{"id":8314,"date":"2024-05-15T07:30:00","date_gmt":"2024-05-15T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=8314"},"modified":"2024-12-27T17:10:37","modified_gmt":"2024-12-27T20:10:37","slug":"treino-abc-a-divisao-que-faltava-no-seu-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-abc-a-divisao-que-faltava-no-seu-treino\/","title":{"rendered":"Treino ABC: a divis\u00e3o que faltava no seu treino"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2153?v=240618\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>N\u00f3s temos uma pergunta: como \u00e9 dividido o seu plano de treino na academia? Seja para emagrecimento ou hipertrofia muscular, o <strong>treino ABC <\/strong>\u00e9 um m\u00e9todo bastante usado para quem deseja ter bons resultados, uma vez que ajuda a trabalhar um grupo muscular de cada vez.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/treino-ABC-remada.jpg\" alt=\"Treino ABC\" class=\"wp-image-8317 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/treino-ABC-remada.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/treino-ABC-remada-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Quer melhorar os seus resultados na academia? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, para responder \u00e0s principais d\u00favidas sobre esse treino, n\u00f3s responderemos os seguintes t\u00f3picos neste artigo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-treino-ABC\">O que \u00e9 treino ABC?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#O-que-significa-a-sigla-ABC\">O que significa a sigla ABC?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-do-treino-ABC\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do treino ABC?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Existe-diferenca-entre-treino-ABC-para-homens-e-mulheres\">Existe diferen\u00e7a entre treino ABC para homens e mulheres?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quantas-vezes-por-semana-e-feito-o-treino-ABC\">Quantas vezes por semana \u00e9 feito o treino ABC?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-funciona-o-treino-ABC\">Como funciona o treino ABC?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Quer aprender como essa divis\u00e3o de treino \u00e9 feita e melhorar os seus resultados na muscula\u00e7\u00e3o? Continue com a gente para entender tudo!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-treino-ABC\">O que \u00e9 treino ABC?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/treino-ABC.jpg\" alt=\"homem fazendo rosca scoot\" class=\"wp-image-8318 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/treino-ABC.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/treino-ABC-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>N\u00e3o sabe como dividir o seu treino? Conhe\u00e7a o treino ABC!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Antes de come\u00e7ar a exercitar os m\u00fasculos na academia, \u00e9 importante montar um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong> a partir dos seus objetivos, podendo ser <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/como-ter-um-emagrecimento-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">emagrecimento<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/dieta-vegana-para-hipertrofia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hipertrofia muscular <\/a><\/strong>e\/ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/fortalecimento-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fortalecimento muscular<\/a><\/strong>. Ao conversar com o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, ser\u00e1 poss\u00edvel desenvolver uma planilha de treino com uma divis\u00e3o do que ser\u00e1 feito ao longo da semana.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/divisao-de-treino-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">divis\u00e3o de treino<\/a><\/strong> \u00e9 muito importante para trabalhar diferentes grupos musculares em dias alternados, visando que voc\u00ea alcance todos os seus objetivos e, sobretudo, para que o seu rendimento seja bom. Mas, afinal, qual tipo de treino escolher?<\/p>\n\n\n\n<p>Entre tantas op\u00e7\u00f5es de divis\u00e3o de treinamento, o treino ABC \u00e9 o mais indicado para os praticantes de muscula\u00e7\u00e3o, independentemente do n\u00edvel, permitindo dividir a partir de agrupamentos musculares, sendo uma \u00f3tima estrat\u00e9gia para quem deseja treinar m\u00fasculos diferentes. Sem contar que \u00e9 uma estrat\u00e9gia que ajuda na recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Marco Batista, graduado pela Faculdade de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da Associa\u00e7\u00e3o Crist\u00e3 de Mo\u00e7os de Sorocaba (FEFISO\/ACM), essa estrat\u00e9gia de treinamento \u00e9 uma maneira de dividir o treino a partir da frequ\u00eancia do aluno e, consequentemente, do seu entendimento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cSe a pessoa tem uma frequ\u00eancia muito alta e o treino \u00e9 dividido em duas partes apenas, n\u00e3o h\u00e1 tempo h\u00e1bil de recupera\u00e7\u00e3o das musculaturas desenvolvidas\u201d, comenta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-significa-a-sigla-ABC\">O que significa a sigla ABC?<\/h2>\n\n\n\n<p>O treino ABC tem como finalidade representar e dividir os grupos musculares em tr\u00eas categorias, visando trabalhar cada um individualmente, tanto inferiores quanto superiores, permitindo que o corpo seja trabalhado de forma completa, respeitando o tempo de descanso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cNa verdade, n\u00e3o \u00e9 uma sigla, \u00e9 apenas a forma de divis\u00e3o do treino. \u00c9 costume a gente falar ABC, mas pode ser treino 1, 2 e 3, por exemplo. \u00c9 s\u00f3 para identificar os treinos&#8230; Um dia a pessoa vai fazer o treino A, outro dia o treino B e outro dia a pessoa vai fazer o treino C\u201d, explica o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/treino-ABC-lunge.jpg\" alt=\"mulher fazendo avan\u00e7o com halter\" class=\"wp-image-8320 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/treino-ABC-lunge.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/treino-ABC-lunge-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O treino ABC respeita um grupo muscular por dia\n<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A seguir, n\u00f3s separamos uma lista dos m\u00fasculos que podem ser representados por cada letra:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>A: tamb\u00e9m conhecido como treino de empurrar, buscar fortalecer e trabalhar os m\u00fasculos do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/5-treinos-de-peito-para-voce-praticar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">peito<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-triceps-3-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tr\u00edceps<\/a><\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-ombro-5-opcoes-de-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ombros<\/a><\/strong>;<\/li><li>B: considerado um treino de puxar, faz toda a ativa\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos das<strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-costas-5-exercicios-e-como-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> costas<\/a><\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-biceps-4-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">b\u00edceps<\/a><\/strong>;<\/li><li>C: treino de inferiores, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treinos-de-perna-para-comecar-agora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pernas<\/a><\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-gluteos-5-ideias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gl\u00fateos<\/a><\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Embora esse tipo de divis\u00e3o seja o mais comum de ser visto no treino ABC, vale lembrar que, dependendo do objetivo do aluno, cada letra pode representar outros m\u00fasculos. Portanto, nada de montar um treino com \u201cvozes da sua cabe\u00e7a\u201d, combinado?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Converse com o profissional da sua academia e explique quais s\u00e3o os seus objetivos para ser montado uma varia\u00e7\u00e3o de treino ABC para voc\u00ea!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-do-treino-ABC\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do treino ABC?<\/h2>\n\n\n\n<p>Pode-se dizer que o principal benef\u00edcio do treino ABC \u00e9 a divis\u00e3o dos grupos musculares, permitindo que sejam exercitados de forma equilibrada, evitando a sobrecarga muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a recupera\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos \u00e9 respeitada, sendo considerada o segundo benef\u00edcio do treino ABC. Isso porque \u00e9 um modelo de treinamento que trabalha um grupo muscular por dia, ou seja, d\u00e1 o tempo necess\u00e1rio de descanso entre um treino e outro, prevenindo fadiga muscular, estresse por esfor\u00e7o repetitivo e, consequentemente, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00f5es<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cA pessoa consegue fazer um treino mais intenso. Quanto maior a intensidade, maior ter\u00e1 que ser o tempo de descanso para recupera\u00e7\u00e3o. Ou seja, a pessoa consegue fazer um treino bem focado nos grupos musculares envolvidos e com um tempo h\u00e1bil de recupera\u00e7\u00e3o da parte muscular e um al\u00edvio das articula\u00e7\u00f5es e tend\u00f5es.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito \u00e0 intensidade, Batista explica que essa caracter\u00edstica n\u00e3o tem nada a ver com peso, visto que s\u00e3o duas coisas completamente diferentes. Isso porque um treino intenso significa o quanto ele exigir\u00e1 do aluno durante o seu treinamento, n\u00e3o tendo qualquer tipo de rela\u00e7\u00e3o com a quantidade de carga.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/treino-ABC-peito.jpg\" alt=\"homem fazendo exerc\u00edcio de peito com halteres\" class=\"wp-image-8319 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/treino-ABC-peito.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/treino-ABC-peito-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A divis\u00e3o de treino ABC tem muitos benef\u00edcios aos praticantes. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A seguir, n\u00f3s separamos uma lista com alguns outros benef\u00edcios para voc\u00ea conhecer em rela\u00e7\u00e3o ao treino ABC:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Promove a defini\u00e7\u00e3o muscular;<\/li><li>Melhora a execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios;<\/li><li>Aumenta o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/alimentacao\/11-alimentos-que-ajudam-a-ganhar-massa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ganho de massa muscular<\/a><\/strong>;<\/li><li>Auxilia no processo de emagrecimento;<\/li><li>Adapta \u00e0s necessidades de cada aluno;<\/li><li>Contribui para a melhora da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/consciencia-corporal-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">consci\u00eancia corporal<\/a><\/strong>;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vale lembrar mais uma vez que para ter todos os benef\u00edcios, \u00e9 importante se consultar com o professor da sua academia para mais informa\u00e7\u00f5es.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Existe-diferenca-entre-treino-ABC-para-homens-e-mulheres\">Existe diferen\u00e7a entre treino ABC para homens e mulheres?<\/h2>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas ficam na d\u00favida sobre existir ou n\u00e3o existir alguma diferen\u00e7a entre o treino ABC para homens e mulheres. Se voc\u00ea j\u00e1 teve essa d\u00favida tamb\u00e9m, n\u00f3s temos uma boa not\u00edcia para te dar: essa distin\u00e7\u00e3o n\u00e3o acontece.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Afinal, o treino ABC \u00e9 uma estrat\u00e9gia que tem como finalidade se adaptar as necessidades e aos objetivos de treinamento de cada aluno, independente do sexo. Sendo assim, se o seu objetivo \u00e9 um treino focado em emagrecimento, por exemplo, o professor montar\u00e1 um planejamento a partir disso, o mesmo vale para o ganho de hipertrofia muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A \u00fanica coisa que pode acontecer e, \u00e9 claro, isso n\u00e3o tem nada a ver com sexo, s\u00e3o pequenas adapta\u00e7\u00f5es em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s dificuldades e limita\u00e7\u00f5es de cada aluno, adaptado um exerc\u00edcio ou outro, permitindo trabalhe seus m\u00fasculos de maneira completa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quantas-vezes-por-semana-e-feito-o-treino-ABC\">Quantas vezes por semana \u00e9 feito o treino ABC?<\/h2>\n\n\n\n<p>Considerando que o treino ABC \u00e9 dividido em tr\u00eas partes, um grupo muscular \u00e9 feito por dia. Portanto, numa semana com sete dias, \u00e9 poss\u00edvel trabalhar cada grupo duas vezes na semana, usando o s\u00e9timo dia como descanso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, existem pessoas que v\u00e3o \u00e0 academia todos os dias. Sendo assim, como fica o treino ABC? \u00c9 simples! Um grupo muscular ser\u00e1 exercitado tr\u00eas vezes e, por isso, \u00e9 importante seguir com o treino do dia seguinte na sua planilha, pois outra parte ser\u00e1 exercitada tr\u00eas vezes naquela semana que entrar\u00e1, como se fosse um rod\u00edzio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-funciona-o-treino-ABC\">Como funciona o treino ABC?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/treino-ABC-abdominal.jpg\" alt=\"treino ABC abdominal na bola\" class=\"wp-image-8321 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/treino-ABC-abdominal.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/treino-ABC-abdominal-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption> Antes de incluir na sua rotina de treino, entenda como funciona o treino ABC<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Batista comenta: \u201cno treino A, poderia ser feito exerc\u00edcios para peitoral, como ombros e tr\u00edceps, que s\u00e3o grupos musculares envolvidos em praticamente todo o treino de peito, no treino B poderia ser costas, b\u00edceps, antebra\u00e7o e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-abdomen-5-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">abd\u00f4men<\/a><\/strong> e no treino C os membros inferiores, trabalhando toda a perna, como<strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/6-treinos-para-aumentar-o-bumbum\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> gl\u00fateos<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-para-coxa-5-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">coxas<\/a><\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-panturrilha-3-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">panturrilhas<\/a><\/strong>.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, antes de sair treinando, converse com o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> da sua academia. Ele \u00e9 a pessoa mais indicada para montar um plano de treino assertivo e te orientar em todos os momentos, sem contar que ser\u00e1 respons\u00e1vel por incluir exerc\u00edcios pensados nos grupos musculares complementares.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Outra dica que pode ajudar, \u00e9 pedir para que o treino do dia seja feito dos m\u00fasculos maiores para o menores, uma vez que o corpo vai se cansando at\u00e9 a finaliza\u00e7\u00e3o do treino, n\u00e9? Por isso, quanto antes eles forem exercitados, melhor ser\u00e1 o seu rendimento at\u00e9 a conclus\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>No geral, lembre-se de respeitar os seus limites, foque na execu\u00e7\u00e3o ao inv\u00e9s da quantidade de peso e, sempre que tiver d\u00favida, n\u00e3o hesite em procurar o professor da sua academia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>N\u00f3s temos uma pergunta: como \u00e9 dividido o seu plano de treino na academia? 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