{"id":8005,"date":"2024-04-10T07:30:00","date_gmt":"2024-04-10T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=8005"},"modified":"2024-12-26T15:02:33","modified_gmt":"2024-12-26T18:02:33","slug":"pilates-com-bola-3-tecnicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-com-bola-3-tecnicas\/","title":{"rendered":"Pilates com bola: 3 t\u00e9cnicas para praticar"},"content":{"rendered":"<p><iframe data-src=\"https:\/\/player.blogplay.com.br\/player\/2051?v=240528\" style=\"height: 180px; min-width: 100%; border:none;\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p>Atualmente, existem diversas modalidades esportivas e m\u00e9todos de condicionamento f\u00edsico que ajudam a promover a mudan\u00e7a de h\u00e1bito na rotina, principalmente para quem n\u00e3o pratica atividade f\u00edsica. O <strong>pilates com bola<\/strong>, por exemplo, \u00e9 uma pr\u00e1tica vers\u00e1til e feita com acess\u00f3rio, visando aprimorar cada vez mais as t\u00e9cnicas em prol da melhora da qualidade de vida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pilates-com-bola.jpg\" alt=\"pilates com bola\" class=\"wp-image-8007 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pilates-com-bola.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pilates-com-bola-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Quer incluir a bola de pilates na sua rotina de treino? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, se voc\u00ea gosta de praticar pilates ou deseja incluir esta modalidade na sua <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/rotina-porque-e-importante-manter-uma\/\">rotina<\/a><\/strong>, \u00e9 importante conhecer um pouco mais sobre o uso da bola durante o treinamento. A seguir, n\u00f3s responderemos as seguintes d\u00favidas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#O-que-e-pilates-com-bola\">O que \u00e9 pilates com bola?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Por-que-a-bola-e-usada-no-pilates\">Por que a bola \u00e9 usada no pilates?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#Quais-sao-os-beneficios-do-pilates-com-bola\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do pilates com bola?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#O-pilates-com-bola-pode-ser-praticado-por-todas-as-pessoas\">O pilates com bola pode ser praticado por todas as pessoas?<\/a><\/strong><\/li><li><strong><a href=\"#3-exercicios-com-bola-de-pilates\">3 exerc\u00edcios com bola de pilates.<\/a><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-que-e-pilates-com-bola\">O que \u00e9 pilates com bola?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>O pilates \u00e9 uma pr\u00e1tica que vem crescendo a cada ano que passa no Brasil e ao redor do mundo, ainda mais sendo um m\u00e9todo que re\u00fane exerc\u00edcio f\u00edsico e t\u00e9cnicas de alongamento, visando trabalhar o corpo de forma integral em prol da <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/saude-do-coracao-10-dicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade<\/a><\/strong> e do bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, al\u00e9m de usar a for\u00e7a do pr\u00f3prio corpo para realizar alguns movimentos, \u00e9 poss\u00edvel utilizar aparelhos e, em alguns casos, acess\u00f3rios, como, por exemplo, a bola. Tamb\u00e9m conhecida como bola de gin\u00e1stica ou bola su\u00ed\u00e7a, ela \u00e9 usada para promover o equil\u00edbrio corporal em alguns movimentos e, consequentemente, o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/fortalecimento-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fortalecimento muscular<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cExistem tamanhos de bolas diferentes e recomenda\u00e7\u00f5es diferentes para determinados grupos, o que torna a pr\u00e1tica muito melhor\u201d, explica Jess\u00e9 Ramos, profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica formado pela Universidade Paulista (Unip).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Por-que-a-bola-e-usada-no-pilates\">Por que a bola \u00e9 usada no pilates?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pilates-com-bola-beneficios.jpg\" alt=\"duas garotas treinando pilates com bola\" class=\"wp-image-8010 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pilates-com-bola-beneficios.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pilates-com-bola-beneficios-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A bola de pilates \u00e9 um \u00f3timo equipamento para os alunos com pouca consci\u00eancia corporal <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Como explicamos anteriormente, al\u00e9m de garantir a melhora do equil\u00edbrio corporal e do fortalecimento muscular, a bola de pilates \u00e9 usada de diferentes maneiras para implementar a aula oferecida pelo(a) professor(a). Em outros casos, o acess\u00f3rio \u00e9 colocado para atender alguma limita\u00e7\u00e3o f\u00edsica ou dificuldade que o aluno tenha durante a pr\u00e1tica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ramos explica que a bola pode ser usada em diferentes exerc\u00edcios e, inclusive, para intensificar a aula, ou seja, trazer mais dificuldade para o aluno, fazendo com que evolua entre uma aula ou outra. No entanto, depende da din\u00e2mica proposta pelo professor, respeitando as necessidades de cada pessoa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cPor exemplo, a bola traz instabilidade para alguns exerc\u00edcios, em outros pode oferecer resist\u00eancia, estimulando for\u00e7a\u201d, comenta o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/dia-do-profissional-de-educacao-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Quais-sao-os-beneficios-do-pilates-com-bola\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do pilates com bola?<\/h2>\n\n\n\n<p>Alongar o corpo \u00e9 extremamente importante para manter o condicionamento f\u00edsico em dia, n\u00e9? No entanto, quando essa din\u00e2mica de aula est\u00e1 ligada com algum acess\u00f3rio, como, por exemplo, a bola de pilates, \u00e9 poss\u00edvel garantir muitos outros benef\u00edcios voltados \u00e0 sa\u00fade do corpo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Entre tantos benef\u00edcios, Ramos traz o fortalecimento dos m\u00fasculos profundos, o ajuste do equil\u00edbrio corporal, o aumento da mobilidade, o ganho de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-de-flexibilidade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">flexibilidade<\/a><\/strong> e, sobretudo, a melhora da coordena\u00e7\u00e3o motora.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, devido \u00e0 correria do dia a dia, \u00e9 normal sentarmos de qualquer jeito e n\u00e3o nos atentarmos \u00e0 <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/exercicios-para-melhorar-a-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">postura correta<\/a><\/strong>, seja em casa ou no trabalho, trazendo \u00e0 tona algumas altera\u00e7\u00f5es posturais. Ao incluir a bola de pilates na rotina, o <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/treino-de-core-entenda-sua-importancia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">core<\/a><\/strong> e toda a musculatura das <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/alongamento-para-as-costas-6-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">costas<\/a><\/strong> s\u00e3o fortalecidas, corrigindo o problema.<\/p>\n\n\n\n<p>Sobretudo, o pilates com esse equipamento torna a aula diversificada, tornando-a mais divertida, sendo essencial para manter o aluno interessado na pr\u00e1tica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"O-pilates-com-bola-pode-ser-praticado-por-todas-as-pessoas\">O pilates com bola pode ser praticado por todas as pessoas?<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pilates-com-bola-idosa.jpg\" alt=\"idosa praticando pilates com bola junto com sua instrutora\" class=\"wp-image-8009 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pilates-com-bola-idosa.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pilates-com-bola-idosa-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>O pilates, com ou sem a bola, \u00e9 indicado para todas as pessoas. Confira!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Tratando-se de uma modalidade cujo objetivo \u00e9 melhorar o condicionamento f\u00edsico, inclusive das pessoas que n\u00e3o praticam atividade f\u00edsica, a bola \u00e9 mais do que recomendada no seu treino de pilates. Portanto, seja um praticante de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/5-posicoes-de-yoga-para-iniciantes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">yoga<\/a><\/strong>, de algum outro esporte, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/pilates-para-gestantes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gestante<\/a><\/strong>,<strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/melhores-atividades-fisicas-para-idosos-praticarem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> idoso <\/a><\/strong>ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/as-criancas-podem-praticar-atividades-fisicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">crian\u00e7a<\/a><\/strong>, saiba que est\u00e1 tudo bem incluir na sua rotina.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cAo respeitar os n\u00edveis de condicionamento individuais, \u00e9 poss\u00edvel obter os <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/beneficios-do-pilates-3-tecnicas-para-fazer-quando-quiser\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">benef\u00edcios<\/a><\/strong>. Alguns p\u00fablicos tendem a procurar mais a modalidade, por\u00e9m, qualquer pessoa pode procurar uma aula agora e come\u00e7ar\u201d, recomenda Ramos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mas aten\u00e7\u00e3o: mesmo sendo indicada para todas as pessoas, lembre-se de realizar exames de rotina para analisar suas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, combinado? A partir do resultado, o professor conseguir\u00e1 montar um <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/atividade-fisica\/como-montar-um-plano-de-treino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plano de aula estrat\u00e9gico<\/a><\/strong> a partir das suas necessidades e, sobretudo, do seu quadro m\u00e9dico, caso haja alguma limita\u00e7\u00e3o ou problema de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-exercicios-com-bola-de-pilates\">3 exerc\u00edcios com bola de pilates<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pilates-com-bola-exercicio.jpg\" alt=\"homem se exercitando com a bola de pilates \" class=\"wp-image-8008 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pilates-com-bola-exercicio.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/pilates-com-bola-exercicio-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira alguns exerc\u00edcios com a bola de pilates para come\u00e7ar a praticar <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Sabendo da import\u00e2ncia e de todos os benef\u00edcios do pilates com esse acess\u00f3rio, \u00e9 hora de colocar em pr\u00e1tica algumas t\u00e9cnicas para fortalecer o corpo. Para isso, Ramos separou tr\u00eas exerc\u00edcios f\u00e1ceis de serem feitos para voc\u00ea fazer em casa ou onde quiser, desde que tenha o acess\u00f3rio dispon\u00edvel para uso. Confira-os:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Extens\u00e3o de coluna (iniciantes)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>De barriga para baixo, apoie a bola de pilates na regi\u00e3o do quadril;<\/li><li>Em seguida, se preferir, apoie os p\u00e9s na parede ou em outro local para melhorar o apoio;<\/li><li>Depois, eleve o seu tronco afastando da bola;<\/li><li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Prancha apoiado na bola (iniciantes\/intermedi\u00e1rios)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Em posi\u00e7\u00e3o de prancha, apoie seus cotovelos ou bra\u00e7os estendidos na bola;<\/li><li>Em seguida, mantenha o corpo alinhado, priorizando a posi\u00e7\u00e3o natural da coluna e do quadril;<\/li><li>Fique por alguns segundos e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial;<\/li><li>Repita o movimento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Ponte com flex\u00e3o do joelho (avan\u00e7ado)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Deitado de costas no ch\u00e3o, apoie os seus calcanhares na bola;<\/li><li>Em seguida, deixe os joelhos flexionados e levante o quadril, deixando-o alto;<\/li><li>Nesta posi\u00e7\u00e3o, fa\u00e7a a extens\u00e3o do joelho afastando a bola e fa\u00e7a a flex\u00e3o do joelho aproximando a bola;<\/li><li>Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Gostou desses exerc\u00edcios? Coloque-os no seu dia a dia para melhorar o condicionamento f\u00edsico. Se tiver alguma d\u00favida, procure um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para te auxiliar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode gostar de:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<p><iframe title=\"Pilates com bola: 5 exerc\u00edcios para praticar\" width=\"500\" height=\"281\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/MP0g4j_ZoWM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Atualmente, existem diversas modalidades esportivas e m\u00e9todos de condicionamento f\u00edsico que ajudam a promover a mudan\u00e7a de h\u00e1bito na rotina, principalmente para quem n\u00e3o pratica atividade f\u00edsica. 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