{"id":8287,"date":"2024-05-16T07:30:00","date_gmt":"2024-05-16T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=8287"},"modified":"2025-06-18T15:40:11","modified_gmt":"2025-06-18T18:40:11","slug":"yoga-nidra-aprenda-a-relaxar-totalmente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/yoga-nidra-aprenda-a-relaxar-totalmente\/","title":{"rendered":"Yoga nidra: aprenda a relaxar totalmente com esta t\u00e9cnica"},"content":{"rendered":"\n<p>Entre tantas t\u00e9cnicas de relaxamento, como medita\u00e7\u00e3o, controle de respira\u00e7\u00e3o e automassagem, o <strong>yoga nidra<\/strong> \u00e9 uma pr\u00e1tica que visa promover o estado de repouso total do corpo, buscando melhorar o bem-estar f\u00edsico, mental e emocional, principalmente para as pessoas que vivem uma rotina muito agitada e deseja se desligar de tudo que est\u00e1 ao seu redor.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/yoga-nidra.jpg\" alt=\"yoga nidra\" class=\"wp-image-8290 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/yoga-nidra.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/yoga-nidra-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Conhe\u00e7a mais uma t\u00e9cnica de yoga!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Por isso, se voc\u00ea deseja viver sua plenitude e, sobretudo, descansar o corpo e a mente, essa t\u00e9cnica de yoga pode ser uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o. Antes de ensinarmos, n\u00f3s responderemos os seguintes t\u00f3picos sobre o assunto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-yoga-nidra\">O que \u00e9 yoga nidra?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-da-yoga-nidra\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do yoga nidra?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-fazer-yoga-nidra\">Como fazer yoga nidra?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Quer entrar no estado de relaxamento profundo? Continue com a gente para conhecer essa t\u00e9cnica de yoga!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-yoga-nidra\">O que \u00e9 yoga nidra?<\/h2>\n\n\n\n<p>O yoga nidra, tamb\u00e9m conhecido como sono do yoga, \u00e9 uma pr\u00e1tica que visa promover o descanso total de toda a estrutura corporal, como m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es, ou seja, dos p\u00e9s \u00e0 cabe\u00e7a, sendo muito indicada para as pessoas que vivem na correria do dia a dia, seja em casa ou no trabalho.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, para conseguir esse tipo de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/tecnicas-de-relaxamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">relaxamento<\/a><\/strong>, o yoga nidra \u00e9 um m\u00e9todo que visa tirar todo o foco do praticante em rela\u00e7\u00e3o ao ambiente externo, permitindo que foque sua aten\u00e7\u00e3o no interior.<\/p>\n\n\n\n<p>Um ponto importante: embora esteja atrelado ao <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/higiene-do-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sono<\/a><\/strong>, o praticante n\u00e3o dorme no yoga nidra, pelo contr\u00e1rio, a ideia \u00e9 fazer com que o seu corpo repouse, enquanto a mente foca no objetivo, num prop\u00f3sito ou alguma palavra que tenha import\u00e2ncia ou significado.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-da-yoga-nidra\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da yoga nidra?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/yoga-nidra-homem.jpg\" alt=\"homem deitado e fazendo yoga nidra\" class=\"wp-image-8291 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/yoga-nidra-homem.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/yoga-nidra-homem-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Est\u00e1 esperando o que para fazer o yoga nidra? Confira os benef\u00edcios!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>O yoga nidra tem como objetivo promover o relaxamento, tanto f\u00edsico quanto mental, sendo o seu principal benef\u00edcio aos praticantes. No entanto, \u00e9 poss\u00edvel se conectar consigo mesmo, sendo ben\u00e9fico \u00e0 sa\u00fade em prol da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/qualidade-de-vida-5-dicas-para-melhorar-a-sua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qualidade de vida<\/a><\/strong>, como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aumenta a criatividade;<\/li><li>Melhora a recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica;<\/li><li>Aumenta os n\u00edveis de dopamina;<\/li><li>Melhora a motiva\u00e7\u00e3o, o humor e a positividade;<\/li><li>Combate a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ins\u00f4nia<\/a><\/strong> e melhora a qualidade do sono;<\/li><li>Reduz os sintomas de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estresse<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-tem-cura-mito-ou-verdade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ansiedade<\/a><\/strong> e\/ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/o-que-e-depressao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">depress\u00e3o<\/a><\/strong>;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vale lembrar que os benef\u00edcios podem variar de uma pessoa para a outra, uma vez que cada indiv\u00edduo possui a sua pr\u00f3pria jornada de autoconhecimento e relaxamento.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-yoga-nidra\">Como fazer yoga nidra?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/yoga-nidra-mulher.jpg\" alt=\"mulher deitada e fazendo yoga nidra\" class=\"wp-image-8292 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/yoga-nidra-mulher.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/yoga-nidra-mulher-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Quer relaxar o corpo e a mente? Confira o passo a passo dessa t\u00e9cnica!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Gostou e quer incluir o yoga nidra na sua rotina para promover o relaxamento f\u00edsico e mental? A seguir, n\u00f3s ensinaremos o passo a passo para voc\u00ea come\u00e7ar a praticar.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, v\u00e1 at\u00e9 sua cama ou colchonete e deite-se de barriga para cima;<\/li><li>Em seguida, afastar um pouco as pernas uma da outra;<\/li><li>Deixe seus bra\u00e7os ao lado do corpo e, se poss\u00edvel, mantenha as palmas das m\u00e3os abertas e para cima;<\/li><li>Ao poucos, v\u00e1 fechando os seus olhos e, enquanto isso, escute o som ambiente;<\/li><li>Enquanto escuta os sons do ambiente, busque ouvir a sua respira\u00e7\u00e3o. Quando menos esperar, n\u00e3o escutar\u00e1 mais o barulho externo;<\/li><li>Foque sua aten\u00e7\u00e3o em algum objetivo que deseja e mantenha a respira\u00e7\u00e3o at\u00e9 se sentir completamente relaxado(a);<\/li><li>Para finalizar, movimente devagar seu corpo, dobre os joelhos, deite de lado e abra os olhos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Aten\u00e7\u00e3o: o tempo da t\u00e9cnica pode variar entre 20 a 40 minutos, podendo ser feito em 10 minutos (desde que o praticante tenha concentra\u00e7\u00e3o total).\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Tente fazer em casa e, de prefer\u00eancia, em algum lugar que ningu\u00e9m possa te interromper. Sobretudo, busque realizar pr\u00e1tica com roupas confort\u00e1veis, combinado?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entre tantas t\u00e9cnicas de relaxamento, como medita\u00e7\u00e3o, controle de respira\u00e7\u00e3o e automassagem, o yoga nidra \u00e9 uma pr\u00e1tica que visa promover o estado de repouso total do corpo, buscando melhorar o bem-estar f\u00edsico, mental e emocional, principalmente para as pessoas que vivem uma rotina muito agitada e deseja se desligar de tudo que est\u00e1 ao [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":8290,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[114],"tags":[53,158,244,1355,2211,334,2210],"class_list":["post-8287","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-atividade-fisica","tag-bem-estar","tag-meditacao","tag-relaxamento","tag-sono-do-yoga","tag-yoga","tag-yoga-nidra"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8287","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8287"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8287\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12066,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8287\/revisions\/12066"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8290"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8287"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8287"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8287"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}