a musculatura da parte posterior do bra\u00e7o, conforme explica a profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Lais Aguiar, formada pela Universidade Presbiteriana Mackenzie.<\/p>\n\n\n\n<p>Diferente de alguns exerc\u00edcios feitos com pesos livres para trabalhar o tr\u00edceps, como, por exemplo, rosca francesa e rosca testa, exigindo mais <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/consciencia-corporal-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">consci\u00eancia corporal<\/a><\/strong> e coordena\u00e7\u00e3o, o tr\u00edceps na polia \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o segura para quem est\u00e1 iniciando na muscula\u00e7\u00e3o, indicado para todos os praticantes.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Por-que-e-importante-treinar-o-triceps\">Por que \u00e9 importante treinar o tr\u00edceps?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 preciso treinar o corpo todo dentro de um cronograma de treinamento de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-da-musculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, ou seja, os membros inferiores e superiores. Entre os m\u00fasculos presentes no corpo humano, o tr\u00edceps \u00e9 uma das partes que n\u00e3o pode ser deixada de lado no que diz respeito \u00e0 rotina de treino, sabia?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Geralmente, as pessoas treinam o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-triceps-3-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tr\u00edceps<\/a><\/strong> visando a quest\u00e3o est\u00e9tica, sendo que, na verdade, \u00e9 um exerc\u00edcio extremamente importante para melhorar o movimento dos bra\u00e7os, deixando-os aptos para as atividades da rotina e, \u00e9 claro, para melhorar o desempenho em outros exerc\u00edcios.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-as-vantagens-de-treinar-triceps-na-polia\">Quais s\u00e3o as vantagens de treinar tr\u00edceps na polia?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/triceps-na-polia-mulher.jpg\" alt=\"tr\u00edceps na polia mulher\" class=\"wp-image-8597 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/triceps-na-polia-mulher.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/triceps-na-polia-mulher-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O exerc\u00edcio promove muitos benef\u00edcios ao praticante. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Acima n\u00f3s explicamos porque \u00e9 importante treinar o tr\u00edceps, sendo um dos benef\u00edcios quando exercitado na polia. Al\u00e9m disso, muitos outros benef\u00edcios podem ser adquiridos pelo praticante, confira a lista que selecionamos para voc\u00ea:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Garante o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/fortalecimento-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fortalecimento muscular<\/a><\/strong>;<\/li><li>Promove o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/11-alimentos-que-ajudam-a-ganhar-massa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ganho de massa muscular<\/a><\/strong>;<\/li><li>Ajuda a melhorar a extens\u00e3o do cotovelo;<\/li><li>Auxilia no desempenho de outros esportes;<\/li><li>Reduz os riscos de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00e3o<\/a><\/strong> em outros exerc\u00edcios;<\/li><li>Melhora a for\u00e7a funcional, como empurrar e levantar os bra\u00e7os;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>A <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> comenta que, entre tantas vantagens do tr\u00edceps na polia, \u00e9 poss\u00edvel listar a maior \u00eanfase da musculatura trabalhada. \u201cPermite maior amplitude, exigindo maior esfor\u00e7o muscular e maior efic\u00e1cia do exerc\u00edcio!\u201d<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-erros-mais-comuns-no-exercicio\">Quais s\u00e3o os erros mais comuns no exerc\u00edcio?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/triceps-na-polia-corda.jpg\" alt=\"tr\u00edceps na polia na corda\" class=\"wp-image-8604 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/triceps-na-polia-corda.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/triceps-na-polia-corda-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Fazer o exerc\u00edcio corretamente \u00e9 importante para quem deseja alcan\u00e7ar os resultados <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>T\u00e3o importante quanto ter o tr\u00edceps na polia no plano de treinamento, \u00e9 preciso se atentar aos erros na hora de fazer o exerc\u00edcio. Afinal, do que adianta aguentar uma carga boa e fazer tudo errado, n\u00e9? Al\u00e9m de n\u00e3o alcan\u00e7ar os benef\u00edcios mencionados anteriormente, voc\u00ea pode se lesionar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Lais comenta que entre tantos erros, um dos mais comuns \u00e9 n\u00e3o estabilizar os cotovelos corretamente ao fazer o exerc\u00edcio, sendo prejudicial \u00e0 sa\u00fade muscular, visto que diminui a amplitude e a ativa\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos. \u201cTamb\u00e9m \u00e9 comum n\u00e3o estender totalmente os cotovelos, diminuindo o esfor\u00e7o muscular.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, n\u00f3s listamos alguns outros erros que podem ser evitados na hora de fazer o exerc\u00edcio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>N\u00e3o tire os cotovelos pr\u00f3ximos ao corpo;<\/li><li>Evite movimentar os cotovelos ou quadris;<\/li><li>Ao fazer o exerc\u00edcio, mantenha as <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-costas-5-exercicios-e-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">costas<\/a><\/strong> retas;<\/li><li>Jamais use cargas que n\u00e3o consegue aguentar ou que force muito a musculatura;<\/li><li>Nada de girar os pulsos, combinado? Lembre-se de mant\u00ea-los est\u00e1veis durante a execu\u00e7\u00e3o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Na d\u00favida de como fazer corretamente ou do que n\u00e3o fazer, procure pelo profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica da sua academia para mais informa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-triceps-na-polia\">Como fazer tr\u00edceps na polia?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/triceps-na-polia-professor-ensinando-o-aluno.jpg\" alt=\"professor ensinando o aluno a fazer tr\u00edceps na polia\" class=\"wp-image-8603 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/triceps-na-polia-professor-ensinando-o-aluno.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/triceps-na-polia-professor-ensinando-o-aluno-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Quer fazer o tr\u00edceps na polia corretamente? Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>O tr\u00edceps na polia pode ser feito com diversos acess\u00f3rios, como barras ou cordas. Independente de qual op\u00e7\u00e3o voc\u00ea escolher na hora de fazer o exerc\u00edcio, \u00e9 importante aprender a fazer corretamente, n\u00e9? Dessa forma, ficar\u00e1 ainda mais f\u00e1cil conseguir os resultados desejados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para te ajudar, Lais separou um passo a passo para voc\u00ea n\u00e3o errar mais. Confira:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, ajuste a corda ou barra na polia;<\/li><li>Em seguida, segure com as duas m\u00e3os;<\/li><li>Depois, lembre-se de manter os cotovelos alinhados e pr\u00f3ximos ao corpo, mas n\u00e3o apoiados;<\/li><li>Estenda os bra\u00e7os em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 perna, ou seja, para baixo, mantendo os cotovelos estabilizados, at\u00e9 os estender por completo;<\/li><li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial devagar e repita o movimento novamente.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es, procure o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para mais informa\u00e7\u00f5es, uma vez que isso est\u00e1 ligado ao planejamento de treino montado pelo professor. Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea tem como objetivo promover o crescimento dos m\u00fasculos do bra\u00e7o, n\u00f3s temos uma coisa para te contar: \u00e9 preciso incluir o tr\u00edceps na polia no seu plano de treino. Isso porque \u00e9 um exerc\u00edcio que ajuda no desenvolvimento da musculatura da regi\u00e3o posterior do bra\u00e7o, fazendo com que fique mais definido e, consequentemente, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":8602,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[333,1299,749,2279,2278,2280],"class_list":["post-8594","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atividade-fisica","tag-exercicios","tag-plano-de-treino","tag-profissional-de-educacao-fisica","tag-triceps-2","tag-triceps-na-polia","tag-triceps-pulley"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Tr\u00edceps na polia: aprenda como fazer no seu treino | TotalPass<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quer incluir o tr\u00edceps na polia no seu treino? Respondemos algumas d\u00favidas sobre este exerc\u00edcio para voc\u00ea conhecer e n\u00e3o errar mais!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-na-polia-aprenda-a-fazer\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tr\u00edceps na polia: aprenda como fazer no seu treino | TotalPass\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Quer incluir o tr\u00edceps na polia no seu treino? Respondemos algumas d\u00favidas sobre este exerc\u00edcio para voc\u00ea conhecer e n\u00e3o errar mais!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-na-polia-aprenda-a-fazer\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog da TotalPass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-06-12T10:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-27T20:38:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/triceps-na-polia-homem-oriental.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"614\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"412\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marketing TotalPass\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@totalpassbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marketing TotalPass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-na-polia-aprenda-a-fazer\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-na-polia-aprenda-a-fazer\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marketing TotalPass\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed\"},\"headline\":\"Tr\u00edceps na polia: aprenda a fazer no seu treino\",\"datePublished\":\"2024-06-12T10:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-27T20:38:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-na-polia-aprenda-a-fazer\/\"},\"wordCount\":1065,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-na-polia-aprenda-a-fazer\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/triceps-na-polia-homem-oriental.jpg\",\"keywords\":[\"exerc\u00edcios\",\"Plano de treino\",\"Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica\",\"Triceps\",\"Tr\u00edceps na polia\",\"Triceps pulley\"],\"articleSection\":[\"Atividade f\u00edsica\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-na-polia-aprenda-a-fazer\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-na-polia-aprenda-a-fazer\/\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-na-polia-aprenda-a-fazer\/\",\"name\":\"Tr\u00edceps na polia: aprenda como fazer no seu treino | TotalPass\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-na-polia-aprenda-a-fazer\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-na-polia-aprenda-a-fazer\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/triceps-na-polia-homem-oriental.jpg\",\"datePublished\":\"2024-06-12T10:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-27T20:38:17+00:00\",\"description\":\"Quer incluir o tr\u00edceps na polia no seu treino? Respondemos algumas d\u00favidas sobre este exerc\u00edcio para voc\u00ea conhecer e n\u00e3o errar mais!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-na-polia-aprenda-a-fazer\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-na-polia-aprenda-a-fazer\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-na-polia-aprenda-a-fazer\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/triceps-na-polia-homem-oriental.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/triceps-na-polia-homem-oriental.jpg\",\"width\":614,\"height\":412,\"caption\":\"O tr\u00edceps na polia est\u00e1 no seu plano de treino? Saiba mais!\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-na-polia-aprenda-a-fazer\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Tr\u00edceps na polia: aprenda a fazer no seu treino\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/\",\"name\":\"Blog da TotalPass\",\"description\":\"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization\",\"name\":\"TotalPass\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png\",\"width\":1182,\"height\":1182,\"caption\":\"TotalPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil\",\"https:\/\/x.com\/totalpassbr\",\"https:\/\/www.instagram.com\/totalpass\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassbrasil\",\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/TotalPassBrasil\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed\",\"name\":\"Marketing TotalPass\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marketing TotalPass\"},\"url\":\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/author\/marketing\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tr\u00edceps na polia: aprenda como fazer no seu treino | TotalPass","description":"Quer incluir o tr\u00edceps na polia no seu treino? Respondemos algumas d\u00favidas sobre este exerc\u00edcio para voc\u00ea conhecer e n\u00e3o errar mais!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-na-polia-aprenda-a-fazer\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Tr\u00edceps na polia: aprenda como fazer no seu treino | TotalPass","og_description":"Quer incluir o tr\u00edceps na polia no seu treino? Respondemos algumas d\u00favidas sobre este exerc\u00edcio para voc\u00ea conhecer e n\u00e3o errar mais!","og_url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-na-polia-aprenda-a-fazer\/","og_site_name":"Blog da TotalPass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","article_published_time":"2024-06-12T10:30:00+00:00","article_modified_time":"2024-12-27T20:38:17+00:00","og_image":[{"width":614,"height":412,"url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/triceps-na-polia-homem-oriental.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marketing TotalPass","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@totalpassbr","twitter_site":"@totalpassbr","twitter_misc":{"Escrito por":"Marketing TotalPass","Est. tempo de leitura":"7 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-na-polia-aprenda-a-fazer\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-na-polia-aprenda-a-fazer\/"},"author":{"name":"Marketing TotalPass","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed"},"headline":"Tr\u00edceps na polia: aprenda a fazer no seu treino","datePublished":"2024-06-12T10:30:00+00:00","dateModified":"2024-12-27T20:38:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-na-polia-aprenda-a-fazer\/"},"wordCount":1065,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-na-polia-aprenda-a-fazer\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/triceps-na-polia-homem-oriental.jpg","keywords":["exerc\u00edcios","Plano de treino","Profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica","Triceps","Tr\u00edceps na polia","Triceps pulley"],"articleSection":["Atividade f\u00edsica"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-na-polia-aprenda-a-fazer\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-na-polia-aprenda-a-fazer\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-na-polia-aprenda-a-fazer\/","name":"Tr\u00edceps na polia: aprenda como fazer no seu treino | TotalPass","isPartOf":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-na-polia-aprenda-a-fazer\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-na-polia-aprenda-a-fazer\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/triceps-na-polia-homem-oriental.jpg","datePublished":"2024-06-12T10:30:00+00:00","dateModified":"2024-12-27T20:38:17+00:00","description":"Quer incluir o tr\u00edceps na polia no seu treino? Respondemos algumas d\u00favidas sobre este exerc\u00edcio para voc\u00ea conhecer e n\u00e3o errar mais!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-na-polia-aprenda-a-fazer\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-na-polia-aprenda-a-fazer\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-na-polia-aprenda-a-fazer\/#primaryimage","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/triceps-na-polia-homem-oriental.jpg","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/triceps-na-polia-homem-oriental.jpg","width":614,"height":412,"caption":"O tr\u00edceps na polia est\u00e1 no seu plano de treino? Saiba mais!"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/triceps-na-polia-aprenda-a-fazer\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tr\u00edceps na polia: aprenda a fazer no seu treino"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#website","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","name":"Blog da TotalPass","description":"Tudo sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, dicas de treinos, sa\u00fade, bem-estar, esportes e informa\u00e7\u00f5es sobre recursos humanos. Nosso blog \u00e9 totalmente voc\u00ea!","publisher":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#organization","name":"TotalPass","url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","contentUrl":"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Icons-_-Neon_Black.png","width":1182,"height":1182,"caption":"TotalPass"},"image":{"@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/totalpassbrasil","https:\/\/x.com\/totalpassbr","https:\/\/www.instagram.com\/totalpass","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/totalpassbrasil","https:\/\/www.youtube.com\/c\/TotalPassBrasil"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/aea126fd9eb4651ae6cda2a7a208f6ed","name":"Marketing TotalPass","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c430336d079a1cee361e807f26ace9360f5081fc03817ef10d13eda34190f3a1?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marketing TotalPass"},"url":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/author\/marketing\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8594","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8594"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8594\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10778,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8594\/revisions\/10778"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8602"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8594"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8594"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8594"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}