{"id":8132,"date":"2024-04-24T07:30:00","date_gmt":"2024-04-24T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=8132"},"modified":"2024-11-28T16:32:06","modified_gmt":"2024-11-28T19:32:06","slug":"agachamento-sumo-como-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/agachamento-sumo-como-fazer\/","title":{"rendered":"Agachamento sum\u00f4: como fazer corretamente?"},"content":{"rendered":"\n<p>Quer fortalecer a parte interna das coxas? O <strong>agachamento sum\u00f4<\/strong> \u00e9 um exerc\u00edcio que n\u00e3o pode faltar no seu plano de treino para as pernas, visto que ajuda a trabalhar grandes m\u00fasculos inferiores, sendo ben\u00e9fico, inclusive, para o fortalecimento muscular, aumento de for\u00e7a e muito mais!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/agachamento-sumo.jpg\" alt=\"agachamento sum\u00f4\" class=\"wp-image-8140 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/agachamento-sumo.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/agachamento-sumo-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Quer fazer o agachamento sum\u00f4? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Antes de fazer o exerc\u00edcio, que tal conhecer um pouco mais sobre ele? Pensando nisso, n\u00f3s responderemos os seguintes t\u00f3picos:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-agachamento-sumo\">O que \u00e9 agachamento sum\u00f4?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-do-agachamento-sumo\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do agachamento sum\u00f4?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Qual-a-diferenca-entre-o-agachamento-sumo-e-agachamento-tradicional\">Qual a diferen\u00e7a entre o agachamento sum\u00f4 e agachamento tradicional?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-erros-cometidos-ao-fazer-o-agachamento-sumo\">Quais s\u00e3o os erros cometidos ao fazer o agachamento sum\u00f4?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-fazer-agachamento-sumo\">Como fazer agachamento sum\u00f4?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-agachamento-sumo\">O que \u00e9 agachamento sum\u00f4?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/agachamento-sumo-homem.jpg\" alt=\"homem fazendo agachamento sum\u00f4\" class=\"wp-image-8141 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/agachamento-sumo-homem.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/agachamento-sumo-homem-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Tire todas as suas d\u00favidas sobre o exerc\u00edcio<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Entre tantos tipos de agachamento, como, por exemplo, tradicional, com salto e smith, o sum\u00f4 \u00e9 uma das varia\u00e7\u00f5es bastante usadas pelos praticantes de<strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-da-musculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong> no treino de perna.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Marco Batista, graduado pela Faculdade de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da Associa\u00e7\u00e3o Crist\u00e3 de Mo\u00e7os de Sorocaba (FEFISO\/ACM), o agachamento sum\u00f4 \u00e9 uma t\u00e9cnica que promove maior \u00eanfase em <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-quadriceps-5-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">quadr\u00edceps<\/a><\/strong> e <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-gluteos-5-ideias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gl\u00fateos<\/a><\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201c\u00c9 um exerc\u00edcio interessante porque trabalha grupos musculares que, no agachamento tradicional, tamb\u00e9m s\u00e3o trabalhados, por\u00e9m, os adutores interagem mais\u201d. Portanto, \u00e9 um movimento que ajuda a fortalecer os m\u00fasculos localizados na parte interna da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-para-coxa-5-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">coxa<\/a><\/strong>, respons\u00e1veis pelos movimentos do dia a dia, como andar, dobrar as pernas, rotacionar os joelhos, entre outros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 uma t\u00e9cnica que trabalha, se n\u00e3o todos, boa parte dos m\u00fasculos dos membros inferiores. Entre eles, Batista comenta: \u201cquadr\u00edceps, vasto lateral, vasto medial, vasto interm\u00e9dio, gl\u00fateo m\u00e1ximo e adutores da coxa\u201d. Al\u00e9m disso, \u00e9 poss\u00edvel fortalecer os m\u00fasculos do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-core-entenda-sua-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">core<\/a><\/strong>.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-do-agachamento-sumo\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do agachamento sum\u00f4?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os exerc\u00edcios focados nos membros inferiores possuem muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica e, por isso, isso n\u00e3o seria diferente com o agachamento sum\u00f4, n\u00e9? A seguir, n\u00f3s listaremos os principais benef\u00edcios do sum\u00f4 para voc\u00ea:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Trabalha a regi\u00e3o abdominal;<\/li><li>Melhora os problemas posturais;<\/li><li>Aux\u00edlio no ganho de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-de-flexibilidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">flexibilidade<\/a><\/strong>;<\/li><li>Ajuda a melhorar o equil\u00edbrio corporal;<\/li><li>Fortalece os m\u00fasculos internos da coxa;<\/li><li>Aumenta a for\u00e7a muscular e a resist\u00eancia das pernas;<\/li><li>Promove a ativa\u00e7\u00e3o dos gl\u00fateos, deixando-os mais tonificados;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, Batista comenta que, a seu ver, o sum\u00f4 \u00e9 um exerc\u00edcio que, entre tantas varia\u00e7\u00f5es de agachamento, pode ser adaptado na rotina de treino das pessoas, principalmente daquelas que est\u00e3o iniciando na academia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cCom ou sem carga extra, sem utiliza\u00e7\u00e3o de barra ou de qualquer outro tipo de utens\u00edlio, voc\u00ea pode fazer o movimento de agachamento sum\u00f4. Ent\u00e3o, pela praticidade, \u00e9 um exerc\u00edcio bem legal e interessante que a gente pode incluir numa rotina de treino de muscula\u00e7\u00e3o\u201d, comenta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Qual-a-diferenca-entre-o-agachamento-sumo-e-agachamento-tradicional\">Qual a diferen\u00e7a entre o agachamento sum\u00f4 e agachamento tradicional?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/agachamento-sumo-mulher.jpg\" alt=\"mulher fazendo o agachamento sum\u00f4\" class=\"wp-image-8142 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/agachamento-sumo-mulher.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/agachamento-sumo-mulher-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Entenda a diferen\u00e7a entre os dois tipos de agachamento <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Embora sejam diferentes tipos de agachamento, muitos praticantes ainda ficam em d\u00favida entre agachamento sum\u00f4 e agachamento tradicional, ser\u00e1 que voc\u00ea j\u00e1 se sentiu assim?&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A diferen\u00e7a entre um ou outro est\u00e1 na maneira como o corpo \u00e9 preparado para fazer o exerc\u00edcio, visto que, enquanto no agachamento tradicional os p\u00e9s est\u00e3o alinhados com os <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-ombro-5-opcoes-de-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ombros<\/a><\/strong>, o agachamento sum\u00f4 tende a deixar tantos os p\u00e9s quanto as pernas mais afastadas. Portanto, \u00e9 uma maneira mais f\u00e1cil de achar e, consequentemente, fazer o movimento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cAlgumas pessoas t\u00eam limita\u00e7\u00f5es ou encurtamentos, ent\u00e3o n\u00e3o conseguem fazer o agachamento tradicional de uma maneira t\u00e3o efetiva e acaba fazendo um movimento mais curto\u201d. Al\u00e9m disso, o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> explica que o aluno consegue trabalhar melhor a sua amplitude de movimento, achando mais em compara\u00e7\u00e3o ao engajamento tradicional.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-erros-cometidos-ao-fazer-o-agachamento-sumo\">Quais s\u00e3o os erros cometidos ao fazer o agachamento sum\u00f4?<\/h2>\n\n\n\n<p>Mesmo que seja um exerc\u00edcio mais simples em compara\u00e7\u00e3o ao agachamento tradicional, \u00e9 importante se atentar ao movimento, n\u00e9? Afinal, caso ele seja feito de maneira errada, voc\u00ea n\u00e3o conseguir\u00e1 atingir os resultados esperados e, sobretudo, poder\u00e1 se lesionar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica considera que um dos principais erros est\u00e1 no afastamento adequado dos p\u00e9s, j\u00e1 que muitos praticantes tendem a afastar pouco demais ou em excesso, prejudicando as articula\u00e7\u00f5es dos membros inferiores, inclusive, na posi\u00e7\u00e3o correta dos <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-para-fortalecer-o-joelho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">joelhos<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cNa hora que a pessoa vai fazer o agachamento, ao inv\u00e9s de apontar os joelhos para as pontas dos p\u00e9s, que \u00e9 o correto, ela tende a deix\u00e1-los para frente, saindo uma posi\u00e7\u00e3o errada anatomicamente\u201d. Por isso, ao fazer o exerc\u00edcio, lembre-se de manter essa articula\u00e7\u00e3o para fora, combinado?<\/p>\n\n\n\n<p>Uma caracter\u00edstica bastante presente no agachamento sum\u00f4 \u00e9 a inclina\u00e7\u00e3o do tronco para a frente. No entanto, passa a ser um erro quando o corpo \u00e9 inclinado demais para a frente, provocando problemas posturais e at\u00e9 mesmo de desequil\u00edbrio durante o movimento. Batista explica que quando isso acontece, \u00e9 gerado uma sobrecarga na regi\u00e3o lombar, sendo prejudicial ao exerc\u00edcio e, consequentemente, ao corpo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-agachamento-sumo\">Como fazer agachamento sum\u00f4?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/agachamento-sumo-professor-e-aluno.jpg\" alt=\"professor ajudando aluno no agachamento sum\u00f4\" class=\"wp-image-8143 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/agachamento-sumo-professor-e-aluno.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/agachamento-sumo-professor-e-aluno-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira como fazer o exerc\u00edcio corretamente <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Seja com barra, halter ou kettlebell, \u00e9 importante fazer o agachamento sumo corretamente, n\u00e9? Pensando nisso, Batista separou um passo a passo para te ajudar a n\u00e3o errar mais no exerc\u00edcio. Confira:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Fique em p\u00e9 e fa\u00e7a o afastamento lateral deles, deixando um pouco maior do que a largura dos ombros;<\/li><li>Mantenha os p\u00e9s apontados na diagonal, ou seja, para fora no \u00e2ngulo de 45\u00b0;<\/li><li>Deixe o abd\u00f4men contra\u00eddo para manter a estabilidade do core;<\/li><li>Projete o tronco levemente para frente, o quadril um pouco para tr\u00e1s e fa\u00e7a o movimento de agachar, descendo o quadril at\u00e9 o ch\u00e3o;<\/li><li>Ao descer, lembre-se de apontar os joelhos para as pontas dos p\u00e9s;<\/li><li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita o exerc\u00edcio.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade de s\u00e9ries e\/ou repeti\u00e7\u00f5es, converse com o professor da sua academia, combinado? Al\u00e9m disso, caso tenha alguma d\u00favida no que diz respeito \u00e0 execu\u00e7\u00e3o, n\u00e3o hesite em perguntar. Bom treino!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quer fortalecer a parte interna das coxas? O agachamento sum\u00f4 \u00e9 um exerc\u00edcio que n\u00e3o pode faltar no seu plano de treino para as pernas, visto que ajuda a trabalhar grandes m\u00fasculos inferiores, sendo ben\u00e9fico, inclusive, para o fortalecimento muscular, aumento de for\u00e7a e muito mais! 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Evite erros e aprenda a execu\u00e7\u00e3o correta e benef\u00edcios do exerc\u00edcio.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/agachamento-sumo-como-fazer\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Agachamento sum\u00f4: m\u00fasculos trabalhados e execu\u00e7\u00e3o | TotalPass\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tire todas as suas d\u00favidas sobre o agachamento sum\u00f4. 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