{"id":8064,"date":"2024-04-17T07:30:00","date_gmt":"2024-04-17T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=8064"},"modified":"2024-12-26T15:00:56","modified_gmt":"2024-12-26T18:00:56","slug":"peck-deck-aprenda-a-fortalecer-o-peitoral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/peck-deck-aprenda-a-fortalecer-o-peitoral\/","title":{"rendered":"Peck deck: aprenda a fortalecer o peitoral corretamente"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2050?v=240528\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Seja um praticante iniciante ou avan\u00e7ado na academia, voc\u00ea provavelmente j\u00e1 deve ter feito em algum momento o exerc\u00edcio <strong>peck deck<\/strong>. Entre tantos aparelhos de muscula\u00e7\u00e3o voltados para o treino de superiores, ele \u00e9 considerado excelente para quem deseja promover o fortalecimento do peito.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/peck-deck-homem-fazendo.jpg\" alt=\"homem fazendo esfor\u00e7o no exerc\u00edcio peck deck\" class=\"wp-image-8072 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/peck-deck-homem-fazendo.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/peck-deck-homem-fazendo-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Tire suas d\u00favidas sobre o peck deck <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Dito isso, embora seja um exerc\u00edcio simples, muitas d\u00favidas acabam surgindo. A seguir, n\u00f3s responderemos os seguintes t\u00f3picos ao longo deste artigo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-peck-deck\">O que \u00e9 peck deck?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-grupos-musculares-sao-trabalhados-no-peck-deck\">Quais grupos musculares s\u00e3o trabalhados no peck deck?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-do-peck-deck-no-plano-de-treino\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do peck deck no plano de treino?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-pontos-de-atencao-ao-usar-o-aparelho\">Quais pontos de aten\u00e7\u00e3o ao usar o aparelho?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-melhorar-os-seus-resultados-usando-o-peck-deck\">Como melhorar os seus resultados usando o peck deck?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Como-fazer-peck-deck\">Como fazer peck deck?<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Quer melhorar os seus resultados no treino de peito? Continue a leitura para n\u00e3o perder nada!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-peck-deck\">O que \u00e9 peck deck?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/peck-deck.jpg\" alt=\"peck deck\" class=\"wp-image-8069 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/peck-deck.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/peck-deck-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O peck deck \u00e9 um excelente exerc\u00edcio para fortalecer o peitoral <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Entre tantas <a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/aparelhos-de-musculacao-quais-sao-e-para-que-servem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>m\u00e1quinas de muscula\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a> que ajudam a trabalhar os membros superiores, como, por exemplo, a regi\u00e3o do peitoral, o peck deck, tamb\u00e9m conhecido como voador, \u00e9 um aparelho indicado especificamente para este m\u00fasculo do corpo, podendo fazer a ativa\u00e7\u00e3o de alguns outros m\u00fasculos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo a profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Lais Aguiar, formada pela Universidade Presbiteriana Mackenzie, ele \u00e9 um aparelho muito usado pelos praticantes na muscula\u00e7\u00e3o, cujo objetivo \u00e9 promover o fortalecimento da musculatura do peitoral.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, diferente de alguns exerc\u00edcios colocados no <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de treino<\/a><\/strong> devido ao tempo que a pessoa j\u00e1 pratica <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/beneficios-da-musculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">muscula\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>, considerando evolu\u00e7\u00e3o e intensidade do treino, o peck deck pode ser feito por todas as pessoas, sejam elas iniciantes ou avan\u00e7adas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sem contar que por se tratar de uma m\u00e1quina, as chances de erros s\u00e3o menores em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 execu\u00e7\u00e3o com pesos livres (visto que exigem mais <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/consciencia-corporal-o-que-e\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">consci\u00eancia corporal<\/a><\/strong>), justamente por ser um aparelho guiado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-grupos-musculares-sao-trabalhados-no-peck-deck\">Quais grupos musculares s\u00e3o trabalhados no peck deck?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/peck-deck-mulher.jpg\" alt=\"mulher fazer o exerc\u00edcio peck deck corretamente\" class=\"wp-image-8070 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/peck-deck-mulher.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/peck-deck-mulher-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira todos os m\u00fasculos exercitados no aparelho <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Quando voc\u00ea pensa em peck deck, qual m\u00fasculo vem \u00e0 mente? Geralmente, as pessoas pensam no peitoral, que \u00e9, de fato, o m\u00fasculo principal a ser trabalhado pelo aparelho. No entanto, outros m\u00fasculos s\u00e3o exercitados enquanto \u00e9 realizado o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p>A profissional de educa\u00e7\u00e3o comenta: \u201cOs principais m\u00fasculos trabalhados s\u00e3o os peitorais maior e menor\u201d. Mas, afinal, o que isso significa? Enquanto o primeiro trabalha toda a articula\u00e7\u00e3o do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-ombro-5-opcoes-de-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ombro<\/a><\/strong>, o segundo auxilia nos movimentos da cintura escapular, respons\u00e1vel por ligar os ombros ao tronco.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, al\u00e9m dos m\u00fasculos do peitoral, o peck deck trabalha o delt\u00f3ide anterior (articula\u00e7\u00e3o do ombro), usado para movimentar e estabilizar a articula\u00e7\u00e3o, como, por exemplo, levantar o bra\u00e7o, tanto para tr\u00e1s quanto para frente do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro m\u00fasculo trabalhado \u00e9 o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-triceps-3-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tr\u00edceps<\/a><\/strong> braquial, que tem como fun\u00e7\u00e3o estender o antebra\u00e7o ou qualquer movimento de empurrar os bra\u00e7os e, em alguns casos, impedir que o m\u00fasculo sofra algum tipo de luxa\u00e7\u00e3o enquanto faz qualquer movimento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para quem pensou que os m\u00fasculos trabalhados acabaram, saiba que o peck deck realiza o recrutamento do serr\u00e1til anterior, presente nas laterais das costelas, permitindo impulsionar a esc\u00e1pula para frente e para tr\u00e1s, e do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-trapezio-3-ideias-para-incluir-no-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">trap\u00e9zio<\/a><\/strong>. Portanto, \u00e9 um equipamento muito importante no treino de superiores.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-do-peck-deck-no-plano-de-treino\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do peck deck no plano de treino?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ao olhar para o aparelho de peck deck, muitas pessoas devem imaginar: \u201cO \u00fanico benef\u00edcio \u00e9 o fortalecimento dos peitos\u201d, o que n\u00e3o deixa de ser verdade, mas ele contribui para muitas outras fun\u00e7\u00f5es do nosso, seja durante o treino ou em qualquer outra situa\u00e7\u00e3o do dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Lais comenta que al\u00e9m de ajudar a desenvolver e fortalecer os m\u00fasculos do peitoral, \u00e9 poss\u00edvel garantir muitos outros benef\u00edcios. \u201cAjuda a melhorar a postura e aumentar a mobilidade do ombro, o que \u00e9 muito importante&nbsp; para preven\u00e7\u00e3o de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/evitar-lesoes-com-exercicios-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">les\u00f5es<\/a><\/strong>.\u201d&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, n\u00f3s selecionamos outros benef\u00edcios do exerc\u00edcio peck deck:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Promove o equil\u00edbrio muscular;<\/li><li>Aumenta a mobilidade do ombro;<\/li><li>Define e tonifica os m\u00fasculos do peito;<\/li><li>Reduz as dores nas regi\u00f5es das <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-para-as-costas-6-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">costas<\/a><\/strong> e do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-para-pescoco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pesco\u00e7o<\/a><\/strong>;<\/li><li>Ajuda na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es, principalmente durante os exerc\u00edcios.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-pontos-de-atencao-ao-usar-o-aparelho\">Quais pontos de aten\u00e7\u00e3o ao usar o aparelho?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/peck-deck-homem.jpg\" alt=\"homem fazendo peck deck\" class=\"wp-image-8071 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/peck-deck-homem.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/peck-deck-homem-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Ser\u00e1 que voc\u00ea j\u00e1 errou o movimento no exerc\u00edcio peck deck? Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Mesmo sendo um aparelho simples, os erros podem acontecer com qualquer pessoa, sem exce\u00e7\u00f5es. Por isso, \u00e9 importante entender quais s\u00e3o para que eles n\u00e3o aconte\u00e7am mais, n\u00e9?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica comenta que \u00e9 muito comum ver alguns alunos usando a m\u00e1quina sem postura, deixando as costas arqueadas, sendo prejudicial \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica, levando a les\u00f5es. \u201c\u00c9 importante manter a coluna vertebral em uma posi\u00e7\u00e3o neutra com e ativa\u00e7\u00e3o constante da regi\u00e3o do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-core-entenda-sua-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">core<\/a><\/strong>.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cAlguns indiv\u00edduos executam o movimento muito r\u00e1pido, sem controlar o peso ou a amplitude do movimento. Isso pode levar a les\u00f5es nas articula\u00e7\u00f5es ou m\u00fasculos, al\u00e9m de diminuir a efic\u00e1cia do exerc\u00edcio\u201d, pontua mais alguns erros.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro erro bastante comum est\u00e1 em usar a for\u00e7a das m\u00e3os ao empurrar o equipamento na hora de fazer o exerc\u00edcio, sobrecarregando algumas articula\u00e7\u00f5es dos punhos e dedos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ah, e n\u00e3o podemos esquecer do trope\u00e7o cl\u00e1ssico cometido pelos alunos: excesso de carga. Embora muita gente deseje <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/5-treinos-de-peito-para-voce-praticar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tonificar o peito<\/a><\/strong>, \u00e9 importante ponderar a carga, uma vez que pode comprometer a efic\u00e1cia do movimento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-melhorar-os-seus-resultados-usando-o-peck-deck\">Como melhorar os seus resultados usando o peck deck?<\/h2>\n\n\n\n<p>Quer melhorar os resultados usando o peck deck? \u00c9 poss\u00edvel! O primeiro passo est\u00e1 em pensar no movimento antes e durante a execu\u00e7\u00e3o, fazendo sempre uma boa contra\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cAl\u00e9m disso, pense em aproximar os bra\u00e7os pressionando-os contra o t\u00f3rax na fase conc\u00eantrica. Na fase exc\u00eantrica n\u00e3o perca a tens\u00e3o muscular e n\u00e3o solte a carga com velocidade, mantenha a concentra\u00e7\u00e3o e atente-se a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/5-tecnicas-de-respiracao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">respira\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong>.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Para aumentar o grau de dificuldade, a profissional comenta que \u00e9 poss\u00edvel usar algumas metodologias de treinamento, como, por exemplo, drop-set, bi-set ou rest-pause. \u201cS\u00e3o metodologias usadas para aumentar a intensidade da sess\u00e3o, al\u00e9m de aumentar consequentemente o volume\u201d, complementa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Como-fazer-peck-deck\">Como fazer peck deck?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/peck-deck-como-fazer.jpg\" alt=\"mulher fazendo exerc\u00edcio no peck deck\" class=\"wp-image-8068 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/peck-deck-como-fazer.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/peck-deck-como-fazer-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Quer garantir os benef\u00edcios do peck deck? Aprenda a usar o aparelho corretamente!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9 hora de aprender a fazer o exerc\u00edcio corretamente para n\u00e3o errar mais. Para te ajudar, a <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong> separou um passo a passo para te auxiliar quando voc\u00ea for usar o equipamento:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, ajuste a altura do banco para que os bra\u00e7os fiquem alinhados com os ombros;<\/li><li>Em seguida, arrume as al\u00e7as ou os apoios, deixando-as na altura do peito;<\/li><li>Sente-se na m\u00e1quina com as costas apoiadas no encosto e mantenha os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o;<\/li><li>Agarre as al\u00e7as ou os apoios com as m\u00e3os, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados;<\/li><li>Inspire e traga as al\u00e7as ou os apoios para o centro do peito;<\/li><li>Expire e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, estendendo os bra\u00e7os e mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados;<\/li><li>Repita o exerc\u00edcio novamente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ficou alguma d\u00favida sobre o exerc\u00edcio? Lembre-se de procurar pelo professor da sua academia. Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 quantidade de s\u00e9ries e\/ou repeti\u00e7\u00f5es, o mesmo poder\u00e1 te ajudar a partir do seu plano de treino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seja um praticante iniciante ou avan\u00e7ado na academia, voc\u00ea provavelmente j\u00e1 deve ter feito em algum momento o exerc\u00edcio peck deck. Entre tantos aparelhos de muscula\u00e7\u00e3o voltados para o treino de superiores, ele \u00e9 considerado excelente para quem deseja promover o fortalecimento do peito. Dito isso, embora seja um exerc\u00edcio simples, muitas d\u00favidas acabam surgindo. 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