{"id":8280,"date":"2024-05-22T07:30:00","date_gmt":"2024-05-22T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=8280"},"modified":"2024-11-28T18:08:22","modified_gmt":"2024-11-28T21:08:22","slug":"alongamento-matinal-6-tecnicas-para-alongar-o-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-matinal-6-tecnicas-para-alongar-o-corpo\/","title":{"rendered":"Alongamento matinal: 6 t\u00e9cnicas para alongar o corpo"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2154?v=240618\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Dos sete dias da semana, quantas vezes voc\u00ea tirou alguns minutos da sua manh\u00e3 para se alongar? Muita gente n\u00e3o tem o h\u00e1bito de fazer o <strong>alongamento matinal<\/strong>, sendo que, na verdade, \u00e9 uma pr\u00e1tica que pode trazer muitos benef\u00edcios ao longo das suas atividades di\u00e1rias, como, por exemplo, aumentar a disposi\u00e7\u00e3o e a energia.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/alongamento-matinal.jpg\" alt=\"alongamento matinal\" class=\"wp-image-8281 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/alongamento-matinal.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/alongamento-matinal-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>J\u00e1 se alongou hoje? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Antes de darmos in\u00edcio \u00e0s t\u00e9cnicas de alongamento, n\u00f3s responderemos algumas d\u00favidas sobre o assunto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#Por-que-e-importante-se-alongar-pela-manha\">Por que \u00e9 importante se alongar pela manh\u00e3?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-do-alongamento-matinal\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do alongamento matinal?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#O-que-acontece-quando-o-corpo-noo-e-alongado\">O que acontece quando o corpo n\u00e3o \u00e9 alongado?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#O-alongamento-e-indicado-para-todas-as-pessoas\">O alongamento \u00e9 indicado para todas as pessoas?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-fazer-alongamento-matinal\">Como fazer alongamento matinal?&nbsp;<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Quer preparar o corpo para os desafios que est\u00e3o por vir? Fique com a gente para n\u00e3o perder nada!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Por-que-e-importante-se-alongar-pela-manha\">Por que \u00e9 importante se alongar pela manh\u00e3?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/alongamento-matinal-homem-coreano.jpg\" alt=\"homem coreano se alongando \" class=\"wp-image-8282 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/alongamento-matinal-homem-coreano.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/alongamento-matinal-homem-coreano-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O alongamento ajuda a preparar o corpo para sua rotina<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Alongar-se pela manh\u00e3 pode parecer bobagem para algumas pessoas, afinal, por que vou tirar alguns minutos para se exercitar, principalmente ap\u00f3s acordar? Se voc\u00ea j\u00e1 pensou assim em algum momento, n\u00f3s temos um segredo para te contar: ao fazer algum tipo de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-beneficios-como-e-quando-fazer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alongamento<\/a><\/strong>, voc\u00ea estar\u00e1 preparando o seu corpo para as pr\u00f3ximas horas do dia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cDedicar 10 ou 15 minutos logo pela manh\u00e3 pode aumentar sua disposi\u00e7\u00e3o e foco para as agendas do dia. Al\u00e9m de ser ben\u00e9fico para o corpo, sua mente trabalha em conjunto promovendo importantes adapta\u00e7\u00f5es positivas\u201d, Jess\u00e9 Ramos, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica formado pela Universidade Paulista (Unip).<\/p>\n\n\n\n<p>Vale lembrar que, diferente do que muitas pessoas pensam, o alongamento \u00e9 diferente de fazer um exerc\u00edcio f\u00edsico na academia. Por isso, ele \u00e9 indicado pela manh\u00e3 para aquecer e preparar a musculatura, tornando-a apta para receber os est\u00edmulos da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rotina<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-do-alongamento-matinal\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do alongamento matinal?<\/h2>\n\n\n\n<p>Quer ter mais disposi\u00e7\u00e3o para trabalhar, estudar e\/ou praticar <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/saude-e-atividade-fisica-qual-e-a-relacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividade f\u00edsica<\/a><\/strong>, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-da-musculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/crossfit-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cross training <\/a><\/strong>ou funcional? O alongamento matinal \u00e9 o que estava faltando na sua rotina para dar aquele g\u00e1s, aumentando sua energia. Al\u00e9m disso, alongar-se ao acordar pode trazer muitos outros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica e mental, visando a melhora da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/qualidade-de-vida-5-dicas-para-melhorar-a-sua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qualidade de vida<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ramos comenta que ao se alongar pela manh\u00e3, \u00e9 poss\u00edvel melhorar a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/falta-de-concentracao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">concentra\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">postura<\/a><\/strong>. Sem contar que ajuda a aliviar as tens\u00f5es musculares e promover a sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito aos transtornos mentais e emocionais, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/\">estresse<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-tem-cura-mito-ou-verdade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ansiedade<\/a><\/strong> e\/ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/o-que-e-depressao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">depress\u00e3o<\/a><\/strong>, o alongamento ajuda a liberar horm\u00f4nios, como a<strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/endorfina-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> endorfina<\/a><\/strong> e dopamina, essenciais para trazer a sensa\u00e7\u00e3o de vitalidade e bem-estar. Al\u00e9m disso, \u00e9 poss\u00edvel liberar a serotonina, essencial para quem deseja regular o humor, deixando o dia mais leve.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/alongamento-matinal-mulher-se-alongando.jpg\" alt=\"mulher se alongando pela manh\u00e3 na sala de casa\" class=\"wp-image-8284 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/alongamento-matinal-mulher-se-alongando.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/alongamento-matinal-mulher-se-alongando-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Sente que tem pouca flexibilidade? O alongamento pode ajudar!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A seguir, n\u00f3s selecionamos alguns outros benef\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Melhora a coordena\u00e7\u00e3o motora;<\/li><li>Diminui a rigidez dos m\u00fasculos;<\/li><li>Reduz a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o f\u00edsico;<\/li><li>Auxilia na melhora da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-de-flexibilidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">flexibilidade corporal<\/a><\/strong>;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-acontece-quando-o-corpo-noo-e-alongado\">O que acontece quando o corpo n\u00e3o \u00e9 alongado?<\/h2>\n\n\n\n<p>O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica explica que a falta de alongamento pode contribuir para o encurtamento muscular. Geralmente, essa condi\u00e7\u00e3o est\u00e1 associada \u00e0s pessoas que n\u00e3o praticam atividade f\u00edsica, tornando-as <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-combater-o-sedentarismo-4-dicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sedent\u00e1rias<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEssa condi\u00e7\u00e3o promove adapta\u00e7\u00f5es desfavor\u00e1veis para os m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es, prejudicando a harmonia entre eles, podendo evoluir para les\u00f5es, inc\u00f4modos e dores\u201d, complementa.<\/p>\n\n\n\n<p>No que diz respeito \u00e0s les\u00f5es, a falta de alongamento pode gerar alguns problemas de sa\u00fade, como tendinites. Por isso, se voc\u00ea n\u00e3o alonga o corpo, lembre-se de incluir o alongamento matinal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-alongamento-e-indicado-para-todas-as-pessoas\">O alongamento \u00e9 indicado para todas as pessoas?<\/h2>\n\n\n\n<p>O alongamento \u00e9 indicado para todas as pessoas, independente do sexo e\/ou da idade. Em casos de fratura ou les\u00e3o muscular, \u00e9 preciso conversar com o m\u00e9dico para entender quais s\u00e3o as melhores t\u00e9cnicas para incluir na rotina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-alongamento-matinal\">Como fazer alongamento matinal?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/alongamento-matinal-homem-se-alongando-1.jpg\" alt=\"homem se alongando pela manh\u00e3 posi\u00e7\u00e3o do sol\" class=\"wp-image-8285 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/alongamento-matinal-homem-se-alongando-1.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/alongamento-matinal-homem-se-alongando-1-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>\u00c9 hora de alongar o corpo. Confira algumas t\u00e9cnicas de alongamento!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ficou animado(a) para come\u00e7ar a se alongar a partir de hoje? Para te ajudar com o alongamento, Ramos separou algumas t\u00e9cnicas f\u00e1ceis e r\u00e1pidas de alongamento para incluir na sua rotina. Confira:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1\u00ba alongamento&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, fa\u00e7a movimentos circulares com o pesco\u00e7o;<\/li><li>Em seguida, olhe para cima e para baixo;<\/li><li>Finalize com a flex\u00e3o lateral, aproximando a cabe\u00e7a do ombro.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 \u00ba alongamento&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, deite-se na cama;<\/li><li>Em seguida, flexione as pernas e o quadril, levando os joelhos em dire\u00e7\u00e3o ao tronco;<\/li><li>Depois, abrace suas pernas e mantenha a posi\u00e7\u00e3o por alguns segundos;<\/li><li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3\u00ba alongamento&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, deite-se de barriga para baixo;<\/li><li>Em seguida, flexione uma perna e segure pr\u00f3ximo ao quadril por 20 segundos;<\/li><li>Alterne o lado e fique na posi\u00e7\u00e3o por mais 20 segundos;<\/li><li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4\u00ba alongamento&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Deitado na mesma posi\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio anterior, apoie suas m\u00e3os no solo;<\/li><li>Em seguida, suba o tronco e mantenha nesta posi\u00e7\u00e3o por 10 segundos;<\/li><li>Ao final do movimento, volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e aproxime seu quadril dos calcanhares.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5\u00ba alongamento&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Em p\u00e9, afaste suas pernas;<\/li><li>Depois, incline o seu tronco na lateral e fa\u00e7a a extens\u00e3o do bra\u00e7o, segurando por 20 segundos;<\/li><li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e alterne o lado.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6\u00ba alongamento<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mais uma vez de p\u00e9, coloque uma perna a frente e aproxime suas m\u00e3os do p\u00e9;<\/li><li>Segure o p\u00e9 por 20 segundos e alterne o lado;&nbsp;<\/li><li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Gostou dessas ideias de alongamento? Lembrando que essas t\u00e9cnicas podem ser pr\u00e1ticas ao acordar ou em qualquer outro momento do seu dia.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dos sete dias da semana, quantas vezes voc\u00ea tirou alguns minutos da sua manh\u00e3 para se alongar? 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