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Sendo assim, antes de trazermos algumas ideias de receitas para trazer mais saciedade, n\u00f3s explicaremos as seguintes d\u00favidas:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- O que \u00e9 aveia?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da aveia?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n
- 5 receitas com aveia para incluir nas suas refei\u00e7\u00f5es.<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Quer incluir este cereal na sua alimenta\u00e7\u00e3o? Continue com a gente para n\u00e3o perder nada!<\/p>\n\n\n\n
O que \u00e9 aveia?<\/h2>\n\n\n\n
A aveia \u00e9 um cereal rico em fibras<\/a><\/strong>. Geralmente, o seu uso mais comum \u00e9 na culin\u00e1ria para compor diversas refei\u00e7\u00f5es ao longo dia, como o caf\u00e9 da manh\u00e3<\/a><\/strong> e o lanche da tarde<\/a><\/strong>, justamente por seus in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade do organismo.<\/p>\n\n\n\n
Pode ser encontrado nos supermercados ou conveni\u00eancias a granel em diversos formatos, como, por exemplo, farelo, farinha e flocos, perfeito para compor suas receitas doces e\/ou salgadas. <\/p>\n\n\n\n
Uma curiosidade: tratando-se de um cereal vers\u00e1til, saiba que a aveia pode ser usada em outras produ\u00e7\u00f5es al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, como produtos de cuidados com a pele (ou higiene pessoal) e ra\u00e7\u00e3o de animal. <\/p>\n\n\n\n
Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da aveia?<\/h2>\n\n\n
\n![\"pote](\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\")
A aveia \u00e9 rica em benef\u00edcios. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n No que diz respeito aos benef\u00edcios da aveia \u00e0 sa\u00fade, saiba que ela \u00e9 rica em nutrientes considerados importantes para o funcionamento do organismo. A seguir, n\u00f3s traremos os principais:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Controla a press\u00e3o arterial;<\/li>\n\n\n\n
- Reduz o colesterol ruim (LDL)<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n
- Promove a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade;<\/li>\n\n\n\n
- Auxilia no processo de emagrecimento<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n
- Controla os n\u00edveis de glicose no sangue;<\/li>\n\n\n\n
- Aumenta as defesas org\u00e2nicas do corpo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
J\u00e1 ouviu algu\u00e9m falando sobre o consumo de iogurte de aveia para quem sofre de pris\u00e3o de ventre, n\u00e9? Visto a quantidade de fibras presentes no cereal, a aveia \u00e9 um alimento que ajuda as pessoas que sofrem com problemas intestinais, aumentando a consist\u00eancia das fezes, reduzindo as dores e\/ou desconfortos estomacais e combatendo a constipa\u00e7\u00e3o (dificuldade para evacuar). <\/p>\n\n\n\n
Para as pessoas que praticam atividade f\u00edsica, independente da modalidade, a aveia contribui para o ganho de massa muscular, isso porque os nutrientes presentes ajudam na constru\u00e7\u00e3o e na recupera\u00e7\u00e3o muscular<\/a><\/strong>. Para quem est\u00e1 no processo de emagrecimento, saiba que o seu consumo possui digest\u00e3o lenta, trazendo mais saciedade e reduzindo a fome.<\/p>\n\n\n\n
No entanto, mesmo com tantos benef\u00edcios, lembre-se de procurar um nutricionista<\/a><\/strong> para entender como incluir a aveia na sua rotina alimentar, respeitando os seus objetivos. <\/p>\n\n\n\n
5 receitas com aveia para incluir nas suas refei\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n
Com tantos benef\u00edcios presentes na aveia, como ficar sem comer, n\u00e9? Para te ajudar a ter uma variedade de alimentos com este cereal, confira algumas ideias de receitas com aveia para comer quando e onde quiser:<\/p>\n\n\n\n
1 – Mingau de aveia proteico<\/h3>\n\n\n
\nO mingau de aveia \u00e9 nutritivo e saboroso. Aprenda a receita!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n
- \n
- 500 ml de leite integral<\/a><\/strong>;<\/li>\n\n\n\n
- 5 colheres (sopa) de aveia em flocos finos;<\/li>\n\n\n\n
- 1 colher (sopa) de a\u00e7\u00facar;\u00a0<\/li>\n\n\n\n
- 1 scoop de whey<\/a><\/strong> sabor baunilha;<\/li>\n\n\n\n
- Canela em p\u00f3 a gosto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Modo de preparo <\/strong><\/p>\n\n\n\n
Em uma panela, coloque o leite integral, a aveia em flocos, o a\u00e7\u00facar e o whey.<\/p>\n\n\n\n
Depois, ligue o fog\u00e3o no fogo m\u00e9dio e mexa bem.<\/p>\n\n\n\n
Quando come\u00e7ar a ferver, mexa sem parar para n\u00e3o grudar na panela ou queimar.<\/p>\n\n\n\n
Assim que come\u00e7ar a engrossar, desligue o fogo e continue mexendo. <\/p>\n\n\n\n
Coloque o mingau num recipiente de sua prefer\u00eancia e polvilhe a canela por cima.<\/p>\n\n\n\n
Bom apetite.<\/p>\n\n\n\n
2 – Muffin de aveia e ma\u00e7\u00e3<\/h3>\n\n\n
\nO muffin de aveia com ma\u00e7\u00e3 \u00e9 f\u00e1cil de fazer e muito saboroso<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n Ingredientes<\/strong><\/p>\n\n\n\n
- \n
- 2 ovos;<\/li>\n\n\n\n
- 2\u00a0 ma\u00e7\u00e3s;<\/li>\n\n\n\n
- 1\/4 x\u00edcara \u00f3leo vegetal;<\/li>\n\n\n\n
- 1\/2 colher (ch\u00e1) canela;<\/li>\n\n\n\n
- 2 colheres (ch\u00e1) fermento em p\u00f3;<\/li>\n\n\n\n
- 1\/4 x\u00edcara de a\u00e7\u00facar mascavo;<\/li>\n\n\n\n
- 1 x\u00edcara aveia;<\/li>\n\n\n\n
- 5 colheres (ch\u00e1) de a\u00e7\u00facar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Modo de preparo <\/strong><\/p>\n\n\n\n
Primeiro, separe todos os ingredientes.<\/p>\n\n\n\n
Em uma vasilha, coloque a aveia, a canela e o fermento em p\u00f3. Misture e reserve.<\/p>\n\n\n\n
Enquanto isso, descasque as ma\u00e7\u00e3s, pique-as e leve-as ao liquidificador com o a\u00e7\u00facar, o \u00f3leo vegetal e os ovos. Bata bem todos os ingredientes.<\/p>\n\n\n\n
Ap\u00f3s bater, junte a mistura aos ingredientes secos e misture. <\/p>\n\n\n\n
Coloque a massa numa forma para muffin untada e leve ao forno preaquecido a 180 graus por 15 minutos ou at\u00e9 assar completamente.<\/p>\n\n\n\n
Desligue o forno, espere esfriar, desenforme e sirva em seguida.<\/p>\n\n\n\n
3 – Vitamina de aveia com frutas<\/h3>\n\n\n
- Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da aveia?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n
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