{"id":8337,"date":"2024-05-09T21:04:48","date_gmt":"2024-05-10T00:04:48","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=8337"},"modified":"2025-04-03T13:13:23","modified_gmt":"2025-04-03T16:13:23","slug":"autocuidado-na-maternidade-como-garantir-bem-estar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/autocuidado-na-maternidade-como-garantir-bem-estar\/","title":{"rendered":"Autocuidado na maternidade: como garantir seu bem-estar?"},"content":{"rendered":"\n<p>Ter filhos \u00e9 um dos maiores desafios na vida de uma m\u00e3e \u2013 nos arriscamos at\u00e9 a dizer que seja o maior deles. O esfor\u00e7o exigido para cuidar dos pequenos \u00e9 grande, no entanto, tamb\u00e9m \u00e9 importante que as mulheres apliquem o <strong>autocuidado na maternidade <\/strong>para oferecerem o melhor apoio aos seus filhos e a si mesma.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Preparamos um material especial para te ajudar a cuidar do seu bem-estar durante a maternidade:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#Por-que-o-autocuidado-na-maternidade-e-importante\">Por que o autocuidado na maternidade \u00e9 importante?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Dicas-para-promover-autocuidado-na-maternidade\">Dicas para promover autocuidado na maternidade;<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#O-que-voce-precisa-saber-sobre-o-autocuidado-na-maternidade\">O que voc\u00ea precisa saber sobre o autocuidado na maternidade.<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Por-que-o-autocuidado-na-maternidade-e-importante\">Por que o autocuidado na maternidade \u00e9 importante?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"409\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/autocuidado-na-maternidade.jpg\" alt=\"autocuidado-na-maternidade\" class=\"wp-image-8349 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/autocuidado-na-maternidade.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/autocuidado-na-maternidade-300x200.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/409;\" \/><figcaption>O autocuidado deve fazer parte do cotidiano da maternidade. Continue lendo para saber mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Uma pesquisa divulgada pelo Portal Terra indicou que 62% das m\u00e3es acreditam que n\u00e3o t\u00eam tempo suficiente para cuidar de si mesmas ap\u00f3s a maternidade. Ao mesmo tempo, a maioria delas sabe do que se trata o autocuidado \u2013 90% associa o termo \u00e0 pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-saudavel-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a><\/strong> e tempo de descanso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Em resumo, \u00e9 isso mesmo. O autocuidado \u00e9 um conjunto de pr\u00e1ticas que visam aumentar o bem-estar da mulher, nesse caso, durante e ap\u00f3s a chegada dos filhos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O autocuidado n\u00e3o \u00e9 apenas uma quest\u00e3o de est\u00e9tica ou de vaidade. Na verdade, vai muito al\u00e9m disso, e \u00e9 ben\u00e9fico para a sa\u00fade f\u00edsica e psicol\u00f3gica das m\u00e3es. Confira algumas vantagens de priorizar o autocuidado na maternidade.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sa\u00fade da mulher<\/h3>\n\n\n\n<p>M\u00e3es que praticam o autocuidado s\u00e3o capazes de prevenir doen\u00e7as e outros problemas de sa\u00fade. Dessa forma, ela pode ficar fisicamente e emocionalmente apta para cuidar de si mesma e de seus filhos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bem-estar psicol\u00f3gico e emocional<\/h3>\n\n\n\n<p>Praticar autocuidado ajuda as m\u00e3es a lidarem com o estresse, a ansiedade e outros desafios emocionais que podem surgir durante esse per\u00edodo. Dessa forma, \u00e9 poss\u00edvel manter a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/saude-mental-gestacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade mental<\/a><\/strong> positiva e prevenir transtornos e doen\u00e7as relacionados a ela.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Rela\u00e7\u00e3o com os filhos<\/h3>\n\n\n\n<p>Quando a m\u00e3e se sente bem, a rela\u00e7\u00e3o dela com os filhos tamb\u00e9m melhora. Mulheres que se cuidam tendem a ser mais pacientes, calmas e presentes, o que fortalece o v\u00ednculo m\u00e3e-filho. Ao mesmo tempo, ela \u00e9 capaz de influenciar positivamente os filhos, para que eles tamb\u00e9m criem h\u00e1bitos e comportamentos de cuidado com a sa\u00fade no futuro. Demais, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n\n\n\n<p>O autocuidado ainda \u00e9 indispens\u00e1vel para a recupera\u00e7\u00e3o das m\u00e3es no p\u00f3s-parto, bem como ajuda a reduzir o esgotamento e a exaust\u00e3o sentidos nesta \u00e9poca. Se cuidar tamb\u00e9m incentiva a autoestima da mulher e o equil\u00edbrio entre a maternidade e sua individualidade, o que faz com que a experi\u00eancia de ser m\u00e3e se torne mais satisfat\u00f3ria e gratificante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Dicas-para-promover-autocuidado-na-maternidade\">Dicas para promover autocuidado na maternidade<\/h2>\n\n\n\n<p>A maternidade \u00e9 um per\u00edodo muito importante na vida das mulheres. Planejada ou n\u00e3o, a chegada de um beb\u00ea muda a rotina da casa e das pessoas da fam\u00edlia. Por isso, \u00e9 muito importante incluir pr\u00e1ticas de autocuidado no dia a dia antes mesmo do nascimento da crian\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"406\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/promover-autocuidado-na-maternidade.jpg\" alt=\"promover-autocuidado-na-maternidade\" class=\"wp-image-8350 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/promover-autocuidado-na-maternidade.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/promover-autocuidado-na-maternidade-300x198.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/406;\" \/><figcaption>O autocuidado na maternidade come\u00e7a ainda na gesta\u00e7\u00e3o. Saiba como aplicar essas pr\u00e1ticas na sua rotina!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A seguir, trazemos uma lista de dicas de autocuidado para as m\u00e3es. Lembre-se que voc\u00ea deve sempre fazer o que est\u00e1 ao seu alcance, e n\u00e3o precisa se cobrar caso n\u00e3o consiga seguir todos os t\u00f3picos \u00e0 risca, certo? Sabemos que cada fam\u00edlia vive uma din\u00e2mica diferente, n\u00e3o se compare e sempre <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/autonegligencia-como-evitar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">respeite seus limites<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Alimente-se de forma saud\u00e1vel<\/h3>\n\n\n\n<p>Consumir uma dieta balanceada fornece os nutrientes necess\u00e1rios para a sa\u00fade da m\u00e3e e do beb\u00ea. Evitar alimentos processados e excesso de a\u00e7\u00facares tamb\u00e9m \u00e9 importante para manter a sa\u00fade durante a gravidez. Depois que o beb\u00ea nasce, cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o continua sendo indispens\u00e1vel para a recupera\u00e7\u00e3o, energia, disposi\u00e7\u00e3o, produ\u00e7\u00e3o de leite materno e preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/h3>\n\n\n\n<p>Na gesta\u00e7\u00e3o, a atividade f\u00edsica ajuda a fortalecer o corpo, aliviar dores e desconfortos, al\u00e9m de promover uma gravidez mais saud\u00e1vel e um parto mais tranquilo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s o nascimento, a pr\u00e1tica continua sendo importante \u2013 os exerc\u00edcios estimulam a libera\u00e7\u00e3o de endorfinas, neurotransmissores respons\u00e1veis pela sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, ajudando a reduzir o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/cortisol-o-que-e-e-qual-a-relacao-como-o-estresse\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estresse<\/a><\/strong>, a ansiedade e a depress\u00e3o p\u00f3s-parto. E, claro, essa tamb\u00e9m \u00e9 uma forma da m\u00e3e promover um momento de conex\u00e3o consigo mesma, especialmente se ela tiver rede de apoio para cuidar do beb\u00ea enquanto ela tira um tempo para si.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Descanse adequadamente<\/h3>\n\n\n\n<p>A maternidade \u00e9 cansativa, mesmo que a m\u00e3e tenha seu apoio bastante presente. E estamos falando desde a gesta\u00e7\u00e3o. O corpo passa por v\u00e1rias mudan\u00e7as e pode exigir mais descanso. \u00c9 importante que as mulheres gr\u00e1vidas priorizem o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sono de qualidade<\/a><\/strong>, descansando o suficiente \u00e0 noite e tirando cochilos durante o dia, conforme necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao mesmo tempo, depois que a crian\u00e7a nascer, tente tirar cochilos durante o dia sempre que poss\u00edvel e pe\u00e7a ajuda a algu\u00e9m para arrumar a casa e fazer a comida, se for poss\u00edvel. Assim, voc\u00ea consegue estar bem descansada para atender \u00e0s necessidades do pequeno.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tire momentos para relaxar<\/h3>\n\n\n\n<p>O relaxamento vai muito al\u00e9m de dormir. Mesmo que seja dif\u00edcil encontrar tempo livre na rotina agitada da maternidade, reserve alguns minutos todos os dias para relaxar e recarregar as energias. Isso pode incluir <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/meditacao-para-dormir-3-tecnicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">medita\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, respira\u00e7\u00e3o profunda, mindfulness ou simplesmente tomar uma <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/melhores-chas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">x\u00edcara de ch\u00e1<\/a><\/strong> enquanto o beb\u00ea dorme.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"410\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/descansar-faz-parte-do-autouidado.jpg\" alt=\"descansar-faz-parte-do-autouidado\" class=\"wp-image-8351 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/descansar-faz-parte-do-autouidado.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/descansar-faz-parte-do-autouidado-300x200.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/410;\" \/><figcaption>Descansar tamb\u00e9m faz parte do autocuidado. N\u00e3o se culpe por se cuidar para dar o melhor para o seu filho!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-voce-precisa-saber-sobre-o-autocuidado-na-maternidade\">O que voc\u00ea precisa saber sobre o autocuidado na maternidade<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c9 muito comum que m\u00e3es se sintam culpadas, principalmente quando os filhos ainda s\u00e3o beb\u00eas, por reservar um tempo para cuidar da pr\u00f3pria sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>Autocuidado n\u00e3o \u00e9 ego\u00edsmo. \u00c9 uma necessidade fundamental para a sa\u00fade e o bem-estar da m\u00e3e, que a capacita a cuidar melhor de si mesma e dos outros. Essa \u00e9 uma prioridade que merece ser incorporada \u00e0 sua rotina di\u00e1ria, mesmo que aos poucos.<\/p>\n\n\n\n<p>Ah! E por mais que tenhamos dado mais foco para as gestantes e m\u00e3es com beb\u00eas menores, o autocuidado \u00e9 v\u00e1lido para mulheres com filhos em qualquer idade, combinado?<\/p>\n\n\n\n<p>Essas foram algumas dicas para te mostrar a import\u00e2ncia do autocuidado no dia a dia das m\u00e3es. Se voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 m\u00e3e, mas convive com mulheres que s\u00e3o, coloque-se \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o para ajud\u00e1-las com o que puder. Esse apoio \u00e9 muito importante.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Quanto mais mulheres entenderem a dimens\u00e3o e os benef\u00edcios do autocuidado na maternidade, mais m\u00e3es estar\u00e3o fisicamente e mentalmente saud\u00e1veis para cuidar dos seus filhos. Todas saem ganhando!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ter filhos \u00e9 um dos maiores desafios na vida de uma m\u00e3e \u2013 nos arriscamos at\u00e9 a dizer que seja o maior deles. 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