{"id":7967,"date":"2024-04-04T07:30:00","date_gmt":"2024-04-04T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/totalpass.com\/?p=7967"},"modified":"2025-05-28T15:52:03","modified_gmt":"2025-05-28T18:52:03","slug":"meditacao-para-dormir-3-tecnicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/meditacao-para-dormir-3-tecnicas\/","title":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o para dormir: 3 t\u00e9cnicas para descansar a mente"},"content":{"rendered":"\n<p>Especialistas indicam entre sete ou mais horas de sono por noite. No entanto, mesmo com o cansa\u00e7o ap\u00f3s um dia cheio de afazeres, seja no trabalho ou em casa, muitas pessoas sentem dificuldade na hora de descansar o corpo e a mente. Por isso, a <strong>medita\u00e7\u00e3o para dormir<\/strong> pode ser uma grande aliada para repousar com tranquilidade para o dia seguinte.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/meditacao-para-dormir.jpg\" alt=\"medita\u00e7\u00e3o para dormir\" class=\"wp-image-7977 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/meditacao-para-dormir.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/meditacao-para-dormir-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Voc\u00ea tem o h\u00e1bito de meditar antes de dormir? Saiba mais!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Quer dormir melhor, mas n\u00e3o sabe como? N\u00f3s podemos te ajudar! Mas antes de qualquer coisa, confira os seguintes t\u00f3picos neste artigo:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"#Por-que-e-importante-ter-uma-boa-noite-de-sono\">Por que \u00e9 importante ter uma boa noite de sono?<\/a><\/strong>;<\/li><li><strong><a href=\"#3-tecnicas-de-meditacao-para-dormir-melhor\">3 t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o para dormir melhor<\/a><\/strong>;<\/li><li><strong><a href=\"#Conheca-o-parceiro-da-TotalPass-para-dormir-melhor\">Conhe\u00e7a o parceiro da TotalPass para dormir melhor<\/a><\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Por-que-e-importante-ter-uma-boa-noite-de-sono\">Por que \u00e9 importante ter uma boa noite de sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea \u00e9 do tipo de pessoa que passa muitas horas conectado, seja no celular ou em qualquer outro afazer, saiba que \u00e9 muito importante ter uma \u00f3tima noite de sono.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ao dormir, o seu organismo tem o importante papel de restaurar todas as fun\u00e7\u00f5es do corpo. Sem contar que \u00e9 uma maneira de fazer com que voc\u00ea tenha um dia cheio de energia, mantendo o corpo e a mente em funcionamento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/meditacao-para-dormir-sono.jpg\" alt=\"mulher dormindo\" class=\"wp-image-7978 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/meditacao-para-dormir-sono.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/meditacao-para-dormir-sono-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>A medita\u00e7\u00e3o antes de dormir ajuda a prevenir a ins\u00f4nia, melhorando a qualidade do sono<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Por isso, \u00e9 recomendado dormir por, pelo menos, oito horas por dia. A seguir, n\u00f3s selecionamos alguns benef\u00edcios do <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/insonia-como-a-falta-de-sono-pode-afetar-a-saude-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sono<\/a><\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Deixa a pele mais bonita;<\/li><li>Evita problemas hormonais;<\/li><li>Melhora as defesas do sistema imunol\u00f3gico;<\/li><li>Diminui os problemas de perda de <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/dicas-para-melhorar-a-memoria\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mem\u00f3ria<\/a><\/strong> e falta de criatividade;<\/li><li>Contribui para a melhora do desempenho f\u00edsico nas <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/saude-e-atividade-fisica-qual-e-a-relacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atividades f\u00edsicas<\/a><\/strong>;<\/li><li>Previne os sintomas dos problemas mentais, como <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/sintomas-do-estresse-como-identificar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estresse<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/ansiedade-tem-cura-mito-ou-verdade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ansiedade<\/a><\/strong> e\/ou <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/saude\/o-que-e-depressao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">depress\u00e3o<\/a><\/strong>;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Caso ainda sinta dificuldades para dormir, o neurologista \u00e9 um especialista indicado para cuidar da qualidade do seu sono, combinado?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-tecnicas-de-meditacao-para-dormir-melhor\">3 t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o para dormir melhor&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"614\" height=\"412\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/meditacao-para-dormir-tecnicas-de-relaxamento.jpg\" alt=\"homem meditando em cima da cama\" class=\"wp-image-7979 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/meditacao-para-dormir-tecnicas-de-relaxamento.jpg 614w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/meditacao-para-dormir-tecnicas-de-relaxamento-300x201.jpg 300w\" data-sizes=\"(max-width: 614px) 100vw, 614px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 614px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 614\/412;\" \/><figcaption>Confira algumas t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o para dormir melhor<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Est\u00e1 cansado(a), deita na cama e mesmo assim n\u00e3o consegue dormir? \u00c0s vezes, devido \u00e0 correria da rotina, \u00e9 dif\u00edcil se desligar de tudo o que aconteceu para ter um sono de qualidade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pensando nisso, n\u00f3s selecionamos tr\u00eas <strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/tecnicas-de-relaxamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">t\u00e9cnicas de relaxamento<\/a><\/strong> para te ajudar a desligar o corpo e a mente, afinal, medita\u00e7\u00e3o e sono s\u00e3o duas coisas que t\u00eam tudo a ver!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1 &#8211; Respira\u00e7\u00e3o 4-7-8<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, sente-se na cama ou, se preferir, pode ficar deitado;<\/li><li>Em seguida, puxe o ar de forma lenta, controlando a for\u00e7a do abd\u00f4men;<\/li><li>Depois, jogue o ar para fora pela boca, como se estive soprando;<\/li><li>Ap\u00f3s retirar todo o oxig\u00eanio do pulm\u00e3o, feche a boca e puxe o ar pelo nariz, contando at\u00e9 quatro;<\/li><li>Prenda a respira\u00e7\u00e3o e conte devagar at\u00e9 sete;<\/li><li>Finalize retirando todo o ar pela boca, lentamente, contando at\u00e9 oito.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Relaxamento muscular progressivo&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Antes de come\u00e7ar o relaxamento muscular progressivo, comece respirando de forma lenta e profunda por um minuto;<\/li><li>Em seguida, mantenha a respira\u00e7\u00e3o profunda e tensione alguma regi\u00e3o do seu corpo por tr\u00eas ou quatro segundos, como, por exemplo, p\u00e9s, coxas ou posteriores de coxa;<\/li><li>Enquanto tensiona os m\u00fasculos, lembre-se de expirar o ar;<\/li><li>Depois de liberar todo o ar, relaxe entre 10 a 20 segundos;<\/li><li>Ap\u00f3s relaxar, escolha outro grupo muscular e repita todo o processo novamente;<\/li><li>\u00c9 recomendado fazer isso com todos os m\u00fasculos do corpo, combinado? Por isso, comece de baixo para cima.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; Mindfulness<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Primeiro, sente na cama ou em qualquer outro lugar confort\u00e1vel de sua prefer\u00eancia;<\/li><li>Em seguida, cruze as pernas e mantenha o corpo relaxado;<\/li><li>Depois, alinhe a postura do corpo, mantendo a coluna vertebral na sua curvatura natural, nem t\u00e3o ereta e tampouco curvada;<\/li><li>Em rela\u00e7\u00e3o aos bra\u00e7os, deixe-os \u00e0 frente do corpo;<\/li><li>J\u00e1 as m\u00e3os, mantenha-as em cima das pernas;<\/li><li>Agora, abaixe o queixo e olhe para baixo, fechando os olhos lentamente;<\/li><li>Lembre-se de inspirar e expirar o ar, mantendo o abd\u00f4men contra\u00eddo;<\/li><li>Enquanto isso, reflita os pensamentos e foque na sua aten\u00e7\u00e3o plena por alguns minutos;<\/li><li>Ap\u00f3s o tempo, abra os olhos lentamente e retorne a sua consci\u00eancia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"Conheca-o-parceiro-da-TotalPass-para-dormir-melhor\">Conhe\u00e7a o parceiro da TotalPass para dormir melhor<\/h2>\n\n\n\n<p>Gostou das t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o para dormir melhor? Al\u00e9m delas, existem muitas outras que voc\u00ea pode colocar em pr\u00e1tica para descansar o corpo e a mente para ter boas noites de sono. Com a TotalPass, voc\u00ea tem acesso ao Zen App!<\/p>\n\n\n\n<p>A partir do plano TP Go, voc\u00ea tem acesso ao app com mais de 400 \u00e1udios de medita\u00e7\u00e3o guiada, essencial para dormir e diminuir os pensamentos intrusivos e a sensa\u00e7\u00e3o de ansiedade ao deitar na cama.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Entre tantos \u00e1udios de medita\u00e7\u00e3o, \u00e9 poss\u00edvel encontrar algumas op\u00e7\u00f5es de t\u00e9cnicas, como, por exemplo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><a href=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/bem-estar\/asmr-para-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ASMR para dormir<\/a><\/strong>;<\/li><li>Sono de qualidade;<\/li><li>Relaxa para dormir;<\/li><li>Hist\u00f3ria para dormir;<\/li><li>Caminho das estrelas;<\/li><li>Embarque em um sono profundo;<\/li><li>E muito mais!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>O melhor de tudo \u00e9 que as t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o guiada se encaixam na rotina de todas as pessoas, podendo ser encontrada em diferentes formatos, como \u00e1udio, texto e v\u00eddeo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Gostou e quer ter acesso ao Zen App pela TotalPass? Indique agora mesmo sua empresa para ter acesso ao benef\u00edcio de sa\u00fade integrada:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/go.totalpass.com.br\/corporativo-empresas?utm_source=blog&amp;utm_medium=organic&amp;utm_campaign=br_cont_blog_organic_totalpass_oportunidade_rhs_contratacao_post-blog-meditacao-para-dormir-3-tecnicas_rec_bem-estar_20240404__&amp;utm_term=___&amp;utm_content=post-blog_indique-sua-empresa_banner_\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"640\" data-src=\"https:\/\/totalpass.com\/br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Indicar-Empresa_semfoto-2-1024x640-1.png\" alt=\"Indicar-Empresa_semfoto\" class=\"wp-image-5652 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Indicar-Empresa_semfoto-2-1024x640-1.png 1024w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Indicar-Empresa_semfoto-2-1024x640-1-300x188.png 300w, https:\/\/totalpass.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Indicar-Empresa_semfoto-2-1024x640-1-768x480.png 768w\" data-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/640;\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Especialistas indicam entre sete ou mais horas de sono por noite. 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